Αναπνευστική γυμναστική για απώλεια βάρους: αρχές, τεχνικές και ασκήσεις

Το πρόβλημα του υπερβολικού βάρους επηρεάζει πολλούς. Ωστόσο, δεν είναι όλοι έτοιμοι να εγκαταλείψουν τα αγαπημένα τους πιάτα και να παίξουν ενεργά αθλήματα. Ταυτόχρονα, δεν είναι καθόλου απαραίτητο να εξαντληθείς με προπονήσεις στο γυμναστήριο. Για να χάσετε βάρος γρήγορα και αποτελεσματικά, αρκεί να κατακτήσετε τις ασκήσεις αναπνοής. Ειδικές ασκήσεις με σωστή αναπνοή σας επιτρέπουν να χάνετε βάρος καθημερινά χωρίς μεγάλη σωματική προσπάθεια.

Πώς λειτουργεί η αναπνευστική άσκηση;

Τα περισσότερα προβλήματα υγείας και βάρους συνδέονται με την ακατάλληλη αναπνοή. Η φυσιολογική καθημερινή αναπνοή στερεί από ένα άτομο το οξυγόνο, με αποτέλεσμα να αναπτύσσεται υποξία, να επιδεινώνεται ο μεταβολισμός και να εμφανίζεται ανεπάρκεια ενέργειας. Οι ασκήσεις αναπνοής μπορούν να διορθώσουν την κατάσταση, οι οποίες έχουν πολλά πλεονεκτήματα:

1. Η παροχή οξυγόνου στο σώμα αυξάνεται, συμπεριλαμβανομένου του αναπνευστικού συστήματος και του αίματος. Αυτό βελτιώνει το μεταβολισμό και οδηγεί σε ενεργό απώλεια βάρους. Όλα αυτά συμβάλλουν στην αυξημένη ανταλλαγή ενέργειας και στη δαπάνη ενέργειας, η οποία έχει θετική επίδραση στη μείωση του σωματικού λίπους.
2. Η χρήση της κοιλιακής αναπνοής. Ο μέσος άνθρωπος αναπνέει από το στήθος, κάτι που εμποδίζει την ανάπτυξη των κοιλιακών μυών, και αυτό, ως εκ τούτου, συμβάλλει στην εναπόθεση λίπους. Εάν αναπνέετε με την κοιλιά σας, τότε η απώλεια βάρους θα συμβεί πρακτικά χωρίς σωματική δραστηριότητα, χάρη στην εργασία των κοιλιακών μυών.
3. Εάν εξασκείτε τακτικά και ακολουθείτε τους κανόνες για την εκτέλεση ασκήσεων αναπνοής, τότε κατά μέσο όρο μπορείτε να χάσετε 4 κιλά το μήνα.
4. Βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος στην κοιλιά.
5. Μειώνει την όρεξη, η οποία έχει επίσης ευεργετική επίδραση στην απώλεια βάρους.
6. Το ανοσοποιητικό σύστημα ενισχύεται.

Υπάρχουν αντενδείξεις για απώλεια βάρους μέσω ασκήσεων αναπνοής;

Βασικά, αυτές οι ασκήσεις είναι χρήσιμες για όλους. Ωστόσο, υπάρχουν ορισμένες καταστάσεις και ασθένειες στις οποίες είναι καλύτερο να συμβουλευτείτε έναν γιατρό πριν ξεκινήσετε ασκήσεις αναπνοής:

• μετά από καισαρική τομή?
• μετεγχειρητική περίοδος?
• πρόσφατες κακώσεις της σπονδυλικής στήλης?
• υψηλή πίεση του αίματος;
• παθήσεις του καρδιαγγειακού και του αναπνευστικού συστήματος.

Ωστόσο, όλες αυτές οι συνθήκες δεν είναι κρίσιμες και σας επιτρέπουν να εκτελείτε ασκήσεις με μια ικανή προσέγγιση. Στις περισσότερες περιπτώσεις, η σωστή τεχνική αναπνοής μπορεί να βοηθήσει να απαλλαγούμε από πολλές από αυτές τις ασθένειες.

Ένα σύνολο ασκήσεων αναπνοής

Οι βασικές ασκήσεις βασίζονται σε αρχαίες παραδοσιακές κινεζικές τεχνικές. Βοηθά στη μείωση του σωματικού λίπους. Εάν δεν υπάρχουν προβλήματα με το υπερβολικό βάρος, τότε δεν χρειάζεται καν να τηρείτε μια ειδική δίαιτα. Εάν το βάρος είναι κρίσιμο, τότε είναι καλύτερο να συνδυάσετε τέτοια γυμναστική με ημέρες νηστείας.

Το βασικό σετ ασκήσεων είναι το εξής:

• Ξαπλώστε στο πάτωμα ή καθίστε σε μια καρέκλα. Ανεξάρτητα από τη θέση που παίρνετε, είναι σημαντικό η πλάτη σας να είναι ίσια. Και στις δύο περιπτώσεις, τα πόδια πρέπει να είναι εντελώς στο πάτωμα. Τα πόδια είναι λυγισμένα στα γόνατα. Εισπνεύστε αργά και βαθιά, ισιώνοντας το στήθος και τραβώντας το στομάχι. Κρατήστε την αναπνοή σας για λίγο (έως 10 δευτερόλεπτα), μετά εκπνεύστε και χαλαρώστε. Εκτελέστε έως και 50 επαναλήψεις.
• Καθίστε σε μια καρέκλα, ισιώστε την πλάτη σας, ανοίξτε λίγο τα πόδια σας. Ακουμπήστε τους αγκώνες σας στους γοφούς σας, βάλτε τα χέρια σας μαζί, ξαπλώστε στα χέρια σας με το πηγούνι σας. Χαλαρώστε εντελώς. Εισπνεύστε από τη μύτη σας, τεντώνοντας τους κοιλιακούς σας μύες. Στη συνέχεια εκπνεύστε και χαλαρώστε εντελώς. Επαναλάβετε τον μέγιστο αριθμό φορών.
• Εκπνεύστε όσο το δυνατόν περισσότερο. Στη συνέχεια, πάρτε αργά μια βαθιά αναπνοή, κρατήστε την αναπνοή σας για μερικά δευτερόλεπτα, στη συνέχεια εισπνεύστε στο όριο και χαλαρώστε, εκπνέοντας εντελώς αέρα. Συνιστάται να επαναλαμβάνετε αυτή την άσκηση πολλές φορές την ημέρα.
• Καθίστε στο πάτωμα με τα πόδια σας σταυρωμένα έτσι ώστε τα πόδια σας να βρίσκονται σε αντίθετους μηρούς. Βάλτε το δεξί χέρι στο δεξί μηρό, και γυρίστε το αριστερό χέρι με την παλάμη προς το ταβάνι και βάλτε το δεξί χέρι. Με την άκρη της γλώσσας σας, ακουμπήστε στον ουρανίσκο ακριβώς πίσω από τα πάνω δόντια. Τα πρώτα 5 λεπτά, αναπνέετε αργά και ομαλά, προσπαθώντας να μην σκέφτεστε τίποτα. Στη συνέχεια, ταυτόχρονα, αναπνεύστε με κανονικό ρυθμό, ανακουφίζοντας πλήρως την ένταση της εκπνοής. Μετά από αυτό, έχετε ακόμα τον ίδιο χρόνο για να αναπνεύσετε, εστιάζοντας πλήρως στην ίδια την αναπνοή. Στο τέλος της άσκησης, θα πρέπει να υπάρχει έντονη επιθυμία για ύπνο.

Τεχνικές αναπνοής για απώλεια βάρους

Η αναπνοή είναι η βάση για πολλές τεχνικές απώλειας βάρους. Επιπλέον, είναι πολύ ευεργετικά για την υγεία ολόκληρου του οργανισμού. Τα πιο δημοφιλή είναι τα ακόλουθα:

1. Bodyflex. Με αυτό, μπορείτε να εκτελέσετε οποιοδήποτε σύνολο ασκήσεων. Για να γίνει αυτό, πρέπει πρώτα να απελευθερώσετε όλο τον αέρα από τους πνεύμονες. Στη συνέχεια, γεμίστε τους πνεύμονές σας με αέρα στο όριο και εκπνεύστε απότομα. Κρατήστε την αναπνοή σας, εκτελέστε την άσκηση που θέλετε, μετρώντας μέχρι το 10 και χαλαρώστε παίρνοντας μια ανάσα. Πρέπει να προπονείστε χρησιμοποιώντας αυτή την τεχνική με άδειο στομάχι και απαγορεύεται να τηρείτε οποιεσδήποτε δίαιτες σε συνδυασμό με αυτήν την τεχνική. Δεν είναι απαραίτητο να αναπνέετε με αυτόν τον τρόπο μόνο κατά τη διάρκεια της προπόνησης, μπορείτε να το κάνετε πολλές φορές την ημέρα, κάνοντας δουλειές του σπιτιού, στη δουλειά ή απλώς περπατώντας στο πάρκο.
2. Oxysize. Αυτή η τεχνική είναι πιο διαδεδομένη στο εξωτερικό. Το κύριο πλεονέκτημά του είναι ότι σχεδόν όλοι μπορούν να το κάνουν. Συνίσταται στα εξής: εισπνεύστε και μετά κάντε άλλες 3 σύντομες αναπνοές, γεμίζοντας τους πνεύμονες στο όριο. Στη συνέχεια εκπνεύστε και κάντε άλλες 3 σύντομες εκπνοές, αδειάζοντας εντελώς τους πνεύμονες. Εκτελέστε τουλάχιστον 30 επαναλήψεις. Χάρη σε αυτή την άσκηση, ο μεταβολισμός βελτιώνεται και οι επιπλέον θερμίδες καίγονται πολύ πιο γρήγορα από ό, τι με την κανονική αναπνοή.

Οποιαδήποτε άσκηση αναπνοής θα είναι πολύ πιο ωφέλιμη εάν γίνεται σε εξωτερικούς χώρους. Εάν δεν μπορείτε να προπονηθείτε σε εξωτερικούς χώρους, μπορείτε να προπονηθείτε με ανοιχτό παράθυρο. Ο κύριος σκοπός των ασκήσεων αναπνοής είναι ο εμπλουτισμός του σώματος με οξυγόνο. Αυτό, με τη σειρά του, ενισχύει όλες τις μεταβολικές διεργασίες στο σώμα. Επομένως, ακόμα κι αν δεν υπάρχει χρόνος για προπόνηση, μπορείτε απλώς να αναπνεύσετε βαθιά. Μπορείτε να το κάνετε αυτό οπουδήποτε και ταυτόχρονα να κάνετε τις καθημερινές σας δραστηριότητες.