Σωστή διατροφή για απώλεια βάρους - βασικοί κανόνες

Ο σχηματισμός υπερβολικού βάρους επηρεάζεται από τον ρυθμό μεταβολικών αντιδράσεων, που είναι ατομικό χαρακτηριστικό ενός ατόμου, καθώς και από τη διατροφή. Ο αργός μεταβολισμός, σε συνδυασμό με την κακή διατροφή, προκαλεί εναποθέσεις λίπους, που βλάπτουν όχι μόνο τη σιλουέτα, αλλά και την υγεία ολόκληρου του σώματος. Μπορείτε να ομαλοποιήσετε τις μεταβολικές διεργασίες εξισορροπώντας σωστά τη διατροφή και αποκλείοντας τροφές επιβλαβείς για τον οργανισμό.

Κανόνες υγιεινής διατροφής για απώλεια βάρους

1. Ο κύριος κανόνας μιας υγιεινής διατροφής για απώλεια βάρους δεν είναι η νηστεία, αλλά η ισορροπημένη διατροφή. Η νηστεία μπορεί να οδηγήσει σε δραματική αύξηση του βάρους. Αυτό το παράδειγμα παρατηρείται συχνά μετά την ολοκλήρωση πολλών δίαιτων.
2. Δεν μπορείτε να φάτε υπερβολικά. Η υπερβολική τροφή προκαλεί παχυσαρκία.
3. Δεν πρέπει να πίνετε φαγητό. Είναι καλύτερο να πίνετε νερό είκοσι λεπτά πριν από τα γεύματα.
4. Θα πρέπει να προτιμώνται τα φυσικά προϊόντα. Καταργήστε τα τρόφιμα που περιέχουν αφύσικα πρόσθετα τροφίμων.
5. Δεν πρέπει να αποκλείσετε εντελώς τα λίπη, η απουσία τους επιβραδύνει την απορρόφηση των βιταμινών που εμπλέκονται στις μεταβολικές διεργασίες.
6. Είναι σημαντικό να ακολουθείτε τη δίαιτα, δηλαδή το καθημερινό γεύμα να είναι ταυτόχρονα.
7. Καταργήστε τα τηγανητά, αντικαταστήστε τα με βραστά, ψημένα ή στον ατμό.
8. Πίνετε τουλάχιστον δύο λίτρα νερό την ημέρα.
9. Τρώτε τουλάχιστον πέντε φορές την ημέρα: πρωινό, μεσημεριανό, βραδινό - αυτά είναι τα κύρια γεύματα, μεταξύ των οποίων πρέπει να υπάρχουν ελαφριά σνακ.
10. Το πρωινό πρέπει να είναι το γεύμα σας με τις περισσότερες θερμίδες της ημέρας και το βραδινό σας το πιο ελαφρύ.

Επιλογή προϊόντων

Η επαρκής διατροφή είναι απαραίτητη προϋπόθεση για τη σταθεροποίηση του βάρους και τη διατήρηση της υγείας. Επομένως, η δίαιτα πρέπει να επιλεγεί σωστά. Για να επιτύχετε τα μέγιστα αποτελέσματα στη διαδικασία απώλειας βάρους, είναι απαραίτητο να εξαλείψετε πλήρως τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες που συμβάλλουν στη συσσώρευση λίπους:

• Προϊόντα ζαχαροπλαστικής και αλευριού.
• Τσιπς.
• Καπνιστά κρέατα, τα οποία περιλαμβάνουν λουκάνικα που περιέχουν πολλά μπαχαρικά, λίπη και υπερβολικές ποσότητες αλατιού.
• Στιγμιαίος χυλός που περιέχει άμυλο και διάφορα ενισχυτικά γεύσης.
• Σοκολάτα που περιέχει λιγότερο από εβδομήντα τοις εκατό κακάο.

Η σωστή διατροφή αποβάλλει μεγάλες ποσότητες αλατιού, καθώς το αλάτι συγκρατεί υγρά στο σώμα. Επομένως, θα πρέπει να περιορίσετε την κατανάλωση αλμυρών τροφών.

Για απώλεια βάρους, θα πρέπει να προτιμάτε τροφές χαμηλές σε θερμίδες, τροφές που βοηθούν στη βελτίωση της πέψης, στη διάσπαση των λιπών και στη μείωση της όρεξης:

• Το ελαιόλαδο βοηθά στην απομάκρυνση των τοξινών από το συκώτι και στην ταχεία διάσπαση των λιπών, έχει την ικανότητα να μειώνει την όρεξη.
• Το φαγόπυρο βοηθά στην καταστολή της πείνας, στη βελτίωση της πέψης και στη μείωση της χοληστερόλης.
• Το πλιγούρι βρώμης ικανοποιεί την πείνα για μεγάλο χρονικό διάστημα, προωθεί την αποβολή των τοξινών λόγω των φυτικών ινών που περιλαμβάνονται στη σύνθεση.
• Το τζίντζερ είναι γνωστό για τις αξιοσημείωτες ιδιότητες τόνωσης του μεταβολισμού, κάτι που είναι ιδιαίτερα σημαντικό για την απώλεια βάρους. Χρησιμοποιείται σε πολλές δίαιτες.
• Καυτά μπαχαρικά, ειδικά πιπεριές τσίλι. Διεγείρουν την εφίδρωση, η οποία είναι σημαντικός παράγοντας για την απώλεια βάρους.
• Το σκόρδο βελτιώνει την πέψη και μειώνει τη χοληστερόλη.
• Μικρές ποσότητες ξηρών καρπών βοηθούν στην απώλεια βάρους, καθώς καταστέλλουν την όρεξη.
• Μαύρη σοκολάτα με περιεκτικότητα σε κακάο μεγαλύτερη από εβδομήντα τοις εκατό, η οποία επιταχύνει την κυκλοφορία του αίματος. Η σοκολάτα δεν πρέπει να περιέχει πρόσθετα: ξηρούς καρπούς, σταφίδες κ. λπ.
• Το μέλι μειώνει την όρεξη και βελτιώνει την πέψη.
• Από τα φρούτα, ο ανανάς και το ακτινίδιο, το λεμόνι και άλλα εσπεριδοειδή διακρίνονται ιδιαίτερα για τις ιδιότητες καύσης λίπους, που μειώνουν επίσης την όρεξη.
• Τα λαχανικά είναι τροφές με λίγες θερμίδες, πλούσιες σε βιταμίνες και μέταλλα, καθώς και σε φυτικές ίνες.
• Τα μανιτάρια εμποδίζουν το σχηματισμό χοληστερόλης και καθαρίζουν τις τοξίνες.
• Τα γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση, ειδικά το κεφίρ, είναι απαραίτητα για τον καθαρισμό του σώματος και την ομαλοποίηση της πέψης.
• Το πράσινο τσάι επιταχύνει τις μεταβολικές διεργασίες.
• Ένα ποτήρι κόκκινο κρασί πριν από το γεύμα μειώνει σημαντικά την όρεξη.

Διατροφή

Η σωστή διατροφή απαιτεί τακτική πρόσληψη της απαιτούμενης ποσότητας θρεπτικών συστατικών:

1. Οι πρωτεΐνες χρειάζονται για τις μεταβολικές διεργασίες. Οι πρωτεϊνούχες τροφές περιλαμβάνουν: κρέας, αυγά, γαλακτοκομικά προϊόντα, ξηρούς καρπούς, κόκκινο ψάρι.
2. Οι υδατάνθρακες συνήθως χωρίζονται σε απλούς (εύκολα εύπεπτους) και σύνθετους (δύσπεπτους). Οι απλοί υδατάνθρακες περιλαμβάνουν μέλι, ζάχαρη. Απορροφούνται γρήγορα και αποθηκεύονται ως λίπος. Οι σύνθετοι υδατάνθρακες που βρίσκονται στα φρούτα, τα λαχανικά και το ψωμί είναι χρήσιμοι για τον οργανισμό.
3. Τα λίπη απαιτούνται για καλή διατροφή, αλλά σε περιορισμένη ποσότητα - η ημερήσια δόση δεν υπερβαίνει τα τριάντα γραμμάρια. Τα λίπη είναι κορεσμένα και ακόρεστα - ομαλοποιούν τις μεταβολικές διεργασίες, μειώνουν τα επίπεδα χοληστερόλης. Τα φυτικά έλαια είναι πηγές ακόρεστων λιπαρών. Τα ζωικά λίπη, το κρέας, το λαρδί, αυξάνουν τα επίπεδα χοληστερόλης.
4. Οι βιταμίνες διεγείρουν τις μεταβολικές διεργασίες και αυξάνουν την αντίσταση του οργανισμού. Επομένως, η διατροφή πρέπει να περιλαμβάνει φρούτα και λαχανικά. Για την ομαλοποίηση του βάρους, ιδιαίτερα σημαντικές είναι οι βιταμίνες Α, Β και C, που βοηθούν στην απορρόφηση της τροφής.

Επιπλέον, τα λαχανικά και τα φρούτα περιέχουν φυτικές ίνες - το πιο σημαντικό συστατικό για τον καθαρισμό του στομάχου και των εντέρων από βλαβερές ουσίες, κάτι που είναι πολύ σημαντικό για την απώλεια βάρους.

Ανάλογα με τα χαρακτηριστικά του σώματος και τον τρόπο ζωής, ο καθένας χρειάζεται μια συγκεκριμένη ποσότητα θερμίδων, κατά μέσο όρο, αυτή η ποσότητα είναι περίπου 1. 300 θερμίδες την ημέρα. Με βάση την ημερήσια πρόσληψη θερμίδων, καθορίζεται:

1. Η ποσότητα πρωτεΐνης λαμβάνεται με ρυθμό δύο γραμμάρια ανά κιλό βάρους. Για παράδειγμα, πάρτε ένα σωματικό βάρος 60 κιλών και πολλαπλασιάστε με 2, παίρνουμε 120 γραμμάρια. Πολλαπλασιάστε επί τέσσερα, αφού ένα γραμμάριο πρωτεΐνης ισούται με τέσσερις θερμίδες, παίρνουμε 480 θερμίδες - αυτή είναι η ημερήσια πρόσληψη πρωτεΐνης.
2. Η ποσότητα των υδατανθράκων υπολογίζεται με βάση 2, 5 γραμμάρια ανά σωματικό βάρος, παίρνουμε 150 γραμμάρια. Πολλαπλασιάζουμε επί τέσσερα, γιατίένα γραμμάριο υδατανθράκων είναι ίσο με τέσσερα, παίρνουμε 600. Σε αυτή την περίπτωση, το μερίδιο των απλών υδατανθράκων (ζάχαρη, μέλι) δεν πρέπει να υπερβαίνει το δέκα τοις εκατό.
3. Στη συνέχεια, αθροίζουμε τα δύο ληφθέντα αθροίσματα - 480 και 600, παίρνουμε 1080. Αυτή είναι η ποσότητα πρωτεϊνών και υδατανθράκων ανά ημέρα.
4. Με βάση μια ημερήσια θερμιδική απαίτηση 1. 300, το λίπος έχει 220 θερμίδες, δηλαδή περίπου 24 γραμμάρια, επειδή ένα γραμμάριο λίπους ισούται με εννέα θερμίδες. Αυτό αντιστοιχεί στον κύριο κανόνα για την απώλεια βάρους - η ποσότητα του λίπους δεν πρέπει να υπερβαίνει το είκοσι τοις εκατό της ημερήσιας περιεκτικότητας σε θερμίδες.

Δεν είναι δύσκολο να μάθετε τη θερμιδική περιεκτικότητα μεμονωμένων τροφίμων χρησιμοποιώντας ειδικούς πίνακες που μπορείτε να βρείτε τόσο στο Διαδίκτυο όσο και σε πολλά βιβλία μαγειρικής, αλλά ο υπολογισμός της περιεκτικότητας σε θερμίδες διαφόρων μαγειρεμένων πιάτων θα είναι πιο δύσκολος. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να προσθέσετε το περιεχόμενο θερμίδων όλων των προϊόντων που αποτελούν το πιάτο. Και υπολογίστε πόσες θερμίδες έχει ανά μερίδα.

Για να υπολογίσετε την περιεκτικότητα σε θερμίδες του έτοιμου χυλού μαγειρεμένου σε νερό, χρειάζεστε την ποσότητα των μαγειρεμένων δημητριακών, για παράδειγμα, διαιρέστε εκατό γραμμάρια με τρία (ο αριθμός τρία λαμβάνεται με βάση ότι η μάζα των μαγειρεμένων δημητριακών αυξάνεται τρεις φορές) και πολλαπλασιάζεται με την περιεκτικότητα σε θερμίδες ενός γραμμαρίου ξηρών δημητριακών.

Σχέδιο ενέργειας για κάθε μέρα

Ο ημερήσιος όγκος των θερμίδων κατανέμεται κατά τη διάρκεια της ημέρας:

• πρωινό 25 τοις εκατό?
• μεσημεριανό 30 τοις εκατό?
• Δείπνο 20 τοις εκατό?
• σνακ μεταξύ των γευμάτων 25 τοις εκατό.

Τα διαλείμματα μεταξύ των γευμάτων δεν πρέπει να υπερβαίνουν τις τέσσερις ώρες. Έτσι, εάν το πρωινό πέφτει στις 7: 00 και το μεσημεριανό στις 13: 00, τότε το σνακ πρέπει να είναι μεταξύ δέκα και έντεκα. Το απογευματινό σνακ πρέπει να είναι το αργότερο στις 16: 00 και το δείπνο τρεις ώρες πριν τον ύπνο.

Μενού για την εβδομάδα

1. Το πρωινό πρέπει να περιλαμβάνει πρωτεϊνούχα τρόφιμα: βραστά αυγά ή ομελέτα, τυρί cottage, κρέας, καθώς και δημητριακά, λαχανικά, ψωμί σίκαλης, τυρί, τσάι. Από φρούτα μπορούν να χρησιμοποιηθούν μήλα ή αχλάδια.
2. Σνακ μεταξύ πρωινού και μεσημεριανού: κεφίρ, τυρί με μια φέτα ψωμί, χυμός ή τσάι, φρούτα ή αποξηραμένα φρούτα.
3. Μεσημεριανό: σούπα, κρέας ή ψάρι, μανιτάρια, λαχανικά, ψωμί.
4. Σνακ μεταξύ μεσημεριανού και βραδινού: σαλάτα φρούτων ή λαχανικών, χυμός, γιαούρτι ή τυρί κότατζ.
5. Βραδινό: κατσαρόλα με ψάρι ή λαχανικά, πουλερικά, τυρί κότατζ, γάλα που έχει υποστεί ζύμωση, βαρενέτ, κεφίρ ή γιαούρτι.

Ως ένα αποτελεσματικό μενού για την απώλεια βάρους, σχεδιασμένο για σχεδόν μια εβδομάδα, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τη μέθοδο ξεχωριστής διατροφής, η οποία διακρίνεται από τη χωριστή χρήση πρωτεϊνών και υδατανθράκων:

1. ημέρα: πρωτεΐνη (κρέας κοτόπουλου, αυγά, καλαμάρια) και λαχανικά.
2. ημέρα: μόνο πρωτεΐνη - κρέας, ψάρι, τυρί.
3. ημέρα: μόνο υδατάνθρακες - μέλι, φρούτα και λαχανικά, πλιγούρι βρώμης, ρύζι, ζυμαρικά.
4. ημέρα: εκφόρτωση - τσάι, λαχανικά.

Μενού για ένα μήνα

Δευτέρα

• Πρωινό: χυλός φαγόπυρου, σαλάτα λαχανικών, τσάι.
• Μεσημεριανό: κοτόσουπα, λαχανικά, κομπόστα.
• Δείπνο: σαλάτα λαχανικών, ψάρι, ψωμί, τσάι.
• Ανάμεσα στα κύρια γεύματα: αχλάδι ή μπανάνα, κεφίρ, τυρί κότατζ ή γιαούρτι.

Τρίτη

• Πρωινό: δημητριακά, γιαούρτι, φρούτα.
• Μεσημεριανό: σούπα λαχανικών, ψάρι στο φούρνο με ρύζι, βινεγκρέτ, κομπόστα.
• Βραδινό: άπαχο κρέας, σαλάτα λαχανικών, τσάι.
• Ανάμεσα στα κύρια γεύματα: τυρί κότατζ με κρέμα γάλακτος χαμηλών λιπαρών ή γιαούρτι.

Τετάρτη

• Πρωινό: πλιγούρι βρώμης με μήλο, τσάι.
• Μεσημεριανό: λαχανόσουπα, πουρές πατάτας, κοτολέτες ψαριού, χυμός.
• Βραδινό: σούπα με κεφτεδάκια χωρίς πατάτες, στιφάδο λαχανικών, ζαμπόν, τσάι.
• Ενδιάμεσα κυρίως γεύματα: ξηροί καρποί - λίγα κομμάτια, γιαούρτι, φρουτοσαλάτα, μπισκότα.

Πέμπτη

• Πρωινό: κατσαρόλα με τυρί κότατζ, τοστ, χυμός ή τσάι.
• Μεσημεριανό: μπορς, κοτολέτα, φαγόπυρο, κομπόστα.
• Βραδινό: φιλέτο κοτόπουλου, βινεγκρέτ, τσάι.
• Ενδιάμεσα κύρια γεύματα: μήλο, γιαούρτι, ξηροί καρποί, αποξηραμένα φρούτα.

Παρασκευή

• Πρωινό: χυλός ρυζιού, αποξηραμένα φρούτα, τσάι.
• Μεσημεριανό: σούπα λαχανικών, γκούλας με πουρέ, σαλάτα λαχανικών, χυμός.
• Βραδινό: σαλάτα λαχανικών, ψάρι, γιαούρτι.
• Ανάμεσα στα κύρια γεύματα: κεφίρ, μπανάνα, τυρί κότατζ, κακάο.

Σάββατο

• Πρωινό: αυγά ομελέτα, φρέσκια σαλάτα λαχανικών, μια φέτα ψωμί, τσάι με γάλα.
• Μεσημεριανό: σούπα λαχανικών, κοτόπουλο, βινεγκρέτ, κομπόστα ή χυμός.
• Βραδινό: μοσχαρίσιο στιφάδο με μπρόκολο, χυμό ή τσάι.
• Ανάμεσα στα κύρια γεύματα: ανανάς, γιαούρτι, τυρί κότατζ με κρέμα γάλακτος.

Κυριακή

• Πρωινό: χυλός βρώμης, φρούτα, τσάι.
• Μεσημεριανό: σούπα φαγόπυρου, κρέας, λαχανικά, χυμός.
• Βραδινό: καλαμάρι με λαχανικά.

Μεταξύ των γευμάτων: Τοστ, κράκερ χωρίς ζάχαρη, χυμός φρούτων ή λαχανικών, φρούτα, γιαούρτι ή τσάι.

Μέρες νηστείας

Οι ημέρες νηστείας συνιστώνται σε όλους προκειμένου να βελτιώσουν την υγεία τους, ανεξάρτητα από το αν χρειάζεται έλεγχος βάρους. αυτό σας επιτρέπει να καθαρίσετε το σώμα από περιττές τοξίνες, να μειώσετε το φορτίο στο καρδιαγγειακό σύστημα. Προκειμένου να αποφευχθεί η αύξηση βάρους, συνιστάται η εφαρμογή των ημερών νηστείας δύο φορές το μήνα. Και για απώλεια βάρους - μία φορά την εβδομάδα. Κατά προτίμηση την ίδια μέρα.

Υπάρχουν πολλά είδη ημερών νηστείας. Τα πιο δημοφιλή είναι:

1. Δίαιτα κεφίρ. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, μόνο το κεφίρ χρησιμοποιείται για φαγητό. Σε έξι δόσεις, πίνονται έως και δύο λίτρα κατά τη διάρκεια της ημέρας.
2. Δίαιτες με μήλο. Δύο κιλά μήλα τρώγονται την ημέρα.
3. Τις μέρες νηστείας με αγγούρι χρησιμοποιούνται ενάμισι κιλό αγγούρια σε πέντε δεξιώσεις.
4. Μέρες νηστείας με χυμούς, ο όγκος των οποίων είναι περίπου δύο λίτρα. Προτιμώνται οι χυμοί λαχανικών.

Συνταγές σωστής διατροφής

Σαλάτες

1. Σαλάτα με σέλινο και λάχανο. Υλικά: 4 κοτσάνια σέλινου, 500 γραμμάρια λάχανο, 3 αγγούρια, 2 κρεμμύδια, ελαιόλαδο (φυτικό λάδι είναι δυνατό), χυμός λεμονιού, μαϊντανός ή άνηθος. Συνδυάστε το ψιλοκομμένο λάχανο και το σέλινο, το ψιλοκομμένο αγγούρι και το κρεμμύδι. Καρυκεύουμε με χυμό μισού λεμονιού και ελαιόλαδο, ανακατεύουμε και αφήνουμε να βράσει. Διακοσμήστε με βότανα.
2. Μανιταροσαλάτα για απώλεια βάρους. Για το μαγείρεμα, θα χρειαστείτε 150 γραμμάρια φρέσκα μανιτάρια, 10 γραμμάρια φυτικό λάδι, χυμό λεμονιού, μαύρο πιπέρι. Βράζουμε τα ξεφλουδισμένα μανιτάρια σε αλατισμένο νερό, τα ψιλοκόβουμε. Καρυκεύουμε με πιπέρι, περιχύνουμε με φυτικό λάδι και χυμό λεμονιού, πασπαλίζουμε με βότανα.

Κύρια πιάτα

1. Σούπα Bonn για καύση λίπους. Για τη σούπα χρειάζεστε σελινόριζα, πιρούνια λάχανου, τέσσερις ντομάτες, έξι μικρά κρεμμύδια, τρεις πιπεριές, αλάτι και μπαχαρικά κατά βούληση. Ψιλοκόβουμε τα λαχανικά, προσθέτουμε νερό και μαγειρεύουμε μέχρι να μαλακώσουν. Προσθέστε καρυκεύματα και μπαχαρικά, αντί για αλάτι μπορεί να χρησιμοποιηθεί σάλτσα σόγιας.
2. Μοσχαρίσιο κρέας με μπρόκολο. Υλικά: 500 γραμμάρια μοσχαρίσιο κρέας, δύο κρεμμύδια, δύο καρότα, 300 γραμμάρια μπρόκολο, δύο πιπεριές, αλάτι, μαύρο πιπέρι, αλεύρι. Κόβουμε το κρέας σε μικρά κομμάτια, τηγανίζουμε με τα κρεμμύδια και τα καρότα μέχρι να ροδίσουν. Πασπαλίζουμε με αλεύρι και νερό να σκεπαστούν τα υλικά. Σιγοβράζουμε σε χαμηλή φωτιά για περίπου δύο ώρες. Προσθέστε τις ψιλοκομμένες πιπεριές και το μπρόκολο, αλατοπιπερώστε και σιγοβράστε για άλλη μισή ώρα. Πασπαλίστε με βότανα πριν το σερβίρετε.

επιδόρπια

1. Κατσαρόλα με τυρί κότατζ. 250 γραμμάρια τυρί κότατζ, 1 κουταλιά της σούπας γλυκαντικό, μισό κουταλάκι του γλυκού αλάτι, 2 αυγά, 2 κουταλιές της σούπας σιμιγδάλι και 100 χιλιοστόλιτρα γάλα. Ανακατεύουμε το γάλα με το σιμιγδάλι, αφήνουμε να σταθεί για λίγο. Χτυπάμε τα αυγά με γλυκαντικό και αλάτι. Ανακατέψτε όλα τα συστατικά, αν θέλετε, μπορείτε να προσθέσετε μούρα ή φρούτα. Αδειάζουμε σε φόρμα αλειμμένη με βούτυρο και πασπαλισμένη με σιμιγδάλι και βάζουμε σε προθερμασμένο φούρνο στους βαθμούς για 35 λεπτά.
2. Μήλα στο φούρνο με κανέλα και μέλι. Καθαρίστε τα μήλα, γεμίστε την κοιλότητα που προκύπτει με ένα μείγμα από μισό κουταλάκι του γλυκού μέλι και την ίδια ποσότητα κανέλας. Πασπαλίζουμε με ψιλοκομμένους ξηρούς καρπούς από πάνω. Βάλτε τα τελειωμένα μήλα σε ένα ταψί. Συμπληρώστε με νερό μέχρι να φτάσει τα μισά από τα μήλα. Βάζουμε σε προθερμασμένο φούρνο στους διακόσιους βαθμούς για 20 λεπτά.

Πώς να συμπληρώσετε τη σωστή διατροφή

Μια υγιεινή διατροφή πρέπει να περιέχει επαρκείς ποσότητες βιταμινών και μετάλλων. Είναι ιδιαίτερα ελλιπή την κρύα εποχή. Επομένως, πρέπει να λαμβάνετε επιπλέον παρασκευάσματα βιταμινών και ανόργανων συστατικών.

Μια σημαντική προϋπόθεση για την επίτευξη αποτελεσμάτων στην καταπολέμηση των περιττών κιλών είναι μια ολοκληρωμένη προσέγγιση. Αυτό δεν είναι μόνο σωστή διατροφή, αλλά και ενεργός τρόπος ζωής, τακτικοί περίπατοι στον καθαρό αέρα, άσκηση, χρήση διαφόρων μεθόδων μασάζ>και λουτρά αδυνατίσματος.

Συμβουλές Blitz

1. Κάθε πρωί, μισή ώρα πριν το πρωινό, πίνετε ένα ποτήρι νερό. Αυτό θα προετοιμάσει το στομάχι για φαγητό.
2. Η άσκηση γίνεται καλύτερα πριν το πρωινό.
3. Όσο πιο προσεκτικά μασάτε το φαγητό, τόσο πιο γρήγορα θα έρθει ο κορεσμός.
4. Εάν αισθάνεστε πεινασμένοι, πιείτε ένα ποτήρι νερό, συχνά μπερδεύουμε τη συνηθισμένη δίψα με την επιθυμία να φάτε κάτι.
5. Από τα φρούτα, οι μπανάνες και τα μάνγκο είναι τα πιο πλούσια σε θερμίδες, οπότε είναι καλύτερο να μην τα χρησιμοποιείτε σε περίοδο έντονης απώλειας βάρους.
6. Χρησιμοποιήστε σάλτσα σόγιας ως υποκατάστατο αλατιού. Έχει την ιδιότητα του γρήγορου κορεσμού.
7. Περιορίστε τα τηγανητά.
8. Μην ξεχνάτε τις μέρες της νηστείας.