Η δίαιτα στο νερό σε έκταση θεωρείται «δίαιτα» με τη συμβατική έννοια της λέξης. Απαραίτητη προϋπόθεση είναι η τήρηση του σωστού ποτού. Υπάρχει και η θεραπευτική νηστεία, αλλά αυτό είναι θέμα άλλου άρθρου.
Συνήθως η περίοδος της απώλειας βάρους είναι πολύ δύσκολη. Πρέπει να εγκαταλείψουμε πολλά αγαπημένα φαγητά: γλυκά, αμυλούχα, τηγανητά κ. λπ. Η δίαιτα νερού αποτελείται από μια ισορροπημένη πρόσληψη υγρών.
Λανθασμένες αντιλήψεις για αυτή τη δίαιτα
Οι απόψεις για ένα τέτοιο σύστημα απώλειας βάρους είναι αντιφατικές. Αυτό οφείλεται στον τεράστιο αριθμό μύθων σχετικά με την ισορροπημένη πρόσληψη υγρών:
- "Νερό αντί για φαγητό" - πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι μια τέτοια δίαιτα περιλαμβάνει μόνο πόσιμο νερό χωρίς φαγητό. Αυτό δεν είναι έτσι: χωρίς φαγητό, θα γίνει μεγάλο κακό στο σώμα. Το άτομο θα νιώσει χειρότερα. Με αυτή τη μέθοδο απώλειας βάρους, πρέπει να εγκαταλείψετε προϊόντα με πολλές θερμίδες, αλλά όχι υγιεινά τρόφιμα. Σε αυτή την περίπτωση, πρέπει απλώς να τηρήσετε το πρόγραμμα κατανάλωσης.
- "Όσο πιο κρύο είναι το νερό, τόσο πιο γρήγορα θα είναι δυνατό να χάσετε τα περιττά κιλά" είναι μια αυταπάτη. Το σώμα δεν θα απορροφήσει το υγρό μέχρι να θερμανθεί στην απαιτούμενη θερμοκρασία. Για να ξεκινήσει νωρίτερα η μεταβολική διαδικασία, το νερό θα πρέπει να καταναλώνεται ζεστό (37-40°C).
- «Όσο περισσότερο πίνετε, τόσο καλύτερο το αποτέλεσμα» είναι ένας μύθος που οδηγεί σε δυσμενείς συνέπειες. Το σώμα πρέπει να λαμβάνει όσο περισσότερο υγρό μπορεί να επεξεργαστεί. Η περίσσευσή του θα τεντώσει το στομάχι, θα απαιτήσει περισσότερη τροφή. Το πολύ νερό ασκεί υπερβολική πίεση στα νεφρά. Η ενδοκρανιακή πίεση μπορεί να αυξηθεί: θα εμφανιστούν παθολογίες του καρδιαγγειακού συστήματος.
Προκειμένου το καθεστώς νερού να φέρει αποτελέσματα, πρέπει να τηρείτε όλους τους κανόνες, τους οποίους θα συζητήσουμε παρακάτω.
Περιγραφή
Ο άνθρωπος είναι κατά 80% νερό. Χρειάζεται για τις μεταβολικές διεργασίες. Η έλλειψη υγρών οδηγεί σε διαταραχές του μεταβολισμού, πρήξιμο, επιδείνωση της υγείας, εμφάνιση περιττών κιλών. Οι διατροφολόγοι συνιστούν να πίνετε αρτεσιανό μεταλλικό νερό χωρίς αέριο.
Το ποτό δεν σημαίνει ότι εγκαταλείπετε το φαγητό.
Το κύριο πράγμα είναι να παρακολουθείτε την ποσότητα του υγρού που πίνετε, το χρόνο λήψης κ. λπ. Σύμφωνα με κριτικές ατόμων που έχουν ακολουθήσει αυτή τη δίαιτα, βοηθά να χάσετε έως και 10 κιλά.
Γενικοί κανόνες
Αν το σώμα χάσει τουλάχιστον το 10% των υγρών που χρειάζεται, θα ξεκινήσουν σοβαρά προβλήματα υγείας. Όλα μπορούν να καταλήξουν σε θάνατο.
Το νερό είναι ένας διαλύτης για οργανικές και ανόργανες ενώσεις, χωρίς τις οποίες τα όργανα και τα συστήματα δεν μπορούν να λειτουργήσουν κανονικά. Όλες οι βιοχημικές διεργασίες λαμβάνουν χώρα με τη συμμετοχή υγρού. Επιταχύνει τον ρυθμό των αντιδράσεων.
Το νερό είναι μέρος των συστατικών του αίματος, μεταφέρει τις απαραίτητες ουσίες σε όλα τα όργανα και τα συστήματα. Ρυθμίζει τη θερμοκρασία και τη διαδικασία πέψης. Το υγρό απομακρύνει τοξικά στοιχεία, τοξίνες και εκτελεί πολλές άλλες σημαντικές εργασίες.
Πολλοί άνθρωποι, προσπαθώντας να χάσουν τα περιττά κιλά, αγοράζουν διάφορα φάρμακα, ειδικά εσώρουχα, καθαρτικά τσάγια κ. λπ. Σκοπός τους είναι να «στεγνώσουν» το σώμα. Με άλλα λόγια, αφυδάτωση.
Αυτές οι μέθοδοι απώλειας βάρους, αν βοηθούν στη μείωση του βάρους, τότε για μικρό χρονικό διάστημα. Επιπλέον, τέτοιες μέθοδοι προκαλούν σοβαρή βλάβη στην υγεία.
Οι ειδικοί πιστεύουν ότι τα περιττά κιλά εμφανίζονται ως αποτέλεσμα της αφυδάτωσης. Επομένως, η καλύτερη δίαιτα θα είναι: η καθιέρωση ενός προγράμματος κατανάλωσης.
Πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα
Το σύστημα του σωστού ποτού έχει τα ακόλουθα πλεονεκτήματα:
- δεν χρειάζεται να ξοδέψετε τεράστιο χρόνο για την προετοιμασία ειδικών διατροφικών πιάτων.
- δεν χρειάζεται να μετράτε τις θερμίδες που καταναλώνονται.
- δεν μπορείτε να αυξήσετε τη σωματική δραστηριότητα.
- εξοικονόμηση προϋπολογισμού: δεν συνεπάγεται τη χρήση εξωτικών προϊόντων που κοστίζουν πολλά χρήματα.
- σχετική ακίνδυνη
- δεν προκαλεί αλλεργικές αντιδράσεις.
- Το νερό θαμπώνει την πείνα.
- δίνει ελαφρότητα και αίσθημα έλλειψης βαρύτητας.
Παρά τον μεγάλο αριθμό θετικών πτυχών, η δίαιτα έχει επίσης μια σειρά από μειονεκτήματα:
- ανεπιθύμητες ενέργειες: ζάλη, ναυτία κ. λπ.
- το αίσθημα κορεσμού περνά γρήγορα, το άτομο αισθάνεται ξανά πεινασμένο.
- δύσκολο να αντέξει?
- ξεπλένει τα θρεπτικά συστατικά (ιδίως το κάλιο και το ασβέστιο).
- συχνή επιθυμία για ούρηση.
Πριν αποφασίσετε να κάνετε δίαιτα, πρέπει να σκεφτείτε προσεκτικά. Ζυγίστε τα υπέρ και τα κατά».
Τι είδους νερό επιτρέπεται;
Η σόδα δεν είναι κατάλληλη: ερεθίζει την εσωτερική επένδυση της γαστρεντερικής οδού, προκαλεί αύξηση της όρεξης. Ο καφές, το τσάι, το αλκοόλ έχουν διουρητική δράση και οδηγούν σε αφυδάτωση. Επομένως, δεν μπορούν να είναι μεθυσμένοι.
Είναι καλύτερο να χρησιμοποιείτε λιωμένο νερό που έχει μετατραπεί σε υγρή μορφή όχι περισσότερο από επτά ώρες πριν. Οι ευεργετικές του ιδιότητες οφείλονται στην απουσία σκληρών αλάτων. Το συνηθισμένο επιτραπέζιο νερό είναι κατάλληλο. Ωστόσο, στην κατανάλωσή του πρέπει να γνωρίζετε το μέτρο.
Είναι απαραίτητο να πίνετε όχι περισσότερο από την ποσότητα που ορίζεται στις οδηγίες. Διαφορετικά, μπορείτε να προκαλέσετε σπασμούς, αυξημένη ενδοκρανιακή πίεση, έκπλυση χρήσιμων στοιχείων.
Μενού
Η δίαιτα περιλαμβάνει κλασματική διατροφή. Για να επιτευχθεί ένα αποτέλεσμα, ο ημερήσιος αριθμός θερμίδων δεν υπερβαίνει τις 1200 ή 1500. Ορισμένες πηγές κάνουν λόγο για λιγότερες θερμίδες, λιγότερες από 1000 ή και 800 Kcal την ημέρα. Θυμηθείτε, μια τόσο χαμηλή ημερήσια περιεκτικότητα σε θερμίδες δεν θα οδηγήσει σε τίποτα καλό, τα κορίτσια πρέπει να τρώνε φαγητό για τουλάχιστον 1200 Kcal και οι άνδρες για τουλάχιστον 1500.
Υπάρχουν διάφοροι τύποι δίαιτας. Κάθε ένα από αυτά παρέχει ένα ποτήρι ζεστό νερό μετά το πρωινό ξύπνημα, οποιοδήποτε γεύμα, πριν πάτε για ύπνο.
Μην πίνετε ενώ τρώτε. Το υγρό είναι αποδεκτό 90 λεπτά μετά το φαγητό.
Μια μέρα δίαιτα
- Πρωινό: πλιγούρι βρώμης 250 gr, τυρόπηγμα.
- Σνακ: μερικές φέτες πεπόνι.
- Μεσημεριανό: ένα μπολ σούπα τσουκνίδα.
- Απογευματινό σνακ: ακτινίδιο ή ψωμί.
- Βραδινό: 0, 2 κιλά μοσχαρίσιο ή στιφάδο με φιλέτο ψαριού.
3 ημέρες
Την 1η μέρα:
- πρωινό: ένα αυγό, μερικά σάντουιτς με τυρί.
- μεσημεριανό: μάνγκο?
- μεσημεριανό: σαλάτα με λαχανικά και τυρί, 150 γραμμάρια στήθος κοτόπουλου.
- απογευματινό σνακ: σάλτσα μήλου.
- βραδινό: βραστά λαχανικά 150 γραμμάρια και μοσχάρι 100 γραμμάρια.
2η μέρα:
- πρωινό: μερικά τοστ, 150 γραμμάρια τυρί cottage.
- 2ο πρωινό: μήλο;
- μεσημεριανό: μείγμα λαχανικών, τοστ, 150 γραμμάρια τόνου.
- απογευματινό σνακ: αχλάδι;
- Δείπνο: σαλάτα λάχανου, αυγό, σάντουιτς με τυρί.
3η μέρα:
- 1ο γεύμα: δυο τοστ, ένα μείγμα λαχανικών, βραστό κοτόπουλο 150 γραμμάρια.
- μεσημεριανό: ροδάκινο?
- μεσημεριανό: σούπα σε άπαχο ζωμό, 100 γραμμάρια φιλέτο κοτόπουλου, τοστ.
- απογευματινό σνακ: πορτοκάλι?
- βραδινό: βραστά λαχανικά, κοτολέτα στον ατμό, φρυγανιά.
Είκοσι έως τριάντα λεπτά πριν το πρωινό, πριν από τα γεύματα, μερικές ώρες πριν πάτε για ύπνο, πρέπει να πιείτε 300 ml ζεστό νερό.
Πενθήμερο
Την πρώτη μέρα:
- πρωινό: ομελέτα με ντομάτες.
- 2ο γεύμα: ζελέ;
- μεσημεριανό διάλειμμα: σούπα λαχανικών, 100 γραμμάρια στήθος κοτόπουλου ή γαλοπούλας.
- απογευματινό σνακ: πεπόνι?
- βραδινό: φασόλια βρασμένα, 0, 2 λίτρα γιαούρτι χωρίς πρόσθετα.
2η μέρα:
- 1ο γεύμα: δυο τοστ, ένα αυγό.
- 2ο πρωινό: 30 γραμμάρια ξηρών καρπών.
- μεσημεριανό διάλειμμα: στιφάδο λαχανικών, 100 g συκώτι.
- απογευματινό τσάι: σταφύλια;
- βραδινό: 200 γρ μανιτάρια.
3η μέρα:
- πρωινό: τρεις κουταλιές ρύζι, ντομάτα.
- μεσημεριανό: σταφίδες?
- μεσημεριανό: τρία ρολά λάχανου, μείγμα λαχανικών.
- απογευματινό σνακ: πουρές αχλαδιού.
- δείπνο: «καλοκαιρινή» σαλάτα, τυρόπηγμα με λίγες θερμίδες.
4η μέρα: ξεφόρτωμα στα μήλα (πίνετε 1, 5 κιλό φρούτο την ημέρα, 0, 3 λίτρο νερό 20 λεπτά πριν και μετά τα γεύματα).
Πέμπτη ημέρα:
- πρωινό: πλιγούρι βρώμης, τυρί.
- απογευματινό σνακ: νεκταρίνι?
- μεσημεριανό διάλειμμα: λαχανόσουπα, καραβίδες 0, 2 kg.
- απογευματινό σνακ: 2-3 δαμάσκηνα.
- βραδινό: 200 γραμμάρια κουνέλι, 150 γραμμάρια τυρί κότατζ χαμηλών θερμίδων, πορτοκάλι.
Ένα πενταήμερο μάθημα επιταχύνει τη διάσπαση των λιπών, καθαρίζει το πεπτικό σύστημα από τοξίνες και τοξίνες. Χάρη σε αυτό, θα είναι δυνατό να απαλλαγείτε από 4 έως 5 κιλά.
Επταήμερο
Ένα πρόγραμμα απώλειας βάρους που διαρκεί μια εβδομάδα προβλέπει 2-3 λίτρα νερού την ημέρα. Το δείπνο πρέπει να είναι το αργότερο τρεις ώρες πριν από τη βραδινή ανάπαυση.
Δείγμα μενού:
- πρωινό: τροφές πρωτεΐνης, όπως στήθος κοτόπουλου ή τόνος.
- μεσημεριανό: ζωμός λαχανικών, διαιτητικό κρέας, βραστά, βραστά, ωμά λαχανικά.
- δείπνο: κρέας, ψάρι, λαχανικά μαγειρεμένα σε διπλό λέβητα.
- σνακ: φρούτα, ξηροί καρποί, αποξηραμένα φρούτα.
Μια δίαιτα επτά ημερών σας επιτρέπει να χάσετε έως και δέκα κιλά.
Δεκαήμερο
Πρώτες μέρες:
- πρωί: 2 αυγά, μερικές φέτες ψωμί.
- ημέρα: 200 g τόνος, ψωμί.
- σνακ: μάζα τυρί cottage με βότανα.
- βράδυ: ένα κοκτέιλ με φύκια, καλαμάρια και καρότα.
Δεύτερη μέρα:
- πρωινό: ομελέτα?
- μεσημεριανό: μανιταρόσουπα και λαχανόσουπα, μαγειρευτό σκουός.
- σνακ: αποξηραμένα φρούτα?
- βραδινό: μελιτζάνα γεμιστή.
Τρίτη ημέρα:
- πρωινό γεύμα: πλιγούρι βρώμης, δύο ντομάτες.
- μεσημεριανό: στιφάδο, πουλερικά 150 g;
- σνακ: σαλάτα με κουνουπίδι και γκρέιπφρουτ.
- βράδυ: ψητός τόνος, δύο τοστ.
Τέταρτη ημέρα:
- πρωί: 150 γραμμάρια τυρί cottage.
- ημέρα: ένα μείγμα από 4 αυγά ορτυκιού, ζωμό κοτόπουλου, χόρτα.
- σνακ: πουρές μήλου?
- βράδυ: 0, 2 κιλά κουνέλι στο φούρνο, δύο φρυγανιές.
Πέμπτη ημέρα:
- πρωινό: ομελέτα δύο αυγών.
- μεσημεριανό: σούπα κοτόπουλου χωρίς πατάτες, σαλάτα λαχανικών.
- απογευματινό σνακ: βερίκοκα.
- βραδινό: κολοκυθάκια στο μανίκι με χυμό λεμονιού.
Τις επόμενες πέντε μέρες το μενού επαναλαμβάνεται.
Το τελευταίο γεύμα είναι λίγες ώρες πριν πάτε για ύπνο.
Δίαιτα για 14 ημέρες
1η μέρα:
- πρωινό: αυγό, ψωμί, τυρί.
- πρωινό σνακ: αχλάδι, μισό ποτήρι κεράσια.
- μεσημεριανό: 150 γραμμάρια φιλέτο κοτόπουλου, 250 γραμμάρια μείγμα λαχανικών εποχής με χυμό λεμονιού, ψωμί.
- απογευματινό σνακ: ροδάκινο 2 τεμ.
- βραδινό: 139 γραμμάρια μοσχαρίσιο κρέας, 250 γραμμάρια βραστά λαχανικά.
Δεύτερη μέρα:
- πρωινό: δύο κράκερ, 100 γραμμάρια τυρί cottage.
- μεσημεριανό: ένα μπολ σούπα, μια σαλάτα κόλιανδρο, καρότα, ραπανάκια.
- απογευματινό σνακ: δύο αχλάδια.
- βραδινό: 100 γρ φαγόπυρο, 150 γρ βραστά λαχανικά και μισό γκρέιπφρουτ.
Τρίτη ημέρα:
- πρωί: φρουτοσαλάτα?
- ημέρα: ένα μπολ ζωμό ορτυκιού με κράκερ, 150 g βραστά σπαράγγια.
- απογευματινό σνακ: τέσσερα κομμάτια αποξηραμένα βερίκοκα.
- βραδινό: δύο πατάτες «εν στολές», 200 γραμμάρια μανιτάρια.
4η μέρα:
- πρωινό: δύο καρβέλια ψωμί, λίγα μανταρίνια.
- μεσημεριανό: κεχρί, ψωμί, μήλο.
- απογευματινό σνακ: "καλοκαιρινή" σαλάτα.
- βραδινό: δύο σνίτσελ, σαλάτα με φύκια.
Πέμπτη ημέρα:
- πρωί: τρεις κουταλιές φαγόπυρο, δύο ντομάτες.
- μεσημεριανό: okroshka, δύο κομμάτια ψωμί.
- απογευματινό σνακ: 100 g κατεψυγμένα μούρα.
- βραδινό: σαλάτα με λάχανο και καρότο, 150 γρ γαλοπούλα, ροδάκινο.
6η μέρα:
- πρωινό: τρεις κουταλιές ρύζι και ένα αχλάδι.
- μεσημεριανό: 200 g συκώτι κοτόπουλου, μείγμα λαχανικών.
- απογευματινό σνακ: δύο ακτινίδια.
- βραδινό: 150 g χοιρινό στον ατμό χωρίς λιπαρές στρώσεις, σαλάτα λαχανικών.
Έβδομη μέρα:
- πρωί: φρουτοσαλάτα με τυρί cottage.
- ημέρα: σούπα, βραστό αυγό.
- σνακ: πυρήνες από τρία καρύδια.
- βράδυ: 250 γραμμάρια καρκίνου, σαλάτα λαχανικών, δύο τοστ.
Τη 2η εβδομάδα το μενού επαναλαμβάνεται.
Δίαιτα για ένα μήνα
Δείγμα καθημερινού μενού:
- πρωί: φαγόπυρο, ρύζι ή ομελέτα, λαχανικά χωρίς θερμική επεξεργασία.
- brunch: φρούτα;
- ημέρα: σούπα, κρέας, σαλάτα λαχανικών.
- απογευματινό σνακ: μούρα, ξηροί καρποί, αποξηραμένα φρούτα.
- βράδυ: βραστά λαχανικά, ψάρι ή μανιτάρια με μια φέτα ψωμί.
Πρόσληψη υγρών, όπως και σε άλλα είδη δίαιτας.
Έξοδος χωρίς συνέπειες και δευτερεύουσα χρήση
Η επιστροφή στη συνηθισμένη διατροφή, κατά κανόνα, περνά χωρίς προβλήματα για τον οργανισμό. Μετά από μια δίαιτα για τέσσερις ημέρες, η ποσότητα των υγρών που καταναλώνονται μειώνεται.
Το νερό μπορεί να αντικατασταθεί με πράσινο τσάι, χυμούς.
Όταν επιστρέφετε σε μια κανονική διατροφή, καλό είναι να καταναλώνετε γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση, πρώτα πιάτα, κομπόστες, ποτά φρούτων, ζελέ κ. λπ. Μετά από λίγο, η ποσότητα του ημερήσιου υγρού πρέπει να μειωθεί στα 1, 5-2 λίτρα. Ακόμη και μετά την απώλεια βάρους, καλό είναι να πίνετε ένα ποτήρι ζεστό νερό πριν το φαγητό. Αυτό θα βελτιώσει τη λειτουργία του πεπτικού συστήματος.
Εάν το σύστημα απώλειας βάρους προέβλεπε σημαντική περίσσεια του ημερήσιου όγκου νερού, σε σύγκριση με το συνηθισμένο, μπορείτε να κάνετε ξανά δίαιτα όχι νωρίτερα από τρεις έως τέσσερις εβδομάδες. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, τα νεφρά θα ξεκουραστούν από μια ισχυρή υπερφόρτωση: δεν θα υπάρχουν προβλήματα στο ουροποιητικό σύστημα.
Ανεπιθύμητες ενέργειες
Η απώλεια βάρους με νερό έχει παρενέργειες. Η κατάχρηση μπορεί να προκαλέσει:
- νεφρικά προβλήματα, πρήξιμο?
- βαρύ φορτίο στο καρδιαγγειακό σύστημα.
- επιβράδυνση της διαδικασίας απώλειας βάρους (το υπερβολικό υγρό αναστέλλει τη διάσπαση των λιπών).
- ανισορροπία νερού-αλατιού?
- έκπλυση ασβεστίου: προκαλεί κράμπες, πόνους στις αρθρώσεις.
Στις κριτικές, άτομα που κάνουν δίαιτα μιλούν για την αποτελεσματικότητα αυτής της μεθόδου απώλειας βάρους, ενώ το αρνητικό συνήθως συνδέεται με την εμφάνιση ανεπιθύμητων ενεργειών, συχνές ζαλάδες και λιποθυμίες. Οι ειδικοί πιστεύουν ότι το θέμα εδώ είναι η ακατάλληλη τήρηση των συστάσεων, για παράδειγμα πολύ λίγο ημερήσιο θερμιδικό περιεχόμενο. Όπως έχουμε πει, πρέπει να φάτε τουλάχιστον 1200 Kcal.
Για την αποφυγή ανεπιθύμητων συνεπειών, είναι απαραίτητο να τηρείτε αυστηρά τον ημερήσιο όγκο υγρού που υποδεικνύεται στις συστάσεις. Μην κάνετε δίαιτα για περισσότερο από μισό μήνα.
Αντενδείξεις
Το σύστημα απώλειας βάρους με νερό δεν μπορεί να χρησιμοποιηθεί για παθολογίες των νεφρών, σακχαρώδη διαβήτη και αυξημένη ενδοφλέβια πίεση.
Με προσοχή, κάντε δίαιτα με παχυσαρκία. Λόγω της υψηλής συγκέντρωσης ινσουλίνης στο αίμα, μπορεί να εμφανιστεί σοβαρό οίδημα.
Πριν χάσετε βάρος, πρέπει να συμβουλευτείτε έναν γιατρό.
Στις επιλογές του νερού
Νερό-αλάτι
Για όσους θέλουν να χάσουν τα περιττά κιλά, οι έγκυες γυναίκες. Η συμμόρφωση με το πρόγραμμα κατανάλωσης κατά το πρώτο τρίμηνο "σώζει" από την τοξίκωση. Στα τελευταία στάδια εξαλείφει το πρήξιμο στα άκρα. Ενώ διατηρείται το καθεστώς, ο όγκος του νερού αυξάνεται και η ποσότητα του αλατιού που καταναλώνεται μειώνεται. Λόγω αυτού, το υγρό δεν παραμένει, το λίπος στις προβληματικές περιοχές απορροφάται. Διάρκεια: όχι περισσότερο από επτά ημέρες. Κατά την περίοδο αναμονής του παιδιού, η διαδικασία θα πρέπει να επιβλέπεται από ειδικό. Αφήστε 2-3 κιλά. Μπορεί να επαναληφθεί μετά από έξι εβδομάδες.
Νερό ψωμί-κεφίρ
Επιτρέπεται ψωμί με πίτουρο ή χωρίς μαγιά. Πίνεται 1, 5 λίτρο κεφίρ και 10 ποτήρια νερό χωρίς αέριο την ημέρα. Διάρκεια - όχι περισσότερο από 14 ημέρες. Σε αυτό το διάστημα πέφτουν έως και 5 κιλά. Μπορείτε να ξανακάνετε δίαιτα μετά από μερικούς μήνες.
Νερό χωρίς γάλα
Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε οποιοδήποτε προϊόν με λίγες θερμίδες, εκτός από τα γαλακτοκομικά. Η δίαιτα δεν πρέπει να διαρκεί περισσότερο από μία εβδομάδα. Θα σας βοηθήσει να χάσετε έως και 10 κιλά. Ωστόσο, μια τέτοια απώλεια βάρους δεν επηρεάζει την υγεία με τον καλύτερο τρόπο. Μπορείτε να επαναλάβετε σε ενάμιση μήνα.
Δωμάτιο τσαγιού
Με βάση τις πέντε φορές τη χρήση πράσινου τσαγιού. Το ποτό πρέπει να είναι υψηλής ποιότητας, με μεγάλα φύλλα. Παρασκευάζεται με καθαρό νερό. Αυτή η επιλογή δίαιτας δεν πρέπει να επιλέγεται για προβλήματα με το γαστρεντερικό σωλήνα. Διάρκεια - 1-2 εβδομάδες. Η επανάληψη επιτρέπεται σε δύο μήνες. Με αυτό το σύστημα, μπορείτε να χάσετε 8-10 κιλά.
Τσάι Ιαπωνικό
Την ημέρα πρέπει να πίνετε 1, 5 λίτρο ιαπωνικού τσαγιού. Το υπόλοιπο υγρό είναι νερό και αφεψήματα βοτάνων. Ένα ρόφημα από την Ιαπωνία έχει αντιοξειδωτικές, καθαριστικές ιδιότητες. Διασπά γρήγορα το σωματικό λίπος. Αυτή η επιλογή δίαιτας βοηθά στην απώλεια 9-11 κιλών, αλλά δεν πρέπει να επαναλαμβάνεται περισσότερο από μία φορά στους έξι μήνες.
νερό-μήλο
Θεωρείται αρκετά βαρύ, δεν το αντέχουν όλοι, βοηθά στην απώλεια 2-5 κιλών, στον καθαρισμό του πεπτικού συστήματος. Η απώλεια βάρους διαρκεί τρεις ημέρες. Τις δύο πρώτες ημέρες πρέπει να φάτε μόνο μήλα σε ποσότητα 2 κιλών και να πίνετε νερό σε όγκο 2, 5 λίτρων. Την τρίτη ημέρα, η δίαιτα μπορεί να διαφοροποιηθεί με δύο κουταλιές της σούπας πλιγούρι βρώμης. Τα μήλα περιέχουν μεγάλη ποσότητα οξέων φρούτων. Αυτές οι ουσίες ερεθίζουν τον γαστρεντερικό βλεννογόνο: το αίσθημα της πείνας αυξάνεται. Επομένως, δεν συνιστάται να τρώτε φρούτα πριν τον ύπνο: η επιθυμία να φάτε δεν θα σας αφήσει να κοιμηθείτε ήσυχοι. Μπορείτε να επιστρέψετε στη δίαιτα μετά από τρεις μήνες.
Νερό-πρωτεΐνη
Παρέχει ελάχιστη ποσότητα θερμίδων, αλλά είναι εύκολα ανεκτή. Η δίαιτα συνιστάται να συνδυάζεται με αθλητική προπόνηση για μεγαλύτερη αποτελεσματικότητα. Πρέπει να πίνετε 2, 5 λίτρα νερό την ημέρα. Το καθημερινό μενού αποτελείται από τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη. Δεν επιτρέπονται περισσότερες από 1. 200 kcal την ημέρα. Η δίαιτα διαρκεί 5 ημέρες. Αφήστε 4-5 κιλά. Εκ νέου εφαρμογή: μετά από 1, 5 μήνα.
Εάν, με οποιαδήποτε επιλογή διατροφής, η κατάσταση της υγείας επιδεινωθεί, εμφανιστεί αδιαθεσία, η απώλεια βάρους πρέπει να σταματήσει. Συνιστάται να επικοινωνήσετε με έναν ειδικό.
Πίνακας όγκου υγρού
Ο όγκος του νερού που καταναλώνεται είναι ατομικός για άτομα με διαφορετικές κατηγορίες βάρους:
| Σωματικό βάρος σε κιλά | Η ποσότητα του υγρού σε λίτρα |
|---|---|
| 55 | 2. 2 |
| 60 | 2. 4 |
| 65 | 2. 6 |
| 70 | 2. 8 |
| 80 | 3. 2 |
| 100 | τέσσερα |
Για να υπολογίσετε τον ημερήσιο ρυθμό του υγρού, το βάρος πρέπει να πολλαπλασιαστεί επί 40. Ο αριθμός που προκύπτει δείχνει πόσο νερό πρέπει να πίνετε την ημέρα σε ml.
Συνταγές
Παρόλο που η δίαιτα με νερό αφορά την κατανάλωση τροφών με λίγες θερμίδες, αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να έχουν άσχημη γεύση. Υπάρχουν πολλές συνταγές που κάνουν το αδυνάτισμα απολαυστικό.
Καρπούζι με λάιμ
Για το μαγείρεμα χρειάζεστε:
- πολτός καρπούζι?
- ένα μάτσο μέντα?
- τέσσερα λάιμ ή λεμόνια.
Μέθοδος μαγειρέματος:
- χωρίστε το μούρο σε τέσσερα μέρη.
- κόψτε σε ίσες φέτες ή φτιάξτε μπάλες.
- δυόσμο ανακατεμένο με 2 κ. σ. μεγάλο. πολτός ασβέστη?
- βάζετε τις φέτες σε ένα πιάτο, τις περιχύνετε με χυμό λάιμ και πασπαλίζετε με ένα μείγμα από ξύσμα φρούτων και δυόσμο.
σαλάτα μήλου
Συστατικά:
- Μήλο;
- αυγό;
- μαϊντανός;
- βασιλικός.
Συνταγή:
- βράζετε το αυγό μέχρι να ψηθεί πλήρως.
- εξαλείψτε τον κρόκο?
- περάστε την πρωτεΐνη και τον καρπό της μηλιάς από ένα χοντρό τρίφτη.
- βάλτε τα μυρωδικά στη σαλάτα.
Το πιάτο ολοκληρώνεται με βασιλικό.
τυρόπηγμα φρούτων
Συστατικά:
- τυρί cottage?
- Μήλο;
- χυμός λεμονιού?
- 1 κουτμέλι;
- 3-4 καρύδια.
Μέθοδος μαγειρέματος:
- Κόψτε τα φρούτα του μήλου σε κύβους και περιχύστε προσεκτικά το χυμό λεμονιού.
- για εμποτισμό, αφήστε να σταθεί για δέκα λεπτά.
- ανακατεύουμε με μέλι, πυρήνες ξηρών καρπών, τυρί κότατζ.
Οι απόψεις των διαιτολόγων για τη δίαιτα στο νερό είναι γενικά παρόμοιες. Οι ειδικοί λένε ότι το νερό έχει καλή επίδραση στη δραστηριότητα όλων των οργάνων και συστημάτων, αλλά η υπερβολική χρήση του είναι ακόμα πιο επικίνδυνη από την αφυδάτωση. Αυτό επηρεάζει αρνητικά το καρδιαγγειακό και το ουροποιητικό σύστημα. Σε όλα πρέπει να ξέρεις το μέτρο.