Αδυνάτισμα φαγητό - μενού, διατροφή

Όταν διαπιστώσουμε ότι έχουμε επιπλέον κιλά, αρχίζουμε να αναζητούμε τρόπους για να τα ξεφορτωθούμε. Χρησιμοποιείται ποικιλία από δίαιτες, γυμναστήριο, πρωί τζόκινγκ. Αλλά ίσως για αρχή αξίζει να σκεφτούμε τους λόγους για την εμφάνιση υπερβολικού βάρους. Σε αυτό το άρθρο, θα εξηγήσουμε λεπτομερώς ποια είναι η σωστή διατροφή για την απώλεια βάρους.

Μπορείτε να χάσετε βάρος εάν τρώτε σωστά;

Η σωστή διατροφή παίζει σημαντικό ρόλο στο μεταβολισμό. Είναι απαραίτητο να καταλάβουμε ποια τρόφιμα έχουν θετική επίδραση στο σώμα μας, πώς να φτιάξουμε ένα λογικό μενού και πώς σχετίζονται η υγιεινή διατροφή και η απώλεια βάρους!

Η σωστή διατροφή για απώλεια βάρους στο σπίτι είναι η βάση των βασικών. Ακόμη και με την πιο έντονη σωματική δραστηριότητα, χωρίς σωστή διατροφή, δεν θα μπορείτε να χάσετε αποτελεσματικά το βάρος και να χτίσετε μυϊκή μάζα.

Πολλοί μπορεί να υποστηρίζουν ότι όλα εξαρτώνται από το είδος του μεταβολισμού που έχει κάθε άτομο. Κάποιος μπορεί να χαράξει ακόμη και ένα κιλό καρφιά (απλά αστειεύεται), και κάποιος ακόμη και ένα κουλούρι θα επιστρέψει στο στοιχειωμένο σύντομα. Βιάζουμε να σημειώσουμε ότι οι ικανότητες του σώματος δεν είναι απεριόριστες, τελικά θα εξαντληθεί η υπομονή. Και τότε θα ενοχληθείτε όχι μόνο από το υπερβολικό βάρος, αλλά και από προβλήματα με τη γαστρική οδό, την πίεση, την καρδιά, τις αρθρώσεις. Αυτό παρατηρήθηκε πολύ πριν από τον λαό και συνοψίστηκε με την παροιμία ότι «ένας γλάρος σκάβει τον τάφο του με τα δόντια του».

Οι σκεπτικιστές μπορεί να υποστηρίξουν ότι είναι δύσκολο να διατηρηθεί μια υγιεινή διατροφή για απώλεια βάρους αυτές τις μέρες, επειδή υπάρχουν λίγα φυσικά προϊόντα. Έχετε υπομονή, αναλύστε το μενού σας, πετάξτε ανθυγιεινά τρόφιμα από αυτό, ειδικά εκείνα που ονομάζονται «γρήγοροι υδατάνθρακες».

Αυτά περιλαμβάνουν:

  • γλυκά αρτοσκευάσματα;
  • σοκολάτες;
  • ανθρακούχα ποτά;
  • ψημένα προϊόντα με αλεύρι σίτου,
  • αμυλούχα τρόφιμα;
  • μαγιονέζα, κέτσαπ και άλλες σάλτσες.

Για να χάσετε βάρος στο σπίτι με σωστή διατροφή, πρέπει όχι μόνο να επεξεργαστείτε το μενού σας, αλλά και να μετρήσετε τον αριθμό των θερμίδων που τρώτε, θυμηθείτε ότι πρέπει να τρώτε λιγότερα από όσα ξοδεύετε. Τα υγιεινά τρόφιμα πρέπει να αποτελούνται απόψάρια με λαχανικά περιλαμβάνεται στη διατροφή για απώλεια βάρουςμια ισορροπημένη ποσότητα πρωτεϊνών, λιπών, υδατανθράκων, μετάλλων και βιταμινών. Για να επιτύχετε αποτελέσματα και να χάσετε βάρος, θα πρέπει πάντα να ακολουθείτε μια ισορροπημένη διατροφή. Σε τελική ανάλυση, μάλλον, πολλοί έχουν παρατηρήσει ότι μετά από οποιαδήποτε από τις δίαιτες, τα χαμένα κιλά επιστρέφουν γρήγορα αν συνεχίσετε να τρώτε όπως κάνατε πριν χάσετε βάρος.

Είναι δύσκολο να το κάνετε σε μία ημέρα ή ακόμα και σε μια εβδομάδα. Επομένως, σταδιακά εγκαταλείψτε τα αναφερόμενα προϊόντα: τρώτε πατάτες κάθε δεύτερη μέρα, αφήστε τον εαυτό σας ένα κουλούρι ή ένα κέικ όχι περισσότερο από δύο φορές την εβδομάδα, ακολουθήστε τον κανόνα ότι πρέπει να σηκωθείτε μισά λιμοκτονούν από το τραπέζι.

Αρχές καλής διατροφής

Η απώλεια βάρους επηρεάζεται όχι μόνο από μια ισορροπημένη διατροφή, αλλά και από το πώς ένα άτομο είναι ψυχολογικά συντονισμένο, από τα προϊόντα υψηλής ποιότητας που χρησιμοποιεί, εάν συμμορφώνεται με το καθεστώς και την κουλτούρα του φαγητού. Εδώ έχουμε επισημάνει τις βασικές αρχές της σωστής διατροφής για την απώλεια βάρους, παρατηρώντας τις οποίες χωρίς προβλήματα θα προσαρμόσετε τη δουλειά του σώματός σας με τον σωστό τρόπο.

Να θυμάστε τι θα σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από πτυχές λίπους!

  1. Ισορροπημένο μενού.

Το σώμα χρειάζεται 25 γραμμάρια λίπους και 35 γραμμάρια πρωτεΐνης την ημέρα. Οι υδατάνθρακες πρέπει να αποτελούν το ήμισυ της διατροφής και δεν μπορούν να είναι μπισκότα. Ο καθένας μπορεί να επιτύχει μια ισορροπημένη διατροφή στο σπίτι. Δημιουργήστε ένα μενού για την εβδομάδα, ώστε να μπορείτε να σχεδιάσετε μπροστά για τα είδη παντοπωλείου που χρειάζεστε. Έτσι, μπορείτε να τηρείτε όλες τις αρχές που περιγράφονται χωρίς προβλήματα.

  1. Επαρκής ποσότητα φρούτων και λαχανικών.

Σημειώστε ότι θα πρέπει να υπάρχουν περισσότερα λαχανικά, επομένως πρέπει να αναπληρώσετε το σώμα με φυτικές ίνες και βιταμίνες. Και από τα φρούτα, προτιμήστε τον ανανά και τα εσπεριδοειδή, καθώς έχουν λιγότερη σακχαρόζη.

λαχανικά και φρούτα για απώλεια βάρους
  1. Καθιέρωση καθεστώτος κατανάλωσης αλκοόλ.

Δεδομένου ότι το σώμα μας είναι 80% νερό, η έλλειψη υγρού έχει κακή επίδραση όχι μόνο στις μεταβολικές διεργασίες, αλλά επίσης προκαλεί γήρανση του δέρματος, ρυτίδες, προβλήματα με τη διαδικασία πέψης. Φυσικά, μιλάμε για συνηθισμένο νερό. Η ημερήσια πρόσληψη είναι 10 ποτήρια, δηλαδή σχεδόν δύο λίτρα. Το πράσινο τσάι, οι κομπόστες αποξηραμένων φρούτων, οι φρέσκοι χυμοί θα βοηθήσουν να γίνουν αδύνατοι.

  1. Σωστός συνδυασμός προϊόντων.

Δεν είναι απαραίτητο να κάνετε εναλλαγή σε ξεχωριστή σίτιση. Απλώς προσπαθήστε να συνδυάσετε προϊόντα με σύνεση. Για παράδειγμα, τα ξινά λαχανικά δεν μπορούν να καταναλωθούν με κρέας και πατάτες με ψωμί. Αυτή η προσέγγιση αφαιρεί το ασβέστιο από τα οστά και προωθεί το σχηματισμό λίθων στα νεφρά. Η ισορροπημένη διατροφή είναι το κλειδί για την επιτυχία!

  1. Απορρίψτε τα ημιτελή προϊόντα.

Περιέχουν πολλά συντηρητικά, τα οποία είναι σίγουρα καρκινογόνα που καταστρέφουν την υγεία μας.

  1. Μην τρώτε μετά τις 18: 00.

Εάν εργάζεστε για μεγάλο χρονικό διάστημα, μην τρώτε μετά από επτά. Μασήστε καλά το φαγητό χωρίς να αποσπάται η προσοχή από κλήσεις, να παρακολουθείτε τηλεόραση ή να διαβάζετε εφημερίδες.

  1. Ελαχιστοποιήστε την κατανάλωση αλκοόλ, ειδικά μπύρα και λικέρ.
  2. Μειώστε τη λίστα με τηγανητά τρόφιμα στο μενού σας.

Αντικαταστήστε με ατμό ή στιφάδο. Είναι επιθυμητό να υποβάλλονται σε επεξεργασία τα λαχανικά για μικρό χρονικό διάστημα κατά το μαγείρεμα και να διατηρούνται οι χρήσιμες ουσίες τους.

  1. Αντικαταστήστε τη μεγάλη πλάκα με μια μικρή πλάκα για να ξεγελάσετε οπτικά το σώμα.

Επίσης, σας προτείνουμε να εισαγάγετε την έννοια της κλασματικής διατροφής στη ζωή σας, δηλαδήτρώτε σε μικρές μερίδες κάθε 2-3 ώρες.

  1. Επισκεφτείτε τα σούπερ μάρκετ παντοπωλείων με γεμάτο στομάχι, ώστε να μην αγοράσετε πολλά γλυκά ή υπερβολικά τρόφιμα.
  1. Σηκωθείτε από το τραπέζι αισθάνεστε λίγο πεινασμένος.

Η αίσθηση της πληρότητας θα εμφανιστεί σε 10 λεπτά, αλλά η υπερκατανάλωση τροφής θα κάνει το σώμα αρνητικό.

  1. Τακτοποιήστε τις ημέρες νηστείας τουλάχιστον μία φορά την εβδομάδα.
  1. Μην ξεχάσετε τη σωματική δραστηριότητα (γυμναστήριο, χορό, γιόγκα, κολύμπι, τρέξιμο).
προϊόντα αδυνατίσματος
  1. Κλασματική διατροφή για απώλεια βάρους.Στην ιδανική περίπτωση, τρώτε 6-8 φορές την ημέρα και εξακολουθείτε να καταναλώνετε τόσες θερμίδες όπως και πριν. Εκείνοι. Χωρίστε το μεσημεριανό σας σε 2 μερίδες και φάτε το σε απόσταση 2 ωρών. Αυτό θα είναι το τέλειο πρόγραμμα για το σώμα σας.

Πόσο φαγητό μπορείτε να τρώτε ανά ημέρα;

Οι απόψεις των εμπειρογνωμόνων είναι ομόφωνες: για να μην αυξηθεί το βάρος, πρέπει να τρώτε πέντε φορές την ημέρα. Συσχετίστε το μέγεθος της μερίδας με την παλάμη σας - πρέπει να υπάρχει φαγητό στο πιάτο που χωράει μόνο σε δύο παλάμες. Το τρίτο μέρος του πιάτου είναι ένα κομμάτι κρέατος ή ψαριού. Γεμίστε τα δύο τρίτα με λαχανικά. Το ψωμί μπορεί να καταναλωθεί όχι περισσότερο από 35 γραμμάρια. Η σοκολάτα, το μέλι ή τα αποξηραμένα φρούτα δεν επιτρέπονται το πολύ 25 γραμμάρια

Το μενού για τη σωστή διατροφή μοιάζει με αυτό:

  • Για πρωινό, μαγειρέψτε το κουάκερ σε νερό, η καλύτερη επιλογή είναι το πλιγούρι βρώμης ή το φαγόπυρο. Είναι ανεπιθύμητο να προσθέσετε πολύ αλάτι ή ζάχαρη, μπορείτε να τα αντικαταστήσετε με φρέσκα φρούτα.
  • Για δεύτερο πρωινό (σνακ), τρώτε γαλακτοκομικά προϊόντα, φρούτα και λαχανικά που έχουν υποστεί ζύμωση. Για να αποτρέψετε το μενού να φαίνεται μονότονο, εναλλακτικά φρούτα κάθε δεύτερη μέρα.
  • Για μεσημεριανό γεύμα, θα πρέπει να ετοιμάσετε ένα από τα πιάτα: το πρώτο ή το δεύτερο. Φάτε σούπα σήμερα και ψάρια με σαλάτα λαχανικών αύριο. Το άπαχο κρέας αντικαθιστά τα θαλασσινά και τα ψάρια.
  • Μόνο λαχανικά και κεφίρ ή γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά επιτρέπονται για απογευματινό τσάι. Το σώμα αυτή τη στιγμή αρχίζει να προετοιμάζεται αργά για ξεκούραση, οπότε δεν πρέπει να το φορτώσετε.
  • Για δείπνο, ετοιμάστε μια ελαφριά σαλάτα από φρέσκα λαχανικά (εκτός από μπιζέλια) και μια φέτα βραστό ψάρι (έως 150 g), σε ακραίες περιπτώσεις, μπορείτε να φάτε 100 γραμμάρια λευκού κρέατος κοτόπουλου.
  • Θυμηθείτε να πίνετε αρκετό νερό όλη την ημέρα.

Φαίνεται ότι το να ακολουθείτε ένα μενού όπως αυτό θα σας αφήσει πεινασμένους. Αυτό όμως δεν συμβαίνει. Στην πραγματικότητα, μια ισορροπημένη διατροφή θα δώσει στο σώμα όλα τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται. Οι διατροφολόγοι σας συμβουλεύουν να τρώτε κάτι που δεν υπάρχει στο μενού κάθε εβδομάδα για να ευχαριστηθείτε λίγο.

Για να προετοιμάσετε ένα νόστιμο πιάτο, χρησιμοποιήστε διαφορετικά μπαχαρικά φυσικής προέλευσης αντί για αλάτι.

Προτεινόμενα τρόφιμα για υγιεινή διατροφή

Δεν αποτελεί έκπληξη το γεγονός ότι, ανάμεσα στη λίστα των χρήσιμων προϊόντων, θα βρείτε αυτά που σας αρέσουν. Εάν βρείτε αυτά που δεν σας αρέσουν ή δεν ανέχεστε, μην τα προσθέσετε στη διατροφή. Σε τελική ανάλυση, ένας σημαντικός ρόλος για τη σωστή διατροφή παίζεται από την αισθητική αντίληψη του πιάτου. Τα οφέλη της τροφής που καταναλώνεται θα παρέχεται ότι το σώμα θα το αντιλαμβάνεται φυσικά.

Λοιπόν, "αργοί" υδατάνθρακες που κορεστούν το σώμα, αλλά δεν επηρεάζουν την εμφάνιση υπερβολικού βάρους:

  • δημητριακά (φαγόπυρο, άψητο ρύζι, πλιγούρι βρώμης, κεχρί);
  • ζυμαρικά ολικής αλέσεως;
  • ψωμί χωρίς μαγιά (σίκαλη, πίτουρο);
  • πατάτες φούρνου.
απαγορευμένα και συνιστώμενα προϊόντα αδυνατίσματος

Αυτά τα τρόφιμα τρώγονται για πρωινό για να αποφευχθεί η πείνα και το σνακ όλη την ημέρα. Μην νομίζετε ότι η διακοπή του πρωινού σας γεύματος θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος πιο γρήγορα. Στην πραγματικότητα, πρέπει να αναπληρώσετε τη δύναμή σας όλη την ημέρα. Και ένα πλούσιο δείπνο θα σας φέρει πίσω στην αφετηρία σας. Επομένως, ένα πρωινό με φυτικές ίνες, υδατάνθρακες και πρωτεΐνες θα σας βοηθήσει να παραμείνετε σε φόρμα. Η ιδανική επιλογή δεν είναι στο τρέξιμο, αλλά μια ώρα μετά το ξύπνημα. Ένα πλούσιο πρωινό είναι ένας από τους πιο σημαντικούς κανόνες μιας υγιεινής διατροφής.

Ακόμα και οι μαθητές γυμνασίου γνωρίζουν ότι η πρωτεΐνη εμπλέκεται στην οικοδόμηση όλων των μυών του σώματος. Επομένως, δεν μπορεί να αποκλειστεί από τη διατροφή. Είναι κατάλληλο για σνακ διότι κορεσμός του σώματος με αμινοξέα, η παρουσία του οποίου τον βοηθά να λειτουργεί κανονικά. Η πρωτεΐνη βρίσκεται σε τρόφιμα όπως αυτό:

  • θαλασσινά και ψάρια;
  • άπαχα κρέατα (βόειο κρέας, κοτόπουλο, γαλοπούλα, κουνέλι);
  • ασπράδι αυγού;
  • τυρί με χαμηλά λιπαρά (έως 30%);
  • γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλά λιπαρά.

Χρησιμοποιούνται για μενού μεσημεριανού γεύματος, σε συνδυασμό με λαχανικά πλούσια σε φυτικές ίνες. Με σοβαρή ψυχική ή σωματική άσκηση, η πρωτεΐνη πρέπει να υπάρχει στο μενού τουλάχιστον δύο φορές την ημέρα. Για παράδειγμα, η καθημερινή κατανάλωση ψαριών και θαλασσινών βοηθά στην αποκατάσταση των νευρικών κυττάρων και χρησιμεύει ως προληπτικό μέτρο κατά των καρδιακών παθήσεων.

Οι περισσότεροι ανίδεοι πιστεύουν ότι τα λίπη είναι επιβλαβή. Αυτό συμβαίνει επειδή οι λέξεις "λίπη" και "παχυσαρκία" είναι οι ίδιες ρίζες. Οι Αμερικανοί διατροφολόγοι πραγματοποίησαν έρευνα και διαπίστωσαν ότι όταν το λίπος αντιπροσώπευε σχεδόν τις μισές θερμίδες που καταναλώθηκαν, ο αριθμός των ατόμων που ήταν υπέρβαροι ήταν μικρός - περίπου 14%. Αλλά αφού ολόκληρος ο κόσμος έμαθε για τους κινδύνους των λιπών και άρχισαν να τα απομακρύνουν από τη διατροφή τους, το ποσοστό της παχυσαρκίας αυξήθηκε απότομα στο επίπεδο των 35. Αποδείχθηκε ότι οι γυναίκες που τρώνε λίπη με σωστή διατροφή ομαλοποίησαν το βάρος τους με τον ίδιο τρόπο όπως οι ομορφιές που εγκατέλειψαν τα λίπη στο 90%.

Τα λιπαρά οξέα δρουν ως δομικό υλικό για τα κύτταρα και είναι απαραίτητα για την πλήρη λειτουργία όλων των οργάνων. Επομένως, η λίστα περιλαμβάνει:

  • ελαιόλαδο;
  • αραβοσιτέλαιο;
  • ηλιέλαιο;
  • ξηροί καρποί;
  • αβοκάντο;
  • ξηροί καρποί;
  • σπόροι;
  • μαύρη σοκολάτα.

Η ημερήσια δόση λίπους κυμαίνεται από δύο κουταλιές της σούπας φυτικό λάδι έως 25 γραμμάρια ξηρών καρπών (προαιρετικά).

Μην ξεχνάτε ότι τα φρέσκα λαχανικά είναι πολύ πιο υγιή από τα τουρσί. Επιπλέον, η επιλογή είναι μεγάλη - από ραπανάκια έως φασόλια σπαράγγια. Δεν συνιστάται η κατανάλωση κονσερβοποιημένου καλαμποκιού και αρακά, επειδή περιέχουν "γρήγορους" υδατάνθρακες.

Τα φρούτα δεν μπορούν να θεωρηθούν ελαφριά τρόφιμα καθώς περιέχουν μεγάλη ποσότητα φρουκτόζης. Φτιάξτε το μενού με τέτοιο τρόπο ώστε να αφομοιώνονται το αργότερο εκείνες τις ώρες της ημέρας.

Τα γλυκά θα πρέπει να εγκαταλειφθούν. Εάν είναι δύσκολο να το κάνετε, αντικαταστήστε τα με μέλι, αποξηραμένα βερίκοκα, σταφίδες. Λάβετε υπόψη ότι το πράσινο τσάι με τζίντζερ επιταχύνει τις μεταβολικές διαδικασίες και προάγει την απώλεια βάρους.

Αρνούμαστε επιβλαβή προϊόντα!

Οι αρχές και τα μενού της σωστής διατροφής για την απώλεια βάρους συνεπάγονται ορισμένους περιορισμούς στα προϊόντα. Αυτή η λίστα δεν είναι πολύ μεγάλη. Περιέχει κυρίως εκείνα τα προϊόντα που η διαφήμιση μας επιβάλλει αυστηρά. Αλλά ανεξάρτητα από το πόσο γλυκιά είναι οι επαίνους, δεν θα πρέπει να σας βάλουν στο άγκιστρο. Σε γενικές γραμμές, οι γιαγιάδες μας μπορούσαν εύκολα να κάνουν χωρίς αυτές. Είναι αλήθεια ότι ήταν τυχεροί που τα προϊόντα του περασμένου αιώνα δεν διαφημίζονταν τόσο παρεμβατικά, και δεν άκουσαν καν για συντηρητικά που φέρουν την ένδειξη E.

Διασχίζοντας τρόφιμα που επηρεάζουν την απώλεια βάρους από το μενού υγιεινής διατροφής:

  • παστά καρύδια και πατατάκια;
  • συσκευασμένα στιγμιαία τρόφιμα (πουρέ πατάτας, χυλοπίτες, δημητριακά, σούπες).
  • όλα τα προϊόντα που περιέχουν γλουταμινικό νάτριο (λουκάνικο, λουκάνικα, καπνιστά κρέατα).
  • μαγιονέζα;
  • γλυκά ποτά φρούτων με αέριο;
  • ψημένα προϊόντα και γαλακτοκομικά προϊόντα με μεγάλη διάρκεια ζωής.
  • τηγανητά ψάρια και πίτες;
  • κέικ, αρτοσκευάσματα, muffins, γλυκά
  • γρήγορο φαγητό;
  • αλκοολούχα ποτά;
  • αφύσικα μπαχαρικά.

Δεν έχουν θρεπτικά συστατικά. Αλλά μπορούν να προκαλέσουν μεγάλη βλάβη στο ήπαρ, στα νεφρά, στο στομάχι. Εκτός από το γεγονός ότι δεν μπορούν να καταναλωθούν με σωστή διατροφή, είναι ανεπιθύμητα για κανέναν από εμάς. Εξαίρεση για τους διατροφολόγους είναι ένα ποτήρι ξηρό κόκκινο κρασί (μία φορά την ημέρα) για να επιταχυνθεί η απορρόφηση των υδατανθράκων.

Πώς να μειώσετε την όρεξη ενώ χάνετε βάρος;

Η αυξημένη όρεξη υποδεικνύει ότι ένα άτομο έχει εξασθενημένο μεταβολισμό υδατανθράκων, που είναι ο λόγος για το υπερβολικό βάρος. Αυτό διευκολύνεται από το άγχος, την υπερβολική εργασία, την έλλειψη σωματικής άσκησης και την κακή διατροφή. Για να μειώσετε την πείνα, λάβετε υπόψη τις συστάσεις:

  1. Οι διατροφολόγοι προτείνουν να πίνετε 200 χιλιοστόλιτρα νερού το ένα τέταρτο της ώρας πριν από τα γεύματα. Μπορεί να οξυνιστεί με χυμό λεμονιού.
  2. Αποφύγετε τα μπαχαρικά και το αλάτι ή χρησιμοποιήστε τα στο ελάχιστο.
  3. Ικανοποιήστε την όρεξή σας με φρούτα, λαχανικά και γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλά λιπαρά.
  4. Πίνετε όχι περισσότερο από ένα φλιτζάνι καφέ την ημέρα.
  5. Μασήστε το φαγητό σας τουλάχιστον δέκα φορές.
  6. Φάτε σούπες λαχανικών χαμηλών θερμίδων.
  7. Το πράσινο τσάι πρέπει να είναι το κύριο ποτό μετά το νερό.
  8. Το βλαστημένο σιτάρι όχι μόνο βοηθά να απαλλαγούμε από περιττές τοξίνες, αλλά επίσης αποτρέπει τη γήρανση του σώματος.
  9. Μην τρώτε μπροστά από υπολογιστή ή τηλεόραση, επειδή ο εγκέφαλος δεν μπορεί να ελέγξει την αίσθηση της πληρότητας.
  10. Πρακτική αρωματοθεραπείας για τη μείωση της πείνας.
  11. Σκοτώστε την όρεξή σας με άσκηση, περπατώντας στον καθαρό αέρα, κάνοντας αυτό που αγαπάτε.
  12. Τρώτε μικρά γεύματα 5-6 φορές την ημέρα.
  13. Μην πάρετε περιττές βιταμίνες και συμπληρώματα διατροφής, η σωστή διατροφή για απώλεια βάρους περιέχει έτσι όλα όσα χρειάζεστε.
  14. Τοποθετήστε μερίδες σε μικρές πλάκες, κατά προτίμηση μπλε. Οι επιστήμονες έχουν αποδείξει ότι τα μπλε πιάτα καταστέλλουν την πείνα και τα κόκκινα ανάβουν.
  15. Πιείτε τσάι από βότανα ή ένα ποτήρι γάλα σε αργές γουλιά πριν από το κρεβάτι για να ηρεμήσετε τη βραδινή σας όρεξη.
  16. Η παραδοσιακή ιατρική προτείνει μείωση της αίσθησης της πείνας με αφέψημα λίνου. Μπορεί να καταναλωθεί για δώδεκα ημέρες στη σειρά.
  17. Το γκρέιπφρουτ θεωρείται ο ηγέτης μεταξύ των φρούτων που βοηθούν να ξεχάσουμε την όρεξη για λίγο.

Οι κριτικές δείχνουν ότι η χρήση της κατάλληλης διατροφής στην πράξη βοηθά στην απώλεια βάρους. Ελπίζουμε ότι μια λογική προσέγγιση στην υγεία σας και μια ισορροπημένη διατροφή θα βοηθήσει το όνειρό σας για μια λεπτή μορφή να πραγματοποιηθεί!