Δίαιτα Μείον 60 σωστή διατροφή, επιτρεπόμενες και απαγορευμένες τροφές

Σύμφωνα με την Ekaterina, το έναυσμα για την έναρξη της δίαιτας ήταν τα τρομακτικά νούμερα στη ζυγαριά - περισσότερα από 120 κιλά. Έχοντας δοκιμάσει όλες τις διαθέσιμες μεθόδους, αναλύοντας τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματά τους, η κοπέλα δημιούργησε το δικό της σύστημα διατροφής, αυτό που σήμερα ονομάζεται δίαιτα «Μείον 60 κιλά» για τεμπέληδες. Το παράδειγμά της λειτούργησε ως εξαιρετικό κίνητρο για σχεδόν 3 εκατομμύρια χρήστες. Χρησιμοποιώντας τη συμβουλή της Katya, μπόρεσαν επίσης να ξεκινήσουν μια νέα ζωή.

Εκατομμύρια γυναίκες σε όλο τον κόσμο ξεκινούν κάθε πρωί με την ελπίδα να ξεκινήσουν μια νέα ζωή, να χάσουν βάρος, να γίνουν αδύνατες και επιθυμητές. Δυστυχώς, μόνο ένα μικρό ποσοστό από αυτούς πετυχαίνει πραγματικά τον στόχο του. Οι υπόλοιποι, δυστυχώς, σταματούν από μια κακώς ανεπτυγμένη αίσθηση θέλησης, φόβου ή αμφιβολίας για τον εαυτό τους. Σύμφωνα με τους διατροφολόγους, το πρόβλημα για τους περισσότερους ανθρώπους είναι ότι απλά δεν μπορούν να επιλέξουν τον σωστό φορέα διατροφής και, κυρίως, να παρακινήσουν τον εαυτό τους αρκετά για να πετύχουν τον επιθυμητό στόχο.

Αρχές της δίαιτας «Μείον 60»:

1. Παραδόξως, όλα επιτρέπονται σε αυτό το σύστημα διατροφής. Δηλαδή απολύτως τα πάντα: κέικ, λουκάνικα, τυριά, σοκολάτα, λαρδί. Υπάρχει ένα μεγάλο αλλά: όλα αυτά μπορούν να καταναλωθούν αυστηρά πριν τις 12. 00! Δηλαδή, το πρωί επιτρέπεται να φάτε ένα βαρύ και ανθυγιεινό γεύμα, ώστε μέχρι το βράδυ να τα αποτινάξετε όλα. Πολλοί θα ουρλιάξουν με φρίκη ή θα χαμογελάσουν περιφρονητικά, γιατί δεν μπορείτε να χάσετε βάρος έτσι! Αλλά η Ekaterina Mirimanova ισχυρίζεται ότι οι απαγορεύσεις είναι πιο επιβλαβείς από τα λιπαρά τρόφιμα. Γνωρίζοντας ότι τα λουκάνικα είναι ταμπού, θα σηκωθείτε το βράδυ και θα φάτε μόνο αυτά.
2. Το τελευταίο γεύμα πρέπει να είναι τρεις ώρες πριν τον ύπνο. Σε γενικές γραμμές, αν πάτε για ύπνο στις 23. 00, τότε είναι δυνατό ένα ελαφρύ δείπνο στις 20. 00· αργότερα δεν συνιστάται. Όσο πιο γρήγορα το σώμα αφομοιώσει την τροφή και ξεκουραστεί, τόσο καλύτερα θα είναι τα αποτελέσματα.
3. Απαιτείται σωματική δραστηριότητα. Κανείς δεν σας υποχρεώνει να περνάτε ώρες στο γυμναστήριο, αλλά το να κάνετε βασικές ασκήσεις στο σπίτι είναι απαραίτητο. Η καθημερινή άσκηση όχι μόνο επιταχύνει το μεταβολισμό, αλλά αυξάνει και την ελαστικότητα του δέρματος.

Η δίαιτα της Katya Mirimanova δεν δίνει άμεσα αποτελέσματα. Για να νιώσετε και να δείτε αλλαγές, πρέπει να προσπαθήσετε και, το πιο σημαντικό, να πιστέψετε στον εαυτό σας. Παρεμπιπτόντως, η συγκινητική στιγμή στα βιβλία της Catherine καταλαμβάνει σχεδόν κεντρική θέση. Άλλωστε, η ίδια πέρασε από αυτό: φόβος ότι τίποτα δεν θα πετύχει, αυτοαμφιβολία, έλλειψη υποστήριξης από τους άλλους κ. λπ. Έτσι, πριν αρχίσετε να εξετάζετε το διατροφικό σύστημα, αξίζει να αφιερώσετε ένα ειδικό κεφάλαιο στο στάδιο της προετοιμασίας το σώμα και τον εαυτό του για τις μελλοντικές αλλαγές.

Ψυχολογική προετοιμασία

Σήμερα, εκτός από βιβλία και διαλέξεις, έχουν δημιουργηθεί αρκετές ομάδες στο Διαδίκτυο, οι συμμετέχοντες των οποίων τηρούν τη «Δίαιτα μείον 60».

Το σύστημα αντιμετωπίστηκε με ανάμεικτες αντιδράσεις από επαγγελματίες διατροφολόγους. Κάποιοι κατηγόρησαν τον συγγραφέα ότι δεν ήταν συστηματικός, ότι δεν είχε ιατρική έρευνα και γενικά δεν συνιστούσε αυτή την προσέγγιση για την απώλεια βάρους. Άλλοι ειδικοί αντέδρασαν αρκετά θετικά στη δίαιτα, βλέποντας σε αυτήν μόνο μια αναθεώρηση και μια ελαφρώς διαφορετική ερμηνεία ήδη γνωστών μεθόδων.

Αλλά αυτό που πραγματικά ξεχωρίζει το σύστημα της Katya Mirimanova είναι το πραγματικό παράδειγμα και οι εξαιρετικές κινητήριες συμβουλές. Η ίδια η γυναίκα πέρασε όλη τη φρίκη ενός άμορφου σώματος και μπόρεσε να διατυπώσει σημαντικές συμβουλές για την ψυχολογική προσαρμογή. Συστάσεις του συγγραφέα:

1. Μην περιμένετε το «αύριο»! Δεν θα έρθει αν δεν το θελήσετε. Πολλοί περιμένουν κίνητρα από έξω, αλλά κανείς εκτός από το ίδιο το άτομο δεν μπορεί να δώσει μια κλωτσιά στην τεμπελιά και την έλλειψη πρωτοβουλίας του.
2. Μην χάνετε βάρος για κάποιον ή κάτι. Είναι η υγεία και το σώμα σας, πρώτα απ 'όλα, θα πρέπει να σας ενδιαφέρει να μειώσετε αυτόν τον τρομερό αριθμό στη ζυγαριά.
3. Να θυμάστε ότι καμία εργασία δεν είναι αδύνατη. Δεν χρειάζεται να πιστεύετε ότι ζυγίζω ήδη 100 κιλά, δεν θα είμαι ποτέ αδύνατη στα 50-60 κιλά. Ολα είναι πιθανά! Το σώμα είναι πλαστελίνη, με τις σωστές εντολές θα υπακούσει και θα αλλάξει υπό την ηγεσία σας.
4. Ελέγξτε την ώρα, κοιτάτε πάντα το ρολόι. Ο σωστός προγραμματισμός θα σας επιτρέψει όχι μόνο να εκπαιδεύσετε το σώμα, αλλά και να προσαρμόσετε τη ζωή και την εργασία σας.
5. Να είστε προετοιμασμένοι για το γεγονός ότι τα αποτελέσματα δεν θα εμφανιστούν αμέσως· η υγιής απώλεια βάρους διαρκεί από 2 μήνες έως 1, 5 χρόνο, ανάλογα με το βάρος σας. Μόνο υπό αυτήν την προϋπόθεση τα κιλά δεν θα επιστρέψουν σε λίγες εβδομάδες.
6. Μην κατηγορείτε ή επιπλήττετε τον εαυτό σας για μικρές βλάβες ή απροσδόκητη αύξηση βάρους. Να θυμάστε ότι πρέπει να έχετε πάντα θετική στάση· τα αρνητικά συναισθήματα θα επιδεινώσουν τη διάθεσή σας και μπορούν να ακυρώσουν όλες τις προηγούμενες προσπάθειες.

Όσον αφορά τα εξωτερικά χαρακτηριστικά, η «Δίαιτα -60» της Ekaterina Mirimanova είναι παρόμοια με τις αρχές της σωστής διατροφής, με εξαίρεση μερικά σημεία, όπως η ικανότητα κατανάλωσης αλευριού, γλυκών και λιπαρών τροφών.

Η απουσία απαγορεύσεων είναι σχετική, γιατί αυτός ο κανόνας ισχύει μόνο για το πρωί, αυστηρά μέχρι τις 12 η ώρα. Όμως, όπως αποδείχθηκε, μια τόσο μικρή χαλάρωση έχει θετικά αποτελέσματα. Πηγαίνουμε για ύπνο πεινασμένοι, αλλά με τη σκέψη ότι αύριο, το πρωί, θα φάμε κάτι νόστιμο και αυτό δεν θα επηρεάσει σε καμία περίπτωση την πρόοδο της δίαιτας. Ήταν αυτός ο παράγοντας που επηρέασε σε μεγάλο βαθμό την επιτυχία όλων των οπαδών της Catherine.

Αναδιοργάνωση του συστήματος ηλεκτρικής ενέργειας

Όταν ξεκινάτε τη «Δίαιτα -60» της Ekaterina Mirimanova, θυμηθείτε ότι ο τρόπος ζωής σας θα πρέπει να αλλάξει ριζικά. Οι συνήθειες που έχουν γεννηθεί με τα χρόνια πρέπει να ξαναχτιστούν και κάποιες πρέπει να εξαλειφθούν εντελώς. Μόνο ο πρώτος μήνας θα είναι δύσκολος. Σύμφωνα με τους ψυχολόγους, χρειάζεται περίπου 21 ημέρες για να συνηθίσει ένας άνθρωπος σε οποιοδήποτε φαινόμενο, αυτό ισχύει και για τη διατροφή.

Πρέπει να μπείτε σε μια δίαιτα σταδιακά, ώστε η αλλαγή της διατροφής και των συνηθειών σας να μην γίνει σοκ για τον οργανισμό. Εδώ ο συγγραφέας έχει παράσχει διάφορες τεχνικές:

1. Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να συστηματοποιήσετε και να κατανοήσετε το υπάρχον σύστημα τροφίμων. Δηλαδή, σημειώστε όλα τα γεύματα καθημερινά, αναφέροντας κατά προτίμηση το βάρος των μερίδων και τον χρόνο που διατίθεται για φαγητό. Μετά από μια εβδομάδα, αναλύστε τα αρχεία, μερικές φορές δεν ξέρουμε καν τι συμβαίνει πραγματικά στο στόμα μας. Και οι οπτικές πληροφορίες θα σας βοηθήσουν να αφαιρέσετε τα περιττά προϊόντα και, το πιο σημαντικό, να δημιουργήσετε ένα νέο σύστημα διατροφής.
2. Η διατροφή πρέπει να αλλάξει σταδιακά. Αντικαταστήστε ένα προϊόν κάθε μέρα ή μετακινήστε με συνέπεια τις ώρες των γευμάτων από το βράδυ σε μια προηγούμενη ώρα. Για παράδειγμα, σήμερα φάγατε λουκάνικα και μια ομελέτα για πρωινό, πλυθήκατε με καφέ και ζάχαρη και για μεσημεριανό φάγατε ένα μπολ σούπα με πουρέ πατάτας και σαλάτα με μαγιονέζα. Αύριο μπορείτε να αντικαταστήσετε το πρώτο πιάτο με ένα κομμάτι φιλέτο κοτόπουλου με την ίδια σαλάτα, και να αφήσετε το πρωινό γεύμα το ίδιο. Την τρίτη μέρα, συμπεριλάβετε πλιγούρι βρώμης, δημητριακά ή κάτι άλλο.
3. Εισαγάγετε τη σωματική άσκηση σταδιακά. Μπορείτε να ξεκινήσετε με squats, κούνιες χεριών και σανίδες, να προσθέτετε μια νέα άσκηση κάθε μέρα ή εβδομάδα και να αυξάνετε τον ρυθμό αυτών που ήδη γνωρίζετε.

Μία από τις κύριες σημειώσεις για όσους αποφάσισαν να πάνε στη "Δίαιτα μείον 60" της Ekaterina Mirimanova είναι να μην θέτουν τόσο σοβαρούς στόχους όπως η απώλεια 30, 40 κιλών. Σημασία δεν έχουν οι αριθμοί, αλλά η γενική κατάσταση. Θα πρέπει να προσπαθήσετε να απαλλαγείτε από το υπερβολικό βάρος, βάρος που έχει επιζήμια επίδραση σε ολόκληρο το σώμα. Για κάποιους, το να απαλλαγείτε από μόλις 5-10 κιλά θα είναι αρκετό για να νιώσετε άνεση και αρμονία με τον εαυτό σας. Συνιστάται να χωρίσετε τον στόχο σας σε 6 στάδια: πρώτα θέλω να απαλλαγώ από τα 5 κιλά, αν αυτό έχει ήδη γίνει, προσπαθώ για 7 κιλά κ. λπ.

Οι κύριοι κανόνες της δίαιτας «Μείον 60».

Στο Διαδίκτυο, δίπλα στην περιγραφή της δίαιτας από την Katya Mirimanova, υπάρχει πάντα μια σημείωση ότι σε αυτό το σύστημα επιτρέπεται να τρώτε τα πάντα. Αλλά αυτή η δήλωση είναι μόνο εν μέρει αληθινή. Όλα είναι πιθανά, αλλά σε συγκεκριμένες ποσότητες και σε αυστηρά καθορισμένο χρόνο.

Ακολουθούν 5 βασικοί κανόνες για επιτυχημένη απώλεια βάρους:

1. Από τις 07. 00 έως τις 12. 00 μπορείτε να φάτε τηγανητά, αλμυρά, αλεύρι και γλυκά, εκτός από τη σοκολάτα γάλακτος (θα πρέπει να αντικατασταθεί με μαύρη σοκολάτα). Δηλαδή, μπορείτε εύκολα να βράσετε μόνοι σας 2 αυγά, μερικά λουκάνικα ή να φτιάξετε ένα σάντουιτς, αλλά αν είναι όλα μαζί, είναι καλύτερα να χωρίσετε την πρόσληψη σε 2-3 φορές.
2. Αλλά για μεσημεριανό, τίποτα τηγανητό δεν επιτρέπεται. Μόνο φαγητά στο φούρνο, βραστά ή ψητά. Μέχρι τις 14. 00 επιτρέπεται η χρήση ενός κουταλιού του γλυκού κρέμα γάλακτος αντί για σάλτσα. Το μενού «Δίαιτα -60» της Ekaterina Mirimanova προβλέπει την ξεχωριστή κατανάλωση πρωτεϊνών και υδατανθράκων. Αυτό σημαίνει ότι δεν πρέπει να τρώτε μια μερίδα ψάρι ή κρέας με ζυμαρικά, φαγόπυρο ή πατάτες. Ένα τέτοιο γεύμα στο στομάχι θα αφομοιωθεί δύο φορές περισσότερο και λιγότερο αποτελεσματικά. Μπορείτε να συμπληρώσετε το μενού με φρούτα.
3. Το απογευματινό σνακ και το βραδινό θα πρέπει να περιέχουν ακόμη λιγότερες θερμίδες. Επιλέξτε κρέας, ψάρι με λαχανικά ή ρύζι/φαγόπυρο με τα ίδια λαχανικά, αλλά μην ανακατεύετε δημητριακά με πρωτεΐνες. Επιτρέπονται επίσης τα φρούτα.

Έτσι, η δίαιτα βασίζεται στην αρχή μιας ανεστραμμένης πυραμίδας. Η μέρα ξεκινά με βαριές και πλούσιες σε θερμίδες τροφές και τελειώνει με ελαφριές και εύκολες τροφές στο στομάχι. Το κυριότερο είναι να μην παίρνετε οριζόντια θέση μετά από κάθε γεύμα· το σώμα θα λειτουργεί χειρότερα σε θέση ηρεμίας και η πέψη μπορεί να οδηγήσει ακόμη και σε καούρα.

10 βήματα για το ιδανικό σας βάρος

Για τη «Δίαιτα μείον 60» δεν χρειάζεστε επιπλέον νηστεία για 1-2 ημέρες, δεν περιορίζετε τον εαυτό σας, αλλά αναδιοργανώνετε τη διατροφή σας, ώστε το σώμα να λειτουργεί σωστά και σταδιακά να απαλλαγεί από τα περιττά εναποθέματα λίπους. Η δίαιτα διδάσκει το κύριο πράγμα: παρακολουθήστε τις ενέργειές σας, αναλύστε και ελέγξτε τη διατροφή σας. Σημαντικά βήματα στην πορεία προς ένα λεπτό σώμα:

1. Ποτέ μην παραλείπετε το πρωινό. Πρώτον, το πρωί επιτρέπονται όλα τα νόστιμα, συμπεριλαμβανομένων των λουκάνικων και των γλυκών. Δεύτερον, το σώμα λειτουργεί πολύ καλύτερα τις πρώτες ώρες της ημέρας, έχοντας ξεκουραστεί. Τρίτον, βάζετε τον εαυτό σας στη σωστή νοοτροπία την πιο πολυάσχολη ώρα της ημέρας.
2. Εάν έχετε ένα άπληστο γλυκό δόντι και δεν είναι δυνατόν να εγκαταλείψετε τη ζάχαρη στο τσάι σας ή ένα κομμάτι κέικ, δεν χρειάζεται να βασανίζετε τον εαυτό σας. Πριν τις 12. 00 πίνετε ζεστά ροφήματα με υποκατάστατο, μειώνοντας μεθοδικά και σταδιακά τη μερίδα. Το αλκοόλ κατά τη διάρκεια της δίαιτας επιτρέπεται το ξηρό κρασί σε λογικές ποσότητες.
3. Μπορείς να έχεις σοκολάτα, αλλά μόνο bitter σοκολάτα, σε καμία περίπτωση σοκολάτα γάλακτος, αυτή η σύνθεση είναι πολύ δύσκολο να διασπαστεί και σου δίνει επιπλέον γραμμάρια ακόμα και κατά τη διάρκεια της ημέρας.
4. Από όλα τα δημητριακά για ένα συνοδευτικό, επιλέξτε ρύζι, πρώτα στον ατμό, μετά άγριο ή καστανό. Είναι καλύτερα να τρώτε φαγόπυρο για μεσημεριανό γεύμα, όχι για βραδινό.
5. Παραδόξως, επιτρέπεται και το ψωμί, αλλά μόνο πριν τις 12. 00 και σε μικρές ποσότητες.
6. Οι πατάτες και τα ζυμαρικά επιτρέπονται και προτείνονται, αλλά μόνο πριν τις 12. 00 ή το μεσημεριανό μέχρι τις 14. 00. Είναι καλύτερα να τρώτε τέτοια συνοδευτικά χωριστά ή με λαχανικά, αλλά δεν πρέπει να τα τρώτε με κρέας ή ψάρι. Είναι επίσης απαραίτητο να αποκλείσετε αυτές τις τροφές από το βραδινό σας γεύμα.
7. Το δείπνο δεν πρέπει να είναι νωρίτερα από τις 17. 00 και όχι αργότερα από τις 18. 00· ιδανικά, αν είστε κουκουβάγια, το τελευταίο γεύμα μπορείτε να το καταναλώσετε στις 20. 00, αλλά κάτι ελαφρύ, όπως τυρί κότατζ, σαλάτα με dressing γιαουρτιού.
8. Αλλά για το θέμα του νερού, η Ekaterina Mirimanova έχει διαφορετική άποψη από άλλες διατροφολόγους. Δεν αναγκάζει τους followers της να πίνουν συγκεκριμένη ποσότητα νερού. Η αρχή του: αν θέλεις, πιες, αν δεν θέλεις, μην.
9. Όταν μαγειρεύετε, λάβετε υπόψη το βάρος, το μέγεθος και τις θερμίδες της μερίδας. Αν το πρωί μπορεί να είναι ένα πιάτο ομελέτα με ένα σάντουιτς, τότε για το βραδινό ένα μικρό πιάτο σαλάτα με ένα ελαφρύ ντρέσινγκ είναι αρκετό.
10. Τα τηγανητά μπορούν να καταναλωθούν μόνο μέχρι τις 12. 00, τον υπόλοιπο χρόνο μαγειρεύουμε, αχνίζουμε και ψήνουμε τα πάντα.

Η «Δίαιτα -60» της Mirimanova έχει επάξια διαδοθεί. Η ίδια η συγγραφέας έχει γίνει εξαιρετικό παράδειγμα για εκατοντάδες χιλιάδες γυναίκες. Αρκεί να κοιτάξετε πολλά άλμπουμ με φωτογραφίες πριν και μετά για να καταλάβετε ότι το σύστημα λειτουργεί και δίνει πραγματικά αποτελέσματα.

Δείγμα μενού

Ο κύριος παράγοντας στη μέθοδο της Ekaterina Mirimanova είναι η απουσία σαφών ορίων. Αυτό ισχύει και για τη λίστα με τα επιτρεπόμενα τρόφιμα. Είναι πρακτικά απεριόριστο· υπάρχουν μόνο ορισμένοι κανόνες για την κατανάλωση φαγητού.

Κατά προσέγγιση μενού διατροφής Mirimanova για την εβδομάδα:

	Δευτέρα	Τρίτη	Τετάρτη	Πέμπτη	Παρασκευή	Σάββατο	Κυριακή
ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ	Πουρέ με κοτόπουλο + ψωμί και ένα φλιτζάνι καφέ	Ψητά ή βραστά λαχανικά με κοτόπουλο + καφέ ή τσάι	Μακαρόνια και τυρί + τσάι + ψωμί	Κουάκερ με γάλα (κατά προτίμηση πλιγούρι) + τσάι με γάλα και ψωμί	Ομελέτα + σάντουιτς με τυρί ή καπνιστό λουκάνικο, καφές	Ομελέτα από 2 αυγά + μπανάνα και τσάι	Ομελέτα + γιαούρτι, τσάι με ζάχαρη
Βραδινό	250 γρ πατάτες βραστές ή ψητές, σαλάτα καρότο με dressing γιαουρτιού ή μαγιονέζα χαμηλών θερμίδων	Χοιρινό στο φούρνο με ρύζι + λάχανο σαλάτα	200 - 300 γρ φιλέτο κοτόπουλο με λαχανικά + σαλάτα λάχανου	Ζυμαρικά + φέτες ντομάτας	Ψάρι στον ατμό και μια μερίδα χυλό φαγόπυρου	Καρδιές κοτόπουλου βρασμένες σε κρέμα γάλακτος, λαχανικά	Ψάρι + φρέσκια σαλάτα λαχανικών
Βραδινό	Σαλάτα από ντομάτες, αγγούρια με φυσικό γιαούρτι	Ψάρι στο φούρνο	Τυρί κότατζ και οποιοδήποτε φρούτο	Λαχανικά στον ατμό ή στο φούρνο, γιαούρτι	100-150 g ρολά λάχανου	Κεφίρ και ψημένο μήλο	100 g διαιτητικό ζελέ κρέας

Δεν χρειάζεται να αποφασίσετε για δίαιτα, δεν απαιτεί να πάρετε σοβαρές αποφάσεις ή να ακολουθήσετε αυστηρές συστάσεις. Ο συγγραφέας της μεθόδου επιμένει ότι όλα πρέπει να συμβαίνουν ως μαγικά, με θετικό τρόπο. Μια γυναίκα πρέπει να τρώει, να δουλεύει και ταυτόχρονα να αλλάζει σε θετική κατεύθυνση.

Φυσική άσκηση

Παρά το γεγονός ότι η "Δίαιτα μείον 60" συνήθως ονομάζεται "τεμπέλης", πρέπει ακόμα να εργαστείτε σκληρά για χάρη μιας ιδανικής φιγούρας. Η καθημερινή άσκηση βοηθά στη βελτίωση του μεταβολισμού, ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα και κάνει το δέρμα ελαστικό, κάτι που είναι πολύ σημαντικό κατά την απώλεια βάρους. Επιπλέον, το κύριο πράγμα στη φυσική αγωγή δεν είναι η ένταση και τα βαριά φορτία, αλλά η συστηματικότητα και η κανονικότητα. Ποιες δραστηριότητες συνιστώνται κατά την αλλαγή της διατροφής:

Προτεινόμενο σετ ασκήσεων «Δίαιτα -60»:

1. Κουνήστε τα πόδια σας με έμφαση σε μια καρέκλα. 15-20 φορές από τη μια πλευρά και την άλλη.
2. Πόζα γάτας. Στέκεστε σε τεντωμένα χέρια και στα γόνατά σας, σκύψτε μέχρι τέρμα προς τα εμπρός, επιστρέψτε στην αρχική θέση και ούτω καθεξής 10-15 φορές.
3. Πιέστε με τα πόδια σας να ακουμπούν στο κάθισμα της καρέκλας. Τα χέρια πίσω από το κεφάλι σας, σηκώστε τον κορμό σας 20 ή περισσότερες φορές, αυξάνοντας τον ρυθμό κάθε φορά.
4. Κουνήστε τα πόδια σας προς τα πάνω ενώ είστε γονατιστοί και τα χέρια τεντωμένα. 20-25 φορές κάθε πόδι.
5. Ψαλίδι άλματα.
6. Ξεκινήστε τη σανίδα με 20 δευτερόλεπτα και αυξήστε την ώρα κάθε μέρα.

Μια μεγάλη συνήθεια είναι να πηγαίνετε στο γυμναστήριο. 2-3 επισκέψεις την εβδομάδα μαζί με μια σωστά δομημένη διατροφή θα φέρουν πραγματικά αποτελέσματα μέσα σε ένα μήνα.

Αλλά δεν χρειάζεται να πηδήξετε αμέσως σε ασκήσεις. Ο συγγραφέας ισχυρίζεται ότι εσείς οι ίδιοι θα νιώσετε όταν έρθει η ώρα να ξεκινήσετε τη σωματική δραστηριότητα. Το ίδιο το σώμα θα απαιτήσει αυξημένη εργασία στον εαυτό του.

Φροντίδα του δέρματος

Παραδόξως, οι περισσότερες γυναίκες βιώνουν έναν υποσυνείδητο φόβο να κάνουν δίαιτα λόγω πιθανής χαλάρωσης του δέρματος. Αυτό το αποτέλεσμα είναι φυσικό, αφού αφαιρείται μόνο το στρώμα λίπους. Αλλά με τη σωστή προσέγγιση, οι τρομακτικές πτυχές μπορούν εύκολα να αποφευχθούν.

Στη δίαιτα «Μείον 60» της Ekaterina Mirimanova, μια ολόκληρη παράγραφος είναι αφιερωμένη σε αυτό το φαινόμενο. Ακολουθούν οι συμβουλές που ο συγγραφέας θεωρεί λογικές:

1. φυσικές μάσκες με βάση οργανικές ουσίες, για παράδειγμα, mumiyo ή διάφορες λάσπες.
2. μια καλή αντιρυτιδική κρέμα, το πρόσωπο υπόκειται κυρίως σε αλλαγές.
3. κάντε μασάζ στο πρόσωπο με τα δάχτυλά σας ή κάντε ασκήσεις προσώπου.

Όταν χάνετε βάρος, πρέπει να λαμβάνετε ένα σύμπλεγμα βιταμινών για να διατηρήσετε τη δύναμη του σώματος και την υγεία του δέρματος, των νυχιών και των μαλλιών.

Κριτικές

Παρά το γεγονός ότι η "Δίαιτα -60" δημιουργήθηκε από μια γυναίκα και για τις γυναίκες, σήμερα δεν είναι λιγότερο δημοφιλής στους άνδρες. Αν και είναι πιο δύσκολο για το ισχυρότερο φύλο να αλλάξει τις συνήθειές του και να γεμίσει το βράδυ όχι με άνετη προβολή των ειδήσεων σε συνδυασμό με ένα νόστιμο δείπνο, αλλά με σωματική δραστηριότητα, βόλτα ή άλλες δραστηριότητες που αποσπούν την προσοχή από το φαγητό. Αλλά, παραδόξως, αυτό το συγκεκριμένο διατροφικό σύστημα αποδείχτηκε ότι είναι στα γούστα των ανδρών, επομένως σε θεματικές ομάδες μπορείτε να βρείτε πολλές κολακευτικές κριτικές σχετικά με τη διατροφή από αυτούς.

Η δίαιτα «Μείον 60» της Katya Mirimanova είναι διαθέσιμη σε οποιονδήποτε, ανεξάρτητα από το εισόδημα και τις συνθήκες διαβίωσης. Σχεδόν κάθε κάτοικος της χώρας μας μπορεί να αντέξει οικονομικά ένα τέτοιο μενού, και πολύ περισσότερο, να διαθέσει 40-50 λεπτά για σωματική άσκηση. Μπορείτε να χάσετε βάρος παρέα με άλλα άτομα, απλώς βρείτε ομάδες υποστήριξης στο Διαδίκτυο και στα κοινωνικά δίκτυα. Εδώ μπορείτε να μοιραστείτε την επιτυχημένη εμπειρία σας και, ίσως, να παρακινήσετε κάποιον να αλλάξει.

Αντενδείξεις

Η «Δίαιτα μείον 60» της Mirimanova κέρδισε θετικές βαθμολογίες ακριβώς λόγω της ευελιξίας της μεθόδου. Δεν χρειάζεται να είσαι δυνατός και με ισχυρή θέληση για να προσέχεις τη διατροφή σου και να ακολουθείς απλές συμβουλές.

Για τους οποίους αυτό το σύστημα ισχύος δεν συνιστάται:

1. έχοντας σοβαρές χρόνιες παθήσεις της καρδιάς, των νεφρών και άλλων ζωτικών οργάνων·
2. για ογκολογία, διαβήτη.
3. άτομα με επιληψία?
4. για διαταραχές του νευρικού συστήματος.
5. Εάν είστε έγκυος ή θηλάζετε, θα πρέπει επίσης να συμβουλευτείτε έναν γιατρό.

Δεν πρέπει να περιμένετε άμεσα αποτελέσματα από τη δίαιτα Minus 60. Το διατροφικό σύστημα της Ekaterina Mirimanova προβλέπει τη σταδιακή προσαρμογή του σώματος στον απαιτούμενο ρυθμό εργασίας. Αυτό μπορεί να διαρκέσει αρκετούς μήνες ή αρκετά χρόνια. Αλλά τα αποτελέσματα μιας τέτοιας εργασίας στον εαυτό σας διαρκούν πολύ περισσότερο. Σχεδόν όλοι οι ακόλουθοι της Catherine όχι μόνο πέτυχαν σημαντική απώλεια βάρους, αλλά και σταθεροποίησαν το βάρος τους σε ένα ορισμένο επίπεδο.