Ο στόχος κάθε δίαιτας για απώλεια βάρους είναι να απαλλαγείτε από τα μισητά κιλά.
Σήμερα, υπάρχει ένας μεγάλος αριθμός διαφορετικών δίαιτων που περιλαμβάνουν διάφορους περιορισμούς. Πολλά προϊόντα έχουν πολύ αδύναμη σύνθεση, επομένως οι δίαιτες μπορεί συχνά να δημιουργήσουν ορισμένα προβλήματα υγείας. Αυτό όμως δεν ισχύει για τα αυγά!
Κάθε οργανισμός έχει τα δικά του χαρακτηριστικά. Κάθε άτομο έχει τις δικές του γευστικές προτιμήσεις, με βάση αυτές, αξίζει να επιλέξετε μια δίαιτα. Για όσους τους αρέσει να τρώνε αυγά κοτόπουλου, είναι κατάλληλη μια δίαιτα με αυγά.
Στη συνέχεια, η δίαιτα αυγών για 4 εβδομάδες, ένα λεπτομερές μενού, κριτικές και αποτελέσματα θα ληφθούν υπόψη!
Περιγραφή της δίαιτας
Από το όνομα γίνεται σαφές ότι η βάση της δίαιτας των αυγών είναι τα αυγά κοτόπουλου. Το ασπράδι του αυγού απορροφάται εύκολα από τον οργανισμό. Τα αυγά είναι πλούσια σε βιταμίνες και μέταλλα. Λόγω της ποικιλίας της γεύσης και της περιεκτικότητας σε θερμίδες, η δίαιτα αυγών μπορεί να διατηρηθεί για αρκετό καιρό, καθώς τα αυγά σας επιτρέπουν να πάρετε αρκετά και δεν χρειάζεται να βιώσετε ένα συνεχές αίσθημα πείνας.
Σε μια δίαιτα αυγών, μπορείτε να επιτύχετε εξαιρετικά αποτελέσματα εάν ακολουθήσετε μερικούς απλούς κανόνες:
- Τα γεύματα πρέπει να είναι τρεις φορές την ημέρα, χωρίς σνακ και προσθήκη επιπλέον προϊόντων.
- Μπορείτε να τρώτε λαχανικά και φρούτα χωρίς τη χρήση αλατιού και λαδιού. Στα απαγορευμένα λαχανικά περιλαμβάνονται οι πατάτες, τα απαγορευμένα φρούτα - σταφύλια, σύκα, μπανάνες, χουρμάδες και μάνγκο.
- Μπορείτε να καταναλώνετε γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά.
- Είναι απαραίτητο να πίνετε πολλά υγρά, τουλάχιστον δύο λίτρα την ημέρα, να προτιμάτε το μεταλλικό νερό χωρίς αέριο και το πράσινο τσάι χωρίς ζάχαρη.
Δεδομένου ότι μπορούν να προστεθούν και άλλα τρόφιμα στη δίαιτα αυγών, μπορεί να χρησιμοποιηθεί για έως και τέσσερις εβδομάδες. Αλλά ταυτόχρονα, θα πρέπει να παρακολουθείτε προσεκτικά την κατάστασή σας, ακόμα κι αν το σώμα συνήθιζε να δέχεται αυγά, τότε με την καθημερινή χρήση τους ως κύριο προϊόν, μπορεί να εμφανιστούν αλλεργικές αντιδράσεις, ναυτία, ζάλη. Εάν υπάρχουν αυτά τα σημάδια, η δίαιτα θα πρέπει να διακοπεί αμέσως.
Διάφορες επιλογές
Δεν χάνουν όλοι οι άνθρωποι βάρος με τον ίδιο ρυθμό. Εξαρτάται από την ηλικία, το υπερβολικό σωματικό βάρος και την ταχύτητα των μεταβολικών διεργασιών στο σώμα. Όταν ξεκινάτε οποιαδήποτε δίαιτα, πρέπει να καταλάβετε ότι ο κύριος στόχος δεν είναι μόνο να απαλλαγείτε από τα περιττά κιλά, αλλά να βελτιώσετε τη γενική κατάσταση του σώματος.
Η δίαιτα αυγών περιλαμβάνει τρία γεύματα την ημέρα. Το τελευταίο γεύμα πρέπει να γίνει το αργότερο στις έξι το βράδυ. Αν σας αρέσουν τα τηγανητά αυγά για όλη τη διάρκεια της δίαιτας, θα πρέπει να τα ξεχάσετε. Τα αυγά μαγειρεύονται μόνο μαλακά, είναι απολύτως αδύνατο να τα αλατίσουμε.
Υπάρχουν διάφορες εκδοχές της δίαιτας με αυγά: μία εβδομάδα, δύο εβδομάδες, τρεις εβδομάδες και τέσσερις εβδομάδες. Ανάλογα με τη διάρκεια της δίαιτας αλλάζει και το επιτρεπόμενο σύνολο προϊόντων. Όσο μεγαλύτερη είναι η δίαιτα, τόσο πιο ποικίλα είναι τα τρόφιμα.
Εάν έχετε αποφασίσει να κάνετε δίαιτα με αυγά για πρώτη φορά, είναι καλύτερο να ξεκινήσετε με μια δίαιτα επτά ημερών. Αυτή η δίαιτα αναφέρεται συχνά ως δίαιτα αυγών-εσπεριδοειδών. Κατά τη διάρκεια της ημέρας, μπορείτε να φάτε μόνο αυγά και γκρέιπφρουτ ή πορτοκάλι. Για πρωινό τρώμε ένα αυγό, μια ώρα αργότερα ένα γκρέιπφρουτ και έτσι εναλλάξ όλη την ημέρα. Με αυτή τη δίαιτα, μπορείτε εύκολα να χάσετε έως και 10 επιπλέον κιλά.
Με μεγαλύτερη δίαιτα αυγών, το κρέας, το γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά και το τυρί κότατζ εισάγονται στη διατροφή από τη δεύτερη εβδομάδα. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μαϊντανό, μαρούλι. Όλα τα προϊόντα δεν αλατίζονται.
Εάν αποφασίσετε να κάνετε δίαιτα για τρεις ή τέσσερις εβδομάδες, η δίαιτα με τα αυγά μπορεί να είναι ακόμα πιο ποικίλη. Τα αυγά και τα εσπεριδοειδή τρώγονται δύο φορές την ημέρα. Για το τρίτο γεύμα, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε κρέας με λαχανικά, σούπες με χαμηλά λιπαρά με αγγούρι και πράσινη σαλάτα, βραστά λαχανικά, με εξαίρεση τις πατάτες. Το φαγητό μπορεί να αλατιστεί ελαφρά.
Maggi's Egg Diet
Όταν επιλέγετε από μια ποικιλία δίαιτων, πιθανότατα θα θέλατε να επιλέξετε μια που δεν περιορίζει υπερβολικά την πρόσληψη τροφής, αλλά ταυτόχρονα φέρνει ορατά και διαρκή αποτελέσματα που δεν θα εξαφανιστούν λίγες μέρες μετά το τέλος της δίαιτας.
Τέτοιες δίαιτες υπάρχουν. Ένα από αυτά είναι η δίαιτα με τα αυγά της Maggi. Το όνομα αυτής της θαυματουργής δίαιτας μπορεί να είναι παραπλανητικό, αλλά μπορούμε να σας διαβεβαιώσουμε ότι δεν έχει καμία σχέση με το ειλικρινά «χημικό» προϊόν με τη μορφή κύβων μπουγιόν. Σημαντικά χαρακτηριστικά της δίαιτας αυγών Maggi για συμμόρφωση υποδηλώνουν τον αποκλεισμό μη φυσικών τροφίμων από τη διατροφή. Έτσι, η δίαιτα Maggi βασίζεται σε υγιεινές τροφές και σε εκείνες τις τροφές που φέρνουν εξαιρετικά οφέλη στον οργανισμό. Ακολουθώντας τους κανόνες αυτής της δίαιτας, μπορείτε να χάσετε βάρος κατά 10-15 κιλά.
Οι κύριοι κανόνες της δίαιτας των αυγών Maggi για 4 εβδομάδες:
- επιτρέπεται η απεριόριστη πρόσληψη υγρών (συμπεριλαμβανομένων των αναψυκτικών διαίτης).
- Μην προσθέτετε ζάχαρη και γάλα στο τσάι και τον καφέ.
- τα ζωικά και φυτικά λίπη πρέπει να αποκλείονται εντελώς από τη διατροφή.
- Τα λαχανικά πρέπει να βράζονται είτε σε νερό είτε στον ατμό.
- μπαχαρικά, καρυκεύματα βοτάνων, σκόρδο και κρεμμύδια μπορούν να καταναλωθούν χωρίς περιορισμούς.
- επιτρέπεται να τρώτε φρέσκια σαλάτα, καρότο, αγγούρι, ωστόσο, πρέπει να περάσουν τουλάχιστον 2 ώρες από τη στιγμή του τελευταίου γεύματος.
- η δίαιτα (μενού) πρέπει να τηρείται αυστηρά, δεν πρέπει να υπάρχουν εξαιρέσεις και αλλαγές στους χώρους φαγητού.
- η ζύγιση ελέγχου πραγματοποιείται το πρωί πριν από τα γεύματα, μετά την επίσκεψη στην τουαλέτα.
- κατά τη διάρκεια της δίαιτας είναι ένας ενεργός τρόπος ζωής.
- σε περίπτωση παραβίασης των κανόνων της δίαιτας, ξεκινά από την πρώτη μέρα.
- αν θέλετε να συνεχίσετε τη δίαιτα, συνιστάται να την ξεκινήσετε από την 1η εβδομάδα και μετά να συνεχίσετε από την 4η.
- τα αυγά περιλαμβάνονται στην καθημερινή διατροφή.
Η ουσία της δίαιτας αυγού-πορτοκαλιού
Ο κύκλος της δίαιτας χωρίζεται σε εβδομάδες, ξεκινώντας, στις περισσότερες περιπτώσεις, τη Δευτέρα. Αποφασίσαμε απλά να το χωρίσουμε σε επτά ημέρες, χωρίς να δεσμευόμαστε με τις ημέρες της εβδομάδας. Λένε ότι τη Δευτέρα τα νέα ξεκινήματα είναι ανεπιτυχή, οπότε ξεκινήστε οποιαδήποτε βολική μέρα. Η πρώτη εβδομάδα δεν θα σας ευχαριστήσει με ποικιλία πρωινών. Ένας από τους πυλώνες του μενού διατροφής είναι ο συνδυασμός αυγών και εσπεριδοειδών. Η ταυτόχρονη χρήση αυτών των προϊόντων προκαλεί μεταβολικές διεργασίες στο σώμα, κατά τις οποίες καίγονται «έξτρα» λίπη. Αυτή είναι μια πολύ σοβαρή δουλειά, γι' αυτό και τα αυγά και τα εσπεριδοειδή πρέπει να καταναλώνονται κυρίως στην αρχή της ημέρας.
Με τη βοήθεια αυτής της δίαιτας, είναι δυνατή η ακραία απώλεια βάρους. Έτσι σε 5 ημέρες είναι πραγματικά δυνατό να χάσετε 5 κιλά. Τα γκρέιπφρουτ μπορούν να αντικαταστήσουν τα πορτοκάλια. Την ημέρα πρέπει να τρώτε 6 πορτοκάλια και 6 αυγά. Η διάρκεια αυτής της ακραίας δίαιτας είναι έως και 7 ημέρες.
Είναι επίσης δυνατή μια πιο ήπια εκδοχή της δίαιτας αυγού-πορτοκαλιού. Η μέθοδος έχει σχεδιαστεί για 4 εβδομάδες. Για 1 εβδομάδα τρώγονται καθημερινά 9 αυγά και 6 πορτοκάλια. Τη δεύτερη, τρίτη και τέταρτη εβδομάδα, μπορείτε να διαφοροποιήσετε τη διατροφή με φρούτα και λαχανικά, αλλά μόνο σε ακατέργαστη μορφή. Έτσι μπορείτε να χάσετε βάρος έως και 10 κιλά το μήνα.
Δείγμα μενού για τέσσερις εβδομάδες
Ας πάμε λοιπόν στο μενού της δίαιτας με τα αυγά:
- Κατά τη διάρκεια της πρώτης εβδομάδας πρέπει να φάτε γκρέιπφρουτ, ντομάτες, αυγά, αγγούρια, ψάρια, μοσχάρι, κοτόπουλο, κολοκυθάκια, πορτοκάλια. Μπορείτε επίσης να φάτε φρούτα όπως ακτινίδιο, μήλα, αχλάδια, το κυριότερο είναι ότι δεν έχουν πολλούς υδατάνθρακες.
- Η δεύτερη και η τρίτη εβδομάδα της δίαιτας είναι πολύ σκληρές, αλλά θα πρέπει να σταθμίσετε όλα τα υπέρ και τα κατά, να παρουσιάσετε το τελικό αποτέλεσμα και να συνεχίσετε τη δίαιτα. Μπορείτε να φάτε βραστό κρέας, αγγούρια, ντομάτες, αυγά, ψάρια, βραστά λαχανικά
- Την πρώτη ημέρα της τρίτης εβδομάδας, τρώτε λαχανικά, τη δεύτερη - φρούτα, την τρίτη - ψάρι, την τέταρτη - κρέας και ούτω καθεξής, δηλαδή, τη μία ημέρα, τρώτε μόνο ένα προϊόν.
- Η τέταρτη εβδομάδα είναι η τελευταία. Τρώτε το ίδιο όπως την πρώτη εβδομάδα.
Συνταγές για νόστιμα πιάτα
Για τη σύνταξη συνταγών και του μενού στο σύνολό της για τη δίαιτα αυγών, συνιστάται η τήρηση αρχείων όπου θα προγραμματίζονται τα πάντα για κάθε ημέρα και των τεσσάρων εβδομάδων (πρωινό, μεσημεριανό, βραδινό).
Σαλάτα για τη Δευτέρα 1η εβδομάδα
- Βουλγαρική κίτρινη πιπεριά - 1 τεμ.
- Ντομάτες - 1-2 τεμ.
- Φύλλα μαρουλιού - για γεύση.
- Αγγούρια - 1-2 τεμ.
- Σκόρδο - 2 σκελίδες.
Κόψτε τα όλα, προσθέστε αλάτι στη γεύση και στύψτε το μισό λεμόνι. Έτοιμη η σαλάτα!
Συνταγή για μεσημεριανό 2 εβδομάδες 4 ημέρες
- 2 βραστά αυγά πασπαλισμένα με τριμμένο τυρί
- Τυλίξτε 1 μελιτζάνα κομμένη σε ροδέλες σε οποιοδήποτε καρύκευμα από μυρωδικά, αλάτι και πιπέρι (κατά προτίμηση) και τηγανίστε χωρίς λάδι σε ένα τηγάνι. Στο τέλος σκεπάζουμε με ένα καπάκι ραντίζοντας λίγο νερό. Στη συνέχεια, χωρίς να κρυώσει, πασπαλίζουμε με τριμμένο τυρί και σκόρδο.
Πρωινό για 4 εβδομάδες 3 ημέρες
Ανακατεύουμε 1 κουταλιά της σούπας τυρί κότατζ χαμηλών λιπαρών με τρεις ντομάτες (ψιλοκομμένες), μυρωδικά, αλάτι, πιπέρι. Προσθέστε το σκόρδο για γεύση.
Οι απόψεις των γιατρών
Αμερικανοί διατροφολόγοι διεξήγαγαν μελέτες σύμφωνα με τις οποίες τα αυγά είναι ο πιο υγιεινός και χαμηλών θερμίδων τρόπος κορεσμού του οργανισμού. Αυτό το προϊόν περιέχει σχεδόν όλα τα απαραίτητα ιχνοστοιχεία και βιταμίνες, την αντιοξειδωτική λουτεΐνη, που ενδείκνυται για ηλικιωμένους και αθλητές. Η κατανάλωση αυγών προλαμβάνει την παχυσαρκία και τον διαβήτη.
Λόγω της περιεκτικότητας των αυγών σε υγιή λίπη, εμφανίζεται ένα αίσθημα κορεσμού και το αίσθημα της πείνας αμβλύνεται.
Ωστόσο, αυτή η δίαιτα δεν είναι απολύτως κατάλληλη για άτομα επιρρεπή σε αλλεργικές αντιδράσεις. Εξάλλου, τα αυγά και τα εσπεριδοειδή είναι ιδιαίτερα αλλεργιογόνα.
Το περιεχόμενο ενός μεγάλου αριθμού λαχανικών και φρούτων στη δίαιτα αυγών δεν θα επιτρέψει στο σώμα να αισθανθεί έλλειψη βιταμινών και μετάλλων, σε αντίθεση, για παράδειγμα, με μια δίαιτα πρωτεΐνης. Το μενού διατροφής προκαλεί την παραγωγή καρνιτίνης, η οποία βοηθά επίσης στην καύση θερμίδων.
Πρέπει να θυμόμαστε ότι σύμφωνα με τους υπαλλήλους του υγειονομικού και επιδημιολογικού σταθμού, 10 από τα 20 χιλιάδες αυγά που πωλούνται είναι μολυσμένα με ένα βακτήριο που προκαλεί δυσεντερία, έμετο και σύγχυση. Λέγεται σαλμονέλα. Βρίσκεται σε κατεστραμμένο κέλυφος. Επομένως, εάν αποφασίσετε να ακολουθήσετε αυτή τη δίαιτα, ξεπλύνετε καλά τα αυγά και βράστε τα για τουλάχιστον 5 λεπτά.
Αντενδείξεις:
- εγκυμοσύνη και γαλουχία·
- σοβαρή ηπατική και νεφρική νόσο?
- υπερευαισθησία στα εσπεριδοειδή και τα αυγά.
- αυξημένα επίπεδα χοληστερόλης?
- παθήσεις του καρδιαγγειακού συστήματος.
Τι παίρνουμε ως αποτέλεσμα;
Ολοκληρώστε ολόκληρο το μάθημα, θα ενθουσιαστείτε, γιατί τα αποτελέσματα της δίαιτας είναι απλά εκπληκτικά! Το πιο σημαντικό όμως που ξεχωρίζει αυτή τη δίαιτα από άλλες είναι ότι μετά το τέλος δεν θα πάρεις ούτε κιλό. Πραγματικά αξίζει τον κόπο για έναν μήνα. Φυσικά, αυτή η δίαιτα, τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα της οποίας διαφέρουν για όλους όσους την έχουν βιώσει, αξίζει να την προσέχετε, αναζητώντας εργαλεία για να πετύχετε μια ιδανική σιλουέτα.
Κριτικές για την απώλεια βάρους
Πρώτη κριτική: Πριν τη δίαιτα ζύγιζα 83 κιλά με ύψος 173 κιλά. Παρά το γεγονός ότι «τα παράτησα» την τρίτη εβδομάδα, κατάφερα να χωρέσω στο παλιό μου τζιν. Έχασε 10 κιλά. Πρέπει να προσθέσω ότι ασχολήθηκα ενεργά με το γυμναστήριο. Ίσως γι' αυτό αυτό το αποτέλεσμα. Οι γοφοί «μειώθηκαν» κατά 9 εκατοστά, η μέση - έως και 12 εκατοστά! Ήταν πολύ οξύθυμη!
Δεύτερη κριτική: Μετά τη γέννα καταφέραμε να χάσουμε 8 κιλά! Σύμφωνα με τη γνώμη του ενδοκρινολόγου που επισκέφτηκα, δεν πρόκειται απλώς για δίαιτα, αλλά για ένα σωστό σύστημα διατροφής. Κατά τη διάρκεια της δίαιτας, μια γεύση ασετόν εμφανίστηκε στο στόμα. Έχοντας επισκεφτεί τον ενδοκρινολόγο (καθώς υπάρχει πρόβλημα με τα νεφρά, δεν θέλω να το ρισκάρω), με συμβούλεψε να πίνω περισσότερο νερό. Ως αποτέλεσμα, έχασα 8 κιλά σε 4 εβδομάδες!
Τρίτη συμβουλή: Μόνο όσοι δεν τους αρέσουν τα αυγά μπορεί να έχουν προβλήματα! Δεν τηρούσα πλήρως τη δίαιτα με τα αυγά, αλλά η βάση της δίαιτας ήταν τα αυγά, τα φρούτα και τα λαχανικά. Τρώγονταν περίπου 5 αυγά κάθε μέρα του μήνα. Σταθερό, κάθε μέρα έπαιρνε περίπου 200 γραμμάρια. Αποτέλεσμα, έπεσα 5500 σε ένα μήνα! Κι αυτό παρά το γεγονός ότι πρακτικά δεν έκανα δίαιτα και δεν αρνήθηκα τίποτα στον εαυτό μου!
Έτσι, η δίαιτα με τα αυγά καθιστά εύκολη και ευχάριστη την επίτευξη της επιθυμητής απώλειας βάρους. Το αποτέλεσμα θα σταθεροποιηθεί για μεγάλο χρονικό διάστημα, με την προϋπόθεση ότι δεν θα επιμείνετε αμέσως σε γευστικούς κινδύνους όπως λουκάνικο και πατατάκια.