Ημέρες εκφόρτωσης για απώλεια βάρους: επιλογές

κεφίρ για την ημέρα νηστείας και απώλεια βάρους

Οι ημέρες εκφόρτωσης για το σώμα είναι συγκρίσιμες με την προπόνηση - χρειάζονται λίγο χρόνο, ενοποιούν τα προηγούμενα αποτελέσματα, προσθέτουν νέα επιτεύγματα στην απώλεια βάρους. Βοηθούν στον καθαρισμό του σώματος από τις τοξίνες, τις τοξίνες, το κατακρατημένο νερό. Παρά το γεγονός ότι μια μέρα νηστείας ένα άτομο μπορεί να αισθάνεται αδύναμο λόγω αλλαγής στη διατροφή, την επόμενη μέρα υπάρχει μια εσωτερική ελαφρότητα, μια λάμψη στα μάτια και ο όγκος των προβληματικών περιοχών μειώνεται.

Σε αντίθεση με τις συμβατικές δίαιτες, οι ημέρες νηστείας είναι ασφαλείς για τον οργανισμό, εύκολα ανεκτές και ομαλοποιούν το πεπτικό σύστημα. Ωστόσο, εάν δεν υπάρχει αρκετό υγρό στο στομάχι, θα εμφανιστεί στασιμότητα.

Τύποι ημερών νηστείας

Ανάλογα με τον επικρατέστερο τύπο προϊόντων, μπορείτε να επιλέξετε:

  1. Υδατάνθρακας. Η ουσία είναι να περιοριστούν οι πρωτεΐνες και τα λίπη. Κατά τη διάρκεια της ημέρας επιτρέπονται μόνο λαχανικά, φρούτα, δημητριακά και χυμοί.
  2. Πρωτεΐνη. Εξαιρούνται οι υδατάνθρακες και τα λίπη. Επιτρέπεται η κατανάλωση κρέατος, ψαριού, γάλακτος, φυτικής πρωτεΐνης.
  3. Λίπος. Τέτοιες μέρες δίνεται έμφαση στην κρέμα, την κρέμα ή το παγωτό.

Οι ημέρες εκφόρτωσης χωρίζονται σε μονοφωνικές και συνδυαστικές. Στην πρώτη περίπτωση επιτρέπεται μόνο ένα συστατικό κατά τη διάρκεια της ημέρας. Τέτοιες δίαιτες είναι δύσκολο να ανεχθούν, επομένως θα πρέπει να οργανώνονται όχι περισσότερο από μία φορά την εβδομάδα. Συνδυάζονται μέχρι δύο φορές σε επτά ημέρες. Σε τέτοιες ημέρες, επιτρέπεται ο συνδυασμός πολλών προϊόντων της ίδιας ομάδας ταυτόχρονα.

Kashi

Χρησιμοποιείται κεχρί, καλαμπόκι, σιτάρι, πλιγούρι βρώμης, ρύζι ή φαγόπυρο. Ο χυλός πρέπει να παρασκευάζεται με τον συνηθισμένο τρόπο. Με την επιφύλαξη τέτοιων ημερών τρεις φορές το μήνα, μπορείτε να χάσετε 1-2 κιλά σε 30 ημέρες.

Κανόνες διεξαγωγής:

  • μαγειρέψτε χυλό χωρίς αλάτι, ζάχαρη, γάλα, βούτυρο.
  • πιείτε περισσότερο από 1, 5 λίτρο. νερό;
  • μοιράζουμε 1 κιλό έτοιμο χυλό για όλη την ημέρα.

Εάν είναι δύσκολο να αντιμετωπίσετε την πείνα, προσθέστε στη διατροφή 100 γραμμάρια λαχανικών ή 50 γραμμάρια αποξηραμένα φρούτα. Πίνετε τέτοιες μέρες αφεψήματα από βότανα χωρίς ζάχαρη, ροφήματα φρούτων χωρίς ζάχαρη ή σκέτο νερό. Εάν χρησιμοποιείται ελληνικά για την αποφόρτιση του σώματος, τότε επιτρέπεται ο συνδυασμός του με κεφίρ με μηδενική περιεκτικότητα σε λιπαρά.

Οι ειδικοί είναι σίγουροι ότι το πράσινο φαγόπυρο περιέχει περισσότερα θρεπτικά συστατικά και ιχνοστοιχεία. Εάν δεν σας αρέσει η γεύση ενός τέτοιου πυρήνα, θα πρέπει να προτιμήσετε τα ανοιχτό καφέ πλιγούρι. Περιέχει επίσης χρήσιμα ιχνοστοιχεία.

Μήλα

Το πλεονέκτημα είναι η δυνατότητα χρήσης μήλων σε διαφορετικές μορφές. Τα φρούτα ψήνονται στο φούρνο, φτιάχνονται χυμοί, πουρέ πατάτας. Εκτός από τη γεύση, ένα μήλο μπορεί να υπερηφανεύεται για μια μεγάλη ποσότητα χρήσιμων βιταμινών, σιδήρου, φυτικών ινών, καροτίνης και άλλων ουσιών.

Πρέπει να πάρετε 1, 5 κιλό φρέσκα μήλα, να ψήσετε το ένα τρίτο των φρούτων. Τέτοια φρούτα περιέχουν μεγάλη ποσότητα πηκτίνης. Τα υπόλοιπα χρησιμοποιούνται για μαγείρεμα. Επιπλέον, πιείτε 5 ποτήρια χυμό ή κομπόστα χωρίς ζάχαρη. Επικεντρωθείτε στις γλυκές ποικιλίες, αφού οι ξινές θα γίνουν ερεθιστικές μόνο για το στομάχι.

Υπάρχουν μερικά πράγματα που πρέπει να έχετε υπόψη σας:

  • Μην ξεφλουδίζετε τα φρούτα από τη φλούδα. Περιέχει μεγάλη ποσότητα φυτικών ινών, που οργανώνουν την καλή λειτουργία του πεπτικού συστήματος, απομακρύνουν τις τοξίνες και τις τοξίνες.
  • Μια παρόμοια ημέρα νηστείας επιτρέπεται για υπερτασικούς ασθενείς, η πηκτίνη αφαιρεί τη χοληστερόλη. Το τελευταίο αποτελεί προϋπόθεση για το σχηματισμό αθηρωματικών πλακών.
  • Μπορείτε να μασήσετε σπόρους μήλου: περιέχουν μεγάλη ποσότητα ιωδίου σε εύκολα εύπεπτη μορφή.

Η απώλεια βάρους συμβαίνει λόγω της απομάκρυνσης τοξινών, τοξινών, περίσσειας υγρών. Μια δίαιτα για μία μέρα ανακουφίζει από το οίδημα, χωρίς όμως να διαταράσσεται η ισορροπία του νερού.

Κεφίρ

Οι διατροφολόγοι επιτρέπεται να οργανώσουν μια μονοήμερη δίαιτα με κεφίρ όχι περισσότερο από μία φορά την εβδομάδα. Η ημερήσια δόση πρέπει να χωρίζεται σε 5-7 ίσα μέρη, τα οποία καταναλώνονται σε τακτά χρονικά διαστήματα. Θα πρέπει να πίνετε τουλάχιστον 2 λίτρα κεφίρ, αλλά το πρωί πρέπει να ξεκινήσετε με ένα ποτήρι καθαρό νερό.

Πριν από την ημέρα νηστείας με κεφίρ, πρέπει να προετοιμάσετε: το δείπνο την προηγούμενη μέρα πρέπει να είναι ελαφρύ, πριν πάτε για ύπνο, επιτρέπεται να πιείτε ένα ποτήρι κεφίρ ή φυσικό γιαούρτι. Μετά από μια τέτοια μέρα, δεν θα πρέπει να σπρώχνετε αμέσως στο φαγητό. Την επόμενη μέρα, εισάγετε δημητριακά, λαχανικά, άπαχο κρέας. Αν αυτό δεν γίνει, τα περιττά κιλά θα επιστρέψουν.

Το κεφίρ πρέπει να έχει έως και 1% λιπαρά. Το Kefir monoday θεωρείται το πιο αποτελεσματικό, καθώς είναι δυνατό να απαλλαγείτε από 2 κιλά βάρους. Επιτρέπεται η διαφοροποίηση του κεφίρ με βότανα, τζίντζερ, κανέλα ή πιπέρι, άλλα συστατικά που επιταχύνουν τον μεταβολισμό. Μην προσθέτετε αλάτι ή ζάχαρη στο ρόφημα.

Παραλλαγές ημέρας κεφίρ:

  • με μήλα?
  • κουάκερ φαγόπυρου?
  • αγγούρια?
  • πίτουρο.

Ο συνδυασμός προϊόντων είναι λιγότερο αποτελεσματικός, αλλά σας επιτρέπει να διαφοροποιήσετε τη διατροφή. Φτιάξτε σούπα από κεφίρ και αγγούρια. Για να το κάνετε αυτό, ψιλοκόψτε τα λαχανικά, ρίξτε ένα ποτό και μεταλλικό νερό, καρυκεύστε με πιπέρι, βότανα, χυμό λεμονιού.

Καλά αποτελέσματα μπορούν να επιτευχθούν με την προσθήκη πίτουρου στη διατροφή. Την ημέρα πρέπει να πίνετε 1, 5 λίτρο κεφίρ και να φάτε 30 γραμμάρια πίτουρο. Χωρίστε το τελευταίο σε ίσες μερίδες, προσθέστε το στο κεφίρ. Ωστόσο, πρέπει να είστε προετοιμασμένοι για το γεγονός ότι ένας τέτοιος συνδυασμός δεν είναι κατάλληλος για άτομα που είναι επιρρεπή σε μετεωρισμό, καθώς το πίτουρο προκαλεί αυξημένο σχηματισμό αερίων και κοιλιακή δυσφορία.

ημέρα τυριού cottage

Το τυρί κότατζ είναι μια αποθήκη πρωτεΐνης, οπότε όταν το τρώτε, μην ανησυχείτε ότι θα εμφανιστεί ένα αίσθημα πείνας. Διεγείρει την καύση λίπους, ομαλοποιεί τη μυϊκή μάζα.

Πρέπει να πάρετε 400 γραμμάρια τυρί cottage με περιεκτικότητα σε λιπαρά από 1, 5 έως 1, 8%, ένα φρέσκο πράσινο γλυκό μήλο. Εάν αισθάνεστε πεινασμένοι, φάτε μια μικρή μερίδα τυρί κότατζ με φρούτα. Επιτρέπεται η προσθήκη άλλων ροφημάτων γάλακτος που έχουν υποστεί ζύμωση στη διατροφή, για παράδειγμα ορού γάλακτος, κεφίρ ή ψημένου γάλακτος που έχει υποστεί ζύμωση. Συνιστάται να πίνετε συνηθισμένο μεταλλικό νερό χωρίς αέριο. Η ποσότητα του υγρού πρέπει να υπολογιστεί χρησιμοποιώντας τον τύπο: διαιρέστε το βάρος με 450 και πολλαπλασιάστε με 14.

Το τυρί cottage με συνδυασμό άλλων συστατικών σας επιτρέπει όχι μόνο να χάσετε μερικά κιλά:

  • με γάλα - έχει ευεργετική επίδραση στο νευρικό σύστημα, βελτιώνει τον ύπνο.
  • με πράσινο τσάι - τονώνει, αφαιρεί το υπερβολικό υγρό από το σώμα.
  • με μπανάνες - βελτιώνει τη διάθεση, ανακουφίζει από την κατάθλιψη, ικανοποιεί την πείνα.
  • με φρούτα - κορεστεί το σώμα με βιταμίνες, αφαιρεί τη χοληστερόλη.

Νερό

Για πρώτη φορά είναι δύσκολο να αντέξεις όλη μέρα χωρίς φαγητό μόνο στο νερό. Ωστόσο, αυτή η μέθοδος σας επιτρέπει τέλεια να αντιμετωπίσετε το υπερβολικό βάρος. Εάν δεν υπάρχουν προβλήματα με το γαστρεντερικό σωλήνα, προσθέστε χυμό λεμονιού σε ένα λίτρο νερό. Πίνετε τουλάχιστον 2, 5-3 λίτρα νερό την ημέρα σε μικρές μερίδες. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε πόσιμο φιλτραρισμένο μεταλλικό νερό χωρίς αέριο. Το βρασμένο υγρό δεν θα λειτουργήσει.

Μερικοί διατροφολόγοι προτείνουν τη χρήση συνδυασμού με πράσινο τσάι. Σε αυτή την περίπτωση, η έμφαση δίνεται σε αυτό και το νερό λαμβάνεται ενδιάμεσα. Εάν υπάρχουν προβλήματα με το πεπτικό σύστημα, χρησιμοποιήστε φρεσκοστυμμένους χυμούς. Καθαρίζουν τα έντερα από τα κόπρανα, βελτιώνουν την επιδερμίδα.

Είναι εύκολο να χάσετε έως και 2 κιλά περιττού βάρους την ημέρα, αλλά εάν την επόμενη μέρα υπάρχει ανάγκη για επιβλαβή προϊόντα, τα κιλά θα επιστρέψουν. Δεν συνιστάται η κατάχρηση του νερού. Αυτό θα προκαλέσει ναυτία, έμετο ή διάρροια. Μια τέτοια μέρα νηστείας δεν επιτρέπεται για διαβήτη, συχνές ζαλάδες και καρδιαγγειακές παθολογίες.

Εκφόρτωση πρωτεΐνης

Όλα τα τρόφιμα που περιέχουν μεγάλη ποσότητα πρωτεΐνης διευκολύνουν την υπομονή της πείνας. Το μενού περιλαμβάνει: βραστό κρέας, ψάρι, όσπρια, μπρόκολο, ξηρούς καρπούς, αυγά, μανιτάρια. Οι λάτρεις του κοτόπουλου μπορούν να το τρώνε όλη μέρα σε συνδυασμό με διαιτητικά προϊόντα. Για να το κάνετε αυτό, πάρτε 0, 5 κιλά στήθους. Ξεπλύνετε το κρέας, αφαιρέστε το λίπος. Βάζουμε το νερό να βράσει, χαμηλώνουμε το κοτόπουλο. Χωρίστε το στήθος σε 5 ίσες μερίδες, καταναλώστε κάθε 2, 5 ώρες. Ενδιάμεσα πιείτε νερό, αφεψήματα από βότανα, χυμό γκρέιπφρουτ, αραιωμένο με λίγο νερό.

Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε βραστά αυγά. Ο υγρός κρόκος απορροφάται πολύ γρήγορα, οπότε θα υπάρχει αίσθημα πείνας. Θα χρειαστούν έως και τρεις ώρες για την επεξεργασία ενός στερεού τύπου. Σε μια τέτοια ημέρα νηστείας, επιτρέπεται να τρώτε δαμάσκηνα, πορτοκάλια και να πίνετε χυμούς.

Ημέρες αποφόρτισης κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Εάν υπάρχει απότομη αύξηση βάρους κατά τη διάρκεια της κύησης, αφήστε το σώμα σας να ξεκουραστεί. Πριν κάνετε μια μέρα νηστείας, συμβουλευτείτε έναν γυναικολόγο ή θεραπευτή. Τα λαχανικά είναι ασφαλή. Τρώτε 1, 5 κιλό αγγούρια, πιπεριές, κουνουπίδι, κολοκύθες και κολοκυθάκια την ημέρα. Μερικά τρώγονται ωμά, άλλα μαγειρευτά ή χρησιμοποιούνται για σαλάτα.

Ως ντρέσινγκ σαλάτας, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε γιαούρτι ή κρέμα γάλακτος με χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά.

Την ημέρα πρωτεΐνης, άπαχο κρέας ή ψάρι μαγειρεύονται στον ατμό. Ως συμπλήρωμα, πιείτε 1, 5 λίτρο κεφίρ. Χωρίστε το γεύμα σε 5-6 μερίδες. Τέτοιες μέρες συνήθως τις ανέχονται οι έγκυες χωρίς κανένα πρόβλημα. Για πρωινό, φτιάξτε ένα σέικ πρωτεΐνης: αλέστε 100 γραμμάρια τυρί κότατζ, 1 μπανάνα, 200 ml γάλα με ένα μπλέντερ.

Η εκφόρτωση δημητριακών περιλαμβάνει την παρασκευή 300 g φαγόπυρου, ενός λίτρου κεφίρ ή γάλακτος. Για αλλαγή, επιτρέπεται η κατανάλωση αγυάλιστου ρυζιού με λαχανικά.

Πώς να τελειώσετε μια μέρα νηστείας;

Το δείπνο πρέπει να είναι το αργότερο στις 20: 00. Πιείτε ένα ποτήρι νερό μια ώρα πριν τον ύπνο. Την επόμενη μέρα, δεν μπορείτε να πιείτε πλούσιο φαγητό με μπαχαρικά και γλυκά, καθώς αυτό θα βλάψει το σώμα, το βάρος θα επιστρέψει. Επομένως, όταν μαγειρεύετε, μην χρησιμοποιείτε αλάτι, περιορίστε τα λιπαρά.

Κάντε ένα ντους αντίθεσης το πρωί. Θα βοηθήσει στον καθαρισμό του σώματος από τα υπολείμματα των ανεπιθύμητων ουσιών. Το πρωινό πρέπει να είναι ελαφρύ. Ξεκινήστε το με μέλι νερό με λεμόνι ή ένα ποτήρι χυμό λαχανικών. Η διατροφή πρέπει να περιλαμβάνει γαλακτοκομικά και ξινόγαλα. Θα αποκαταστήσουν την εντερική χλωρίδα, τα λαχανικά και τα φρούτα για να αναπληρώσουν τις βιταμίνες.

Εστιάστε στο υγρό. Την επόμενη μέρα μετά το ξεφόρτωμα, χρησιμοποιήστε ζωμό κότας ή σούπα λαχανικών. Θα πρέπει να προτιμώνται συστατικά με λίγες θερμίδες που πρέπει να καταναλώνονται σε μικρές μερίδες. Μετά το φαγητό, κάντε μια βόλτα, ο καθαρός αέρας βοηθά στην επιτάχυνση του μεταβολισμού, σας επιτρέπει να απορροφάτε γρήγορα χρήσιμα συστατικά.