Το υπερβολικό βάρος είναι ένα πρόβλημα που είναι πιο επίκαιρο από ποτέ. Επηρεάζει όλα τα στρώματα της κοινωνίας και μπορεί να εμφανιστεί σε οποιαδήποτε ηλικία. Η αγχωτική ζωή, η ακατάλληλη διατροφή «εν κινήσει» γίνονται ο λόγος που το σώμα εκτίθεται σε συνεχές στρες, αρχίζει να συσσωρεύει λίπη. Πώς να αναγκάσετε τον εαυτό σας να χάσει βάρος, να συνειδητοποιήσει ότι υπάρχει πρόβλημα;
Πώς να ξεπεράσετε το ψυχολογικό εμπόδιο;
Περίπου κάθε τρίτη γυναίκα στον κόσμο σήμερα αντιμετωπίζει ένα τέτοιο πρόβλημα όπως το υπερβολικό βάρος, αλλά η πλειοψηφία δεν επιδιώκει να κάνει τίποτα γι 'αυτό, πιστεύοντας ότι τίποτα τρομερό δεν συμβαίνει. Ως επί το πλείστον, αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι η απαλλαγή από τα περιττά κιλά είναι μια αρκετά περίπλοκη διαδικασία που απαιτεί προσπάθεια και δεν είναι όλοι έτοιμοι για αυτό. Κάποιοι δεν ξέρουν από πού να ξεκινήσουν, πώς να χάσουν βάρος σωστά και αυτό γίνεται ο λόγος για την επιδείνωση της κατάστασης. Εάν δεν ακολουθείτε τους κανόνες διατροφής και απώλειας βάρους, μπορείτε να επιτύχετε τις πιο απρόβλεπτες και συχνά αρνητικές συνέπειες. Εάν νηστεύετε για μια εβδομάδα, και στη συνέχεια επιστρέψετε απότομα στην προηγούμενη διατροφή και την καθημερινή σας ρουτίνα, μπορείτε να επιτύχετε μόνο αύξηση βάρους, και μάλιστα πολύ έντονη. Είναι ήδη δύσκολο να απαλλαγούμε από τέτοιο βάρος, συνεχίζει να αυξάνεται.
Το να κάνεις τον εαυτό σου να χάσει βάρος είναι μερικές φορές πολύ δύσκολο. Πώς να λύσετε αυτό το πρόβλημα; Υπάρχουν πολλές συμβουλές που βοηθούν να ξεπεραστεί το ψυχολογικό εμπόδιο, να αποφασίσετε σωστά τι είναι πιο σημαντικό για τη ζωή και την υγεία. Μόνο σε αυτή την περίπτωση είναι δυνατό να καταρτιστεί σωστά ένα πρόγραμμα όχι μόνο για τη διατροφή, αλλά και για την υπόλοιπη καθημερινή ρουτίνα, καθώς η δίαιτα από μόνη της δεν θα βοηθήσει στην επίλυση όλων των προβλημάτων. Είναι απαραίτητο να ακολουθήσετε έναν ενεργό τρόπο ζωής, να περπατήσετε περισσότερο, να είστε στον καθαρό αέρα. Πρέπει να συντονιστείτε ψυχολογικά ότι η απώλεια βάρους είναι αρκετά πραγματική και όχι τόσο προβληματική.
Για να αναγκάσετε τον εαυτό σας να χάσει βάρος, πρέπει να επανεξετάσει πλήρως την προοπτική σας για τη ζωή. Το υπερβολικό βάρος είναι ένα πρόβλημα που προκύπτει από τις δικές σας συνήθειες, την απροθυμία να αλλάξετε κάτι στη ζωή σας. Αλλά δεν μπορείτε να απαλλαγείτε από το υπερβολικό βάρος εάν δεν λύσετε το ερώτημα πώς να αντιμετωπίσετε ψυχολογικά την τρέχουσα κατάσταση. Οποιαδήποτε απώλεια βάρους δεν είναι μόνο μια αυστηρή δίαιτα, αλλά και ένας δραστήριος τρόπος ζωής, μια πλήρης αλλαγή απόψεων για την καθημερινή ρουτίνα, τη δική σας διάθεση.
Για να χάσετε βάρος εύκολα και χωρίς να βλάψετε την υγεία σας, πρέπει να συμβουλευτείτε έναν διαιτολόγο, επιβλέποντα γιατρό. Μετά από αυτό, συντονιστείτε ψυχολογικά στο γεγονός ότι είναι η απώλεια βάρους που θα αλλάξει εντελώς τη ζωή σας προς το καλύτερο. Πώς λοιπόν αναγκάζετε τον εαυτό σας να χάσει βάρος; Είναι απαραίτητο να ακολουθήσετε τις δοκιμασμένες στο χρόνο συμβουλές.
Γιατί είναι δύσκολο να χάσεις βάρος;
Ποιος είναι ο λόγος που η απώλεια βάρους δεν είναι τόσο εύκολη για πολλούς ανθρώπους; Μπορεί να υπάρχουν πολλοί λόγοι, αλλά υπάρχουν μόνο δύο βασικοί:
- πιθανότατα, αυτή είναι μια παθολογία και σε αυτήν την περίπτωση, η απώλεια βάρους δεν είναι πραγματικά εύκολη.
- ο λόγος είναι ότι το άτομο δεν έχει αρκετή δύναμη θέλησης για να χάσει ανεπιθύμητο βάρος.
Κατά κανόνα, το άτομο που θέλει να χάσει κιλά ο ίδιος θέτει το ερώτημα πώς να αναγκάσει τον εαυτό του να χάσει βάρος αν δεν υπάρχει θέληση. Θέλετε να χάσετε βάρος και μετά να διατηρήσετε τη φόρμα σας, αλλά πώς να αναπτύξετε τη δύναμη της θέλησης, πού μπορείτε να το αποκτήσετε εάν δεν έχετε αρκετό;
Η διαδικασία της απώλειας βάρους είναι αλληλένδετη με τη διανοητική εργασία: αλλάξτε συνήθειες, πείστε τον εαυτό σας για την ανάγκη για αυτό, να είστε επίμονοι στην επιδίωξη του στόχου σας, να τηρείτε τις στάσεις και την άσκηση. Όλα αυτά είναι απολύτως απαραίτητα για να έχετε ένα θετικό αποτέλεσμα. Πρέπει να ευχαριστήσετε τον εαυτό σας για τις προσπάθειές σας, να πάρετε θετικά συναισθήματα, ενώ συνειδητοποιήστε ότι το φαγητό είναι απλώς ένας τρόπος για να αποκτήσετε ενέργεια, αν και ευχάριστο, αλλά και πάλι δεν είναι η κύρια ευχαρίστηση που πρέπει να προσπαθήσετε.
Δεν έχει νόημα να επιτύχουμε κάτι εάν ένα άτομο πιστεύει ότι δεν το χρειάζεται πραγματικά.
Ίσως ένα άτομο χρειάζεται υποστήριξη στο πρόσωπο ενός εκπαιδευτή ή κάποιου άλλου που μπορεί να δώσει σαφείς οδηγίες για το τι πρέπει να κάνει ένα άτομο που θέλει να χάσει αυτά τα περιττά κιλά. Πράγματι, δεν είναι όλοι σε θέση να αναγκάσουν τον εαυτό τους να τηρήσει το καθεστώς μόνοι του. Όπως λένε και οι Ιταλοί, το να θέλεις είναι να μπορείς, και στο θέμα της απώλειας βάρους, αυτό ακριβώς συμβαίνει: είτε θέλει και χάνει βάρος, είτε δεν θέλει. Το να βρεις τη δύναμη της θέλησης για να χάσεις βάρος δεν είναι τόσο δύσκολο.
Πριν εξετάσετε τις ψυχολογικές πτυχές που σχετίζονται με την έλλειψη θέλησης για απώλεια βάρους, θα πρέπει να υποβληθείτε σε φυσική εξέταση και να βεβαιωθείτε ότι υπάρχει υπερβολικό βάρος για αυτόν τον λόγο και όχι επειδή κρύβει κάποια παθολογία πίσω από αυτό.
Η διαπίστωση της αιτίας της αύξησης βάρους σημαίνει να πλησιάσετε όσο το δυνατόν περισσότερο στην επίλυση του προβλήματος, επειδή η δίαιτα στην οποία θα ακολουθήσει η απώλεια βάρους εξαρτάται από την αιτία.
Εάν ο λόγος είναι πιθανώς στο μεταβολισμό, τότε η δίαιτα θα είναι συγκεκριμένη. Εάν κάποιος φίλος σας συμβούλεψε για δίαιτα, αυτό δεν σημαίνει ότι θα είναι αποτελεσματική και για εσάς. Πριν κατηγορήσω τον εαυτό μου, λέγοντας ότι θέλω να χάσω βάρος, αλλά δεν υπάρχει θέληση, πρώτα θα πρέπει να βεβαιωθείτε ότι αυτός είναι ο μόνος λόγος και όχι μια σοβαρή ασθένεια.
Εάν δεν υπάρχουν τέτοια προβλήματα και ο λόγος είναι μόνο η έλλειψη δύναμης θέλησης για την επίτευξη των επιθυμητών μορφών, τότε το πού να αποκτήσετε τη δύναμη της θέλησης δεν θα είναι μυστήριο. Μην υποτιμάτε τη σημασία των λέξεων - πολλά μπορούν να διορθωθούν λέγοντας τις σωστές λέξεις. Δεν πρέπει να θέσετε το ερώτημα πώς να χάσετε βάρος, εάν δεν υπάρχει θέληση και πείσετε τον εαυτό σας ότι δεν υπάρχει δύναμη, είναι καλύτερο να εργαστείτε για να θέσετε έναν στόχο.
Πώς να αρχίσετε να χάνετε βάρος;
Πρέπει να παραδεχτούμε ότι το πρόβλημα του υπερβολικού βάρους δεν μπορεί πλέον να αγνοηθεί. Συνήθως, ακόμα και με έντονο περιττό βάρος, πολλοί συνεχίζουν να παρηγορούνται ότι δεν υπάρχει πρόβλημα και οι «κρούμπες» είναι της μόδας σήμερα. Αλλά αυτό απέχει πολύ από την περίπτωση, ένα εντυπωσιακό βάρος αποτελεί άμεση απειλή για τη σωματική υγεία, την επιδείνωση της εμφάνισης και την ταχεία γήρανση. Επομένως, είναι απαραίτητο όχι μόνο να ζυγιζόμαστε, αλλά και να χρησιμοποιούμε ΔΜΣ (δείκτης μάζας σώματος), μια ταινία εκατοστών. Ακόμη και παλιές φωτογραφίες και ρούχα μπορούν να δείξουν ότι το σωματικό βάρος απέχει πολύ από το ιδανικό. Είναι απαραίτητο να συνειδητοποιήσουμε ότι το βάρος έχει αυξηθεί, η εμφάνιση έχει αλλάξει προς το χειρότερο. Αυτό είναι το πρώτο βήμα που θα σας βοηθήσει να λύσετε το ερώτημα πώς να προσαρμοστείτε ψυχολογικά για να χάσετε βάρος.
Η απόφαση για απώλεια βάρους είναι ένα δύσκολο και υπεύθυνο βήμα που πρέπει να γίνει χωρίς δισταγμό. Πολλοί παραδέχονται ότι υπάρχει περιττό βάρος, αλλά αφήστε τα όλα να πάρουν τον δρόμο τους, καθώς η απώλεια βάρους απαιτεί πλήρη αλλαγή στο καθημερινό σχήμα και δεν είναι όλοι έτοιμοι για αυτό. Συχνά, το θέμα δεν υπερβαίνει τη συζήτηση και το πρόβλημα παραμένει στη θέση του. Εάν εξωτερικά αυτό δεν σας ενοχλεί, τότε θα πρέπει να σκεφτείτε την κατάσταση της υγείας, στην οποία μια τέτοια υπερβολή είναι επιβλαβής.
Επομένως, πρέπει να βάλετε τη θέλησή σας σε μια γροθιά και να αρχίσετε να λαμβάνετε μέτρα για να βελτιώσετε τη δική σας κατάσταση. Θα πρέπει να σχεδιάσετε πώς ακριβώς θα επανέλθει το βάρος στο φυσιολογικό, ποιες ενέργειες πρέπει να γίνουν για αυτό. Σε αυτό το στάδιο, είναι απαραίτητο, μαζί με έναν ειδικό, να καταρτιστεί ένα πρόγραμμα απώλειας βάρους, να καθοριστεί ένα σαφές σχέδιο δράσης για το εγγύς μέλλον.
Πώς να αναγκάσετε τον εαυτό σας να χάσει βάρος χωρίς να θυσιάσετε την υγεία; Κάποιοι πιστεύουν ότι πρέπει να κάνει κανείς αμέσως αυστηρή δίαιτα ή να κανονίσει νηστεία ώστε το βάρος να επανέλθει στο φυσιολογικό σε λίγες μέρες. Αλλά αυτό είναι εξωπραγματικό. Όχι μόνο πρέπει να μειωθεί το βάρος, αλλά και να παγιωθεί το αποτέλεσμα απώλειας βάρους, ώστε να μην αυξηθεί ακόμη περισσότερο όταν ολοκληρωθεί η δίαιτα. Δεν μπορείτε να φάτε σχεδόν τίποτα για αρκετές ημέρες, έτσι ώστε την επόμενη εβδομάδα κυριολεκτικά να πιέζετε το φαγητό, επιστρέφοντας όλα τα κιλά σας και μερικά ακόμη στο φορτίο.
Είναι σημαντικό να καταλάβετε αμέσως ότι η απώλεια βάρους απαιτεί μια ορισμένη περίοδο, για παράδειγμα, έως ένα έτος, κατά την οποία το βάρος θα εξαφανιστεί ομαλά και σωστά, διασφαλίζοντας την επιστροφή της υγείας. Μην ανησυχείτε αν την πρώτη εβδομάδα δεν επιτευχθεί ακριβώς το αποτέλεσμα που θα θέλατε να δείτε. Πρέπει να καταρτίσετε ένα χρονοδιάγραμμα για να δείτε ξεκάθαρα ποια μέτρα και πότε θα χρησιμοποιηθούν για να χάσετε βάρος. Συνιστάται να αναφέρετε λεπτομερώς τη διατροφή, την άσκηση, το μασάζ και τις βόλτες σας. Αυτό θα κάνει την απώλεια βάρους μια συναρπαστική, όχι αγχωτική, ψυχολογική διαδικασία. Δεν μπορείτε να σταματήσετε τη δίαιτα στα μισά ή να κάνετε μεγάλα διαλείμματα, καθώς το αποτέλεσμα σε αυτή την περίπτωση δεν θα επιτευχθεί.
Οι αρχές της καλής διατροφής
Πώς να απαλλαγείτε από τη συνεχή πείνα; Είναι η πείνα που είναι ο κύριος εχθρός σε αυτή την περίπτωση - η συνήθεια να τρώμε συνεχώς γίνεται μεγάλο πρόβλημα ως αποτέλεσμα. Σε πολλές περιπτώσεις, η πείνα είναι ένα ψυχολογικό πρόβλημα. Οι διατροφολόγοι συνιστούν να μην προσπαθήσετε να το ξεπεράσετε, αλλά απλώς να διαμορφώσετε τη διατροφή σας με τέτοιο τρόπο ώστε να μην δημιουργείται πείνα κατά τη διάρκεια της ημέρας. Πρέπει να τρώτε 4-5 φορές την ημέρα, αλλά να χωρίζετε τη διατροφή σας σε μικρές μερίδες. Εάν θέλετε πραγματικά να τρώτε μεταξύ των γευμάτων, είναι καλύτερο να πιείτε ένα φλιτζάνι τσάι χωρίς ζάχαρη, να φάτε ένα μήλο. Οι μερίδες πρέπει να είναι μικρές, αλλά να περιλαμβάνουν λαχανικά, φρούτα, αλλά το αλεύρι και τα γλυκά πρέπει να αποκλείονται εντελώς ή να ελαχιστοποιούνται.
Το ανθρώπινο συκώτι μπορεί να επεξεργαστεί σχεδόν οποιαδήποτε ποσότητα τροφής, αλλά η σύνθεσή του πρέπει να επιλέγεται με τέτοιο τρόπο ώστε τα θρεπτικά συστατικά να μην μετατρέπονται σε λίπη. Μόνο 90-100 γραμμάρια υδατανθράκων είναι το μέγιστο επιτρεπόμενο ανά γεύμα. Περισσότερα από αυτά θα αρχίσουν απλώς να μετατρέπονται σε λίπη για να μειώσουν την ποσότητα του σακχάρου στο αίμα. Γι' αυτό πρέπει να επιλέξετε τη σωστή διατροφή.
Μπορείτε να φάτε σχεδόν οποιοδήποτε φαγητό κατά τη διάρκεια της ημέρας, αλλά θα πρέπει να δοθεί μεγάλη προσοχή στη διατροφική τους αξία. Για να εξαλείψετε αποτελεσματικά το υπερβολικό βάρος και να διατηρήσετε τη συνολική υγεία, πρέπει να καταναλώνετε όχι περισσότερες από 1000-1200 kcal την ημέρα. Αυτό θα σας επιτρέψει να απαλλαγείτε από 160 g λίπους την ημέρα. Μεγαλύτερο αποτέλεσμα θα επιτευχθεί λόγω της απομάκρυνσης της περίσσειας νερού από τον μυϊκό ιστό.
Πώς να βγείτε σωστά από τη δίαιτα;
Στο τέλος της δίαιτας, είναι απαραίτητο να επιστρέψετε σε μια κανονική διατροφή χωρίς να βλάπτετε την υγεία. Για τη ζωή χρειάζονται έως και 2500 kcal την ημέρα, αλλά τη στιγμή της απώλειας βάρους αρκούν 1200. Απαιτείται μια ομαλή μετάβαση για να μην αρχίσει να ξανακερδίζει το βάρος. Συνιστάται να τρώτε τουλάχιστον 3-4 φορές την ημέρα. Θα πρέπει να λαμβάνετε έως και 90 g υδατανθράκων τη φορά, δεν συνιστάται να τρώτε πριν τον ύπνο ή το βράδυ. Βέλτιστες αναλογίες για τα επόμενα γεύματα ανά ημέρα:
- πρωτεΐνη - 90-100 g;
- λίπη - 60-80 g;
- υδατάνθρακες - 350-370 g.
Πώς μπορείτε να αλλάξετε ψυχολογικά τον τρόπο ζωής σας, να αρχίσετε να παλεύετε ενεργά με τα κιλά, τα οποία περιπλέκουν πολύ τη ζωή σας; Για να γίνει αυτό, δεν αρκεί να συνειδητοποιήσουμε ότι υπάρχει ένα τέτοιο πρόβλημα, πρέπει να ξεκινήσει για να λυθεί αμέσως και όχι να αναβληθεί για αργότερα. Η δίαιτα πρέπει να ακολουθείται αυστηρά, να μην διακόπτεται, να μην διακόπτεται πριν επιτευχθεί το επιθυμητό αποτέλεσμα. Μόνο έτσι θα είναι δυνατό να επιτευχθούν αποτελέσματα σχετικά εύκολα και γρήγορα, να αποκατασταθεί η υγεία και η εξαιρετική εμφάνιση.