Έχοντας αποφασίσει να χάσουμε βάρος, ψάχνουμε την πολύ - πολύ - την πιο γρήγορη, την πιο απλή, την ασφαλέστερη, την πιο αποτελεσματική δίαιτα. Τις περισσότερες φορές, η δίαιτα είναι είτε γρήγορη, ασφαλής, αποτελεσματική ή απλή. Ωστόσο, ανάμεσα σε όλες τις δίαιτες, μπορείτε να βρείτε μερικές δίαιτες που συνδυάζουν το μέγιστο των πλεονεκτημάτων διαφορετικών δίαιτων και τα ελάχιστα μειονεκτήματα. Σχετικά με τέτοιες δίαιτες, το πιο πολύ από όλες τις δίαιτες, και θα συζητηθούν περαιτέρω.
Η πιο απλή δίαιτα
Η πιο απλή δίαιτα είναι αυτή η δίαιτα, τα γεύματα και τα προϊόντα για τα οποία δεν χρειάζεται να επιλέξετε και να μαγειρέψετε για μεγάλο χρονικό διάστημα, το σχήμα του οποίου είναι εύκολο να ακολουθηθεί και δεν απαιτεί πρόσθετες διαδικασίες (όπως κλύσματα που χρησιμοποιούνται σε ορισμένες δίαιτες). Η δίαιτα των απλούστερων δίαιτας αποτελείται από συνηθισμένα τρόφιμα που παρασκευάζονται με τους συνήθεις τρόπους (εκτός εάν υπάρχουν περιορισμοί, όπως ο αποκλεισμός τηγανητών τροφών, λιπαρών, πικάντικων, γλυκών, τουρσιών, καπνιστών κρεάτων και κονσερβοποιημένων τροφίμων, αλεύρι, πατάτες, σόδα, άμυλο , αλκοόλ). Η δίαιτα είναι η πιο απλή - αυτός είναι ο συνήθης περιορισμός της πρόσληψης θερμίδων και ο αποκλεισμός επιβλαβών τροφίμων. Ανάλογα με το χρονοδιάγραμμα που έχετε προγραμματίσει για την απώλεια βάρους, περιορίστε τη διατροφή σας στα 200-500 kcal την ημέρα, αποκλείστε το πρόχειρο φαγητό, πιείτε περισσότερο πράσινο τσάι και θα χάσετε περίπου 3-5 κιλά κάθε μήνα.
Μια άλλη απλούστερη δίαιτα είναι μια δίαιτα που βασίζεται στο κεφίρ και σε συνδυασμούς κεφίρ με άλλα προϊόντα (με πλιγούρι βρώμης, φαγόπυρο, μήλα, γκρέιπφρουτ και παρόμοια). Η διάρκεια μιας τέτοιας δίαιτας, κατά κανόνα, δεν υπερβαίνει τις 2 εβδομάδες, η απώλεια βάρους φτάνει τα 5-7 κιλά, αλλά αξίζει να θυμόμαστε ότι οι δίαιτες κεφίρ, όπως και κάθε μονο-δίαιτα, δεν είναι οι ασφαλέστερες δίαιτες. Η διατροφή τους δεν είναι ισορροπημένη και το μενού δεν είναι ποικίλο, οπότε δεν πρέπει να παρασυρθείτε μαζί τους.
Μια άλλη απλή δίαιτα είναι η ισορροπημένη διατροφή. Αυτή η δίαιτα είναι η πιο απλή, γιατί, αφενός, ρυθμίζει σαφώς τη διατροφή σας, αφετέρου, αφήνει περιθώρια επιλογής. Το μενού του καταρτίζεται σύμφωνα με τον ακόλουθο τύπο:
- πρωινό: 100-150 g δημητριακών ή δημητριακών, έως 50 g αποξηραμένων φρούτων, ξηρών καρπών ή μελιού, έως 150 g πρωτεϊνικών τροφών (αυγά, κρέας, ψάρι, γαλακτοκομικά προϊόντα), τσάι ή καφές χωρίς ζάχαρη.
- δεύτερο πρωινό: φρούτα, λαχανικά ή ζυμωμένο προϊόν γάλακτος.
- μεσημεριανό: σούπα χαμηλών λιπαρών με λαχανικά ή δημητριακά, κρέας, πουλερικά ή ψάρι σε βραστή ή ψημένη μορφή ή σε μορφή κοτολέτας ή κεφτεδάκια, για γαρνιτούρα - όσπρια, λαχανικά οποιασδήποτε μορφής, δημητριακά ή ψητές πατάτες, κομπόστα ή χυμό, για επιδόρπιο - πουτίγκα φρούτων ή φρούτων, ζελέ.
- απογευματινό σνακ: φρούτα, λαχανικά ή ζυμωμένο γάλα (πρέπει να διαφέρει από το δεύτερο πρωινό).
- δείπνο: έως 200 γραμμάρια πρωτεϊνικής τροφής (εκτός από το μεσημεριανό γεύμα) ή χυλό από δημητριακά ή όσπρια, λαχανικά ή φρούτα.
- πριν τον ύπνο: ζυμωμένο προϊόν γάλακτος.
Η διατροφή σύμφωνα με αυτόν τον τύπο θα σας επιτρέψει να είστε καλά τρέφονται και να είστε υγιείς και να αποκτήσετε μια όμορφη λεπτή σιλουέτα, αν και το αποτέλεσμα θα πρέπει να περιμένετε αρκετούς μήνες (ανάλογα με το βάρος σας). Επιπλέον, αυτή είναι μια από τις ασφαλέστερες δίαιτες, δεν έχει πρακτικά καμία αντένδειξη, μπορεί να παρατηρηθεί σε οποιαδήποτε ηλικία και με οποιαδήποτε κατάσταση υγείας (εκτός από αλλεργίες ή ασθένειες για τις οποίες υποδεικνύονται θεραπευτικές δίαιτες). Το πλεονέκτημα αυτής της δίαιτας είναι ότι είναι μια δίαιτα χωρίς αύξηση βάρους - άλλωστε, αυτή η διατροφική φόρμουλα δεν είναι τίποτα περισσότερο από μια υγιεινή ισορροπημένη διατροφή. όταν το βάρος σας επιστρέψει στο φυσιολογικό, απλώς συνεχίστε να τρώτε σύμφωνα με αυτόν τον τύπο και θα παραμείνετε αδύνατοι.
Αν μιλάμε για δίαιτες χωρίς αύξηση βάρους, δεν μπορούμε παρά να θυμηθούμε τη δίαιτα Atkins και τη δίαιτα του Κρεμλίνου. Αυτές δεν είναι οι απλούστερες δίαιτες, αλλά στη δομή τους υπάρχουν ξεχωριστά στάδια που αποσκοπούν στην απώλεια βάρους και την επακόλουθη σταθεροποίησή της. Επομένως, εάν θέλετε να χάσετε οριστικά τα περιττά κιλά, δώστε προσοχή σε αυτές τις δίαιτες, τις καλύτερες δίαιτες χωρίς επιστροφή βάρους.
Οι ασφαλέστερες δίαιτες
Οι πιο ασφαλείς δίαιτες, κατά κανόνα, δεν είναι οι πιο γρήγορες και δεν υπόσχονται εξαιρετικά αποτελέσματα σε σύντομο χρονικό διάστημα. Για ασφαλή απώλεια βάρους, το σώμα χρειάζεται χρόνο, χωρίς βλάβη στην υγεία, μπορείτε να χάσετε όχι περισσότερο από 1, 5 κιλό την εβδομάδα, οπότε η ασφαλέστερη δίαιτα δεν θα σας δώσει να απαλλαγείτε από 6-8 κιλά την εβδομάδα. Αλλά αν επιλέξετε ασφαλείς δίαιτες, όχι μόνο θα απαλλαγείτε από τα περιττά κιλά, αλλά θα διατηρήσετε και θα αυξήσετε την υγεία σας.
Μια από τις ασφαλέστερες δίαιτες έχει ήδη συζητηθεί παραπάνω. Υπάρχει μια άλλη δίαιτα, η ουσία της οποίας είναι αρκετά απλή: τρώτε κάθε μέρα ως συνήθως (εξαιρούνται μόνο τα ανθυγιεινά τρόφιμα) και περιορίζετε τη διατροφή σας στα 500 kcal 2 ημέρες την εβδομάδα. Έτσι, θα χάσετε βάρος κατά 2-4 κιλά το μήνα χωρίς να βλάψετε την υγεία σας.
Σε γενικές γραμμές, δεν είναι τόσο δύσκολο να διακρίνετε την ασφαλέστερη δίαιτα από αυτήν που μπορεί να σας βλάψει: εάν η δίαιτα είναι πολύ περιορισμένη στην ποσότητα τροφής που καταναλώνεται και εξαιρούνται ολόκληρες ομάδες τροφίμων (για παράδειγμα, κρέας ή δημητριακά), τότε μια τέτοια δίαιτα δεν είναι ασφαλής. Εάν η δίαιτα περιέχει όλα τα απαραίτητα προϊόντα φυτικής και ζωικής προέλευσης, υπάρχουν υγρά, ζεστά πιάτα, γεύματα από ωμά τρόφιμα, γρήγοροι υδατάνθρακες (μέλι, μούρα, γλυκά φρούτα, ξηροί καρποί, αποξηραμένα φρούτα) και η περιεκτικότητα σε θερμίδες της δίαιτας αυτής της δίαιτας είναι τουλάχιστον 1300-1500 kcal την ημέρα, τότε αυτή η δίαιτα είναι η ασφαλέστερη.
Οι πιο σκληρές δίαιτες
Αυτές οι δίαιτες είναι οι πιο σοβαρές, δεν μπορούν να τις αντέξουν όλοι, είναι πολύ δύσκολο να ανεχθούν και μπορούν να βλάψουν την υγεία σας.
Η πρώτη θέση ανάμεσα στις πιο σκληρές δίαιτες μπορεί να δοθεί στη δίαιτα abc (Ana Boot Camp) - αυτή είναι μια μακροπρόθεσμη δίαιτα με εξαιρετικό περιορισμό της πρόσληψης θερμίδων (στις πιο "γεμάτες" ημέρες επιτρέπεται να τρώτε όχι περισσότερο από 800 kcal) και περιοδικές απεργίες πείνας. Μπορείτε να ονομάσετε αυτήν τη δίαιτα την πιο επικίνδυνη - ακόμη και η νηστεία στο νερό κάνει λιγότερο κακό στο σώμα από τη δίαιτα abc.
Ακόμα και από τις πιο σοβαρές δίαιτες, μπορεί κανείς να κατονομάσει όλες τις μονο-δίαιτες και τις δίαιτες σε ένα περιορισμένο σύνολο τροφίμων-ακόμα κι αν τα τρόφιμα που αποτελούν τη δίαιτα ικανοποιούν την πείνα, αρχίζετε να αισθάνεστε έντονη δυσφορία από ένα μονότονο μενού τις 2-3 ημέρες , και τις 5-6 ημέρες ήδη αρχίζετε να μισείτε εντελώς αυτό που τρώτε. Δεν μπορούν όλοι να μεταφέρουν μια τέτοια δίαιτα.
Μια άλλη πιο σκληρή δίαιτα είναι "3 αυγά 2 πορτοκάλια". Όπως υποδηλώνει το όνομα, η καθημερινή διατροφή σας περιορίζεται σε 3 αυγά κάθε είδους και 2 πορτοκάλια ή ίση ποσότητα γκρέιπφρουτ. Μια τέτοια δίαιτα είναι η πιο πραγματική απεργία πείνας, και παρόλο που τα προϊόντα που χρησιμοποιούνται είναι πολύ χρήσιμα από μόνα τους, υπάρχουν πολύ λίγα από αυτά. Η περιεκτικότητα σε θερμίδες της δίαιτας μιας τέτοιας δίαιτας δεν υπερβαίνει τις 450-480 kcal ημερησίως, με έναν κανόνα 2000 kcal, δηλαδή αυτή η δίαιτα δεν παρέχει ενεργειακές ανάγκες του σώματος ακόμη και κατά ¼!
Πώς να επιλέξετε την καλύτερη δίαιτα
Όταν επιλέγετε μια δίαιτα, μην πιστεύετε τυφλά τις κριτικές φίλων και φίλων - η δίαιτα που τους ταιριάζει δεν λειτουργεί απαραίτητα για εσάς. Επιλέγοντας την καλύτερη δίαιτα για τον εαυτό σας, απαντήστε πρώτα σε μερικές ερωτήσεις: πόσο καιρό δίνετε στον εαυτό σας για να χάσετε βάρος και πόσα κιλά θέλετε να χάσετε, είστε έτοιμοι να μαγειρεύετε συνεχώς διαιτητικά γεύματα ή δεν έχετε χρόνο για αυτό, θα μπορείτε να τρώτε 5-6 φορές την ημέρα, θα ασχοληθείτε με αθλήματα, ποια τρόφιμα μπορείτε εύκολα να αποκλείσετε από τη διατροφή και ποια θα είναι τα πιο δύσκολα για να χωρίσετε, έχετε ασθένειες εσωτερικών οργάνων και άλλες αντενδείξεις για τη διατροφή . . .
Οι απαντήσεις σε αυτές τις ερωτήσεις καθορίζουν ποια διατροφή είναι κατάλληλη για εσάς.