Διατροφή για τους τεμπέλης

Εάν δεν θέλετε να πάτε για σπορ και να μαγειρέψετε μόνοι σας ξεχωριστά, αλλά πρέπει πραγματικά να ανακτήσετε την αρμονία, μια διατροφή για τους τεμπέληδες θα βοηθήσει. Επιλέξτε από 10 δίαιτες και χάστε έως και 12 κιλά σε ένα μήνα!

Οι άνθρωποι δικαιολογούν συχνά ότι έχουν επιπλέον κιλά λόγω έλλειψης χρόνου και χρήματος, τα οποία, κατά τη γνώμη τους, είναι απαραίτητα για την επιδίωξη της ομορφιάς, αλλά αυτές είναι απλώς δικαιολογίες, συνήθως ο λόγος έγκειται στην τεμπέληδα. Ωστόσο, υπάρχουν προγράμματα διατροφής που έχουν σχεδιαστεί ειδικά για τους τεμπέληδες, τα οποία βοηθούν στην εύρεση ενός ονείρου χωρίς πολλή προσπάθεια και έξοδα.

Πώς να χάσετε βάρος γρήγορα;

Παρά την απλότητα της διατροφής για τους τεμπέληδες, υπάρχουν αρκετές προτάσεις, μετά τις οποίες θα μπορείτε να επιτύχετε μέγιστα αποτελέσματα σε σύντομο χρονικό διάστημα.

1. Μην παρακάνετε τα γλυκά. Ανταλλάξτε τις αγαπημένες σας καραμέλες και κέικ για αποξηραμένα φρούτα, marshmallows ή / και μέλι και φάτε τα το πρωί.
2. Συμπεριλάβετε στη διατροφή σας λαχανικά χαμηλού αμύλου και φρέσκα φρούτα και μούρα, χωρίς να ξεχνάτε την υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες μπανάνας και σταφυλιών.
3. Απολαύστε σνακ μεταξύ των γευμάτων. Είναι καλύτερα να τρώτε πιο συχνά, αλλά σε μικρότερες μερίδες.
4. Αποφύγετε έντονα δείπνα και πρόχειρα φαγητά πρόχειρο φαγητό πριν από το κρεβάτι. Μην τρώτε υπερβολικά.
5. Αποφύγετε τα αλκοολούχα και ζαχαρούχα ανθρακούχα ποτά.
6. Δεν είναι περιττό να λαμβάνετε παρασκευάσματα βιταμινών και ανόργανων συστατικών, καθώς το υγρό ξεπλένεται από το σώμα όχι μόνο τοξίνες και τοξίνες, αλλά και χρήσιμα στοιχεία.
7. Μην είστε τεμπέλης! Πηγαίνετε για σπορ. Πηγαίνετε στο γυμναστήριο, κάντε περισσότερους περιπάτους στον καθαρό αέρα.
8. Ο ύπνος τουλάχιστον 8 ώρες, συχνά η έλλειψη ύπνου προκαλεί αύξηση βάρους.

Πόσο βάρος μπορείτε να χάσετε;

Λειτουργεί ή όχι η δίαιτα απώλειας βάρους; Είναι αυτή η ερώτηση που θεωρείται ίσως η πιο δημοφιλής μεταξύ εκείνων που ονειρεύονται να χάσουν μερικά κιλά. Σύμφωνα με κριτικές, η διατροφή λειτουργεί και είναι πολύ αποτελεσματική. Ανάλογα με το επιλεγμένο σχήμα τροφοδοσίας, ένα αποτέλεσμα μείον 12 ανά μήνα γίνεται αρκετά πραγματικό.

Αντενδείξεις

Μόνο εκείνοι οι τυχεροί που δεν έχουν προβλήματα υγείας μπορούν να πειραματιστούν με δίαιτες, καθώς η αλλαγή της συνήθους διατροφής είναι άγχος για το σώμα. Απαγορεύονται οποιαδήποτε, ακόμη και τα πιο ακίνδυνα με την πρώτη ματιά, προγράμματα απώλειας βάρους:

Έγκυες και θηλάζουσες γυναίκες

Ένα μωρό, ακόμη και αν βρίσκεται στη μήτρα, χρειάζεται βιταμίνες, μακρο- και μικροστοιχεία, οπότε η απόρριψη οποιουδήποτε φαγητού (φυσικά, εάν δεν είναι γρήγορο φαγητό, ζαχαροπλαστικής και αλλεργιογόνα) μπορεί να βλάψει το μωρό. Για να διατηρηθεί το φυσιολογικό βάρος για τις μέλλουσες και πρόσφατα γεννημένες μητέρες, οι βόλτες στον καθαρό αέρα και τις ημέρες νηστείας θα βοηθήσουν.

Έφηβοι

Σε νεαρή ηλικία, τα κορίτσια είναι πιο επιλεκτικοί για την εμφάνισή τους από ποτέ. Ωστόσο, ακόμη και με λίγα επιπλέον κιλά, δεν θα πρέπει σε καμία περίπτωση να λιμοκτονούν. Η ανεπάρκεια πρωτεϊνών προκαλεί διαταραχές στο σχηματισμό γυναικείων φύλων ορμονών, οι οποίες μπορούν να οδηγήσουν σε ανωμαλίες στον εμμηνορροϊκό κύκλο και στο μέλλον να προκαλέσουν προβλήματα με τη σύλληψη. Η έλλειψη θρεπτικών ουσιών στο σώμα σε αυτήν την ηλικία είναι γεμάτη με επιδείνωση της κατάστασης των δοντιών, των νυχιών, των μαλλιών και του δέρματος.

Κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης

Η μείωση της αναπαραγωγικής λειτουργίας προκαλεί την εμφάνιση επιπλέον εκατοστών στη μέση. Η νηστεία δεν θα βοηθήσει να νικήσει τις ορμόνες - ο ένοχος για την αύξηση των κιλών, αντίθετα, θα προσθέσει μόνο προβλήματα. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο στην αρχή μιας τέτοιας περιόδου, πρέπει κανείς να είναι πιο προσεκτικός στην εκπόνηση μιας δίαιτας και να κινηθεί περισσότερο.

Για χρόνιες παθήσεις

Δεν συνιστάται η άσκηση προγραμμάτων απώλειας βάρους για γαστρεντερικές παθήσεις, ιδίως για γαστρίτιδα και έλκη. Απαγορεύεται παρουσία προβλημάτων με το ήπαρ, την καρδιά, τη χοληδόχο κύστη, τα νεφρά και τον θυρεοειδή αδένα. Αντενδείκνυται στην παγκρεατίτιδα. Οι διαβητικοί δεν πρέπει να πειραματίζονται με δίαιτες. Ακόμα και αν δεν υπάρχουν προφανείς αντενδείξεις, είναι απαραίτητο να συμβουλευτείτε έναν ειδικό πριν κάνετε αλλαγές στη συνήθη διατροφή.

Μενού

Στο νερό

Μια αποτελεσματική διατροφή για τους τεμπέληδες είναι το νερό. Με την επιφύλαξη όλων των κανόνων, είναι πολύ πιθανό να επιτύχετε ένα αποτέλεσμα μείον 10 κιλά την εβδομάδα. Η ουσία της τεχνικής είναι ότι 20 λεπτά πριν από το γεύμα, πρέπει να πιείτε μισό λίτρο αρτεσιανού ή μη ανθρακούχου μεταλλικού νερού. Μπορείτε να φάτε σχεδόν τα πάντα, συμβουλεύουν οι γιατροί. Δεν μπορείτε να πιείτε μετά τα γεύματα για 1, 5 ώρα.

Γιατί η διατροφή είναι αποτελεσματική:

1. Συχνά ένα άτομο αισθάνεται πεινασμένο όταν στην πραγματικότητα το σώμα χρειάζεται νερό. Έχοντας πίνει μερικά ποτήρια υγρού, αποκλείουμε την εσφαλμένη ερμηνεία των σημάτων του.
2. Η κατανάλωση υγρών πριν από τα γεύματα μειώνει την πείνα, ώστε να μπορείτε να γεμίσετε με μικρότερο μέρος.
3. Πόσιμο νερό πριν από τα κύρια γεύματα και ακόμη και όταν σκοπεύετε να τρώτε μόνο καραμέλα ή να πίνετε ένα ποτήρι χυμό. Συχνά, η συνειδητοποίηση ότι θα πρέπει να ρίξετε μισό λίτρο νερό στον εαυτό σας αποθαρρύνει την επιθυμία για σνακ.
4. Μεγάλη ποσότητα υγρού ξεπλένει τις τοξίνες από το σώμα, βελτιώνει τη λειτουργία του γαστρεντερικού σωλήνα και ομαλοποιεί το μεταβολισμό.

Η διατροφή με νερό όχι μόνο βοηθά τις τεμπέλης κυρίες να αποκτήσουν φόρμα, αλλά δίνει ομορφιά στα μαλλιά, τα νύχια και το δέρμα, αλλά και αυξάνει την αποτελεσματικότητα. Ωστόσο, δεν πρέπει να ασκείται για περισσότερο από 21 ημέρες, καθώς αυτό απειλεί με επιδείνωση της λειτουργίας του ουροποιητικού συστήματος, αύξηση της αρτηριακής πίεσης και εμφάνιση οιδήματος.

Κάθε μέρα

• 7: 30 - 2 ποτήρια νερό;
• 8: 00 - 100 γραμμάρια τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά, βραστό μαλακό βραστό αυγό
• 10: 00 - 500 ml νερού.
• 10: 30 - μήλο, πορτοκάλι ή γκρέιπφρουτ;
• 12: 30 - 2 ποτήρια νερό.
• 13: 00 - σούπα σκουός, βραστό κοτόπουλο, σαλάτα λαχανικών.
• 15: 00 - 0, 5 λίτρα νερού.
• 15: 30 - 100 g των αγαπημένων σας αποξηραμένων φρούτων.
• 5: 30 μ. μ. - 2 ποτήρια νερό.
• 18: 00 - 200 γρ. άπαχο ψάρι ψημένο με λαχανικά.

Για μια εβδομάδα

Υπάρχει επίσης μια πιο άκαμπτη δίαιτα της δίαιτας με νερό, αλλά αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο σε 7 ημέρες κάποιες τεμπέληδες καταφέρνουν να απαλλαγούν από δώδεκα επιπλέον κιλά.

Έτσι, το πρόγραμμα γευμάτων έχει ως εξής:

Δευτέρα

Για όλη την ημέρα, επιτρέπεται να πίνει μόνο ενάμισι λίτρο μεταλλικού νερού χωρίς αέριο, χωρισμένο σε 4-6 δεξιώσεις.

Τρίτη

Κατά τη διάρκεια της ημέρας, μπορείτε να πίνετε 800 ml αποβουτυρωμένου γάλακτος και μερικές ώρες πριν τον ύπνο επιτρέπεται να τρώτε ένα πράσινο μήλο.

Τετάρτη

Το "Μενού" είναι το ίδιο με τη Δευτέρα.

Πέμπτη

Για πρωινό, μεσημεριανό γεύμα και δείπνο, φάτε μια σαλάτα από καρότα, λάχανο και βότανα με μια κουταλιά της σούπας ελαιόλαδο. Πίνετε 250 ml νερό μεταξύ των γευμάτων.

Παρασκευή

Το πρωινό, το μεσημεριανό και το δείπνο είναι τα ίδια - ένα ποτήρι γάλα με ελάχιστη περιεκτικότητα σε λιπαρά.

Σάββατο

Πρωινό:

• αυγό μαγειρεμένου κοτόπουλου
• 100 ml νερό ή πράσινο τσάι.

Μεσημεριανό:

• 200 ml λαχανικών.

Μεσημεριανό:

• 100 γρβραστό βόειο κρέας με την ίδια μερίδα κονσερβοποιημένων πράσινων μπιζελιών με ένα πιάτο.

Σνακ και δείπνο:

• πράσινο μήλο.

Μπορείτε επίσης να φάτε ένα μήλο πριν κοιμηθείτε.

Κυριακή

Επιτρέπεται να τρώτε 100 γραμμάρια τυρί cottage χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά και να πίνετε 250 ml κεφίρ χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ή γάλα την ημέρα. Ένα φλιτζάνι πράσινο τσάι χωρίς ζάχαρη δεν απαγορεύεται τη νύχτα.

Επιλογές διατροφής

Δεν ξέρετε πώς να χάσετε βάρος γρήγορα, αλλά μια δίαιτα για το πιο χαλαρό στο νερό δεν είναι σωστή για εσάς; Μην αποθαρρύνεστε, γιατί τουλάχιστον 5 πιο αποτελεσματικά προγράμματα είναι γνωστά που δεν απαιτούν πολλή προσπάθεια.

Μέλι

Μπορείτε επίσης να χάσετε βάρος στο μέλι, πιο συγκεκριμένα σε ένα ειδικό ποτό μελιού, το οποίο πρέπει να λαμβάνεται μία ώρα πριν από το πρωινό και μερικές ώρες πριν πάτε για ύπνο, κατά το τελευταίο γεύμα.

Ανακατέψτε 150 ml νερό, μια κουταλιά της σούπας φυσικό μέλι και 1/2 κουταλάκι του γλυκού χυμό λεμονιού για να φτιάξετε ένα θαυμάσιο ποτό.

Η μέγιστη ημερήσια πρόσληψη θερμίδων είναι 1200. Μπορείτε να φάτε οποιαδήποτε τροφή, εκτός από αμυλούχα τρόφιμα.

Πολλοί άνθρωποι αμφισβητούν την αποτελεσματικότητα του ποτού μελιού και πιστεύουν ότι η απώλεια βάρους συμβαίνει λόγω της κατανάλωσης μικρής ποσότητας θερμίδων ανά ημέρα. Οι ειδικοί, ωστόσο, διαβεβαιώνουν το αντίθετο και, για να πείσουν για τις εκπληκτικές ικανότητες του μελιού, προσφέρουν στην τεμπέλη μια ακόμη παραλλαγή της διατροφής.

Τρώτε μία κουταλιά της σούπας μέλι κάθε μέρα πριν πάτε για ύπνο, το προϊόν ενεργοποιεί μια ορμόνη που προάγει την ενεργή καύση του σωματικού λίπους. Μπορείτε να φάτε σχεδόν οτιδήποτε κατά τη διάρκεια της ημέρας, αλλά συνιστάται να καταναλώνετε περισσότερα γαλακτοκομικά προϊόντα, λαχανικά και φρούτα που έχουν υποστεί ζύμωση.

Γρήγορο φαγόπυρο με κεφίρ

Οι θρύλοι μπορούν να γίνουν για την αποτελεσματικότητα του φαγόπυρου στην καταπολέμηση των επιπλέον κιλών. Ακόμα και το πιο αργό κορίτσι τουλάχιστον μία φορά κατέφυγε στη βοήθειά του όταν ήταν απαραίτητο να ταιριάξει στο αγαπημένο της φόρεμα σε σύντομο χρονικό διάστημα. Η διάρκεια του προγράμματος για την καύση του υπερβολικού βάρους είναι μια εβδομάδα, κατά τη διάρκεια της οποίας μπορείτε να χάσετε έως και 6 κιλά. Ωστόσο, ορισμένοι, εμπνευσμένοι από τα αποτελέσματα, επεκτείνουν την εκδήλωση κατά 10, και μερικές φορές ακόμη και 14 ημέρες, λέγοντας αντίο κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου από 10-12 κιλά.

Κατά την υποδεικνυόμενη περίοδο της δίαιτας, επιτρέπεται να τρώτε χυλό φαγόπυρου, μαγειρεμένο χωρίς αλάτι και λάδι, και να πίνετε ανάμεσα στα γεύματα 1% κεφίρ (η ημερήσια τιμή είναι 1 λίτρο) και νερό (περίπου 2 λίτρα). Επιλέξτε ένα προϊόν γάλακτος που έχει υποστεί ζύμωση όχι μεγαλύτερο από 3 ημέρες, διαφορετικά δεν θα έχει καθαρτικό αποτέλεσμα, αλλά, αντίθετα, θα προκαλέσει δυσκοιλιότητα. Αυτό το μενού καθαρίζει το σώμα από τοξίνες, δίνει λάμψη στο δέρμα και την ομορφιά των μαλλιών και των νυχιών. Επιπλέον, οι πλιγούρι είναι αρκετά ικανοποιητικοί, πράγμα που σημαίνει ότι η απόδοση, ακόμη και μεταξύ των τεμπέλης, θα είναι στην καλύτερη της.

Πώς να μαγειρέψετε κουάκερ φαγόπυρου

Ρίξτε 500 ml βραστό νερό πάνω από ένα ποτήρι δημητριακών που έχουν ταξινομηθεί. Καλύψτε το δοχείο με καπάκι και τυλίξτε με μια πετσέτα. Αφήστε το για μια νύχτα. Το πρωί, το κουάκερ είναι έτοιμο για φαγητό. Για μερικούς, υπάρχει ξηρό φαγόπυρο - μια δοκιμή, σε αυτήν την περίπτωση, μπορείτε να το δοκιμάσετε με μια μικρή ποσότητα ποτού γάλακτος που έχει υποστεί ζύμωση.

Πρέπει να παραδεχτώ ότι δεν μπορούν όλοι να επιβιώσουν μια εβδομάδα με δίαιτα φαγόπυρου-κεφίρ. Σε αυτήν την περίπτωση, μπορείτε να περιορίσετε τον εαυτό σας μόνο σε μια ημέρα νηστείας. Οι κόκκοι θεωρούνται εξαιρετική πρόληψη της αναιμίας, του οιδήματος, της υπέρτασης και των νεφρικών παθήσεων, οπότε όχι μόνο θα χάσουν βάρος, αλλά και θα βελτιώσουν την υγεία.

Το απλούστερο στο ξίδι

Στο παρελθόν, οι Άγγλοι αριστοκράτες έπιναν ξίδι για χλωμό δέρμα, σήμερα εκατοντάδες γυναίκες που ονειρεύονται να χάσουν βάρος καταφεύγουν στη βοήθειά της. Η τεχνική του ξιδιού θεωρείται μια από τις πιο απλές και θα προσελκύσει ακόμη και το πιο χαλαρό. Το μόνο που απαιτείται είναι να παίρνετε με άδειο στομάχι και πριν από το κρεβάτι, 2 κουταλάκια του γλυκού ξύδι μήλου μηλίτη, αραιωμένο σε ένα ποτήρι ζεστό νερό.

Υπάρχει μια άλλη έκδοση του σχεδίου απώλειας βάρους ξιδιού που προτείνει την κατανάλωση 200 ml νερού ξιδιού 30 λεπτά πριν από κάθε γεύμα και μπορείτε να φάτε τα πάντα. Εάν πιστεύετε ότι τα σχόλια, τότε σε 3 ημέρες μπορείτε να γίνετε ελαφρύτεροι κατά 3, σε μια εβδομάδα - έως 5, σε 10 ημέρες - κατά 7 κιλά. Η βέλτιστη διάρκεια είναι 3-10 ημέρες.

Δείγμα μενού

Πρώτη μέρα:

• Πρωινό: μια μερίδα πλιγούρι βρώμης; πράσινο μήλο.
• Μεσημεριανό: 150 γραμμάρια κρέας γαλοπούλας στον ατμό; μια παρόμοια μερίδα φυτικού στιφάδο.
• Δείπνο: 250 γραμμάρια λάχανο και σαλάτα καρότου με σπανάκι.

Δεύτερη ημέρα:

• Πρωινό: μια μερίδα χυλό ρυζιού. 70 γρ. φράουλες και σμέουρα.
• Μεσημεριανό: 150 γραμμάρια άπαχο ψάρι200 g σαλάτα με ντομάτα, καρότα και σπανάκι.
• Δείπνο: 150 γραμμάρια βραστό λευκό κρέας250 ml γάλα.

Τρίτη ημέρα:

• Πρωινό: μήλο.
• Μεσημεριανό: 2 μήλα.
• Δείπνο: ψητό μήλο.

Θυμηθείτε να καταναλώνετε νερό ξιδιού 30 λεπτά πριν από τα γεύματα. Χρησιμοποιήστε σπιτικό ξύδι για να το φτιάξετε.

Θα χρειαστείτε:

• 4 μήλα μεσαίου μεγέθους;
• 3 κουταλιές της σούπας μέλι;
• 1 λίτρο νερού;
• 10 γραμμάρια μαγιάς ψωμιού ή μια φέτα ξηρού καφέ ψωμιού.
1. Τρίψτε τα φρούτα, τα αποφλοιωμένα και τους σπόρους, σε τρίφτη.
2. Μεταφέρετε τον προκύπτον πουρέ σε γυάλινο βάζο.
3. Γεμίστε με νερό.
4. Βάλτε μέλι.
5. Προσθέστε μαγιά / ψωμί. Ταραχή. Αφήστε το ακάλυπτο για 10 ημέρες σε θερμοκρασία δωματίου, θυμηθείτε να ανακινείτε περιστασιακά
6. Μετά τον καθορισμένο χρόνο, καταπόνηση.
7. Βάλτε το χυμό σε ένα ζεστό αλλά σκοτεινό μέρος για 7 εβδομάδες.
8. Φιλτράρετε το υγρό, βάλτε το σε γυάλινη φιάλη και σταματήστε το. Αυτό είναι ξίδι μηλίτη μήλου.

Το ελαφρύτερο στα φρούτα και λαχανικά

Το καλοκαίρι, δεν υπάρχει τίποτα πιο ευχάριστο και ευκολότερο από την απώλεια βάρους σε φρούτα και λαχανικά. Σε μια εβδομάδα θα χάσετε έως και 5 κιλά και θα αποκτήσετε μια όμορφη επιδερμίδα.

Μπορείτε να φάτε τροφές ωμά, βραστά, ψητά και ψητά. Επιτρέπεται η κατανάλωση έως και 2 κιλών λαχανικών και αυτής της ποσότητας φρούτων την ημέρα, χωρίζοντάς τα σε 6 ίσες μερίδες - δεξιώσεις και πίνετε τουλάχιστον 2 λίτρα υγρού. Μόλις αισθανθείτε πεινασμένοι, πιείτε νερό και περιμένετε ένα τέταρτο της ώρας, εάν εξακολουθείτε να αισθάνεστε πεινασμένοι, ξεκινήστε το γεύμα σας

Μετά το τέλος της εκδήλωσης αποτοξίνωσης, σας συνιστούμε να μην είστε τεμπέλης και να οργανώνετε τακτικά αυτές τις ημέρες νηστείας φρούτων και λαχανικών για να διατηρήσετε τη φόρμα σας.

Πρωτεΐνη για τους τεμπέληδες και τους αδύναμους

Πολλά από τα προτεινόμενα προγράμματα απώλειας βάρους εξακολουθούν να περιλαμβάνουν περιορισμό των τροφίμων. Εάν δεν θέλετε να λιμοκτονούν, αλλά εξακολουθείτε να ονειρεύεστε να χάσετε μερικά κιλά, μια δίαιτα πρωτεΐνης είναι κατάλληλη για εσάς. Η εκδήλωση έχει σχεδιαστεί για ένα μήνα, κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου διαρκεί έως 7 κιλά.

Δείγμα μενού

Επιλογές πρωινού:

1. Νιφάδες δημητριακών με γάλα.
2. Ψητή ντομάτα, τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά, μια φέτα ψωμί.
3. Σκληρό τυρί, βραστό αυγό, μια φέτα ψωμί, χυμός πορτοκαλιού.
4. Κουάκερ φαγόπυρου, μπανάνα, ένα ποτήρι γάλα.

Ιδέες μεσημεριανού γεύματος:

1. 100 g το καθέναβραστό στήθος κοτόπουλου, σαλάτα λαχανικών και τυρί, αγγούρι και πράσινα κρεμμύδια.
2. 200 g βραστές πατάτες, 100 g φασόλια, 50 g τυρί, 200 ml γιαούρτι.
3. Σούπα λαχανικών, σαλάτα λαχανικών, φέτα ψωμί με κόκκους, κεφίρ με χαμηλά λιπαρά, πράσινο μήλο.
4. Ομελέτα, ελληνική σαλάτα, μια φέτα ψωμί, γιαούρτι.

Παραλλαγές δείπνου:

1. Βρασμένο κοτόπουλο, σαλάτα λαχανικών, ψητό μήλο.
2. Βρασμένο άπαχο κόκκινο κρέας, στιφάδο λαχανικών, σαλάτα με λάχανο.
3. 150 γραμβραστές γαρίδες, το ίδιο μέρος με βραστές πατάτες, σαλάτα.
4. 100 γρατμό pollock, βραστό καστανό ρύζι, σαλάτα λαχανικών.

Για επιδόρπιο:

1. Μπανάνα.
2. Γιαούρτι με κομμάτια φρούτων.
3. Ένα μικρό κομμάτι μπισκότου.
4. Μάζα για στάρπη και φρούτα.

Θυμηθείτε να πίνετε πολλά υγρά!

Από το μοντέλο

Ένα μοντέλο για την απώλεια βάρους προτάθηκε από ένα μοντέλο. Σε μια εβδομάδα, χωρίς να εξαντληθείτε με την προπόνηση, μπορείτε να χάσετε 7 κιλά. Ταυτόχρονα, τα χαμένα κιλά δεν θα επιστρέψουν σύντομα, κάτι που δεν μπορούν να υπερηφανεύονται για όλες τις μεθόδους εξπρές.

Εβδομαδιαίο μενού

Δευτέρα:

• Πρωινό: ένα ποτήρι κεφίρ; μια φέτα μαύρο ψωμί.
• Μεσημεριανό: 250 ml γάλα. φρυγανιά σούπας.
• Δείπνο: πρωί μερίδα ποτού γάλακτος που έχει υποστεί ζύμωση. Μήλο.

Τρίτη:

• Πρωινό και μεσημεριανό: 250 ml χυμό ντομάτας; παξιμάδι.
• Δείπνο: μια φέτα μαύρο ψωμί.

Τετάρτη:

• Πρωινό: 2 φέτες τυριού. μαύρο παξιμάδι ψωμιού.
• Μεσημεριανό: 200 γρ. βραστά ψάρια ή ένα μέρος ζωμού ψαριού.
• Δείπνο: μεσαίου μεγέθους βραστό στήθος κοτόπουλου.

Πέμπτη:

• Πρωινό: πλιγούρι βρώμης με μέλι.
• Μεσημεριανό: ζωμό κοτόπουλου; φρυγανιά σούπας.
• Δείπνο: 2 βραστά αυγά. κεφίρ.

Παρασκευή:

• Πρωινό: 2 πράσινα μήλα.
• Μεσημεριανό: στον ατμό ή ωμά λαχανικά.
• Δείπνο: σαλάτα λαχανικών με ελαιόλαδο.

Σάββατο:

• Πρωινό: πορτοκαλί; 120 ml πράσινο τσάι.
• Μεσημεριανό: 150 γρ. λαδόξιδο.
• Δείπνο: φρουτοσαλάτα; 200 ml κεφίρ χωρίς λιπαρά.

Ξεκινώντας από την έβδομη ημέρα, το μενού επαναλαμβάνεται. Διάρκεια μιας δίαιτας χωρίς βλάβη στην υγεία - όχι περισσότερο από 20 ημέρες

Από τον τραγουδιστή

Μια διάσημη τραγουδίστρια μοιράστηκε πρόσφατα το πρόγραμμα απώλειας βάρους της, με βάση το φαγόπυρο, το οποίο πρέπει να φάτε για πρωινό και δείπνο, επιτρέπονται λαχανικά, πρωτεΐνες και γαλακτοκομικά προϊόντα. Η διάρκεια της εκδήλωσης είναι 3 εβδομάδες. Εάν ακολουθήσετε όλους τους κανόνες της δίαιτας, κατά τη διάρκεια του καθορισμένου χρόνου, μπορείτε να γίνετε 7 κιλά ελαφρύτερα.

Βασικοί κανόνες

1. Τρώτε τουλάχιστον 6 φορές την ημέρα.
2. Αντικαταστήστε το λευκό ή τα θαλασσινά για το κόκκινο κρέας.
3. Αρνηθείτε από λιπαρά, πικάντικα και αλμυρά τρόφιμα, αμυλούχα τρόφιμα, γλυκά.
4. Φάτε μαγειρεμένα, ψητά ή ατμό φαγητό.
5. Πίνετε τουλάχιστον 2 λίτρα υγρού την ημέρα.
6. Αποφύγετε την υπερκατανάλωση τροφής και το φαγητό μετά τις 19: 00.

Επιπλέον, ο τραγουδιστής συμβουλεύει να οργανώνει τις ημέρες νηστείας σε εβδομαδιαία βάση: σε κεφίρ, αγγούρια ή μήλα, ξεχάστε την τεμπελιά σας και επισκέπτεστε ένα λουτρό κάθε μισό μήνα και παίζετε αθλητικά ενεργά.

Δείγμα μενού

Πρωινό:

• 180 gφαγόπυρο στον ατμό χωρίς λίπος, αλάτι και ζάχαρη.

Μεσημεριανό:

• 3 φέτες τυριού με χαμηλά λιπαρά.
• ένα ζευγάρι πατατάκια σίκαλης;
• πράσινο μήλο.

Μεσημεριανό:

• 200 γραμμάρια σαλάτας με λάχανο και καρότο, καρυκεύματα με ένα κουταλάκι του γλυκού ελαιόλαδο.
• 120 γραμμάρια βραστό λευκό κρέας.

Σνακ:

• 100 γρτυρί cottage με χαμηλά λιπαρά ή cheesecakes στον ατμό ·
• μανταρίνι.

Δείπνο:

• μερίδα πρωινού κουάκερ φαγόπυρου.
• 150 γραμμάρια φρέσκα λαχανικά: αγγούρι, ντομάτα, καρότο ή τεύτλα.

Μερικές ώρες πριν από το κρεβάτι:

• 150 ml κεφίρ 1%.