Πώς να χάσετε γρήγορα βάρος στα πόδια στο σπίτι

Στο δρόμο για να είναι αδύνατες, οι περισσότερες γυναίκες αντιμετωπίζουν ένα τέτοιο πρόβλημα όπως η δυσανάλογη απώλεια βάρους. Συχνά, το πρόσωπο, τα χέρια, το στήθος χάνουν βάρος, αλλά τα πόδια και οι γοφοί παραμένουν τα ίδια. Σε μια τέτοια κατάσταση, η ανισορροπία του σχήματος γίνεται όλο και πιο εμφανής. Κάτι που αναστατώνει πολύ το ωραίο φύλο. Είναι όμως δυνατόν να καταπολεμηθεί αυτό;

μέτρηση του όγκου των ποδιών μετά την απώλεια βάρους

Οι άνδρες και οι γυναίκες διαφέρουν ως προς τις φυσιολογικές τους παραμέτρους. Όλοι γνωρίζουν ότι όταν οι άνδρες είναι υπέρβαροι, μεγαλώνει η λεγόμενη κοιλιά της «μπύρας». Εμφανίζεται πολύ σπλαχνικό λίπος, το οποίο τυλίγει τα εσωτερικά όργανα. Οι γυναίκες από την άλλη, τις περισσότερες φορές αυξάνουν τον όγκο στους γοφούς, τους γλουτούς και τα πόδια. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι η φύση έχει εγγενή σε μια γυναίκα την ικανότητα να φέρει και να γεννήσει ένα παιδί. Για την προστασία του μελλοντικού εμβρύου από εξωτερικούς παράγοντες, το λίπος εναποτίθεται ακριβώς στο κάτω μέρος του σώματος. Αυτό το σχήμα ονομάζεται σχήμα "αχλάδι". Αλλά είναι σίγουρα δυνατό να το καταπολεμήσουμε αυτό.

Διατροφή για αδυνάτισμα ποδιών

Όσο κι αν προσπαθείτε να χάσετε βάρος στα πόδια σας ή σε κάποια άλλη περιοχή, δεν μπορείτε να πάτε πουθενά χωρίς μια καλά σχεδιασμένη δίαιτα. Περίπου το 70% της επιτυχίας κάθε απώλειας βάρους εξαρτάται από τη διατροφή. Λοιπόν, τι πρέπει να τρώτε για να χάσετε βάρος στα πόδια σας;

  1. Ο πρώτος κανόνας που όλοι γνωρίζουν είναι ότι υπάρχει λίγο, αλλά συχνά. Αυτός είναι ένας πραγματικός τρόπος για να επιταχύνετε έναν αργό μεταβολισμό. Έτσι θα μπορέσετε να ηρεμήσετε το σώμα, που βασανίζεται από δίαιτες και να του αποδείξετε ότι θα υπάρχει πάντα φαγητό τώρα και δεν θα βιώνει πλέον κανένα διάλειμμα πείνας. Μόνο έτσι το σώμα θα σταματήσει να αποθηκεύει μισητές θερμίδες. Τρώτε κάθε 3 ώρες, οι μερίδες πρέπει να είναι ελάχιστες - ένα μπολ σούπα, μισό συνοδευτικό, ένα μικρό κομμάτι κρέας.
  2. Πρωινό - δημητριακά χωρίς ζάχαρη και με ελάχιστη ποσότητα γάλακτος. Μεσημεριανό - κρεατόσουπα με μικρή ποσότητα λαδιού, κρέας, σαλάτα λαχανικών. Για δείπνο, προϊόντα πρωτεΐνης - ψάρια, τυρί cottage, λαχανικά, γάλα. Για σνακ - μια μικρή ποσότητα ξηρών καρπών, φρούτων (όχι περισσότερο από μία φορά την ημέρα), κεφίρ, λαχανικά.
  3. Από εδώ και πέρα, εγκαταλείψτε τη ζάχαρη, το αλεύρι, το γρήγορο φαγητό, τα πατατάκια, τα κράκερ και παρόμοια junk food. Δεν χρειάζεται να τελειώσει το φαγητό για ένα παιδί, να τελειώσει το φαγητό σε ένα πάρτι, για να μην προσβάλει την οικοδέσποινα, σε ένα εστιατόριο, επειδή έχει πληρωθεί. Καταλάβετε ότι το σώμα σας δεν είναι κάδος για τα υπολείμματα. Τρώτε μόνο τα καλύτερα.
  4. Πίνετε άφθονο καθαρό νερό και πράσινο τσάι. Το νερό αφαιρεί τα προϊόντα διάσπασης λίπους κατά την απώλεια βάρους και το πράσινο τσάι επιταχύνει το μεταβολισμό.

Αυτές οι απλές διατροφικές οδηγίες θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος όχι μόνο στα πόδια σας, αλλά σε όλο σας το σώμα.

Ασκήσεις αδυνατίσματος

Για να επιταχύνετε τη διαδικασία καύσης λίπους, πρέπει να προσθέσετε σωματική δραστηριότητα. Ωστόσο, να είστε προσεκτικοί, πρέπει να το κάνετε αρμοδίως. Εξάλλου, τα περισσότερα κορίτσια με δυνατά πόδια έχουν σοβαρούς μύες στα πόδια. Γι' αυτό, αντλώντας εντατικά αυτούς τους μύες, δεν καταλαβαίνουν γιατί οι όγκοι δεν φεύγουν. Και πώς θα πάνε αν οι μύες μεγαλώνουν;

ασκήσεις για αδυνάτισμα ποδιών

Για να χάσετε βάρος στα πόδια σας, πρέπει να εγκαταλείψετε τυχόν ασκήσεις ενδυνάμωσης. Μην χρησιμοποιείτε βάρη - μπάρα ή αλτήρες, μην ασκείτε σε εξοπλισμό δύναμης. Είναι πολύ σημαντικό για εσάς να μην εστιάσετε στη δύναμη, αλλά στην αντοχή. Μόνο η μακροχρόνια άσκηση με χαμηλό βάρος μπορεί να κάψει λίπος χωρίς να χτίσει μυς.

  1. Ο πρώτος αριθμός στη λίστα των αποτελεσματικών ασκήσεων για την απώλεια βάρους είναι το τρέξιμο. Βοηθά πραγματικά να χάσετε βάρος στα πόδια, αλλά πρέπει να τρέξετε σωστά για αυτό. Δείτε τους σπρίντερ και τους μαραθωνοδρόμους. Έχουν διαφορετικές δομές σώματος. Ένας σπρίντερ είναι ένας μυώδης αθλητής. Ο μαραθωνοδρόμος είναι αδύνατος, κουρελιασμένος, αδύνατος και χωρίς γραμμάριο λίπους. Για να χάσετε βάρος στα πόδια, και να μην συσσωρευτείτε, πρέπει να τρέχετε αργά, αλλά για πολύ μεγάλο χρονικό διάστημα. Προσπαθήστε να διατηρήσετε το ρυθμό τρεξίματός σας για να αντέξετε 30, 40, 60 λεπτά. Το τρέξιμο για λιγότερο από 20 λεπτά είναι άχρηστο - κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου καίγεται μόνο γλυκογόνο, δεν γίνεται λίπος.
  2. Τα squats θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος στους γοφούς σας. Ωστόσο, δεν χρειάζεται να κάνετε οκλαδόν όλη τη διαδρομή για να αποφύγετε να πιέσετε τα γόνατά σας. Όταν χαμηλώνετε το σώμα, τραβήξτε τον κώλο λίγο προς τα πίσω ώστε να αντλούν και οι γλουτοί.
  3. Ξαπλώστε στο πλάι στο χαλάκι. Σηκώστε και χαμηλώστε το πάνω μέρος του ποδιού σας για να μην πέσει ο πισινός σας και αγγίξετε το πάτωμα. Πρέπει να ξαπλώνετε αυστηρά στο πλάι. Αλλάξτε το πόδι σας μετά από 20 άρσεις. Όταν γυμναστούν και τα δύο πόδια, στην ίδια θέση, ρίξτε το πόδι σας όσο το δυνατόν πιο μπροστά και σπρώξτε το όσο πιο πίσω γίνεται. Ταυτόχρονα, προσπαθήστε να κρατήσετε το σώμα ακίνητο.
  4. Ξαπλώστε ανάσκελα και σηκώστε τα πόδια σας προς τα πάνω. Απλώστε τα όσο το δυνατόν πιο μακριά και μετά φέρτε τα πόδια σας μαζί. Κάντε τουλάχιστον 40 επαναλήψεις.
  5. Μετά από αυτό, σταθείτε στο "κερί" και ανοίξτε τα πόδια σας από αυτή τη θέση. Κάντε ψαλίδι - σταυρώστε και ανοίξτε τα πόδια σας.
  6. Ανεβείτε στα τέσσερα και αρχίστε να σηκώνετε το πόδι σας. Αρχικά, πρέπει να κάνετε 20 άρσεις αργά, τραβώντας το δάχτυλο του ποδιού στο κεφάλι όσο το δυνατόν περισσότερο. Μετά από αυτό, κάντε την άσκηση με το άλλο πόδι. Το δεύτερο μέρος της άσκησης είναι το ίδιο, αλλά τώρα πρέπει να κάνετε τις ασκήσεις όχι αργά, αλλά γρήγορα, σαν να πετάτε το πόδι σας έξω με τραντάγματα. Μην ξεχάσετε να επαναλάβετε το ίδιο με το άλλο πόδι.
  7. Ένα σχοινάκι θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος στα πόδια σας γρήγορα και αποτελεσματικά. Κάντε τουλάχιστον τρία σετ 100-150-200 άλματα κάθε μέρα. Αυξήστε σταδιακά τον αριθμό των αλμάτων και των προσεγγίσεων.

Εκτελώντας ένα σύνολο από αυτές τις ασκήσεις κάθε μέρα, μπορείτε να υπολογίζετε σε μείωση του όγκου μέσα σε ένα μήνα (με την επιφύλαξη των κανόνων μιας υγιεινής διατροφής). Επιπλέον, υπάρχουν πολλές πρόσθετες μέθοδοι για τοπική απώλεια βάρους.

Καλλυντικά αδυνατίσματος για πόδια

Εκτός από τη δίαιτα και την ενεργό σωματική δραστηριότητα, το μασάζ θα βοηθήσει στην απώλεια βάρους σε ορισμένα σημεία. Η αρχή είναι η εξής. Όταν το σώμα καίει λίπος, η μείωση του όγκου μπορεί να επιταχυνθεί σε μέρη όπου η κυκλοφορία του αίματος είναι αυξημένη. Μπορείτε να παρακολουθήσετε ένα μάθημα επαγγελματικού μασάζ, το οποίο αποτελείται από 10-15 συνεδρίες. Αν παράλληλα ακολουθείς τη δίαιτα και ασκείσαι σωματικά, το αποτέλεσμα δεν θα αργήσει να έρθει.

Πώς να επιταχύνετε την απώλεια βάρους σε συγκεκριμένες περιοχές

μέτρηση του όγκου των γοφών και των ποδιών μετά την απώλεια βάρους
  1. Το μασάζ κατά της κυτταρίτιδας με μέλι είναι πολύ αποτελεσματικό. Απλώστε λίγο φυσικό μέλι σε στεγνές παλάμες και τρίψτε τους μηρούς σας. Σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να βρέχετε τα πόδια σας - διαφορετικά το μέλι δεν θα κολλήσει. Μετά από αυτό, πιέστε τις παλάμες σας στους μηρούς που έχουν λερωθεί με μέλι και απελευθερώστε απότομα. Κάντε αυτό για όσο διάστημα μπορείτε να ανεχτείτε τον πόνο της διαδικασίας. Αυτό το μασάζ αυξάνει τη ροή του αίματος, εκτελεί λεμφική παροχέτευση και απομακρύνει τις τοξίνες από τους πόρους. Ως αποτέλεσμα, χάνετε όγκο, απαλλαγείτε από την κυτταρίτιδα και λειάνετε το δέρμα σας.
  2. Για να χάσετε βάρος σε ορισμένες περιοχές, μπορείτε να τα τυλίξετε σε αλουμινόχαρτο. Είναι ιδιαίτερα αποτελεσματικό να το κάνετε αυτό πριν από τη σωματική δραστηριότητα, για παράδειγμα, το τζόκινγκ. Πάρτε πλαστική μεμβράνη, τυλίξτε την γύρω από τα πόδια σας και πηγαίνετε για τρέξιμο ενώ ντύνεστε ζεστά. Μαζί με τον ιδρώτα, θα χάσετε αρκετές εκατοντάδες γραμμάρια περιττού λίπους.
  3. Υπάρχει ένα άλλο μυστικό για την απώλεια βάρους στους γοφούς και τα πόδια. Κάθε φορά που κάνετε ντους, αφού κάνετε αφρό στο σώμα σας με τζελ ή σαπούνι, περάστε τα πόδια και τους μηρούς σας με ένα απλό μπολ. Οι άκρες του πιατικού πρέπει να εφαρμόζουν άνετα στο δέρμα, σχηματίζοντας ένα είδος κενού. Οι κινήσεις πρέπει να είναι κυκλικές. Μπορείτε να κάνετε μασάζ όχι μόνο στους μηρούς, αλλά και στην κοιλιά - αυτό εξαλείφει τέλεια τους υπερβολικούς όγκους. Αυτή η διαδικασία είναι πολύ αποτελεσματική για την καταπολέμηση ενός τέτοιου καλλυντικού ελαττώματος όπως η "βράκα στους μηρούς".
  4. Σε γυμναστήρια και ιατρεία υπάρχει ειδική πλατφόρμα δόνησης. Πρέπει να σταθείτε πάνω του, να κρατηθείτε από τις κουπαστές. Ρυθμίζοντας την ένταση, επιλέξτε τη λειτουργία στην οποία η δόνηση δεν σας προκαλεί ενόχληση. 10 λεπτά ανακίνησης σε έναν τέτοιο προσομοιωτή - μείον 50 γραμμάρια καθαρού λίπους. Οι όγκοι πάνε πολύ καλά από τα πόδια, γιατί στεκόμαστε στην πλατφόρμα με τα πόδια. Με άλλες προβληματικές περιοχές, μπορείτε να καθίσετε στην πλατφόρμα, να βάλετε τα χέρια σας πάνω της κ. λπ. Αυτός είναι ένας πολύ αποτελεσματικός τρόπος, δεδομένου ότι απλά στέκεσαι εκεί και δεν συμμετέχεις με κανέναν τρόπο στη διαδικασία. Η λεγόμενη παθητική απώλεια βάρους.

Τα όμορφα, λεπτά πόδια είναι μια ευκαιρία να φορέσετε κοντά φορέματα και φούστες. Αυτή είναι η ικανότητα να γδύεσαι ήρεμα στην παραλία, χωρίς να καλύπτεις τα πόδια του παρεό. Παρά το γεγονός ότι η σωματική διάπλαση μας δίνεται κατά τη γέννηση, στις περισσότερες περιπτώσεις η κατάσταση της σιλουέτας μας είναι αποτέλεσμα ενός τρόπου ζωής. Αγαπήστε το σώμα σας, μην ρίχνετε κακό στο στόμα σας, επιδοθείτε με σωματική δραστηριότητα και μασάζ. Και τότε μπορείτε να κοιτάξετε το σώμα σας στον καθρέφτη με περηφάνια και θαυμασμό!