Πώς να χάσετε βάρος γρήγορα

Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι με ταχεία απώλεια βάρους, τα κιλά που έχουν φύγει θα επιστρέψουν ξανά όταν τελειώσει η δίαιτα και η αργή απώλεια βάρους βοηθά στη διατήρηση του αποτελέσματος. Αυτό δεν είναι απολύτως αληθές - αν καταλάβετε πώς να χάσετε βάρος γρήγορα, μπορείτε γρήγορα να απαλλαγείτε από αυτά τα επιπλέον κιλά για μεγάλο χρονικό διάστημα.

παχιά γυναίκα θέλει να χάσει βάρος

Γενικές συστάσεις

Εάν πρέπει επειγόντως να χάσετε βάρος, ακολουθήστε αυτές τις συστάσεις:

  1. Υπολογίστε τον αριθμό των θερμίδων που καταναλώνετε ανά ημέρα.
  2. Αφαιρέστε 500 θερμίδες από την καθημερινή σας ανάγκη. Μπορείτε να πάρετε περισσότερα - όλα εξαρτώνται από το βάρος σας και την περίοδο κατά την οποία θέλετε να χάσετε βάρος. Μην απομακρύνετε περισσότερα από 1, 1 χιλιάδες χιλιοθερμίδες, καθώς αυτό θα έχει αρνητικές επιπτώσεις στο σώμα.
  3. Η δίαιτα πρέπει να αποτελείται κατά τέτοιο τρόπο ώστε να περιέχει 10-45% υδατάνθρακες και 30% πρωτεϊνικά στοιχεία.
  4. Κατά τη διάρκεια της εβδομάδας, πρέπει να κάνετε αθλήματα 3-5 φορές. Οι δραστηριότητες θα πρέπει να υπολογίζονται έτσι ώστε για καθένα από αυτά να καίγονται περίπου 600 κιλά θερμίδες.
  5. Προσπαθήστε να μην μπείτε σε αγχωτικές καταστάσεις. Λόγω του στρες, ένα άτομο αυξάνει το βάρος, καταναλώνει περισσότερο φαγητό.
  6. Καλόν ύπνο. Η έλλειψη νυχτερινής ανάπαυσης επηρεάζει αρνητικά την υγεία και αυξάνει την όρεξη. Προσπαθήστε να κοιμηθείτε μισή ώρα περισσότερο από το συνηθισμένο εάν σκέφτεστε πώς να χάσετε βάρος γρήγορα και εύκολα.
  7. Αποφύγετε τη ζάχαρη ή μειώστε την ποσότητα.

Τι να φάτε για γρήγορη απώλεια βάρους;

Εάν ψάχνετε πώς να χάσετε βάρος πολύ γρήγορα, ρίξτε μια ματιά στη λίστα των τροφίμων που μπορούν να σας βοηθήσουν να κάψετε επιπλέον κιλά γρήγορα:

  1. ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ. Τα καρύδια έχουν αρμονική ισορροπία λιπαρών, πρωτεϊνών, υδατανθράκων. Περιέχουν βιταμίνη Ε, μέταλλα και άλλα χρήσιμα συστατικά.
  2. Ελαιόλαδο. Αυτό το προϊόν περιέχει ωμέγα-9 για να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος.
  3. Προϊόντα ολικής αλέσεως. Τέτοια τρόφιμα περιέχουν πολλές ίνες, άλλα χρήσιμα στοιχεία (κάλιο, μαγνήσιο, σελήνιο).
  4. Αυγά, κρέας και θαλασσινά, φασόλια. Υπάρχουν πολλά πρωτεϊνικά στοιχεία σε αυτά τα τρόφιμα, επομένως, εάν τα χρησιμοποιήσετε, μπορείτε να χάσετε βάρος διατηρώντας ταυτόχρονα τη μυϊκή μάζα.
  5. Νερό. Ένα απαραίτητο ποτό για όσους σκέφτονται πώς να χάσουν αποτελεσματικά το βάρος τους. Κάνει το μεταβολισμό 25-30% πιο γρήγορα. Συνήθως, ένα άτομο ξοδεύει μεγάλη ποσότητα ενέργειας για τη θέρμανση του νερού μέσα στο σώμα σε θερμοκρασία σώματος. Το σώμα λειτουργεί πολύ καλύτερα εάν πίνετε τουλάχιστον 2 λίτρα νερό καθημερινά.

Δίαιτες

Εάν θέλετε να καταλάβετε πώς να χάσετε πολύ βάρος, δοκιμάστε τη δίαιτα πράσινου χυμού. Σας επιτρέπει να χάσετε 3 κιλά σε χρόνο μηδέν. Πρέπει να τηρείται για τουλάχιστον 3 ημέρες, αλλά όχι περισσότερο από 7 ημέρες. Το ποτό για αυτή τη διατροφή παρασκευάζεται από μαϊντανό, άνηθο, σέλινο, λάχανο, ασβέστη, μήλο και άλλα φρούτα λαχανικών / φρούτων. Όλα τα συστατικά που περιλαμβάνονται στο ποτό πρέπει να είναι πράσινα. Αυτός ο χυμός περιέχει βιταμίνη C, φολικό οξύ, αντιοξειδωτικά στοιχεία. Επιπλέον, απομακρύνει τις τοξίνες, τοξικά στοιχεία από το σώμα, βελτιώνει τη λειτουργία του γαστρεντερικού σωλήνα, του μεταβολισμού. Το μειονέκτημα ενός τέτοιου κοκτέιλ είναι η ασυνήθιστη γεύση του, την οποία ορισμένοι δεν θα τους αρέσει.

Ένας εναλλακτικός τρόπος για να χάσετε βάρος γρήγορα είναι η δίαιτα κεφίρ. Θα σας επιτρέψει να χάσετε 2-5 κιλά σε 3 ημέρες. Κάθε μέρα πρέπει να πίνετε 1, 5 λίτρα κεφίρ μηδενικού λίπους. Πρέπει να πιείτε το ποτό σε 6 δόσεις και χωρίς ζάχαρη. Το πλεονέκτημα μιας τέτοιας διατροφής είναι ο καθαρισμός του σώματος, η αποτελεσματικότητα και η απλή εφαρμογή. Δεν χρειάζεται να μαγειρέψετε τίποτα, να αγοράσετε πολλά προϊόντα. Επίσης, το κεφίρ περιέχει λίγα στοιχεία υδατανθράκων - αυτό είναι ένα από τα καλύτερα ποτά για όσους σκέφτονται πώς να χάσουν βάρος απλά.

Μια άλλη επιλογή είναι η διατροφή κοτόπουλου. Χάρη σε αυτήν, μπορείτε να χάσετε 5 κιλά σε 5 ημέρες. Το μενού πρέπει να περιλαμβάνει βρασμένο κοτόπουλο χωρίς δέρμα, φρούτα χωρίς ζάχαρη, λαχανικά, δημητριακά. Μπορείτε να φάτε όλες τις αναφερόμενες τροφές σε οποιονδήποτε συνδυασμό. Το κύριο πράγμα είναι ότι τουλάχιστον το 50% της διατροφής πρέπει να χορηγείται στο κοτόπουλο. Δεν συνιστάται η προσθήκη αλατιού στα τρόφιμα, η χρήση άλλων καρυκευμάτων. Αυτή η διατροφή είναι ιδανική για όσους σκέφτονται πώς να χάσουν βάρος στο σπίτι χωρίς να καταπολεμήσουν την πείνα. Η διατροφή κοτόπουλου έχει μόνο ένα μειονέκτημα, και έγκειται στο γεγονός ότι δεν είναι κατάλληλη για τους οπαδούς της χορτοφαγίας, επειδή υπάρχει στη διατροφή κοτόπουλο.

Αθλητικές δραστηριότητες

Μερικά δεν είναι αρκετά για όσους καταλαβαίνουν πώς να χάσουν βάρος γρήγορα και αποτελεσματικά. Απαιτείται να παίζετε αθλήματα, ακόμη και στο σπίτι. Αυτό όχι μόνο θα σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από επιπλέον κιλά, αλλά και να βελτιώσετε τη διάθεσή σας και να μειώσετε την πιθανότητα εμφάνισης χρόνιων παθήσεων.

Οι καλύτερες ασκήσεις για όσους αναζητούν εύκολη απώλεια βάρους:

  1. Lunges. Σηκωθείτε ευθεία με τα πόδια σας να έχουν πλάτος ισχίου. Τοποθετήστε τα χέρια σας στους γοφούς σας και περπατήστε με το δεξί σας πόδι προς τα εμπρός. Κρατήστε την πλάτη σας ευθεία. Χαμηλώστε τον κορμό σας μέχρι τα δύο πόδια να σχηματίσουν ορθή γωνία. Μετά από μια παύση, επιστρέψτε το δεξί σας πόδι στην αρχική θέση. Επαναλάβετε το βήμα, μόνο με το αριστερό σας πόδι. Αρκετά 3 προσεγγίσεις 10 φορές.
  2. Κοντόχονδρος. Διαχωρίστε τα πόδια σας πλάτος ώμου, τοποθετήστε τα χέρια σας στα πλάγια σαςΚάντε μια αργή κατάληψη με τα χέρια σας μπροστά σας. Κρατήστε την πλάτη σας ευθεία και σφίξτε τους κοιλιακούς σας. Οκλαδόν έως ότου οι μηροί σας είναι παράλληλοι με το πάτωμα. Τα γόνατα πρέπει να κατευθύνονται προς τα δάχτυλα των ποδιών, όχι να προεξέχουν πέρα από αυτά. Εκτελέστε 3 σετ των 15 επαναλήψεων.
  3. Δυναμική σανίδα. Τοποθετήστε τα πόδια σας μαζί και τοποθετήστε τα χέρια σας όσο το δυνατόν πιο μακριά. Ο κορμός πρέπει να είναι ίσιος. Πηδήξτε με 2 πόδια, επιστρέψτε στην αρχική θέση. Σφίξτε τους κοιλιακούς σας, σφίξτε το στομάχι σας. Κάντε την άσκηση 25-30 φορές.

Όταν ρωτήθηκε εάν είναι δυνατόν να χάσετε βάρος σε 3-7 ημέρες, η απάντηση είναι σαφώς θετική. Χρειάζεται μόνο να ασκήσετε τη δική σας διατροφή και να αυξήσετε τη σωματική δραστηριότητα κάνοντας μια ποικιλία αθλητικών ασκήσεων στο σπίτι.