Πώς να χάσετε βάρος χωρίς δίαιτα και να αφαιρέσετε την κοιλιά; Αυτό είναι ένα από τα βασικά ερωτήματα που ενδιαφέρουν τις σύγχρονες γυναίκες. Και η απάντηση είναι απλή - σωστή διατροφή. Είναι αυτό που θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος και να διατηρήσετε το βάρος εντός των επιτρεπόμενων ορίων στη ζυγαριά. Δυστυχώς, καμία από τις δίαιτες δεν λειτουργεί μακροπρόθεσμα. Οι διαταραχές είναι αναπόφευκτες. Επιπλέον, πρέπει να σκεφτείτε σοβαρά την άσκηση. Αυτή είναι η μόνη χρυσή φόρμουλα για τέλεια εμφάνιση.
Η απώλεια βάρους και η απαλλαγή από μια πλαδαρή κοιλιά χωρίς δίαιτα είναι το όνειρο πολλών γυναικών και ανδρών. Δεν είναι εύκολο να εφαρμοστεί, αλλά είναι αρκετά πιθανό.
Πώς να τρώτε σωστά για να αφαιρέσετε την κοιλιά και τα πλευρά
Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να θυμάστε ότι δεν μπορείτε να κάψετε λίπος τοπικά. Με σωστή διατροφή (αν είστε υπέρβαροι), το σώμα σας θα χάσει βάρος στα πόδια, τους γλουτούς και το στομάχι και στο στήθος (το τελευταίο σημείο είναι πολύ συχνά αναστατωμένο από το ωραίο φύλο). Αλλά τίποτα δεν μπορεί να γίνει. Εάν συνειδητοποιήσατε ξεκάθαρα ότι το πρόβλημα (με τη μορφή μεγάλης κοιλιάς και ογκωδών ποδιών, γλουτών) είναι παρόν, τότε ήρθε η ώρα να βελτιώσετε τη διατροφή σας. Είναι να ρυθμίζεις τα γεύματα, όχι να κάνεις δίαιτα. Αυτό θα σας βοηθήσει να αφαιρέσετε την κοιλιά και να χάσετε βάρος.
- Τρώτε μικρά γεύματα και μην τεντώνετε το στομάχι σας. Σε κατάσταση ηρεμίας, το στομάχι έχει περίπου το μέγεθος της γροθιάς σας. Όχι τόσο πολύ, σωστά; Γι' αυτό είναι απαραίτητο να τρώμε κλασματικά (σε μικρές μερίδες).
- Συμβαίνει ότι στη μέση της ημέρας (λίγες ώρες μετά το μεσημεριανό γεύμα ή το απογευματινό τσάι) υπάρχει η επιθυμία για φαγητό. Αλλά μπορεί να εξαπατήσει. Το γεγονός είναι ότι το σώμα μας δεν διακρίνει τη δίψα από την πείνα. Σε αυτή την περίπτωση, συνιστάται να πίνετε ένα ποτήρι νερό σε μικρές γουλιές. Εάν, μετά από 15-20 λεπτά, αισθάνεστε πεινασμένοι, δώστε στον εαυτό σας ένα ελαφρύ σνακ.
- Αν ο στόχος σας είναι να χάσετε βάρος, επιτρέπεται να καταναλώνετε προϊόντα από αλεύρι ή γλυκά (κατά προτίμηση μαύρη σοκολάτα) σε μικρές ποσότητες και μόνο το πρωί. Άλλωστε, ο μεταβολισμός μας επιταχύνεται μετά από μια νυχτερινή ανάπαυση και μετά τις 12 το μεσημέρι επιβραδύνεται.
Τροφές που καίνε λίπος
- Ψάρια και θαλασσινά. Πλούσιες σε ιώδιο είναι οι γαρίδες, ο μπακαλιάρος και ο μπακαλιάρος. Αυτή η ουσία προάγει τη διάσπαση των λιπών και διεγείρει το μεταβολισμό.
- Κρεμμύδια και σκόρδο, μπαχαρικά. Όλα αυτά τα συστατικά μιας υγιεινής διατροφής επιταχύνουν την κυκλοφορία του αίματος και τον μεταβολισμό. Παρεμπιπτόντως, πολλά μοντέλα γυμναστικής προτιμούν να μην αλατίζουν πιάτα, αλλά πάντα προστίθενται ζεστά μπαχαρικά και βότανα στο φαγητό.
- Μεταξύ των φρούτων, το ακτινίδιο, το γκρέιπφρουτ και τα πορτοκάλια θεωρούνται μερικά από τα καλύτερα λιποκαυστικά. Παρεμπιπτόντως, όσον αφορά τα εισηγμένα εσπεριδοειδή: ουσίες που συμβάλλουν στην καύση των λιπών δεν περιέχονται στον πολτό, αλλά σε αυτές τις λευκές μεμβράνες που προσπαθούμε τόσο επιμελώς να αφαιρέσουμε.
- Από τα λαχανικά, ιδιαίτερη προσοχή πρέπει να δοθεί στο σέλινο και το μπρόκολο.
Πώς να χάσετε βάρος χωρίς εξουθενωτικές δίαιτες στο σπίτι: συμβουλές και κόλπα
Αυτές οι συμβουλές θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος, καθώς και να αφαιρέσετε την κοιλιά και τα πλευρά σας στο σπίτι:
- Κάντε 10 χιλιάδες βήματα την ημέρα. Εάν είστε τεμπέλης να αθληθείτε, τότε δεν θα βρείτε καλύτερο τρόπο για να χάσετε βάρος (με την επιφύλαξη των κανόνων της σωστής διατροφής). Κατά μέσο όρο, είναι 6-8 χλμ. Αλλά μπορείτε να αγοράσετε ένα βηματόμετρο για την παρακολούθηση αυτής της διαδικασίας. Επίσης, μια καλή απόφαση θα ήταν να αρνηθείτε την ανύψωση - μην ξεχνάτε ότι το ανεβοκατεβαίνοντας τις σκάλες επιβαρύνει πολύ τους γλουτιαίους μύες, τα πόδια και ακόμη και το στομάχι σας.
- Μπορείτε να απαλλαγείτε από την "αιωρούμενη" μέση και να αφαιρέσετε μια μικρή κοιλιά χρησιμοποιώντας ένα τσέρκι (ή - ένα νέο χούλα-χουπ). Παίξτε την αγαπημένη σας τηλεοπτική εκπομπή κάθε μέρα και περιστρέψτε το στεφάνι για 10-15 λεπτά προς κάθε κατεύθυνση. Μισή ώρα αυτής της έντονης προπόνησης καίει 210 θερμίδες. Και αυτή, για ένα λεπτό, είναι μια μερίδα τηγανητές πατάτες τόσο λατρεμένη από πολλούς!
- Πολλές γυναίκες, αποφασίζοντας να χάσουν βάρος, αποφασίζουν να καθαρίσουν τα έντερα με κλύσμα. Αλλά αυτή η επιλογή καθαρισμού δεν είναι αποδεκτή για όλους. Συνιστούμε να περάσετε αρκετές ημέρες νηστείας χρησιμοποιώντας ένα πινέλο σαλάτας, το οποίο είναι γνωστό ότι σκουπίζει όλες τις τοξίνες και τις τοξίνες στο δρόμο του. Οι λάτρεις αυτού του είδους καθαρισμού του εντέρου σημειώνουν ότι αμέσως μετά από μια δόση σοκ μαρουλιού, και την επακόλουθη κένωση των εντέρων, το στομάχι «ξεφουσκώνει» σημαντικά.
- Μπορείτε επίσης να ακούσετε έναν Αμερικανό διατροφολόγο που πιστεύει ότι για να χάσετε βάρος στην κοιλιά και τη μέση, είναι απαραίτητο να εγκαταλείψετε τους λεγόμενους προκλητές του μετεωρισμού. Μεταξύ αυτών, η Cynthia Sass περιλαμβάνει όσπρια, αγελαδινό γάλα, λάχανο. Αλλά εμείς, με τη σειρά μας, θα προτείνουμε απλώς τη χρήση αυτών των προϊόντων, που είναι πολύ δύσκολα για το πεπτικό μας σύστημα, σε μικρές ποσότητες. Επιπλέον, συνιστάται να αρνηθείτε ένα ποτήρι χυμό ή ένα φλιτζάνι τσάι μετά το γεύμα. Όπως μπορείτε να φανταστείτε, το πρώτο, το δεύτερο και η κομπόστα δεν είναι πολύ σωστό παράδειγμα δίαιτας. Συνιστάται να μην συνδυάζετε υγρά πρώτα πιάτα και συνοδευτικά κατά τη διάρκεια του ίδιου γεύματος.
- Πριν από κάθε γεύμα (15-20 λεπτά), πρέπει να πίνετε ένα ποτήρι νερό. Αυτό θα σας αποτρέψει από το να φάτε υπερβολικά το μεσημεριανό γεύμα ή το δείπνο και να κατευθυνθείτε στην κουζίνα για περισσότερα. Εάν αντιμετωπίζετε σοβαρά προβλήματα βάρους, τότε θα πρέπει να πιείτε 2 ποτήρια νερό.
- Η ανθρώπινη φύση απεχθάνεται τις αναστολές. Πιθανότατα έχετε ακούσει για τον κανόνα - μην τρώτε μετά τις 6. Το γεγονός είναι ότι αυτή η σύσταση ισχύει μόνο για άτομα που πάνε για ύπνο στις 10-11 μ. μ. Και αν πάτε στο βασίλειο του Μορφέα μετά τα μεσάνυχτα, τότε πρέπει να φάτε 4 ώρες πριν τον ύπνο. Για μια τέτοια χρονική περίοδο, το φαγητό θα έχει χρόνο να χωνέψει και δεν θα πετάτε και θα γυρίζετε στο κρεβάτι, βασανισμένοι από την επιθυμία να πάτε να φάτε.
Οι μέρες νηστείας θα βοηθήσουν επίσης να χάσετε σταδιακά βάρος χωρίς να βλάψετε την υγεία και να απαλλαγείτε από την κοιλιά. Συνιστάται η κατανάλωση κεφίρ ή πράσινου τσαγιού μία φορά την εβδομάδα. Θυμηθείτε ότι αυτή την ημέρα πρέπει να πίνετε τουλάχιστον 2-2, 5 λίτρα. υγρά!
Ασκήσεις για να καθαρίσετε την κοιλιά σας στο σπίτι
Πριν αρχίσουμε να περιγράφουμε ένα εξαιρετικά αποτελεσματικό σύμπλεγμα για την απαλλαγή από την κοιλιά και την ενδυνάμωση των κοιλιακών μυών, πρέπει να πούμε ότι όλες οι ασκήσεις πρέπει να γίνονται αργά. Σημασία δεν έχει ο αριθμός των επαναλήψεων, αλλά η ποιότητα της υλοποίησής τους. Με πλήρη τήρηση της τεχνικής, θα παρατηρήσετε ότι μετά από υψηλής ποιότητας μετρημένη προπόνηση, οι μύες αισθάνονται το φορτίο πολύ καλύτερα από ό, τι με έντονη και χαλαρή.
Είναι πολύ σημαντικό να παρακολουθείτε την αναπνοή σας. Μην ξεχνάτε ότι υπό φορτίο υπάρχει πάντα μια εκπνοή. Σε αυτή την περίπτωση, η εκπνοή πρέπει να γίνεται αργά, κάνοντας τα χείλη ένα σωλήνα.
- Γονατίστε (στο πάτωμα). Διπλώστε τα χέρια σας μπροστά σας «σε προσευχή». Τώρα αρχίστε πολύ αργά να γέρνετε το σώμα προς τα πίσω (το στομάχι είναι τεντωμένο και οι γλουτοί συμπιέζονται). Κρατήστε το κεφάλι σας ίσιο και σε καμία περίπτωση μην το γέρνετε προς τα πίσω. Επιστρέψτε στην αρχική θέση. Κάντε την άσκηση 5 έως 15 φορές.
- Είναι πολύ αποτελεσματικό να κάνετε την πλαϊνή μπάρα για απώλεια βάρους για να απαλλαγείτε από το περιττό λίπος στη μέση και την κοιλιά. Ξαπλώστε στο πλάι με το χέρι στήριξης λυγισμένο στον αγκώνα. Βεβαιωθείτε ότι το χέρι σας βρίσκεται ακριβώς κάτω από τον ώμο σας. Σηκώστε αργά το σασί από το πάτωμα και σηκώστε το ελεύθερο χέρι σας προς τα πάνω. Κρατήστε αυτή τη θέση για 5-10 δευτερόλεπτα και επιστρέψτε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε την πλαϊνή σανίδα έως και 10 φορές.
- Καθίστε σε μια καρέκλα με πλάτη. Σταθεροποιήστε το πάνω μέρος της πλάτης σας και πιάστε την άκρη της καρέκλας με τα χέρια σας. Σηκώστε αργά τα γόνατά σας στο στήθος (κρατήστε την πλάτη σας ίσια) και το ίδιο αργά χαμηλώστε στο πάτωμα. Επαναλάβετε την άσκηση έως και 10 φορές.
- Μία από τις καλύτερες, αν και δύσκολη, άσκηση για την καύση λίπους από το κάτω μέρος της κοιλιάς θεωρείται «το στρίψιμο των ποδιών πίσω από το κεφάλι» (δημοφιλή - «σημύδα αντίστροφα»). Ξαπλώστε στο πάτωμα με τα πόδια σας ίσια, τα χέρια με τις παλάμες προς τα κάτω. Πολύ αργά, σηκώστε τη λεκάνη σας (χρησιμοποιώντας τους κοιλιακούς σας μυς) από το πάτωμα και φέρτε τα ίσια πόδια σας πίσω από το κεφάλι σας. Αγγίξτε το πάτωμα με τα δάχτυλα των ποδιών σας και κρατήστε σε αυτή τη θέση για λίγα δευτερόλεπτα και, στη συνέχεια, επιστρέψτε ομαλά στην αρχική θέση. Κάντε την άσκηση 5-10 φορές. Εάν οι μύες σας είναι πολύ αδύναμοι, τότε 1-2 φορές. Σε αυτή την άσκηση, το κύριο πράγμα είναι να μην τραντάζεστε και να κρατάτε το στομάχι σας σε ένταση.
Εκτελέστε αυτό το σετ ασκήσεων, το οποίο βοηθά στην γρήγορη και αποτελεσματική αφαίρεση της κοιλιάς στο σπίτι, 4-5 φορές την εβδομάδα (μην ξεχνάτε ότι οι κοιλιακοί μύες χρειάζονται λιγότερο χρόνο για να αναρρώσουν από τους γλουτιαίους ή τους μύες της πλάτης, οπότε ένα τέτοιο εντατικό σχήμα θα ωφελεί μόνο το σώμα σας).
Καρδιοπροπόνηση
Εκτός από την προπόνηση ενδυνάμωσης με το δικό σας βάρος, για αποτελεσματική απώλεια βάρους χωρίς τη χρήση δίαιτων, συνιστάται να κάνετε cardio προπόνηση 1-2 φορές την εβδομάδα στο σπίτι. Μπορείτε να ενεργοποιήσετε αστεία μουσική και να χορέψετε για μια ώρα με την ευχαρίστησή σας ή να περιηγηθείτε και να επιλέξετε μόνοι σας πολλά συγκροτήματα από τη λίστα:
- Pump It Up The Ultimate Dance?
- Janet Jenkins, Die in an Hour;
- Cardio από την Tracy Anderson
- Denise Austin: Total Body Burn Cardio.
Εάν η προπονητική σας εμπειρία είναι πάνω από 1-2 χρόνια, τότε σας συνιστούμε να ρίξετε μια πιο προσεκτική ματιά στις εξαιρετικά αποτελεσματικές προπονήσεις του Sean T. Αλλά πριν ξεκινήσετε τα μαθήματα, φροντίστε να συμβουλευτείτε το γιατρό σας. Στα συγκροτήματα βίντεο, υπάρχουν πολλές καρδιο ασκήσεις που μπορούν να «χτυπήσουν» τις αρθρώσεις και το καρδιαγγειακό σας σύστημα.
Πολλοί άνθρωποι που έχουν μπει στο σωστό δρόμο και έχουν αρχίσει να κάνουν γυμναστική ή να πηγαίνουν στο γυμναστήριο σημειώνουν ότι καταφέρνουν να χάσουν βάρος, το στομάχι γίνεται πιο ελαστικό, αλλά η ανάγλυφη πρέσα δεν είναι αισθητή. Και ο λόγος για αυτό είναι η ακατάλληλη διατροφή. Ναι, έχετε αντλήσει μύες, αλλά κρύβονται κάτω από ένα στρώμα λίπους. Επομένως, είναι πολύ σημαντικό να προσαρμόσετε τη διατροφή σας. Απλά μην προσπαθήσετε να «στεγνώσετε»! Η δίαιτα για «ξήρανση» είναι πολύ σκληρή και ενδείκνυται αποκλειστικά για αθλητές που πρέπει να ακονίσουν τη φόρμα τους πριν τον αγώνα.
Μπορείτε να συζητήσετε πολλά για το τι πρέπει να κάνετε για να χάσετε γρήγορα βάρος και να αφαιρέσετε την κοιλιά σας. Αλλά στο τέλος, θα συνεχίσουμε να επιστρέψουμε σε δύο συστατικά - τη σωματική δραστηριότητα και μια ισορροπημένη (σημείωση, όχι χαμηλή σε θερμίδες) διατροφή. Καταλάβετε ότι κανένα νέο μέσο δεν θα κάνει τη μέση σας να φαίνεται λαξευμένη και το στομάχι σας επίπεδο χωρίς προσπάθεια. Ακόμη και τα περιτυλίγματα, που πολλές γυναίκες απλά λατρεύουν, λειτουργούν μόνο σε συνδυασμό με τα προαναφερθέντα συστατικά για μια σούπερ σιλουέτα. Αγαπήστε το σώμα και το σώμα σας: χορτάστε το με υγιεινές τροφές και κάντε το σώμα σας να ιδρώνει κατά τη διάρκεια της άσκησης και μετά θα σας ανταποδώσουν.