Τα προϊόντα από τα οποία χάνετε βάρος δεν θα σας προσθέσουν κιλά, αντίθετα, θα σας βοηθήσουν να κάψετε λίπος. Με προϊόντα που βοηθούν εννοούμε οικεία προϊόντα που μερικές φορές ξεχνάμε.
Προϊόντα που θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος
Αυτό δεν είναι μύθος, το φαγητό μας πραγματικά σας βοηθά να χάσετε βάρος. Μερικά τρόφιμα επιταχύνουν το μεταβολισμό, άλλα σας δίνουν μια αίσθηση πληρότητας για μεγάλο χρονικό διάστημα, και άλλα βοηθούν στην κατάρρευση του λίπους. Μπορείτε να τα συνδυάσετε για να γίνετε ο διατροφολόγος σας. Έτσι, προϊόντα αδυνατίσματος.
Τα σύκα βοηθούν στην πέψη
Τα σύκα περιέχουν πολλές πολύτιμες ουσίες έρματος. Αρκεί να φάτε δύο ή τρία φρούτα ή να προσθέσετε μούσλι και το αίσθημα της πείνας θα υποχωρήσει. Τα σύκα είναι προϊόν χαμηλών θερμίδων, δεν υπάρχει λίπος σε αυτό.
Μανιτάρια
Τα μανιτάρια είναι καλά για γέμιση, τα πηγαίνετε καλά με την πείνα. Εκτός από την ικανοποίηση, έχουν χαμηλές θερμίδες. Επιπλέον, βοηθούν στην απομάκρυνση των ακατέργαστων υπολειμμάτων τροφίμων από το σώμα. Τα μανιτάρια μπορούν να ψηθούν, να μαγειρευτούν, να βράσουν.
Μήλα και αχλάδια
Αυτά τα φρούτα είναι πλούσια σε πηκτίνη. Γεμίζουν καλά το στομάχι και προκαλούν ένα αίσθημα πληρότητας με σχεδόν μηδενικές θερμίδες, περιέχουν βασικές βιταμίνες και μέταλλα. Καλό για σνακ. Το τρρονικό και το κιτρικό οξύ, στα οποία τα μήλα είναι πλούσια, προάγει την καλύτερη καύση υδατανθράκων, αποτρέποντας τη μετατροπή των υδατανθράκων σε λίπη.
Καφέ ρύζι
Το καστανό ρύζι είναι αργός υδατάνθρακας. Διαποτίζει καλά και δεν προκαλεί υπερκατανάλωση τροφής. Αντικαταστήστε το συνηθισμένο πιάτο σας με καφέ καστανό ρύζι στον ατμό μερικές φορές την εβδομάδα.
Φιστίκια
Τα φιστίκια είναι ιδανικά για σνακ μεταξύ των γευμάτων. Βελτιώνει το μεταβολισμό. Χάρη στα φιστίκια, ο μεταβολισμός επιταχύνεται και τα λιπαρά οξέα μειώνουν τα επίπεδα χοληστερόλης. Τα φιστίκια έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες ανά 100 γραμμάρια φυστικιών - 560 θερμίδες. Επομένως, αρκεί να τρώτε 10-12 καρύδια την ημέρα (όχι περισσότερο από 50 g την ημέρα, επειδή είναι δύσκολο να αφομοιωθείτε λόγω των λιπών). Τα φιστίκια περιέχουν 45% φυτικά λίπη, 25% πρωτεΐνες και 15% υδατάνθρακες, πλούσια σε βιταμίνες της ομάδας Β, PP, βιταμίνη D. Τα καρύδια είναι καλά για το σώμα και προάγουν την απώλεια βάρους, μόνο που πρέπει να τρώγονται σε μικρές ποσότητες.
Παξιμάδια πεύκου
Τα καρύδια περιέχουν pinoleonic acid - ένα καλό κατασταλτικό της όρεξης. Είναι υψηλότερες σε κορεσμένες πρωτεΐνες από άλλους τύπους ξηρών καρπών. Τα τηγανητά καρύδια μπορούν να προστεθούν σε smoothies, καρυκευμένα με λαχανικά, φρουτοσαλάτες. Ή φάτε μια χούφτα ξηρούς καρπούς ως γεύμα ή σνακ μεταξύ των γευμάτων.
Αμύγδαλα
Πλούσιο σε βιταμίνες, ασβέστιο, φυτικές ίνες, φώσφορο, σίδηρο και λιπαρά οξέα. Παρά την υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, τα αμύγδαλα συμβάλλουν στην απώλεια βάρους. Δεδομένου ότι μέρος του λίπους απεκκρίνεται από το σώμα παρακάμπτοντας τα στάδια του χωρισμού και της απορρόφησης. Μόνο 23 ξηροί καρποί την ημέρα (περίπου 30 γραμμάρια) μειώνουν τα λιπίδια, ομαλοποιούν τα επίπεδα χοληστερόλης στο σώμα και προάγουν την απώλεια βάρους.
Φακές
Οι φακές είναι πλούσιες σε φυτικές πρωτεΐνες και μπορούν να αποτελέσουν καλό υποκατάστατο του κρέατος. Έχει χαμηλές θερμίδες, απορροφάται καλά και μειώνει την πείνα. Οι φακές μπορούν να μαγειρευτούν με λαχανικά και βότανα, προστίθενται στη σούπα.
Κρύες σούπες χαμηλών θερμίδων
Προωθήστε την απώλεια βάρους βοηθώντας σας να κάψετε θερμίδες. Το κρύο φαγητό πρέπει πρώτα να ζεσταθεί στο στομάχι. Ο οργανισμός πρέπει να ξοδεύει θερμίδες για να ζεσταίνει και να αφομοιώσει τα τρόφιμα. Οι κρύες σούπες γεμίζουν καλά το στομάχι και διαποτίζουν το σώμα για μεγάλο χρονικό διάστημα. Η κρύα σούπα μπορεί να αντικατασταθεί με ένα ποτήρι χυμό λαχανικών με βότανα, όπως η ντομάτα. Ένα ποτήρι χυμό ντομάτας είναι αρκετό για να απαλλαγούμε από την πείνα. Και αν προσθέσετε μια σταγόνα ελαιόλαδο στο χυμό ντομάτας, έχετε ένα εξαιρετικό ελιξίριο επούλωσης για τα αγγεία.
Σούπες πουρέ λαχανικών
Αν φτιάξετε πουρέ σούπα από μπρόκολο ή λευκό λάχανο χωρίς να προσθέσετε κρέμα, αλεύρι ή σιμιγδάλι. Και προσθέτοντας άλλα λαχανικά, εκτός από πατάτες, καθώς και μπαχαρικά και μπαχαρικά. Αυτό το διατροφικό πιάτο βοηθά στην απώλεια βάρους. Οι χονδροειδείς ίνες απομακρύνουν την «κακή» χοληστερόλη και θεραπεύουν το σώμα.
Σέλινο
Το σέλινο έχει χαμηλές θερμίδες. Αφαιρεί την περίσσεια υγρού από τα κύτταρα καλά. Η γεύση είναι συγκεκριμένη, αλλά αν είστε ικανοποιημένοι, φάτε όσο σέλινο θέλετε, προσθέστε το στη σούπα. Στον ατμό, σιγοβράστε με άλλα λαχανικά. Το σέλινο μπορεί να χυθεί και έχει ιδιότητες αποστράγγισης.
Γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά - τυρί cottage, γιαούρτι
Τα γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά περιέχουν πολλές εύπεπτες πρωτεΐνες και σας αφήνουν να αισθάνεστε γεμάτοι για μεγάλο χρονικό διάστημα. Το σώμα χρησιμοποιεί περισσότερες θερμίδες για την πέψη των πρωτεϊνών από ό, τι για την πέψη των λιπών και των υδατανθράκων. Μπορείτε να χτυπήσετε ελαφρά το τυρί cottage με ανθρακούχο μεταλλικό νερό, η προκύπτουσα κρέμα μπορεί να απλωθεί σε τοστ. Αυτό κάνει ένα υπέροχο πρωινό με χαμηλές θερμίδες. Υπάρχει μεγάλη ποικιλία τροφίμων με χαμηλά λιπαρά στα καταστήματα. Το χρήσιμο ασβέστιο θα εισέλθει στο σώμα, λόγω του οποίου το σώμα παράγει ουσίες, αναγκάζοντας τα κύτταρα μας να χάσουν βάρος.
Γιαούρτι επιλέξτε χωρίς ζάχαρη και χωρίς πρόσθετα φρούτων, μπορείτε να φτιάξετε σπιτικό γιαούρτι. Πασπαλίζουμε κανέλα στην κορυφή αντί για ζάχαρη, βοηθά επίσης στην απώλεια βάρους.
Πράσινο τσάι
Το πράσινο τσάι βοηθά επίσης στην απώλεια βάρους. Δεδομένου ότι περιέχει ουσίες που συμβάλλουν στην καύση λίπους. Οι διατροφολόγοι συμβουλεύουν να πίνουν 3-4 φλιτζάνια πράσινο τσάι την ημέρα, αυτό θα έχει τη μεγαλύτερη επίδραση στην καύση λίπους. Εκτιμάται ότι πίνοντας πέντε φλιτζάνια πράσινο τσάι την ημέρα, θα χάσετε 70 έως 80 θερμίδες. Αλλά αποτρέπει επίσης το σχηματισμό καρκινικών κυττάρων, προστατεύει την καρδιά και τα αιμοφόρα αγγεία. Αλλά είναι καλύτερο να μην χρησιμοποιείτε υπερβολικά. Είναι αρκετά αρκετά 2-3 φλιτζάνια πράσινο τσάι την ημέρα, καθώς διεγείρει το νευρικό σύστημα.
Ζεστά μπαχαρικά
Οι καυτές πιπεριές και όλες οι ποικιλίες της, μαύρο πιπέρι, πεπερόνι, μουστάρδα βοηθούν στην καύση του λίπους καλά - το πιο σκούρο, το πιο έντονο. Χρένο, όλα τα μπαχαρικά της ινδικής και ταϊλανδέζικης κουζίνας. Κάθε φορά που προσθέτουμε ζεστά μπαχαρικά στο φαγητό μας, χάνουμε βάρος. Τα πικάντικα τρόφιμα συμβάλλουν στην απώλεια βάρους, καθώς τέτοια τρόφιμα επιταχύνουν την παραγωγή ενέργειας στο σώμα (διαδικασία θερμογένεσης) και καίει τα υπερβολικά λιποκύτταρα, μειώνει τα επίπεδα ινσουλίνης. Για παράδειγμα, το τσίλι, το οποίο περιέχει την ουσία καψακίνη, «λιώνει» τις υπερβολικές θερμίδες μέσα σε 20 λεπτά μετά το τέλος του γεύματος. Εάν δεν σας αρέσει πολύ πικάντικο, αφαιρέστε τους κόκκους από τις πιπεριές.
Η καψακίνη, η ουσία μπαχαρικών για καυτές κόκκινες πιπεριές, επιταχύνει το μεταβολισμό εντός τριών ωρών μετά το γεύμα, λιώνει κυριολεκτικά τα λιποκύτταρα.
Ψάρια
Δεν υπάρχει τίποτα πιο υγιεινό από το ψάρι για μια φιγούρα. Τα λιπαρά ψάρια τροφοδοτούν το σώμα με απαραίτητα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα και ιώδιο, τα οποία φροντίζουν την καρδιά και τον θυρεοειδή αδένα, τα προϊόντα ψαριών βοηθούν στην καύση λίπους στο σώμα. Κατά τη διαδικασία της απώλειας βάρους, έχει σημασία ο τρόπος μαγειρέματος των ψαριών και άλλων τροφίμων.
Τα ψάρια μπορούν να αντικατασταθούν με στήθος κοτόπουλου, άπαχο κρέας. Είναι χρήσιμο να ψεκάσετε το πιάτο. Εάν δεν υπάρχει ατμόπλοιο ή πολυκουζινάκι, πάρτε ένα σουρωτήρι και τοποθετήστε το σε μια κατσαρόλα, με λίγο νερό, βάλτε κομμάτια ψαριού, καλύψτε με καπάκι. Σερβίρετε περισσότερα βότανα και καρυκεύματα με το πιάτο. Το σώμα θα είναι ευγνώμονες για τέτοια τρόφιμα, γιατί είναι εύκολα αφομοιωμένο και δεν θα αποθηκευτεί σε απόθεμα.
Τροφές πρωτεΐνης
Οι πρωτεϊνικές τροφές βοηθούν στην καύση τροφών με λιπαρές πρωτεΐνες. Η πρωτεΐνη είναι η βάση για το σχηματισμό της μυϊκής μάζας. Όσο υψηλότερη είναι η μυϊκή σας μάζα, τόσο περισσότερο λίπος καίτε, ακόμη και σε ηρεμία. Για παράδειγμα, ακόμη και σε διακοπές, ένα άτομο του οποίου οι μύες χρησιμοποιούν περισσότερες θερμίδες. Για να αφομοιωθούν οι πρωτεΐνες, το σώμα αναγκάζεται επίσης να καταναλώνει περισσότερη ενέργεια από ό, τι για την αφομοίωση υδατανθράκων και λιπών. Έτσι, οι πρωτεϊνικές τροφές βοηθούν στην καύση λίπους. Πολλές δίαιτες πρωτεϊνών, εκφόρτωση πρωτεϊνών, δίαιτες με εναλλασσόμενες πρωτεΐνες και υδατάνθρακες ημέρες βασίζονται σε αυτό.
Πλιγούρι βρώμης
Επιβραδύνει τη διατροφή των υδατανθράκων και επιταχύνει την γαστρεντερική οδό. Τρώτε πλιγούρι βρώμης στο νερό για πρωινό με φρούτα, λαχανικά ή για μεσημεριανό γεύμα ως συνοδευτικό πιάτο.
Τζίντζερ
Περιέχει μια ουσία που αφαιρεί τις τοξίνες, ρυθμίζει το μεταβολισμό και ομαλοποιεί την πέψη, βελτιώνει τον αγγειακό τόνο. Τζίντζερ τσάι για την απώλεια βάρους μπορεί να παρασκευαστεί ρίχνοντας ένα κουταλάκι του γλυκού τριμμένο τζίντζερ με βραστό νερό, αφήστε το να βράσει και στραγγίστε. Η ρίζα του τζίντζερ προάγει την ταχεία πέψη των τροφίμων, βελτιώνοντας την κυκλοφορία του αίματος στο στομάχι και την έκκριση. Και η επιτάχυνση του μεταβολισμού σας θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος πιο γρήγορα.
Γκρέιπφρουτ και χυμός γκρέιπφρουτ
Το γκρέιπφρουτ μειώνει τα επίπεδα ινσουλίνης, γεγονός που σας κάνει να θέλετε να τρώτε λιγότερο. Εάν τρώτε μισό γκρέιπφρουτ ή πίνετε 150 ml χυμού από αυτό με κάθε γεύμα, τότε σε δύο εβδομάδες το βάρος σας θα μειωθεί κατά 2 κιλά. Η πικρή γεύση του χυμού μπορεί να αραιωθεί με πορτοκάλι ή άλλους χυμούς.
Χρωματιστή σαλάτα
Αναμειγνύοντας διαφορετικά χρωματιστά λαχανικά, παίρνετε υγιεινές τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες και βιταμίνες. Ξεκινώντας μια σαλάτα με μια σταγόνα φυτικό λάδι και χυμό λεμονιού, γεμίζετε το στομάχι σας χωρίς περιττές θερμίδες, αφήνοντας λιγότερο χώρο για τρόφιμα με υψηλότερες θερμίδες, κάτι που επίσης σας βοηθά να χάσετε βάρος.
Προϊόντα αδυνατίσματος της κοιλιάς
Αμερικανοί επιστήμονες έχουν συντάξει μια λίστα με τρόφιμα που θα βοηθήσουν στην κοιλιά σας επίπεδη. Συμπεριλάβετε στη διατροφή σας μαζί με καθημερινές κοιλιακές ασκήσεις και θα δείτε το αποτέλεσμα σε 2-3 εβδομάδες.
Όσπρια
Τα φασόλια και τα μπιζέλια περιέχουν φυτικές πρωτεΐνες, η οποία εμποδίζει τη μυϊκή μάζα να φύγει με λίπη κατά τη διάρκεια της διατροφής. Τα όσπρια είναι μακράς διαρκείας και βοηθούν στη μείωση των επιθέσεων πείνας. Προσπαθήστε να προσθέσετε όσπρια στο μενού σας όσο το δυνατόν συχνότερα.
Τυρί χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά
Όπως και άλλα γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, το τυρί βοηθά στην καύση λίπους στην κοιλιά.
Πλιγούρι βρώμης
Όταν αφεθεί χωρίς θεραπεία ή προσθήκη ζάχαρης, βοηθούν στη ρύθμιση των επιπέδων γλυκόζης και χοληστερόλης στο αίμα και βοηθούν στην καύση των υπερβολικών θερμίδων.
Ελαιόλαδο
Μειώνει τα επίπεδα χοληστερόλης στο αίμα και επιταχύνει την καύση λίπους, επιπλέον, αναστέλλει την πείνα. Περιέχει πολλά ακόρεστα λιπαρά οξέα, τα οποία μετατρέπουν τη χοληστερόλη σε ελαφριές διαλυτές ενώσεις, τα οποία στη συνέχεια απεκκρίνονται από το σώμα. Πάρτε με άδειο στομάχι με μια κουταλιά της σούπας έξτρα παρθένο ελαιόλαδο.
Σπανάκι και μπρόκολο
Αυτά τα τρόφιμα έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη C, η οποία επιταχύνει το μεταβολισμό και βοηθά στην γρήγορη απαλλαγή των λιπαρών αποθέσεων στην περιοχή της μέσης.
Το μπρόκολο δεν είναι μόνο λάχανο, αλλά ένα προϊόν με αρνητική περιεκτικότητα σε θερμίδες · το σώμα ξοδεύει περισσότερες θερμίδες για να αφομοιώσει τέτοια τρόφιμα από ό, τι λαμβάνει. Βράστε, βράστε, ατμό, αλλά προσθέστε ελαιόλαδα και λίπη στο ελάχιστο ή μην προσθέσετε καθόλου.
Το σπανάκι είναι πλούσιο και ελαφρύ, ιδανικό τόσο για μεσημεριανό όσο και για δείπνο. Αλλά όχι περισσότερο από 150 γραμμάρια την ημέρα. Προστίθεται σε σαλάτα, σούπα, στιφάδο.
Ψωμί σίκαλης, ψωμί ολικής αλέσεως
Το ψωμί σίκαλης και ολικής αλέσεως βοηθά στην πέψη της τροφής και αποτρέπει τη δημιουργία νέων αποθέσεων στην κοιλιά και τους μηρούς.
Αμύγδαλα
Μεταβολικοί ενισχυτές. Δεδομένου ότι είναι αποθήκη υγρών λιπών, βιταμινών, αντιοξειδωτικών. Αυτές είναι ουσίες που κορεστούν καλά και μειώνουν την όρεξη. Αρκετά 15 - 20 αλατισμένα καρύδια αμυγδάλου την ημέρα. Πιο ανεπιθύμητο, καθώς οι ξηροί καρποί είναι πολύ υψηλοί σε θερμίδες.
Αυγά κοτόπουλου
Καλό για την καύση λίπους και την οικοδόμηση μυών. Δύο βραστά αυγά είναι ιδανικά για πρωινό.
Βατόμουρο
Αυτό το μούρο ελευθερώνει τα κύτταρα από λίπη λόγω της υψηλής περιεκτικότητάς του σε βιταμίνη C και άλλες βιταμίνες. Και τα φρέσκα και τα κατεψυγμένα μούρα θα το κάνουν.
Αμερικανοί διατροφολόγοι διαπίστωσαν ότι το λίπος της κοιλιάς μπορεί να καταπολεμηθεί αποτελεσματικά με τα ακόρεστα λιπαρά οξέα που βρίσκονται στο ελαιόλαδο, τα λιπαρά θαλασσινά ψάρια και το κρέας κοτόπουλου. Ωστόσο, η διατροφή από μόνη της δεν είναι αρκετή. Τίποτα δεν ενισχύει τους κοιλιακούς μύες σας όπως μια άσκηση στεφάνης.
Εάν περιστρέψετε το στεφάνι για 15-20 λεπτά την ημέρα, τότε μετά από λίγο η μέση θα μειωθεί. Κινέζοι ερευνητές συμβουλεύουν να χάσουν βάρος σε μεταλλικό νερό και ρύζι. Έτσι, μπορείτε να καθαρίσετε το σώμα από τοξίνες και να απαλλαγείτε από το υπερβολικό βάρος.
Σουηδοί ερευνητές συμβουλεύουν να χάσουν βάρος σε προϊόντα που περιέχουν αλκάλια - γάλα, φρούτα, φαγόπυρο. Βελτιώνουν το μεταβολισμό.
Η Νέα Πυραμίδα Αδυνατίσματος Τροφίμων
Ο Γερμανός διατροφολόγος Βόλφγκανγκ Φέιλ ανέπτυξε την ιδέα του για την αδυναμία. Η ιδέα του βασίζεται στην αρχή ότι εάν ένα άτομο θέλει να χάσει βάρος, τότε πρέπει να τρώει υδατάνθρακες και πρωτεΐνες υψηλής ποιότητας - αυτά είναι τα δύο χαμηλότερα επίπεδα της πυραμίδας των τροφίμων του για απώλεια βάρους.
Το μενού αυτών που χάνουν βάρος πρέπει να βασίζεται στα προϊόντα των δύο κάτω σειρών της πυραμίδας. Πρόκειται για φρέσκα εποχιακά λαχανικά, υγιή φυτικά έλαια, φρέσκα βότανα, άπαχο κρέας και πουλερικά, ψάρια, φρούτα, γαλακτοκομικά προϊόντα, τυριά χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά και από γλυκά μόνο μαύρη σοκολάτα. Εκτός από τα τρόφιμα, πρέπει να πίνετε πολύ καθαρό νερό έως και 2 λίτρα την ημέρα, αυτό θα βοηθήσει να ξεπλύνετε όλα τα περιττά πράγματα από το σώμα, να απαλλαγείτε από τοξίνες και τοξίνες και να βελτιώσετε τη διαδικασία απώλειας βάρους.
Τα λαχανικά, τα βότανα και τα γαλακτοκομικά τρόφιμα πρέπει να βρίσκονται πάντα στο τραπέζι. Φάτε κρέας, ξηρούς καρπούς, ψάρια μία φορά την ημέρα. Τα υπόλοιπα προϊόντα είναι λιγότερο κοινά, αλλά υπάρχουν και αυτά που μπορείτε να αντέξετε οικονομικά σπάνια, για παράδειγμα, για διακοπές.
Μετακίνηση φαγητού και συν
Ο Δρ Feil πιστεύει ότι μόνο στην πολύπλοκη διατροφή + κίνηση μπορείτε να επιτύχετε αρμονία. Συνιστά, εκτός από την υγιεινή διατροφή, να εκπαιδεύει το σώμα, να εκπαιδεύει μια ομάδα μυών κάθε μέρα. Καλύτερα το πρωί ως άσκηση, μια προθέρμανση πέντε λεπτών είναι αρκετή για να ζεσταθεί οι μύες και να ενεργοποιηθεί ο μεταβολισμός.
Για παράδειγμα, μια μέρα κάνουμε push-ups, μια άλλη οκλαδόν, το επόμενο τρίτο σχοινί, μετά στρέφουμε τον Τύπο και ούτω καθεξής. Με την πάροδο του χρόνου, το σώμα θα γίνει πιο τονισμένο. Και μετά την άσκηση, φάτε ένα πλούσιο πρωινό πλούσιο σε υγιεινούς υδατάνθρακες. Για δείπνο και μεσημεριανό, τρώτε επίσης τρόφιμα από τα χαμηλότερα επίπεδα του άπαχου τραπεζιού. Η πρωτεΐνη είναι απαραίτητη για την ανάπτυξη των μυών, ένας καλός μυϊκός κορσέ βοηθά στην καύση του λίπους γρηγορότερα. Και τότε μπορείτε να χάσετε βάρος χωρίς να περιορίσετε τον εαυτό σας στο φαγητό με άνετο, βολικό ρυθμό.