Σύμφωνα με στατιστικά στοιχεία, 8 στα 10 άτομα που χάνουν βάρος ισχυρίζονται ότι η διατροφή των 6 πετάλων τους βοήθησε να επιτύχουν τη μέγιστη απώλεια βάρους. Ποια είναι η ιδιαιτερότητα αυτού του θαυμαστού διατροφικού σχήματος, γιατί ονομάζεται το πιο αισιόδοξο και ψυχολογικά άνετο; Σε αυτό το άρθρο, θα λάβετε ολοκληρωμένες απαντήσεις σε ερωτήσεις σχετικά με την απώλεια βάρους, καθώς και θα βρείτε ένα δείγμα μενού για κάθε μέρα της δίαιτας.
Η διατροφή έχει σχεδιαστεί για 6 ημέρες, καθεμία από τις οποίες αντιπροσωπεύεται από το δικό της "πέταλο":
- πρώτη ημέρα (πέταλο) - ψάρι;
- το δεύτερο είναι λαχανικό.
- το τρίτο είναι κρέας.
- τέταρτο - δημητριακά;
- πέμπτο - στάρπη;
- το έκτο είναι φρουτώδες.
Η αρχή ενός τέτοιου συστήματος διατροφής βασίζεται στον διαχωρισμό των πρωτεϊνών και των υδατανθράκων. Τρεις από τις έξι ημέρες έχουν σχεδιαστεί για την κατανάλωση αποκλειστικά πρωτεϊνικών τροφών, τις άλλες τρεις - υδατάνθρακες. Αυτή η διαίρεση έχει φυσιολογική βάση. Το ανθρώπινο σώμα έχει σχεδιαστεί έτσι ώστε οι υδατάνθρακες να μπορούν να απορροφηθούν πλήρως μόνο όταν καταναλώνονται μαζί με πρωτεΐνες. Η ξεχωριστή πρόσληψη θρεπτικών ουσιών οδηγεί στο γεγονός ότι το σώμα δεν μπορεί να τα απορροφήσει πλήρως και αναγκάζεται να αντλήσει ενέργεια από τα αποθέματα λίπους.
Βασικές ερωτήσεις
Ποιος είναι ο συντάκτης αυτού του σχεδίου ενέργειας;
Η συγγραφέας του συστήματος είναι η Άννα Γιόχανσον, γυναίκα διατροφολόγος από τη Σουηδία. Αν και δεν έχουν βρεθεί αποδεικτικά στοιχεία για τη συμμετοχή του Σουηδού στην ανάπτυξη της διατροφής των πετάλων, το πρόγραμμα θεωρείται επαγγελματικό και εγγράμματο.
Τι σχέση έχουν τα πέταλα με αυτό;
Η ιδέα της διατροφής των πετάλων είναι μια ψυχολογική απεικόνιση του διατροφικού συστήματος. Ο συγγραφέας προτείνει να το εκφράσει με τη μορφή ενός μεγάλου λουλουδιού χαμομηλιού, όπου κάθε πέταλο συμβολίζει μια ξεχωριστή διατροφική ημέρα. Το σχίσιμο ενός πετάλου κάθε μέρα, η απώλεια βάρους φέρνει σταδιακά τον εαυτό του πιο κοντά στον επιδιωκόμενο στόχο. Αυτό χρησιμεύει ως ένα σημαντικό κίνητρο και βοηθά στη θετική προσαρμογή στους περιορισμούς των τροφίμων.
Τι σχήμα θεραπείας πρέπει να ακολουθήσετε;
Μπορείτε να φάτε σύμφωνα με το κλασικό πρόγραμμα με πρωινό, μεσημεριανό γεύμα και δείπνο. Δεν χρειάζεται να σταματήσετε τα σνακ, η διατροφή των πετάλων είναι ήδη χαμηλή σε θερμίδες, οπότε δεν πρέπει επιπλέον να λιμοκτονείτε.
Μπορούν να αλλάξουν ημέρες;
Δεν επιτρέπεται. Κάθε μία από τις έξι ημέρες της διατροφής προετοιμάζει το σώμα για την επόμενη φάση απώλειας βάρους. Με την αναδιάταξη των ημερών σίτισης, θα διακόψετε εντελώς ολόκληρο το σχήμα σε φυσιολογικό επίπεδο.
Γιατί έρχεται πρώτη η ημέρα των ψαριών, όταν το σώμα δεν πεινάει ακόμα;
Το καθήκον των ψαριών στη διατροφή είναι να "χαλαρώσει" την επαγρύπνηση του σώματος με τον κορεσμό του με πρωτεΐνες και λίπη, αναγκάζοντάς το να κάψει ενεργά θερμίδες.
Πώς μπορείτε να επιβιώσετε από αυτά τα ήπια τρόφιμα;
Φυσικά μπαχαρικά, φρέσκα και κατεψυγμένα χόρτα, κανέλα, χυμό λεμονιού και τζίντζερ θα σας βοηθήσουν να κάνετε τα πιάτα πιο φωτεινά και πιο νόστιμα. Μπορείτε να γλυκάτε το φαγητό σας με ένα υποκατάστατο ζάχαρης ή ένα κουταλάκι του γλυκού μέλι, αλλά μόνο ως έσχατη λύση.
Πόσο συχνά μπορείτε να φάτε με ένα τέτοιο πρόγραμμα;
Η δίαιτα με έξι πέταλα μπορεί να επαναλαμβάνεται περιοδικά, αλλά όχι περισσότερο από μία φορά το μήνα. Ο οργανισμός χρειάζεται τουλάχιστον 4 εβδομάδες για να αποκαταστήσει την ενεργειακή του ισορροπία και να αναπληρώσει τα αποθέματα βιταμινών και μετάλλων.
Τι πιστεύουν οι γιατροί για τη σουηδική διατροφή;
Οι γιατροί συνιστούν ανεπιφύλακτα τη συμβουλή τους όταν σχεδιάζουν οποιαδήποτε δίαιτα. Με την παχυσαρκία, τις ενδοκρινικές παθήσεις και τις πεπτικές διαταραχές, είναι επικίνδυνο να περιοριστείς στα τρόφιμα.
Πρέπει να μετρήσω τις θερμίδες;
Προαιρετικό, αλλά επιθυμητό. Η συνιστώμενη θερμιδική τιμή για έναν διαιτολόγο ενηλίκων είναι 1200-1400 kcal.
Ποια είναι η διαφορά ανάμεσα στις δίαιτες 6 και 7 πετάλων;
Η Δίαιτα 7 Πέταλων περιλαμβάνει την τελευταία «πεινασμένη» ημέρα. Στο τέλος του κύκλου, απαγορεύεται η κατανάλωση φαγητού, αλλά διατηρείται μόνο σε νερό και ποτά.
Ποιος είναι η διατροφή για
Το αρχικό σχήμα απώλειας βάρους συνδυάζει με επιτυχία δύο παράγοντες: τον περιορισμό των θερμίδων και το ψυχολογικό κίνητρο. Επομένως, η διατροφή των πετάλων μπορεί να συνιστάται με ασφάλεια σε όποιον:
- δεν μπορεί να βρει εγγενή κίνητρα και θέληση για περιορισμούς στα τρόφιμα. Το
- θέλει να χάσει βάρος γρήγορα χωρίς υπερβολική σωματική άσκηση.
- δεν ανέχεται πείνα και ημέρες νηστείας με χαμηλές θερμίδες. Ο
- λατρεύει να προγραμματίζει τα γεύματά του και δεν "ενοχλεί" για την προετοιμασία σύνθετων διαιτητικών γευμάτων.
Η δίαιτα των έξι πετάλων καταφέρνει να χάσει 500-800 g υπερβολικού βάρους καθημερινά. Η συνολική απώλεια βάρους στο τέλος του διαιτητικού κύκλου είναι τουλάχιστον 3 κιλά.
Η απώλεια της διατροφής σας μπορεί να είναι πολύ περισσότερο, αλλά θα πρέπει να περάσετε από αρκετούς κύκλους "χαμομηλιού". Υπάρχουν περιπτώσεις κατά τις οποίες άνδρες και γυναίκες κατάφεραν να χάσουν βάρος κατά 15-18 κιλά.
Ποιος δεν είναι κατάλληλος για τη δίαιτα
Η δίαιτα 6 πετάλων έχει σχεδιαστεί για υγιείς ανθρώπους που δεν έχουν παράπονα ευεξίας και δεν πάσχουν από χρόνιες ασθένειες. Στην πραγματικότητα, είναι σχεδόν αδύνατο να συναντήσετε ένα άτομο χωρίς «χρονικό».
Υπάρχουν πολλές κατηγορίες ατόμων που απαγορεύεται κατηγορηματικά να κάνουν δίαιτα:
- διαβητικοί - θα πρέπει να λαμβάνουν τη βέλτιστη ποσότητα υδατανθράκων, πρωτεϊνών και λιπών που συνταγογραφούνται από τη διατροφική 9 ·
- για εφήβους - ένα αυξανόμενο σώμα χρειάζεται λίπη που δεν παρέχονται στη διατροφή των πετάλων.
- έγκυες γυναίκες - με ταχεία αύξηση βάρους, οι γυναίκες που βρίσκονται στη θέση μπορούν να συνιστώνται τις ημέρες νηστείας κατά τη διάρκεια του 2ου και 3ου τριμήνου.
- θηλάζουσες γυναίκες - η διατροφή τους πρέπει να είναι ισορροπημένη, αλλά υποαλλεργική.
- ασθενείς με ασθένειες του γαστρεντερικού σωλήνα - στο οξύ στάδιο, συνταγογραφούνται «πεινασμένες» ημέρες και μια φειδωλή κλασματική δίαιτα.
- για ασθενείς με παθολογίες του ήπατος και των νεφρών - μια μεγάλη ποσότητα πρωτεϊνών στη διατροφή δημιουργεί αυξημένο φορτίο σε αυτά τα εσωτερικά όργανα.
Το σουηδικό φαγητό συνεπάγεται πλήρη απόρριψη της ζάχαρης, οπότε θα είναι εξαιρετικά δύσκολο για όσους έχουν γλυκό δόντι σε μια τέτοια δίαιτα. Στην περίπτωσή τους, μπορεί να συνιστάται η αυθεντική διατροφή σοκολάτας. Όλη την ημέρα θα πρέπει να τρώτε μόνο μαύρη σοκολάτα, χωρίζοντας το μπαρ σε πολλές δεξιώσεις.
Πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα διατροφής
Τα πλεονεκτήματα του προγράμματος διατροφής που προτείνει η Anna Johansson είναι:
- βέλτιστη διάρκεια - σε 6 ημέρες το σώμα δεν έχει χρόνο να εξαντληθεί, η απώλεια βάρους εμφανίζεται ομαλά, αλλά αισθητά.
- έλλειψη υπερκατανάλωσης τροφής - λόγω της μονοτονίας του φαγητού κατά τη διάρκεια της ημέρας, δεν θα θέλετε να τρώτε μεγάλες μερίδες.
- απλότητα των πιάτων - το μενού για κάθε μέρα περιλαμβάνει απλά και οικεία προϊόντα διαθέσιμα σε όλους.
- επαρκής ποσότητα βιταμινών και μετάλλων - η διατροφή περιέχει λαχανικά και φρούτα πλούσια σε χρήσιμα θρεπτικά συστατικά.
- απουσία "πεινασμένων" ημερών - η διατροφή μπορεί να θεωρηθεί απαλή και λιτή.
- ποικίλο μενού - δεν αισθάνεστε πεινασμένοι, δεν χρειάζεται να τρώτε το ίδιο φαγητό κάθε μέρα.
Αλλά πρέπει να προσέχετε αυτούς που χάνουν βάρος και τις "παγίδες" που δεν έχει η δίαιτα:
- με γρήγορη απώλεια βάρους, το δέρμα γίνεται λείο και οι μύες χάνουν τον τόνο τους.
- τις ημέρες πρωτεΐνης, ένα άτομο μπορεί να παρουσιάσει αδυναμία που προκαλείται από έλλειψη ενώσεων υδατανθράκων.
- η ταχεία απώλεια βάρους μπορεί να τονίσει το σώμα και να διαταράξει τις συνήθεις μεταβολικές διαδικασίες. Το
- δεν είναι κατάλληλο για την εποχή της υποβιταμίνωσης, όταν το σώμα εξασθενεί.
- Οι χρόνιες παθήσεις του στομάχου και των εντέρων, οι οποίες δεν ενοχλούσαν την απώλεια βάρους για μεγάλο χρονικό διάστημα, ενδέχεται να επιδεινωθούν.
- η διατροφή δεν εγγυάται σημαντική απώλεια βάρους - το 20% αυτών που χάνουν βάρος δεν μπορούν να χάσουν περισσότερο από 2 κιλά σε 6 ημέρες.
Τι πρέπει και δεν πρέπει να κάνετε
Η θεμελιώδης βάση της διατροφής είναι η εναλλαγή τροφών σε πρωτεΐνες και υδατάνθρακες κάθε δεύτερη μέρα. 1η, 3η και 5η ημέρα θα είναι πρωτεΐνη, 2η, 4η και 6η ημέρα θα είναι υδατάνθρακες. Απαγορεύεται η ανάμειξη ημερών μεταξύ τους, διαφορετικά η αποτελεσματική απώλεια βάρους δεν θα λειτουργήσει.
Σημαντικό!Η ταχεία καύση λιπαρού έρματος παρατηρείται την πρώτη ημέρα της παρακολούθησης μονοφωνικών γευμάτων. Τις επόμενες ημέρες, τα επιτευχθέντα αποτελέσματα ενοποιούνται και το σώμα ξαναχτίζεται σε ένα νέο μεταβολικό σύστημα.
Τα ακόλουθα προϊόντα περιλαμβάνονται στη λίστα "λευκό":
- λαχανικά που δεν περιέχουν πολύ άμυλο - κολοκύθια, κολοκυθάκια, μελιτζάνες, ντομάτες, αγγούρια, λάχανο, καρότα, φυλλώδη χόρτα, παντζάρια, μπαχαρικά (μαϊντανός, κόλιαντρο, βασιλικό, άνηθο), σέλινο, πιπεριές, μπρόκολο, κουνουπίδι;
- σχεδόν όλα τα φρούτα και τα μούρα - μήλα, αχλάδια, πορτοκάλια, μανταρίνια, πομέλο, γκρέιπφρουτ, κεράσια, ροδάκινα, βερίκοκα, δαμάσκηνα, φράουλες, λεμόνι.
- γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλό ποσοστό λιπαρών - κεφίρ, τυρί cottage, γάλα που έχει υποστεί ζύμωση, ξινή κρέμα, γιαούρτι χωρίς πληρωτικά, πλήρες γάλα.
- κρέας - επιτρέπεται μόνο διαιτητικός πολτός κοτόπουλου, χωρίς δέρμα και τένοντες.
- ορισμένοι τύποι δημητριακών - φαγόπυρο, πλιγούρι βρώμης με τη μορφή νιφάδων, άψητο ρύζι, πίτουρο, βλαστάρι
- θαλασσινά και ψάρια χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά - τσιπούρα, πέρκα, λούκι, μπακαλιάρος, προσφυγάκι, μπακαλιάρος, πέστροφα, σολομός;
- πίτουρο ή ψωμί ολικής αλέσεως, κρουτόν σίκαλης, παξιμάδι, σπόροι, ξηροί καρποί και σπόροι.
Δεν υπάρχουν αυστηροί περιορισμοί στα ποτά. Ζωμός τριαντάφυλλου, εγχύσεις βοτάνων, φυσικοί φρέσκοι χυμοί, σπιτικές κομπόστες, μεταλλικό νερό - όλα αυτά μπορούν να πίνουν. Εάν είναι δυνατόν, θα πρέπει να περιορίσετε ή να εγκαταλείψετε εντελώς το μαύρο τσάι και τον καφέ υπέρ ενός ποτού κιχωρίου και πράσινου τσαγιού. Τα ποτά με την προσθήκη τριμμένου τζίντζερ, φύλλα μέντας και φέτες λεμονιού θα σας βοηθήσουν να ξεδιψάσετε.
Τα κύρια ταμπού της διατροφής των έξι πετάλων είναι:
- όλοι οι τύποι λιπών - βούτυρο και φυτικά έλαια, μαργαρίνη, μαγιονέζα;
- γρήγορο φαγητό - σάντουιτς, χάμπουργκερ, οποιοδήποτε τηγανισμένο φαγητό.
- λαχανικά με πολύ άμυλο - κολοκύθα, πατάτες, φασόλια
- στιγμιαίο φαγητό - λουκάνικα, λιχουδιές κρέατος, μπαστούρ, ζαμπόν, καπνιστό ζαμπόν, βραστό χοιρινό, κονσερβοποιημένα τρόφιμα.
- κρέας - μοσχάρι, χοιρινό, μοσχάρι, κουνέλι;
- προϊόντα αλευριού - πίτες, πίτες, ζυμαρικά, ζυμαρικά, τηγανίτες, ψωμάκια, ζυμαρικά
- όλα τα γλυκά - σοκολάτα, καραμέλα, μελόψωμο, μαρμελάδα, χαλβά, marshmallow, μπισκότα, marshmallow, μαρμελάδα;
- δημητριακά - καλαμπόκι, κεχρί, σιτάρι, μαργαριτάρι κριθάρι.
Η ζάχαρη απαγορεύεται σε οποιαδήποτε μορφή - δεν μπορεί να προστεθεί σε τρόφιμα και ποτά. Για να αποφευχθεί η εμφάνιση άπαχου φαγητού, μπορείτε να το αλάτε ελαφρώς, να προσθέσετε βότανα και φυσικά καρυκεύματα χωρίς ενισχυτικά γεύσηςΜερικές φορές γίνεται εξαίρεση για το φυτικό έλαιο - δεν μπορεί να καταναλώνεται περισσότερο από ένα κουταλάκι του γλυκού ελαιόλαδο ή ηλιέλαιο ανά ημέρα.
Περιγραφή μενού
Δεδομένης της εκτεταμένης λίστας τροφίμων που παρέχει η δίαιτα με 6 πέταλα, δεν θα είναι τόσο δύσκολο να συνθέσετε ένα μενού. Αλλά πρέπει να είστε υπομονετικοί, γιατί όλη την ημέρα θα πρέπει να τρώτε μόνο έναν τύπο προϊόντος.
Ημέρα # 1 - ψάρι
Η πρώτη ημέρα, η οποία περιλαμβάνει μόνο ψάρια, στοχεύει να παρέχει στον οργανισμό αρκετά πολυακόρεστα ωμέγα-3 οξέα. Αυτό είναι το ίδιο υγιές λίπος που δεν μπορεί να συσσωρευτεί στον υποδόριο ιστό με τη μορφή κυτταρίτιδας και επιπλέον κιλών. Οι πρωτεΐνες που περιέχονται στα διαιτητικά ψάρια είναι καλές για την πλήρωση, εμποδίζοντας το αίσθημα της πείνας και αφομοιώνονται καλά.
Τι μπορείτε να μαγειρέψετε σε μια ημέρα ψαριών:
- φιλέτα σολομού, pollock, πέστροφας, μερλούκιου σε διπλό λέβητα με βότανα.
- μπριζόλες ψαριού με σάλτσα σκόρδου, ψημένη σε αλουμινόχαρτο;
- ψαρόσουπα με βότανα και θαλασσινό αλάτι;
- κοκτέιλ με φρέσκα θαλασσινά.
Η συνολική ποσότητα προϊόντων ψαριών πρέπει να είναι περίπου 300-500 γραμμάρια την ημέρα.
Ημέρα # 2 - λαχανικά
Ο αριθμός των προϊόντων ανά ημέρα λαχανικών περιορίζεται σε 1-1, 5 kg. Στην πραγματικότητα, μπορείτε να φάτε όσα λαχανικά θέλετε - δεν παρέχουν πολλές θερμίδες, αλλά περιέχουν το πολύ βιταμίνες και μικροστοιχεία. Λαχανικά πλούσια σε φυτικές ίνες (καρότα, τεύτλα), δίνουν μια αίσθηση κορεσμού και ταυτόχρονα συμβάλλουν στον καθαρισμό του εντέρου υψηλής ποιότητας αυξάνοντας την περισταλτικότητα.
Τι μπορείτε να σχεδιάσετε για ένα πέταλο λαχανικών:
- καρότο από καρότα, πιπεριές, λάχανο και κρεμμύδια.
- μελιτζάνες στη σχάρα ή φούρνο και κολοκυθάκια.
- βραστό κουνουπίδι ή μπρόκολο, καρυκευμένο με χυμό λεμονιού και βότανα της Προβηγκίας.
- σούπα λαχανικών με βασιλικό.
Σημαντικό!Η δίαιτα Six Petal δεν μπορεί να παρέχει στον οργανισμό όλες τις ζωτικές ουσίες. Ως εκ τούτου, οι γιατροί απαγορεύουν τη διατροφή σύμφωνα με αυτό το σχήμα σε συνεχή βάση.
Ημέρα # 3 - κοτόπουλο
Το κρέας κοτόπουλου θεωρείται αγαπημένο στη διατροφή. Περιέχει μια εύπεπτη πρωτεΐνη και ένα ολόκληρο σύμπλεγμα μετάλλων - μαγνήσιο, σίδηρο, φώσφορο, κάλιο. Τα αμινοξέα που περιέχονται στο προϊόν χρησιμοποιούνται αποκλειστικά για την ενίσχυση των μυών και δεν μετατρέπονται σε υποδόριο λίπος.
Συνταγές της ημέρας:
- κοτολέτες στήθους κοτόπουλου στον ατμό με αυγό και άνηθο;
- φιλέτο κοτόπουλου ψημένο σε αλουμινόχαρτο με μπαχαρικά.
- βρασμένο κρέας με τη μορφή μπριζόλας.
Σε αυτήν την ημέρα πρωτεΐνης, επιτρέπεται η κατανάλωση έως και 0, 5 kg κρέατος κοτόπουλου.
Ημέρα # 4 - δημητριακά
Για αυτό το στάδιο της δίαιτας, είναι κατάλληλες μόνο αυτές οι ποικιλίες δημητριακών που δεν έχουν ένα κέλυφος πίτουρουΑυτό το συστατικό ανήκει σε αργούς υδατάνθρακες - χρειάζεται πολύς χρόνος για την πέψη και απαιτεί πολλή ενέργεια. Για να αυξηθεί η διατροφική αξία των δημητριακών, πρέπει να εμποτιστούν σε νερό όλη τη νύχτα, και το πρωί πρέπει να βράσουν ή να καταναλωθούν στον ατμό.
Φαγητό:
- κουάκερ φαγόπυρου με πίτουρο;
- Μούσλι Ηρακλής με ξηρούς καρπούς ή σπόρους.
- κουάκερ ρυζιού με βότανα και σπόρους σιταριού.
Η συνολική ποσότητα ξηρού κόκκου δεν πρέπει να υπερβαίνει ένα ποτήρι.
Ημέρα # 5 - τυρί cottage
Την πέμπτη ημέρα, θα πρέπει να αγοράσετε 500 γραμμάρια τυρί cottage diet με περιεκτικότητα σε λιπαρά που δεν υπερβαίνει το 3, 8%. Το λεγόμενο προϊόν για στάρπη δεν είναι κατάλληλο για δίαιτα με πέταλα - περιέχει υδρογονωμένα λίπη και πρόσθετα που δεν είναι χρήσιμα. Το τυρί cottage, όπως και κάθε πρωτεϊνικό προϊόν, εξουδετερώνει την πείνα και προωθεί την ανανέωση των κυττάρων.
Δείγμα μενού για αυτήν την ημέρα πρωτεΐνης:
- ψημένα τυριά με σιμιγδάλι και κανέλα.
- κτυπημένο τυρί cottage με υποκατάστατο ζάχαρης και δύο κουταλιές της σούπας καφέ
- επιδόρπιο τυρί cottage με φυσικό γιαούρτι.
Αυτήν την ημέρα, επιτρέπονται τα γαλακτοκομικά ποτά με μέτρια περιεκτικότητα σε λιπαρά - κεφίρ, γάλα, αϊράν, γιαούρτι
Ημέρα 6 - φρούτα
Η Σουηδική Ημέρα Φρούτων Διατροφής θεωρείται η πιο νόστιμη και πιο λαμπερή. Μπορείτε να φάτε οποιοδήποτε φρούτο, με εξαίρεση τις μπανάνες, τα σταφύλια και τους ξηρούς καρπούς - έχουν πολύ υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες και ζάχαρη. Τα φρούτα και τα μούρα έχουν αντιοξειδωτικές ιδιότητες, αποτρέπουν την πρόωρη γήρανση και απομακρύνουν τις τοξίνες από το σώμα. Το προϊόν πραγματοποιεί «τελικό» καθαρισμό του σώματος και το προετοιμάζει για την έξοδο από τη διατροφή.
Σε μια ημέρα φρούτων, μπορείτε να συνδέσετε τη φαντασία σας και να συνδυάσετε προϊόντα όπως θέλετε. Σαλάτες, smoothies, φρέσκους χυμούς, φρέσκους χυμούς, ψημένα φρούτα με κανέλα και κάρδαμο - όλα αυτά θα είναι κατάλληλα για το τελευταίο διατροφικό "πέταλο".
Πώς να βγείτε από τη διατροφή
Η ομαλή έξοδος από τη διατροφή θα βοηθήσει στη διατήρηση των αποτελεσμάτων της διατροφικής διατροφής. Η περιεκτικότητα σε θερμίδες μπορεί να αυξηθεί σταδιακά, ξεκινώντας από 1200 kcal και αυξάνοντάς τα έως και 2000 kcal. Μια εβδομάδα μετά το τέλος των «πετάλων» είναι καλύτερο να τρώτε τα ίδια τρόφιμα, συνδυάζοντας διάφορους τύπους πρωτεϊνών τις ημέρες πρωτεΐνης και διαφορετικούς τύπους υδατανθράκων τις ημέρες υδατανθράκων.
Εάν ένα άτομο σχεδιάζει να συνεχίσει να χάνει βάρος, είναι λογικό να στραφεί σε μια ισορροπημένη διατροφή. Θα πρέπει να περιλαμβάνει πρωτεΐνες, υδατάνθρακες και λίπη, αλλά με χαμηλή ενεργειακή αξία. Σε αυτό το στάδιο, μην ξεχνάτε τις σωματικές ασκήσεις, το λεμφικό μασάζ αποστράγγισης. Αυτές οι διαδικασίες θα βοηθήσουν στη σύσφιξη του "λεπτού" δέρματος και στην ενίσχυση των μυών.
Έξοδος
Το Σουηδικό Σχέδιο Τροφίμων είναι αξιόπιστο καθώς καταρτίζεται από έναν επαγγελματία διατροφολόγο. Η αυστηρή εναλλαγή των ημερών, η απουσία λίπους στη διατροφή και μια σημαντική κινητήρια στιγμή κάνουν τη διατροφή αποτελεσματική και δημοφιλής. Ωστόσο, λάβετε υπόψη ότι αυτό το πρόγραμμα έχει σχεδιαστεί για γρήγορα και βραχυπρόθεσμα αποτελέσματα. Για να μην επιστρέψουν τα χαμένα κιλά, χάνοντας βάρος και στο τέλος της διατροφής πρέπει να τρώτε ορθολογικά και να μην τρώτε υπερβολικά.