Για να χάσετε αποτελεσματικά και μόνιμα το βάρος, πρέπει να λάβετε υπόψη δύο συστατικά - σωστή διατροφή και επαρκή σωματική δραστηριότητα. Αυτές οι δύο μέθοδοι βελτιώνουν την υγεία και το σχήμα. Αλλά η μετάβαση σε έναν υγιεινό τρόπο ζωής είναι συχνά δύσκολη, επειδή οι παλιές συνήθειες και η τεμπελιά αποδεικνύονται ισχυρότερες από την επιθυμία να είσαι υγιής και λεπτός. Επομένως, εάν δεν υπάρχει θέληση, μια γυναίκα ή ένα κορίτσι χρειάζεται ισχυρά κίνητρα.
Τεχνικές κινήτρων
Στην αρχή, πρέπει να προσδιορίσετε τον πραγματικό λόγο για την επιθυμία να χάσετε βάρος. Τα όνειρα μιας λεπτής μορφής για την εποχή της παραλίας συχνά δεν είναι αρκετά κίνητρα για να χάσουν βάρος.
Το σωστό κίνητρο θα ενισχύσει την επιθυμία να δουλέψετε πάνω στο σχήμα σας και να βελτιωθεί. Τα καλύτερα παραδείγματα κινήτρων περιγράφονται παρακάτω.
Αλλάξτε τον εαυτό σας και τη ζωή σας
Οι αλλαγές αφορούν όχι μόνο την εμφάνιση, αλλά και την ψυχική κατάσταση ενός ατόμου.
Το άγχος και η δυσαρέσκεια με τη ζωή κάποιου μειώνονται μετά από σωματική άσκηση.
Αναθεωρώντας τη διατροφή σας και γίνετε πιο σωματικά ενεργοί, μπορείτε να αλλάξετε τη ζωή σας προς το καλύτερο.
Ενημερωθείτε για την εμφάνισή σας
Όλες οι γυναίκες έχουν διαφορετικά σωματικά σώματα, αλλά τα πρότυπα μόδας και ομορφιάς θέτουν τις παραμέτρους ενός συγκεκριμένου κοινού ιδανικού.
Η επιθυμία για μια όμορφη φιγούρα και η έλλειψη εμπιστοσύνης στην εμφάνισή τους μπορούν να χρησιμοποιηθούν ως κίνητρο για να χάσουν βάρος.
Καλλιεργήστε τη θέληση
Για μερικές γυναίκες, η πρόκληση: «Μπορείτε να χάσετε βάρος; » Αρκεί να ξεκινήσετε να εργάζεστε ενεργά για τον εαυτό σας. Όταν επιτευχθεί ο στόχος, η υπερηφάνεια εμφανίζεται - θα μπορούσα!Η απροθυμία να απογοητευτείτε από τις ικανότητές σας είναι ένα μεγάλο κίνητρο.
Αλλά ταυτόχρονα, πρέπει να είστε προετοιμασμένοι για το γεγονός ότι μια συναισθηματική απόφαση δεν θα μεταμορφώσει τη φιγούρα. Επομένως, αρχικά πρέπει να συντονιστείτε στην τακτική άσκηση και να κάνετε δίαιτα.
Θέστε ρεαλιστικούς στόχους
Τα κίνητρα πρέπει να είναι ρεαλιστικά και εφικτά. . . Μια ξαφνική μετάβαση σε ένα νέο καθεστώς είναι αγχωτική για το σώμα, οπότε οι αλλαγές πρέπει να εισαχθούν σταδιακά, παρακολουθώντας προσεκτικά την αντίδρασή σας. Η επιθυμία να χάσετε 8-10 κιλά σε 2 εβδομάδες είναι αρκετά δύσκολο να υλοποιηθεί. Μετά τον καθορισμένο χρόνο, το αποτέλεσμα δεν θα είναι αισθητό και τα υπολείμματα κινήτρων θα εξαφανιστούν.
Είναι σημαντικό να μην βιαστείτε και να θέσετε εφικτούς στόχους. Για παράδειγμα, εάν μειώσετε τη διατροφή κατά 500 kcal την ημέρα, έως 500 γραμμάρια υπερβολικού βάρους θα απομακρυνθούν σε μια εβδομάδα.
Κάντε ένα σχέδιο απώλειας βάρους
Ένα σαφές σχέδιο γραμμένο σε χαρτί μπορεί να σας εξοικονομήσει χρόνο και προσπάθεια, καθώς και ένα μεγάλο κίνητρο. Πρέπει να περιλαμβάνει εκπαίδευση και κατά προσέγγιση διατροφή.
Για να δημιουργήσετε ένα αποτελεσματικό πρόγραμμα απώλειας βάρους, συνιστάται:
- Ορίστε προθεσμίες.Με τη διατροφή και την άσκηση, μπορείτε να χάσετε έως και 1-1, 5 κιλά την εβδομάδα. Επομένως, δεν πρέπει να προγραμματίσετε ότι μπορείτε να χάσετε 15 κιλά σε ένα μήνα.
- Διανείμετε τον αριθμό των γευμάτων.Ακόμα κι αν το κύριο μέρος της ημέρας ξοδεύεται στη δουλειά, είναι πολύ πιθανό να τρώτε 4-5 φορές την ημέρα.
- Σκεφτείτε ένα σχέδιο γευμάτων.Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να συντάξετε ένα μενού για μια εβδομάδα και, στη συνέχεια, εάν είναι απαραίτητο, να το προσαρμόσετε. Μέσω αυτού, μπορείτε να εξοικονομήσετε χρήματα για να προωθήσετε τον εαυτό σας.
- Αναπτύξτε ένα πρόγραμμα κατάρτισης.Χωρίς άσκηση, δεν θα μπορείτε να μετακινήσετε το βάρος σας.
Κρατήστε ένα blog άσκησης
Οποιεσδήποτε σημειώσεις σχετικά με το πώς προχωρά η εργασία στο σχήμα σας επιτρέπει να δείτε τα αποτελέσματα και, εάν είναι απαραίτητο, να κάνετε αλλαγές.
Για να υπολογίσετε τις θερμίδες που τρώτε και τον αριθμό των ασκήσεων που πραγματοποιούνται, συνιστάται να δημιουργήσετε ένα ξεχωριστό σημειωματάριο ή blog στο Διαδίκτυο, το οποίο θα το βλέπουν φίλοι και γνωστοί.
Αυτό θα είναι ένα νέο κίνητρο. Τούτου λεχθέντος, είναι σημαντικό να είστε ειλικρινείς με τον εαυτό σας και να επισημάνετε τις χαμένες προπονήσεις και τις υπερβολικές θερμίδες που τρώτε.
Σκεφτείτε ένα σύστημα τιμωριών και ανταμοιβών
Η τήρηση της σωστής διατροφής και της άσκησης θα πρέπει να ενθαρρύνεται καθημερινά. Διαφορετικά, υπάρχει η πιθανότητα να μην παραμείνετε σε αυτήν τη λειτουργία ακόμη και για μια εβδομάδα.Για να ολοκληρώσετε όλες τις εργασίες που έχουν σχεδιαστεί, συνιστάται να καταρτίσετε έναν πίνακα στον οποίο θα δοθούν σημεία για τις ενέργειες που εκτελούνται.Για τη συμμόρφωση με το καθημερινό πρόγραμμα (μείωση των θερμίδων που καταναλώνονται, αύξηση των σετ ασκήσεων που πραγματοποιούνται), απονέμονται 10 βαθμοί. Για μια εβδομάδα, θα λάβετε 70 πόντους, πράγμα που σημαίνει ότι λαμβάνετε μια προσφορά, διαφορετικά θα ακολουθήσει πρόστιμο.
Ένα τέτοιο σύστημα είναι ένα είδος παιχνιδιού που αποτελεί καλό κίνητρο. Το κύριο πράγμα είναι να βρεις αποτελεσματικές ανταμοιβές και τιμωρίες.
Τα ακόλουθα μπορούν να λειτουργήσουν ως κίνητρο:
- αγορά αντικειμένων (ρούχα ή κοσμήματα) ·
- πηγαίνοντας σε ένα εστιατόριο με έναν φίλο?
- επισκέπτεστε ένα σαλόνι ομορφιάς ή έναν κινηματογράφο.
Για κάθε "σωστή" ημέρα που περνάτε, μπορείτε να βάλετε ένα συγκεκριμένο χρηματικό ποσό στην κουμπαρά και στη συνέχεια να τα ξοδέψετε στον εαυτό σας.
Η προώθηση με τη μορφή γλυκών δεν είναι η σωστή μέθοδος. Επιτρέπεται να το χρησιμοποιείτε όχι περισσότερο από 1 φορά σε 2-3 εβδομάδες.
Επιλογές τιμωρίας:
- κανονίστε πρόσθετη εκπαίδευση
- να μην αγοράζετε τίποτα για ένα συγκεκριμένο χρονικό διάστημα.
- δώστε μέρος των χρημάτων σας σε συγγενείς και φίλους.
- καθαρισμός του διαμερίσματος.
Μπορείτε να προσθέσετε επιπλέον σημεία για κάθε "επιπλέον" προσέγγιση κάθε άσκησης. Αυτή η αποτελεσματική μέθοδος θα είναι μια αποτελεσματική διέγερση για την αύξηση του φορτίου. Η σύγκριση των εβδομαδιαίων επιτευγμάτων θα δείξει ξεκάθαρα τα αποτελέσματα της εργασίας σας.
Τοποθετήστε παλιές φωτογραφίες και αγαπημένα ρούχα σε εξέχοντα μέρη
Οι παλιές φωτογραφίες με πιο λεπτή μορφή ή αγαπημένα ρούχα που είναι αρκετά μεγέθη μικρότερα από την τρέχουσα, είναι αρκετά ισχυρά κίνητρα. Θα ενσταλάξουν την εμπιστοσύνη ότι είναι δυνατόν να χάσετε βάρος, επειδή η μορφή ήταν κάποτε πολύ πιο λεπτή. Εάν δεν υπάρχει ούτε το ένα ούτε το άλλο, μπορείτε να αγοράσετε ρούχα που σας αρέσουν, αλλά 1-2 μεγέθη μικρότερα. Θα είναι κίνητρο και ανταμοιβή για την εργασία που έχει γίνει.
Πείτε στους άλλους για τα σχέδιά σας
Η απώλεια βάρους είναι δύσκολη τόσο σωματικά όσο και ψυχολογικά. Επομένως, έχοντας πει στους αγαπημένους σας τις προθέσεις σας, μπορείτε να βασιστείτε στην υποστήριξή τους. Θα ενδιαφέρονται για επιτεύγματα και θα επισημαίνουν ελλείψεις στη διατροφή.
Ίσως κάποιος θέλει να συμμετάσχει και η διαδικασία απώλειας βάρους θα γίνει πιο ευχάριστη.
Σκεφτείτε και ενεργήστε θετικά
Η διαδικασία της απώλειας βάρους πρέπει να συνοδεύεται από θετικές σκέψεις. Προτού αρχίσετε να χάνετε βάρος, πρέπει να αλλάξετε τη συνολική σας στάση.Το άγχος επηρεάζει αρνητικά την επάρκεια της αντίληψης του σχήματος και της εμφάνισής σας. Επομένως, συνιστάται να ηρεμήσετε, να αξιολογήσετε όλες τις αδυναμίες σας χωρίς πανικό και να διαμορφώσετε ένα σχέδιο δράσης.
Μια θετική στάση σάς επιτρέπει να πιστεύετε στον εαυτό σας και να τελειώσετε το θέμα. Για να διατηρήσετε αυτήν την κατάσταση, συνιστάται να συμμετάσχετε στον διαλογισμό για να βρείτε τις ελκυστικές πλευρές στον εαυτό σας.
Να κολλήσει με τον σωστό ρυθμό
Για να χάσετε βάρος με επιτυχία, πρέπει να επιλέξετε το σωστό ρυθμό.Το μυστικό έγκειται στο γεγονός ότι πρέπει να ακούτε το σώμα σας και να μην το υπερφορτώνετε.Αυτό ισχύει τόσο για την άσκηση όσο και για τη διατροφή. Μια ξαφνική μετάβαση σε έντονη προπόνηση ή μια ασυνήθιστη διατροφή είναι αγχωτική για το σώμα. Η απόφαση να τρέξετε 10 χλμ. Από τη Δευτέρα δεν είναι η σωστή. Ακόμα κι αν μια γυναίκα μπορεί να ξεπεράσει ένα τέτοιο εμπόδιο, την επόμενη μέρα θα είναι δύσκολο για αυτήν να σηκωθεί από το κρεβάτι.
Συνιστάται να κάνετε την ίδια άσκηση για 1-2 εβδομάδες και, στη συνέχεια, να αυξήσετε σταδιακά το φορτίο.
Απολαύστε την άσκηση
Μετά την προπόνηση, η αδρεναλίνη και η ντοπαμίνη απελευθερώνονται, οι οποίες βελτιώνουν τη διάθεση.
Ακόμα και μια μικρή άσκηση σας δίνει μια καλή διάθεση, έτσι τα αθλήματα μπορούν να χρησιμοποιηθούν ως ασφαλές αντικαταθλιπτικό.
Επιλέξτε αθλητικό εξοπλισμό υψηλής ποιότητας και όμορφα ρούχα
Ο κομψός εξοπλισμός και οι όμορφες αθλητικές στολές συμβάλλουν στις αθλητικές δραστηριότητες.
Μοντέρνα σορτς ή κολάν, νέα άνετα πάνινα παπούτσια, διάφορες συσκευές (βηματόμετρο, παρακολούθηση καρδιακού ρυθμού) θα αυξήσουν την επιθυμία για άσκηση.
Μην στερείτε τον αγαπημένο σας φαγητό
Η σωστή διατροφή δεν σημαίνει ότι τρώτε μόνο λαχανικά και ξηρό στήθος κοτόπουλου. Όλα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά, καθώς και τα λίπη, πρέπει να παρέχονται στο σώμα κάθε μέρα. Δεν μπορείτε να εγκαταλείψετε απότομα το συνηθισμένο φαγητό - αυτό επηρεάζει αρνητικά τη σωματική και συναισθηματική κατάσταση και τελικά μπορεί να οδηγήσει σε βλάβη.
Εάν είναι δύσκολο να επιλέξετε δίαιτα μόνοι σας, συνιστάται να συμβουλευτείτε έναν ειδικό. Θα σας βοηθήσει να υπολογίσετε την απαιτούμενη ποσότητα θερμίδων, βιταμινών και ανόργανων συστατικών, συμπεριλαμβανομένης της διατροφής λίγα αγαπημένα, αλλά όχι πολύ υγιεινά τρόφιμα, ώστε να μην σπάσουν (αν αυτά περιλαμβάνουν μάρκες και γλυκά με θερμίδες, πρέπει ακόμη πάνω).
Αν θέλετε συνεχώς να τρώτε, μπορείτε να σνακ με ξηρούς καρπούς ή αποξηραμένα φρούτα.
Έχετε μια θετική στάση απέναντι στα τρόφιμα
Τα γεύματα διατροφής πρέπει να είναι ευχάριστα, ικανοποιώντας παράλληλα όλες τις ανάγκες του σώματος.Δεν συνιστάται να πείτε: "Είμαι σε δίαιτα, δεν μπορώ. "Είναι πιο σωστό να πούμε: "Επιλέγω ένα διαφορετικό φαγητό. "
Υπάρχουν πολλά υγιεινά πιάτα στον κόσμο. Απλά πρέπει να βρείτε νέες συνταγές και να πειραματιστείτε, παρατηρώντας τον απαιτούμενο αριθμό θερμίδων.
Κάντε μια εβδομαδιαία έκθεση φωτογραφιών
Οι φωτογραφίες απεικονίζουν τα αποτελέσματα. Συνιστάται να φωτογραφίζετε τον εαυτό σας στην ίδια θέση την ίδια ημέρα της εβδομάδας. Μια υπογραφή με βάρος και άλλες παραμέτρους (μέση και ισχία) είναι ένα επιπλέον κίνητρο. Τέτοιες φωτογραφίες μπορούν να αναρτηθούν στο Διαδίκτυο για να λάβουν την υποστήριξη φίλων.
Αναπτύξτε νέες υγιείς συνήθειες
Ένας υγιεινός τρόπος ζωής πρέπει να γίνει καθημερινή συνήθεια. Για να το αναπτύξετε, συνιστάται να βυθιστείτε σε αυτό το θέμα, να μάθετε νέες πληροφορίες, να πειραματιστείτε με φαγητό (δοκιμάστε χορτοφαγία ή συμπεριλάβετε ένα νέο υγιεινό προϊόν στη διατροφή).
Για να διαφοροποιήσετε τις προπονήσεις σας, μπορείτε να εγγραφείτε για αθλητικούς χορούς ή στην πισίνα.
Μην τα παρατάς
Πρέπει να θυμόμαστε ότι οι στάσεις βάρους συμβαίνουν σε όλους. Το κύριο πράγμα είναι να συνεχίσετε την εκπαίδευση, να κάνετε προσπάθειες.
Σε στιγμές απελπισίας, πρέπει να θυμάστε τα επιτευχθέντα αποτελέσματα: αυτό θα σας βοηθήσει να αναγκάσετε τον εαυτό σας να προχωρήσει.
Κρατήστε ένα αρχείο καταγραφής επιτευγμάτων
Μπορείτε να γράψετε όλα τα επιτεύγματά σας σε ένα blog ή σε ένα κανονικό σημειωματάριο.
Αυτές μπορεί να αλλάξουν παράμετροι ή νέες νίκες για αθλητικά: για παράδειγμα, αν καταφέρατε να τρέξετε 2 χλμ. Όχι σε 16 λεπτά, αλλά σε 14 λεπτά, ή τρώτε λιγότερο από τις προγραμματισμένες θερμίδες.
Απαλλαγείτε από μεγάλα αντικείμενα
Το χωρισμό με παλιά πράγματα είναι το ισχυρότερο κίνητρο για συνεχή άσκηση και φαγητό καλά.Μεγάλα αντικείμενα μπορούν να δωρηθούν, να δωρηθούν σε φιλανθρωπικούς σκοπούς ή απλά να πεταχτούν.
Συμβουλές ψυχολόγων: αγοράστε ένα όμορφο φόρεμα μικρότερο και προσπαθήστε να χάσετε βάρος για να το φορέσετε.
Οπτικοποιήστε τη νέα σας εικόνα
Για να παρακινήσετε τον εαυτό σας να εκτελέσει τις απαραίτητες ενέργειες στο σπίτι, συνιστάται να απεικονίσετε τον εαυτό σας όπως θέλετε.
Πρέπει συχνά να φανταστείτε τον εαυτό σας πιο λεπτό και χαριτωμένο, και επίσης να σκεφτείτε πόσο ωφέλιμη απώλεια βάρους θα επηρεάσει την ποιότητα ζωής.
Κάντε μια λίστα με τα πλεονεκτήματα
Πριν ξεκινήσετε τη διαδικασία απώλειας βάρους, συνιστάται να προσδιορίσετε τα πλεονεκτήματα ενός λεπτού σχήματος. Όλες οι θετικές πτυχές της ζωής των λεπτών ανθρώπων πρέπει να γράφονται σε ένα φύλλο χαρτιού και να τοποθετούνται στο ψυγείο.
Όποτε αισθάνεστε σαν να πιάνετε ένα φαγητό, συνιστάται να διαβάσετε αυτήν τη λίστα: θα βοηθήσει στην αποθάρρυνση του φαγητού.
Αλλαγή εικόνας
Συμβουλές ψυχολόγων: επισκεφθείτε ένα σαλόνι ομορφιάς, αλλάξτε το χρώμα των μαλλιών ή το χτένισμα, αποκτήστε μανικιούρ ή πεντικιούρ.
Η μετενσάρκωση όπως αυτή ενισχύει το κίνητρο για αλλαγή.
Επικοινωνήστε με τους ομοϊδεάτες
Εάν κάποιος που γνωρίζετε θέλει να χάσει βάρος, θα είναι ευκολότερο για δύο να το κάνουν. Είναι δυνατό να μοιραστείτε επιτεύγματα και να υποστηρίξετε ο ένας τον άλλον σε περιόδους έλλειψης αποτελεσμάτων.
Εάν δεν υπάρχουν τέτοια άτομα στο άμεσο περιβάλλον, μπορούν πάντα να βρεθούν στο Διαδίκτυο, σε ειδικά φόρουμ.
Βρείτε ένα κίνητρο σλόγκαν
Συνιστάται να κάνετε μια επιλογή από αποσπάσματα που αυξάνουν το κίνητρό σας να προχωρήσετε. Τα ερεθίσματα μπορούν να καταγραφούν, να τοποθετηθούν σε προφύλαξη οθόνης στο τηλέφωνο ή τον υπολογιστή σας.
Ελαχιστοποιήστε το άγχος
Αγχωτικές καταστάσεις πρέπει να αποφεύγονται καθώς η αυξημένη παραγωγή αδρεναλίνης αυξάνει την όρεξη.Είναι απαραίτητο να περιβάλλετε τον εαυτό σας με θετικές - κωμωδίες, διάφορα χιουμοριστικά προγράμματα. Το περπάτημα στον καθαρό αέρα έχει επίσης θετική επίδραση στην εσωτερική κατάσταση.
Άτομα που χαλούν τη διάθεση πρέπει να αποφεύγονται.
Αφήνοντας σκέψεις περί υπερβολικού βάρους
Εάν μια γυναίκα σκέφτεται συνεχώς πώς να χάσει επιπλέον κιλά, αυτή η σκέψη γίνεται εμμονή, συχνά εμποδίζει την απώλεια βάρους ή οδηγεί σε ανορεξία.
Είναι σημαντικό να μάθετε να μην σκέφτεστε επιπλέον κιλά, αλλά να μάθετε να αγαπάτε τον εαυτό σας και να αυξάνετε την αυτοεκτίμηση.
Η απώλεια βάρους είναι μια μακρά διαδικασία, επομένως συνιστάται να συντονιστείτε ψυχολογικά για μακρά εργασία.
Ιδιαίτερα κίνητρα για νεαρά κορίτσια και γυναίκες της ηλικίας
Σε κάθε ηλικία, εκτός από τα παρακινηθέντα κίνητρα, υπάρχουν ορισμένοι στόχοι που βοηθούν να προχωρήσουμε και να λύσουμε προβλήματα με υπερβολικό βάρος:
- Γνωρίστε την αγάπη.Για τα νεαρά κορίτσια, η συνάντηση ενός άνδρα, πιθανώς μελλοντικού συζύγου, είναι ένα ισχυρό κίνητρο. Η εμφάνιση παίζει σημαντικό ρόλο όταν συναντάτε νέους ανθρώπους, οπότε πρέπει να προσπαθήσετε να φαίνεστε καλοί σε κάθε περίπτωση.
- Βρείτε μια αριστοκρατική δουλειά ή μετακινηθείτε σε υψηλότερη θέση.Κατά την πρόσληψη, ένα κατάλληλο σώμα θα είναι ένα πλεονέκτημα, ειδικά επειδή τα περισσότερα αφεντικά ασχολούνται ενεργά με τα αθλήματα και το απαιτούν από τους υφισταμένους τους. Η συνειδητοποίηση της ομορφιάς και της αρμονίας κάποιου δίνει αυτοπεποίθηση σε ένα άτομο, και αυτό γίνεται άμεσα αισθητό όταν επικοινωνείτε μαζί του, σε μια συνέντευξη κ. λπ.
- Βελτιώστε την υγεία.Η σωστή διατροφή και ο αθλητισμός είναι απαραίτητα όχι μόνο για μια όμορφη μορφή, αλλά και για την πρόληψη διαφόρων ασθενειών. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για ασθένειες του καρδιαγγειακού συστήματος και του μυοσκελετικού συστήματος, οι οποίες εμφανίζονται σε γυναίκες μετά από 45 χρόνια.