Η ιαπωνική διατροφή για 14 ημέρες είναι ένας τρόπος για να ανακτήσετε το βάρος και μια λεπτή μορφή χωρίς να εξαντλήσετε τη νηστεία. Η προσέγγιση για την επιλογή των προϊόντων είναι ιδιαίτερη. Λαμβάνεται υπόψη ο αριθμός των θερμίδων και η συμβατότητα των συστατικών. Τα λιποκύτταρα εξαφανίζονται γρήγορα. Κατά τη διάρκεια της περιόδου συμμόρφωσης με τους περιορισμούς, μπορείτε να χάσετε 5-10 κιλά.
Ιαπωνική διατροφή για 14 ημέρες: αρχές που επηρεάζουν τη διαδικασία της απώλειας βάρους
Οι αρχές της απώλειας βάρους αποτελούνται από 3 δείκτες:
- περιεχόμενο χαμηλών θερμίδων;
- η παρουσία πρωτεϊνικών συστατικών στη διατροφή.
- έλλειψη αλατιού σε έτοιμα γεύματα.
Η απώλεια βάρους προκαλείται από μια επιταχυνόμενη μεταβολική διαδικασία. Η πρωτεΐνη ενισχύει την παραγωγή θερμότητας στο σώμα. Τα κύτταρα και οι ιστοί απελευθερώνονται από περίσσεια υγρού. Αυτό συμβαίνει λόγω του περιορισμού ή της απουσίας αλατιού στα τρόφιμα. Επιπλέον, είναι δυνατόν να απαλλαγείτε από οίδημα και να ομαλοποιήσετε τους δείκτες πίεσης λαμβάνοντας υπόψη την ηλικία. Το σώμα λαμβάνει ελάχιστες θερμίδες. Το ποσό είναι αρκετό για τη διατήρηση της ευημερίας. Για την αναπλήρωση ενέργειας, χρησιμοποιούνται και ενεργοποιούνται τα υπάρχοντα αποθεματικά.
Χαρακτηριστικά:
- Η αφομοίωση των πρωτεϊνικών τροφών απαιτεί ενέργεια. Τα λιπώδη κύτταρα χρησιμοποιούνται για το σχηματισμό του (διαδικασία καύσης).
- Κατάλληλο για άτομα διαφορετικών βαρών.
- Σε 7 ημέρες διαρκεί έως 5 κιλά.
- Υπάρχουν λιπαρά και υδατάνθρακες.
Εάν δεν υπάρχουν αποκλίσεις στην υγεία και δεν υπάρχουν αντενδείξεις, επιτρέπεται η διατήρηση της διατροφής για έως και 30 ημέρες. Το ιαπωνικό μενού παρασκευάζεται λαμβάνοντας υπόψη το γεγονός ότι τουλάχιστον 100 διαφορετικά προϊόντα πρέπει να εμφανίζονται στο τραπέζι τις εβδομάδες.
Η διατροφή είναι αυστηρή. Η ψυχολογική ρύθμιση προκαλεί την αποφυγή περιττού συναισθηματικού στρες. Οι ειδικοί προτείνουν την επανάληψη της μεθόδου απώλειας βάρους όχι περισσότερο από 2 φορές το χρόνο.
Πρόσθετο εφέ, σύμφωνα με τους κανόνες: το επιτευχθέν αποτέλεσμα διατηρείται για μεγάλο χρονικό διάστημα. Για να γίνει αυτό, είναι απαραίτητο να βγείτε σωστά από τη διατροφή (δεν επιτρέπεται απότομη αύξηση της περιεκτικότητας σε θερμίδες των προϊόντων). Πρέπει να εγκαταλείψετε αυτόν τον τρόπο απώλειας βάρους και διατήρησης βάρους:
- έγκυες γυναίκες;
- θηλάζουσες μητέρες;
- άτομα με ηπατικές παθήσεις ποικίλης σοβαρότητας.
- εάν υπάρχουν παθολογίες νεφρών.
- για ασθένειες του γαστρεντερικού σωλήνα και του στομάχου - γαστρίτιδα και έλκη.
Περιορισμοί επιβάλλονται επίσης από παραβιάσεις στον τομέα της καρδιολογίας. Συνιστάται να συμβουλευτείτε έναν γιατρό πριν ξεκινήσετε τη δίαιτα.
Οι βασικές αρχές της αποτελεσματικής διατροφικής διατροφής
Η ιαπωνική διατροφή για 2 πλήρεις εβδομάδες έχει μια σειρά από αρχές, η τήρηση των οποίων θα αυξήσει την αποτελεσματικότητά της. Για 15 χρόνια ύπαρξης, υπάρχουν:
- Πλήρης απουσία αλατιού (ακόμη και 2-3 g ανά ημέρα δεν επιτρέπεται).
- Μείωση της πρόσληψης υδατανθράκων στη διατροφή.
- Η διατροφή αποτελείται από μια ποικιλία τροφών.
- Γεύματα κατά τη διάρκεια της ημέρας - 3.
- Ποσότητα υγρού.
- Κριτήρια ηλικίας - 18-40 ετών.
- Κατάλληλο για άνδρες και γυναίκες.
Οι κανόνες διατροφής επισημαίνονται:
- Το 90% του υγρού είναι καθαρό νερό.
- ψάρι σε πιάτα, βραστά και στιφάδο. Επιτρέπεται το τηγάνισμα με μέτρο.
- δεν υπάρχουν περιορισμοί στα δημητριακά, αλλά συνιστάται να κυριαρχούν το ρύζι και τα όσπρια.
- λαχανικά, συμπεριλαμβανομένου του λάχανου, πρέπει να περιλαμβάνονται στο μενού.
- αποκλείονται εντελώς απλοί υδατάνθρακες.
- Το κεφίρ χωρίς ζάχαρη επιτρέπεται το πρωί (για πρωινό).
Δεν μπορείτε να αλλάξετε το μενού μόνοι σας τη μέρα. Προτεραιότητα για το κρέας είναι το βόειο κρέας. Επιτρέπεται κοτόπουλο. Κατά το μαγείρεμα, μην χρησιμοποιείτε δέρμα. Η βάση της διατροφικής διατροφής είναι η μείωση της ημερήσιας ποσότητας θερμίδων. Δεν επιτρέπονται σνακ. Θα πρέπει να αρνηθείτε:
- αλάτι (το φρέσκο φαγητό βοηθά να απαλλαγείτε από τον υπερβολικό όγκο ταχύτερα).
- καπνιστό κρέας.
- λιπαρά τρόφιμα;
- έτοιμα γεύματα;
- γρήγορο φαγητό;
- χυμοί;
- αλκοολούχα ποτά;
- fast food και μάρκες.
Η συμμόρφωση με τις βασικές αρχές σας επιτρέπει να επιταχύνετε τις μεταβολικές διαδικασίες στο σώμα. Οι εναποθέσεις λίπους θα εξαφανιστούν γρήγορα και θα μετατραπούν σε ενέργεια. Το πρόγραμμα διατροφής περιλαμβάνει:
- αυγά;
- καφές (ο λυοφιλισμένος δεν είναι κατάλληλος).
- πράσινο τσάι;
- ραδίκι;
- γαλακτοκομικά προϊόντα;
- άπαχο κρέας (κουνέλι, πουλερικά).
Τα λαχανικά καταναλώνονται σε μικρές ποσότητες. Η ποσότητα υγρού δεν πρέπει να είναι μικρότερη από 2 λίτρα την ημέρα.
Η σωστή διατροφή για την ιαπωνική διατροφή έχει δύο κατευθύνσεις. Λαμβάνονται υπόψη το υπερβολικό λίπος και ο όγκος. Εάν είναι μικρά, τότε προτιμάται 7 ημέρες. Μια σοβαρή υπερβολή θα απαιτήσει αύξηση σε 14 ημέρες. Οι κύριες αρχές της διατροφής κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου περιλαμβάνουν:
- Απαγόρευση της χρήσης εναλλακτικών τροφίμων (το βόειο κρέας δεν μπορεί να αντικαταστήσει το χοιρινό).
- Άδεια χρήσης χυμού ντομάτας αντί για φρέσκια ντομάτα.
- Εξάλειψη της ζάχαρης και του αλευριού σε οποιαδήποτε μορφή.
Η είσοδος και η έξοδος από τη διατροφή πρέπει να είναι ομαλή. Χαρακτηριστικό γνώρισμα: τα αποτελέσματα της απώλειας βάρους θα είναι λιγότερο αισθητά εάν υπήρχε ένας άλλος διατροφικός περιορισμός πριν από την ιαπωνική δίαιτα. Συνιστάται να περάσετε μια ημέρα νηστείας την ημέρα πριν ξεκινήσετε τη δίαιτα με μια κανονική δίαιτα. Επιτρέπονται πολλές επιλογές: στο κεφίρ ή στα μήλα, η χρήση βρασμένου κρέατος με φρέσκα ή βρασμένα λαχανικά. Η έξοδος από τη διατροφή πρέπει να είναι ομαλή. Τα νέα προϊόντα πρέπει να εισαχθούν σταδιακά. Συνιστάται να συμπεριλαμβάνετε 1-2 είδη την εβδομάδα στη διατροφή. Η απουσία αλατιού στα πιάτα θα βοηθήσει στην απομάκρυνση της περίσσειας υγρού από ιστούς και κύτταρα. Αντιπροσωπεύει έως και 30% του όγκου και του υπερβολικού βάρους. Δεν είναι δυνατή η υπέρβαση των επιλεγμένων αυστηρών προθεσμιών. Είναι αδύνατο να αναδιατάξετε σε μέρη τις ημέρες και το μενού που προετοιμάζεται για πρωινό, μεσημεριανό γεύμα, δείπνο.
Πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα της ιαπωνικής διατροφής
Το ιαπωνικό σύστημα διατροφής έχει πολλά πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα. Πρέπει να ληφθούν υπόψη πριν ξεκινήσετε τη δίαιτα. Μεταξύ των πλεονεκτημάτων είναι:
- η μείωση της ποσότητας αλατιού στη διατροφή οδηγεί σε μείωση του κινδύνου εμφάνισης καρδιακών και αγγειακών παθήσεων.
- η δυνατότητα επιλογής της διάρκειας της δίαιτας - 7 ή 14 ημέρες.
- τα χαμένα κιλά και οι όγκοι δεν θα επιστρέψουν εάν η σωστή είσοδος και έξοδος από τη διατροφή έγινε
- Σετ φαγητού στη διατροφή είναι διαθέσιμο σε όλους (χωρίς ασυνήθιστα πιάτα ή εξωτικά).
- έλλειψη οιδήματος ή απαλλαγή από αυτά.
- η παρουσία πρωτεϊνικών συστατικών δεν οδηγεί σε χαλάρωση του δέρματος ή στην εμφάνιση ραγάδων σε μέρη όπου το στρώμα λίπους μειώνεται.
- δεν υπάρχουν αυστηροί περιορισμοί στην προετοιμασία φαγητού (τα προϊόντα μπορούν να μαγειρευτούν, να τοποθετηθούν σε λουτρό νερού, να μαγειρευτούν, να τηγανιστούν σε φυτικό λάδι)
- Οι βιταμίνες και τα μέταλλα εισέρχονται στο σώμα με φυτικά συστατικά και λαχανικά.
14 ημέρες είναι η βέλτιστη περίοδος για απώλεια βάρους. Το σώμα δεν είναι αγχωμένο. Η διάθεση και η ζωτικότητα δεν μειώνονται. Η αντοχή και η ψυχική εγρήγορση διατηρούνται σε υψηλό επίπεδο. Οι δείκτες απόδοσης δεν πέφτουν.
Μειονεκτήματα της ιαπωνικής δίαιτας:
- Το σύστημα δεν πρέπει να χρησιμοποιείται για γαστρεντερικές παθήσεις.
- Ο αριθμός των γευμάτων περιορίζεται σε 3 (η υγιεινή διατροφή συνεπάγεται 5-6 γεύματα σε μικρές μερίδες).
- Υπάρχουν περιορισμοί ηλικίας (η διατροφή δεν είναι κατάλληλη για ηλικιωμένους).
Υπάρχουν αντενδείξεις για την τήρηση περιορισμών στο ιαπωνικό σύστημα. Δεν μπορείτε να το ξεκινήσετε μόνοι σας χωρίς πρώτα να συμβουλευτείτε γιατρό.
Παράνομα Ιαπωνικά τρόφιμα διατροφής
Η ιαπωνική δίαιτα για 7 ή 14 ημέρες περιέχει λίστες με τρόφιμα που πρέπει να εξαιρεθούν από το μενού. Δεν μπορεί να χρησιμοποιηθεί ακόμη και σε μικρές ποσότητες:
- αλάτι (εκτός από σπάνιες περιπτώσεις).
- σπιτικά παρασκευάσματα λαχανικών και φρούτων (μαρινάδες, τουρσιά, κονσέρβες);
- αλκοολούχα ποτά;
- ανθρακούχα ποτά;
- χυμοί;
- μεταλλικό νερό (καθώς περιέχει αέρια) ·
- αλεύρι σίτου;
- ψημένα προϊόντα και ψωμί;
- ημιτελή προϊόντα;
- κονσερβοποιημένα τρόφιμα (κρέας, ψάρι και λαχανικά);
- ζαχαροπλαστική (γλυκά, γλειφιτζούρια, χάπια, σοκολάτα, μπισκότα, γλυκά, κέικ);
- λιπαρό κρέας;
- λιπαρά ψάρια;
- γάλα;
- δημητριακά;
- ξινή κρέμα;
- μαγιονέζα;
- μπανάνες (φρέσκες, πουρέ, αποξηραμένες);
- λωτός;
- σταφύλια (όλες οι ποικιλίες και σταφίδες)
- ζάχαρη (λευκό, ζαχαροκάλαμο);
- γεύσεις;
- πηκτικά συστατικά.
- σαντιγί;
- πατάτες (και άλλα λαχανικά που περιέχουν άμυλο);
- σάλτσες;
- καρυκεύματα;
- μπαχαρικά.
Απαγορευμένο μέλι και τα πιάτα στα οποία μπαίνει. Δεν επιτρέπονται λουκάνικα και μικρά λουκάνικα, βραστά και καπνιστά λουκάνικα, μπέικον κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου.
Εγκεκριμένα προϊόντα
Τα ακόλουθα προϊόντα μπορούν να χρησιμοποιηθούν για το μαγείρεμα:
- kefir;
- απλό γιαούρτι (βιο)
- κρουτόν σίκαλης;
- χυμός ντομάτας με πολτό χωρίς αλάτι (καλύτερα γίνεται στο σπίτι);
- τυρί (σκληρές ποικιλίες με χαμηλά λιπαρά)
- θαλασσινά ψάρια;
- φυσικός καφές (χωρίς γεύσεις, κρέμα και ζάχαρη);
- βόειο κρέας (βρασμένο, βρασμένο, στον ατμό);
- κοτόπουλο (βρασμένο, ατμός);
- αυγά (ορτύκια, κοτόπουλο) - μπορείτε να τα βράσετε, να προσθέσετε τυρί, μέθοδο μαγειρέματος - βραστά
- κολοκυθάκια;
- μελιτζάνες (μπορούν να τηγανιστούν).
- parsnip root;
- μήλα (χωρίς ζάχαρη, πράσινο);
- αχλάδια (συνιστάται αλμυρή - για παράδειγμα, κινέζικα).
- εσπεριδοειδή (πορτοκάλια, λεμόνια, γκρέιπφρουτ, μανταρίνια);
- πράσινο τσάι (χωρίς πρόσθετα);
- χυμός λεμονιού;
- φυτικά έλαια (ηλίανθος και ελιά) - πρέπει να επιλέξετε μη εκλεπτυσμένο.
- κεράσια 50 g το καθένα.
- ακτινίδιο (λάβετε υπόψη τις αλλεργικές αντιδράσεις στο προϊόν).
- δαμάσκηνα (μόνο φρέσκα, σε μικρές ποσότητες).
- λευκό λάχανο;
- καρότα (φρέσκα, βραστά, τριμμένα);
- ψωμί σίκαλης;
Τα πιάτα με κρέας, πουλερικά ή ψάρια σερβίρονται με ένα πιάτο. Πρέπει να τα συμπεριλαμβάνετε στο μενού κάθε μέρα. Η δυσκολία έγκειται στο γεγονός ότι δεν θα μπορείτε να προσαρμόσετε τη γεύση στη συνηθισμένη σας γεύση. Μην προσθέτετε μπαχαρικά, βότανα ή άλλες μεθόδους. Επίσης δεν προστίθεται αλάτι στο πιάτο. Δεν μπορείτε να μαγειρέψετε πατάτες τηγανισμένες σε μπέικον, κεμπάπ, αλλά μπορείτε να συμπεριλάβετε κοτολέτες ατμού και κεφτεδάκια στο πρόγραμμα διατροφής.
Δείξτε αγορές παντοπωλείων για 2 εβδομάδες
Ανά 2 εβδομάδες μπορείτε να αγοράσετε:
- αυγά κοτόπουλου - 20 τεμάχια;
- φιλέτο κοτόπουλου ή στήθος - 900 g;
- καρότα - 3 κιλά
- χυμός ντομάτας χωρίς αλάτι) - 2 l;
- αλεσμένος ή φυσικός καφές - 1 συσκευασία
- λευκό λάχανο - 2-3 κιλά
- φρούτα - 1 κιλό (προαιρετικό)
- λεμόνια - 2-3 τεμ.
- φρέσκο θαλασσινό ψάρι (ολόκληρα σφάγια) - 2 κιλά
- παγωμένο φιλέτο ψαριού - 1 κιλό;
- σκληρό τυρί, χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά - 200 g;
- πεπόνια και κολοκύθες - 2 κιλά
- φυτικό λάδι - 0, 5-1 l;
- άπαχο βόειο κρέας - 1 κιλό;
- πράσινο τσάι - 1 συσκευασία (χωρίς πρόσθετα).
Συνιστάται η αγορά κεφίρ και γιαουρτιού, όπως απαιτείται, για να διατηρήσετε αυτά τα προϊόντα φρέσκα.
Ιαπωνική δίαιτα για 14 ημέρες: μενού, τραπέζι
Το πρόγραμμα διατροφής βασίζεται σε ένα πλήρες μενού με συγκεκριμένη ποσότητα θερμίδων. Menb ανά ημέρα (για καθένα από τα 14):
| Ημέρα Διατροφής | Πρωινό | Μεσημεριανό | Δείπνο |
| 1 | Καφές (200 ml) χωρίς ζάχαρη και γάλα ή την ίδια ποσότητα πράσινου τσαγιού | Αυγά κοτόπουλου (βραστά σκληρά βραστά) - 2 τεμστον ατμό με φυτικό λάδι (150 g), σπιτικό χυμό ντομάτας (200 ml) | Ψάρια, στον ατμό ή ελαφρώς τηγανισμένα χωρίς γαρνιτούρα μέχρι να μαλακώσουν (200 g) |
| 2 | Φυσικός καφές, αλεσμένος, ψημένος, χωρίς γάλα και ζάχαρη, ψωμί σίκαλης (1 κομμάτι) | Βρασμένο λάχανο (ή βρασμένο σε νερό με ηλιέλαιο), τηγανητά ή βραστά ψάρια, ως σάλτσα - φυτικό έλαιο (μερίδα 200 g) | Βόειο κρέας στον ατμό (φέτες) ήμοσχάρι, πουλερικά - προαιρετικά (200 g), κεφίρ (200 ml) |
| 3 | Τοστ φτιαγμένο από αλεύρι σίκαλης ή μπισκότο χωρίς αλάτι στη σύνθεση (1 τεμ) ένα ποτό από τα επιτρεπόμενα (200 ml) | Κολοκυθάκια, τριμμένα και τηγανητάμέχρι να ροδίσει σε φυτικό λάδι (μη ραφιναρισμένο ηλίανθο) (οποιαδήποτε ποσότητα) | Κατσαρόλα λαχανικών με γιαούρτι (200 g). |
| 4 | Τριμμένα καρότα με χυμό λεμονιού | Ολόκληρα ψάρια, τηγανητά ή βραστά (200 g), χυμό ντομάτας (200 ml) | Φρούταφέτες (200 g), προαιρετικά - φρουτοσαλάτα με σάλτσα χυμού λεμονιού |
| 5 | Καρότα με χυμό λεμονιού | Βρασμένα ψάρια (φιλέτο) και χυμό ντομάτας (1 ποτήρι) | Διαφορετικά φρέσκα φρούτα (συνολικό βάροςc200 g) ολόκληρα φρούτα |
| 6 | Ποτό ραδικιού (200 ml) | Βρασμένο φιλέτο κοτόπουλου (500 g), ψιλοκομμένη σαλάτα για καλύτερη πέψη του λάχανου και των καρότων με σάλτσα λαχανικώνβούτυρο | Αυγά κοτόπουλου με ένα κομμάτι τυρί (2 τεμ), φρέσκα καρότα, κομμένα σε φέτες |
| 7 | Πράσινο τσάι (200 ml) χωρίς γλυκαντικά | Βόειο κρέας στον ατμό, προ-χτυπημένο ελαφρώς (200 γραμμάρια)(200 g), ένα ποτήρι kefir | |
| 8 | Ποτό με βάση φυσικό καφέ (200 ml) | Βρασμένο λευκό κρέας κοτόπουλου (200 g), επιπλέον, ψιλοκομμένο λάχανο "βιταμίνη" σαλάτα με φυτικό έλαιο(200 g) | Ορτύκια αυγά πασπαλισμένα με τριμμένο τυρί - 2 τεμ, φρέσκα καρότα - 1 τεμ. |
Τα επιτευχθέντα αποτελέσματα θα διαρκέσουν 2-3 χρόνια. Η μέση θερμιδική τιμή είναι 800-850 kcal. Πίνετε επιπλέον νερό όλη την ημέρα. Επιτρέπεται, κατ 'επιλογή, να επαναληφθεί το μενού αφού φτάσετε στην 8η ημέρα της δίαιτας.
Τερματισμός της ιαπωνικής διατροφής
Οι ιαπωνικοί κανόνες περιορισμού της διατροφής προτείνουν τη σωστή λύση. Προτάσεις:
- προσθέστε σταδιακά τμήματα.
- επεκτείνετε ομαλά τη διατροφή.
- διατηρήστε μια λογική δίαιτα.
Δημητριακά, αλάτι, γλυκά δεν μπορούν να συμπεριληφθούν αμέσως στο μενού.
Διάφορες αντενδείξεις
Η τεχνική δεν είναι κατάλληλη για άτομα που αντιμετωπίζουν ψυχική ή σωματική πίεση. Τα παιδιά, οι έγκυες γυναίκες και οι ηλικιωμένοι δεν πρέπει να χρησιμοποιούν τη δίαιτα. Εάν το σώμα λαμβάνει λιγότερο από 2 λίτρα υγρού, είναι δυνατή η αφυδάτωση. Εάν υπάρχουν γαστρεντερικές παθήσεις, τότε δεν μπορεί να χρησιμοποιηθεί η μέθοδος απώλειας βάρους, καθώς το μενού δεν είναι ισορροπημένο. Άτομα με ασθένειες της καρδιάς και των αιμοφόρων αγγείων δεν μπορούν να συμμορφωθούν με περιορισμούς (αυξημένη ποσότητα καφέ). Η λανθασμένη έξοδος θα οδηγήσει σε γρήγορη αύξηση βάρους.
Οι πιο δημοφιλείς ιαπωνικές συνταγές διατροφήςΣυνταγή σαλάτας καρότου: 1 καρότο και 10 ml φυτικού ελαίου. Προετοιμασία: ξεφλουδίστε τα καρότα, τρίψτε τα σε λεπτό τρίφτη ή κόψτε τα σε λεπτούς δακτυλίους. Προσθέστε λάδι, ανακατέψτε. Η προσθήκη χυμού λεμονιού (για γεύση) θα βοηθήσει στην προσθήκη μπαχαρικών.
Ψητή μελιτζάνα και κολοκυθάκια με τυρί και γιαούρτι: κολοκυθάκια και μελιτζάνα (1 τεμάχιο το καθένα), τυρί (50 g), αυγό κοτόπουλου (2 τεμ. ), φυσικό γιαούρτι χωρίς πρόσθετα (200 ml). Προετοιμασία: Ξεφλουδίστε και ξεπλύνετε τα λαχανικά. Κόψε σε μικρά κομμάτια. Βάλτε τη φόρμα. Χτυπάμε τα αυγά, ανακατεύουμε με γιαούρτι. Ρίχνουμε το μείγμα πάνω από τα λαχανικά. Τρίβουμε το τυρί, πασπαλίζουμε το πιάτο πάνω. Ψήνουμε για 40 λεπτά. Η θερμοκρασία στο φούρνο είναι 150 βαθμοί.
Φρουτοσαλάτα: πράσινο μήλο, αχλάδι, ακτινίδιο (1 τεμ. ), μανταρίνι (3 φέτες για χυμό). Πλύνετε τα φρούτα, κομμένα σε κύβους. Πιέστε το χυμό από τις φέτες μανταρίνι, πασπαλίζουμε με τα φρούτα, ανακατεύουμε.
Η ιαπωνική δίαιτα 14 ημερών δίνει εξαιρετικά αποτελέσματα όταν ακολουθείται. Η έξοδος από αυτό πρέπει να είναι ομαλή. Αυτό απαιτείται για να μην επιστρέψουν τα χαμένα κιλά. Οι περιορισμοί μπορούν να επαναληφθούν μετά από διαβούλευση με έναν γιατρό και όχι περισσότερο από 2 φορές το χρόνο.