Τα περισσότερα άρθρα σχετικά με τη γιόγκα για απώλεια βάρους είναι επιφανειακά. Περιέχουν αρκετές ασκήσεις που κατασκοπεύτηκαν κάπου και γενικές διατυπώσεις που δεν έχουν καμία αξία. Ως αποτέλεσμα, ανεξάρτητα από το πόσο μελετάτε σε αυτά τα μαθήματα, το στομάχι και οι πλευρές παραμένουν μαζί σας. Στην πραγματικότητα, μπορείτε να χάσετε βάρος πολύ γρήγορα με τη γιόγκα αν ξέρετε πώς. Επομένως, θα σας πω για έναν πραγματικό γρήγορο τρόπο που ανακάλυψα κατά λάθος κατά τη διάρκεια των μαθημάτων γιόγκα.
Για να είμαι ειλικρινής, δεν είχα ποτέ αμφιβολίες εάν η γιόγκα βοηθά στην απώλεια λίπους στην κοιλιά. Πάντα ήταν προφανές σε μένα ότι ένα επίπεδο στομάχι είναι ένα πρόσθετο πλεονέκτημα της τακτικής πρακτικής γιόγκα. Έχω δει πώς οι άνθρωποι που πηγαίνουν συνεχώς σε μαθήματα γιόγκα μεταμορφώνονται και γίνονται λεπτοί και σε φόρμα. Αλλά όλα αυτά συμβαίνουν σταδιακά. Εάν θέλετε να λάβετε το αποτέλεσμα το συντομότερο δυνατό, διαβάστε το άρθρο μέχρι το τέλος. Αφού γνωρίζετε τις πιο απλές ασκήσεις γιόγκα για απώλεια βάρους στο σπίτι, θα σας πω για τρεις μυστικές ασκήσεις γιόγκα που θα σας επιτρέψουν να αφαιρέσετε λίπος από την κοιλιά κυριολεκτικά ένα εκατοστό την ημέρα.
Γιόγκα για απώλεια βάρους για αρχάριους στο σπίτι
Στο σπίτι είναι πολύ εύκολο να εκτελέσετε asanas - στατικές στάσεις γιόγκα. Για να το κάνετε αυτό, αρκεί να απλώσετε το χαλί το πρωί και να κάνετε μερικές απλές ασκήσεις. Κάνετε αυτό το συγκρότημα γιόγκα για απώλεια βάρους στο σπίτι κάθε πρωί. Χρειάζονται μόνο 15 λεπτά. Το συγκρότημα περιλαμβάνει όλους τους τύπους asanas: όρθιες στάσεις, στροφές, στροφές. Κάθε asana επηρεάζει ορισμένες περιοχές του σώματος, βελτιώνοντας την κυκλοφορία του αίματος και το μεταβολισμό, ομαλοποιώντας τα ορμονικά επίπεδα και μασάζ απαλά τα εσωτερικά όργανα. Μέσα από αυτές τις επιρροές, αυτό το συγκρότημα γιόγκα ενεργοποιεί τη διαδικασία της απώλειας βάρους. Οι στατικές ασάνες σχετίζονται περισσότερο με την κατεύθυνση της γιόγκα hasa. Η γιόγκα kundalini έχει επίσης αποδειχθεί καλά για την απώλεια βάρους.
Γιατί συνιστάται η άσκηση το πρωί; Επειδή συνήθως αυτή τη στιγμή το στομάχι μας είναι άδειο και έχουν περάσει περίπου 8 ώρες από το τελευταίο γεύμα. Αυτή είναι μια σημαντική απόχρωση. Ένας από τους μάστερ Γιόγκα από τον οποίο μελέτησα είπε: η αποτελεσματικότητα ενός asana εξαρτάται από το κενό του στομάχου. Και, φυσικά, πριν ξεκινήσετε αυτήν την απλή γιόγκα για απώλεια βάρους, πιείτε ένα ποτήρι νερό και αδειάστε τα έντερα σας.
- Σταθείτε ίσια με τα πόδια γύρω από το πλάτος των ποδιών σας, εισπνεύστε και σηκώστε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας με τις παλάμες σας στραμμένες προς τα μέσα.
- Εκπνεύστε και λυγίστε τα γόνατά σας, πέφτοντας στο πάτωμα, σαν να κάθεστε σε μια καρέκλα.
- Ο κορμός σας φυσικά θα γείρει ελαφρώς προς τα εμπρός. Προσπαθήστε να ισιώσετε τους ώμους σας, τραβήξτε τις ωμοπλάτες σας πίσω και χαμηλώστε τους ώμους σας μακριά από τα αυτιά σας. Αναπνεύστε βαθιά, πάρτε 5 βαθιές αναπνοές και εκπνοές.
- Σταθείτε στην ίδια θέση καρέκλας, αλλά αντί να επεκτείνετε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας, χαμηλώστε τα στο επίπεδο του στήθους καθώς λυγίζετε τα πόδια σας.
- Στη συνέχεια, συγκεντρώστε τις παλάμες σας όπως στην προσευχή και περιστρέψτε το πάνω μέρος του σώματός σας προς τα δεξιά, έτσι ώστε ο αριστερός σας αγκώνας να στηρίζεται απαλά στο δεξί μηρό σας.
- Διατηρήστε τους κοιλιακούς σας δυνατούς και συνεχίστε να παίρνετε βαθιές αναπνοές μέσα και έξω. Διατηρήστε τη στάση για πέντε εισόδους μέσα και έξω. Καθώς εισπνέετε, ισιώστε τα γόνατά σας για να επιστρέψετε στην αρχική θέση και στη συνέχεια επαναλάβετε την άσκηση από την άλλη πλευρά.
- Ξεκινήστε με τα γόνατά σας με πλάτος ώμου, με τις παλάμες ακριβώς κάτω από τους ώμους σας.
- Απλώστε τα δάχτυλά σας ευρέως και τοποθετήστε το βάρος σας στα χέρια σας.
- Καθώς εκπνέετε, σηκώστε τα γόνατά σας από το πάτωμα και ισιώστε τα πόδια σας, αυξάνοντας τη λεκάνη σας.
- Σπρώξτε από το πάτωμα με τα χέρια και τα πόδια σας, ωθώντας τη λεκάνη σας προς τα πάνω και τεντώνοντας την πλάτη σας, σαν να τραβάτε το χαλί σε διαφορετικές κατευθύνσεις με τις παλάμες και τα πόδια σας. Χαλαρώστε το λαιμό σας και κρεμάστε το κεφάλι σας χαλαρά.
- Παραμείνετε σε αυτήν τη θέση, λαμβάνοντας 5 βαθιές αναπνοές και εκπνοές.
- Αρχική θέση - σκύλος στραμμένος προς τα κάτω. Καθώς εισπνέετε, ισιώστε το αριστερό σας πόδι και σηκώστε το όσο πιο ψηλά μπορείτε.
- Καθώς εκπνέετε, κάμψτε αργά το πόδι σας, φέρτε το αριστερό σας γόνατο στο πηγούνι σας. Καθώς το κάνετε αυτό, προσπαθήστε να πιπιλίζετε την κοιλιά σας, τραβώντας τον ομφαλό σας προς τη σπονδυλική σας στήλη.
- Στην επόμενη αναπνοή, ισιώστε και σηκώστε ξανά το πόδι σας. Επαναλάβετε 5 φορές για το ένα πόδι και 5 φορές για το άλλο.
- Αρχική θέση - σκύλος στραμμένος προς τα κάτω. Φέρτε το δεξί σας πόδι προς τα εμπρός ανάμεσα στα χέρια σας, ώστε να βρίσκεστε σε χαμηλή κλίση, σαν δρομέας πριν ξεκινήσετε.
- Περιστρέψτε ελαφρώς το αριστερό τακούνι προς τα έξω, έτσι ώστε τα δάχτυλα του αριστερού ποδιού να βλέπουν τη δεξιά πτέρνα.
- Σηκώστε τον κορμό σας ενώ τεντώνετε τα χέρια σας προς τα πάνω. Ισιώστε τους ώμους σας και αψιδώστε ελαφρώς την πλάτη σας, ωθώντας το στήθος σας έξω.
- Αναπνεύστε βαθιά, σε αυτήν τη θέση πάρτε 5 βαθιές αναπνοές και εκπνοές. Στη συνέχεια, επαναλάβετε την άσκηση από την άλλη πλευρά.
- Αρχική θέση - πολεμιστής πόζα 1. Ισιώστε το δεξί σας πόδι και μεταφέρετε ολόκληρο το σωματικό σας βάρος σε αυτό.
- Σηκώστε το αριστερό σας πόδι από το πάτωμα και επεκτείνετε το προς τα πίσω, κλίνοντας προς τα εμπρός, έτσι ώστε το σώμα σας να μοιάζει με T. Όλο το σώμα σας είναι παράλληλο με το έδαφος. Η κορώνα και τα χέρια τραβιέται προς τα εμπρός και τα δάχτυλα του αριστερού ποδιού τραβούν προς τα πίσω. Εάν δυσκολεύεστε να διατηρήσετε την ισορροπία, αρχικά μπορείτε να βοηθήσετε τον εαυτό σας στηρίζοντας μια καρέκλα.
- Μείνετε σε αυτήν τη θέση για πέντε αναπνοές και μετά επαναλάβετε από την άλλη πλευρά.
- Ξαπλώστε στο στομάχι σας με τα πόδια σας μαζί, το μέτωπό σας ακουμπά στο χαλί, τα χέρια σας απλωμένα προς τα εμπρός, παλάμες προς τα κάτω.
- Πιέζοντας το στομάχι και τους γλουτούς σας, σηκώστε τα ίσια πόδια και τα χέρια σας προς τα πάνω. Κρατήστε τα πόδια, τα χέρια και το άνω σώμα σας από τον ομφαλό πάνω από το έδαφος, ακουμπώντας μόνο στους γοφούς και την κάτω κοιλιακή χώρα.
- Αναπνεύστε βαθιά, πάρτε πέντε βαθιές αναπνοές μέσα και έξω.
- Ξαπλώστε στο στομάχι σας με το μέτωπό σας στο χαλί και τεντώστε τα χέρια σας στις πλευρές σας, προς τα πάνω. Καθώς εκπνέετε, λυγίστε τα γόνατά σας, τραβώντας τα τακούνια σας όσο το δυνατόν πιο κοντά στους γλουτούς σας. Πιάστε τους αστραγάλους σας με τα χέρια σας και χωρίστε το πλάτος των ώμων σας.
- Καθώς εισπνέετε, σηκώστε το πάνω μέρος του σώματος και τους μηρούς σας από το πάτωμα και φτάστε με τα τακούνια σας πίσω από τους γλουτούς σας. Φροντίστε να χαλαρώσετε το κάτω μέρος της πλάτης σας απλώνοντας τις ωμοπλάτες σας προς τα κάτω και προς τα πίσω. Μόνο οι κάτω αρθρώσεις της κοιλιάς και του ισχίου βρίσκονται σε επαφή με το δάπεδο.
- Πάρτε 5 βαθιές αναπνοές σε αυτήν τη θέση και μετά επιστρέψτε στην αρχική θέση.
- Ξεκινήστε με τα πόδια σας ελαφρώς μακριά, τα χέρια ακριβώς κάτω από τους ώμους σας.
- Σφίξτε τους κοιλιακούς σας και κρατήστε την πλάτη σας ευθεία, σηκώστε το δεξί πόδι και το αριστερό σας χέρι ταυτόχρονα, ισιώνοντάς τα όσο το δυνατόν περισσότερο. Διατηρήστε αυτήν τη θέση του σώματος για 5 βαθιές αναπνοές και εκπνοές.
- Στη συνέχεια επαναλάβετε το ίδιο με το αριστερό πόδι και το δεξί χέρι.
- Αυτή είναι η ίδια άσκηση με την προηγούμενη, με τη διαφορά ότι εδώ είμαστε σε μια σανίδα, όχι σε όλες τις τέσσερις.
- Ξεκινήστε όρθιος σε μια σανίδα με ίσια χέρια.
- Στη συνέχεια, κρατώντας την πλάτη σας ευθεία, σηκώστε το αριστερό πόδι και το δεξί σας χέρι, απλώνοντάς τα όσο το δυνατόν περισσότερο. Κρατήστε αυτό το asana για 5 βαθιές αναπνοές και εκπνοές.
- Στη συνέχεια επαναλάβετε την αντίθετη κατεύθυνση.
Γιόγκα για απώλεια βάρους
Θέλετε τα μαθήματα γιόγκα απώλειας βάρους να λειτουργούν πολύ καλά; Έτσι, κυριολεκτικά κάθε πρωί νιώθετε ότι γίνεστε ευκολότεροι; Στη συνέχεια, μην είστε τεμπέλης μετά την ολοκλήρωση ενός συγκροτήματος asanas για άσκηση ασκήσεων αναπνοής (pranayamas) και διαλογισμού. Διαλογισμός + pranayama + asanas - αυτή είναι η μαγική συνταγή για γιόγκα για την απώλεια βάρους. Ξεκινήστε κάθε πρωί με γιόγκα, συμπεριλαμβανομένων και των τριών συστατικών στο μάθημά σας και το αποτέλεσμα δεν θα είναι πολύ καιρό.
Διαλογισμός καύσης λίπους
Η γιόγκα αποκαθιστά την ορμονική ισορροπία στο σώμα μέσω της ηρεμίας του μυαλού και της επίτευξης εσωτερικής αρμονίας. Αλλά αυτός δεν είναι ο μόνος λόγος για τον οποίο η γιόγκα συμβάλλει στην απώλεια βάρους. Ας ρίξουμε μια ματιά σε ποιες ασκήσεις αποτελείται από ένα τυπικό μάθημα γιόγκα σε στούντιο ή γυμναστήριο.
Συνήθως ένα μάθημα γιόγκα ξεκινά με διαλογισμό. Σε σχεδόν οποιοδήποτε μάθημα, θα σας πει πρώτα να καθίσετε ήσυχα για 10 λεπτά και να γνωρίζετε τι συμβαίνει μέσα και έξω.
Παρεμπιπτόντως, πολλές μελέτες επιβεβαιώνουν ότι μόνο μια τακτική πρακτική διαλογισμού έχει ήδη θετική επίδραση στην υγεία, τις ορμόνες και οδηγεί σε ομαλοποίηση του βάρους. Επιπλέον, ο διαλογισμός αναπτύσσει την ευαισθητοποίηση, η οποία οδηγεί σε καλύτερη διατροφική συμπεριφορά και μια πιο προσεκτική προσέγγιση στο φαγητό. Αυτό είναι επίσης σημαντικό.
Πραναγιάμα
Το δεύτερο πράγμα που θα κάνετε στη γιόγκα είναι η πραναγιάμα, δηλαδή αναπνευστικές ασκήσεις.
Ορισμένες πραναμάμες έχουν σχεδιαστεί για να εκπαιδεύουν έναν πολύ σημαντικό μυ στο σώμα μας - το διάφραγμα.
Ένας συνεχής καθιστικός τρόπος ζωής οδηγεί στο γεγονός ότι το διάφραγμα σταματά απλώς να λειτουργεί με πλήρη δύναμη και γίνεται αδύναμο και σφιχτό. Και τα περισσότερα δυτικά συστήματα εκπαίδευσης δίνουν λίγη προσοχή σε αυτόν τον μυ. Αλλά όχι γιόγκα.
Στη γιόγκα, αποδίδεται μεγάλη σημασία στη σωστή αναπνοή και στην ανάπτυξη του διαφραγματικού τρόπου αναπνοής. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο θα κάνετε πολλές πραναμάμες και θα επιτρέψετε στο διάφραγμα σας να εργαστεί σκληρά και να επεκταθεί με πλήρη ισχύ.
Η κίνηση του διαφράγματος κατά την αναπνοή έχει μεγάλο όφελος για ολόκληρο το σώμα.
- Πρώτον, κάθε επέκταση και συστολή του διαφράγματος πραγματοποιεί ένα απαλό μασάζ εσωτερικών οργάνων - καρδιά, ήπαρ, πάγκρεας, χοληδόχος κύστη. Αυτό οδηγεί στον καθαρισμό τους και τονώνει το έργο τους.
- Δεύτερον, το διάφραγμα επηρεάζει άμεσα τη διαδικασία πέψης, επηρεάζοντας το στομάχι, εάν, φυσικά, δεν ξεχνάμε να το μετακινήσουμε ενεργά.
- Και τρίτον, με πλήρη βαθιά εκπνοή, το διάφραγμα, που ανεβαίνει ψηλά προς τα πάνω, επηρεάζει την περιοχή του ηλιακού πλέγματος, όπου δεκάδες χιλιάδες νευρικές απολήξεις είναι αλληλένδετες, αυτό οδηγεί σε διέγερση του παρασυμπαθητικού νευρικού συστήματος, το οποίο είναι υπεύθυνο για ανάπαυση και ανάκαμψη του σώματος.
Το παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα συχνά καταστέλλεται ως αποτέλεσμα της συνεχούς επιδίωξης στόχων του σύγχρονου ανθρώπου. Η συνεχής ένταση, το άγχος, η νευρική δραστηριότητα εμποδίζει τις διαδικασίες επούλωσης και ανάρρωσης του σώματοςΚαι οι δάσκαλοι της γιόγκα, που το γνωρίζουν πλήρως, έχουν αναπτύξει αναπνευστικές ασκήσεις που φέρνουν σε ισορροπία δύο αντίθετα νευρικά συστήματα - το παρασυμπαθητικό και το συμπαθητικό. Αυτό συμβάλλει στην απώλεια βάρους πολύ περισσότερο από τις συνεχείς εξαντλητικές δίαιτες και την άσκηση.
Πιθανώς το πιο διάσημο pranayama για απώλεια βάρους ονομάζεται uddiyana bandha. Πολλοί άνθρωποι σήμερα γνωρίζουν αυτήν την άσκηση ως «κενό». Αυτό το «σύγχρονο» κενό αποτελεί αναπόσπαστο μέρος του συστήματος γιόγκα, το οποίο υπάρχει εδώ και πολλές χιλιάδες χρόνια.
3 εύκολα βήματα για γρήγορα αποτελέσματα
Για όσους έχουν διαβάσει το άρθρο μέχρι το τέλος, έχουν εκτελέσει ευσυνείδητα όλες τις ασάνες, αναπνευστικές ασκήσεις και διαλογισμό, θα σας πω μια ενδιαφέρουσα περίπτωση από την πρακτική μου στη γιόγκα. Θα μοιραστώ την προσωπική μου εμπειρία.
Πρώτο μυστικό
Η πρακτική των asanas στη γιόγκα θεωρείται μόνο ένα προπαρασκευαστικό στάδιο για την πραναγιάμα - αναπνευστικές ασκήσεις. Και το pranayama, με τη σειρά του, χρησιμεύει στην προετοιμασία για διαλογισμό - για τον καθαρισμό του νου και της εστίασης. Επομένως, σε ένα συγκεκριμένο στάδιο της πρακτικής μου, άρχισα να εξασκώ κρατώντας την αναπνοή μου. Ο στόχος μου ήταν να μάθω να κρατάω την ανάσα μου όσο το δυνατόν περισσότερο. Κυριολεκτικά αμέσως μετά την έναρξη αυτής της προπόνησης, παρατήρησα ξαφνικά ότι κάθε πρωί νιώθω ελαφρότητα στο σώμα και το στομάχι μου. Και το λίπος στην κοιλιά και τις πλευρές έχει μειωθεί αισθητά. Αυτό το ασυνήθιστο αποτέλεσμα έπληξε το ενδιαφέρον μου. Άρχισα να ψάχνω πληροφορίες στο Διαδίκτυο και συνειδητοποίησα ότι δεν ήμουν ο μόνος που αντιμετώπισε παρόμοια εμπειρία. Επιπλέον, υπάρχουν ολόκληρα αποτελεσματικά συστήματα απώλειας βάρους που βασίζονται στο κράτημα της αναπνοής. Έτσι μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτήν τη μέθοδο σε κυκλοφορία.
Έχω αντιμετωπίσει καθυστερήσεις στον πίνακα εκπαίδευσης για ελεύθερη κατάδυση, αυτοί είναι άνθρωποι που βουτούν στη θάλασσα χωρίς εξοπλισμό κατάδυσης.
Εδώ είναι ο πίνακας προπόνησής μου:
- Καθυστέρηση 1 λεπτό - Υπόλοιπο 1: 30
- Καθυστέρηση 1: 30 - Υπόλοιπο 1: 30
- Καθυστέρηση 1: 30 - Υπόλοιπο 1: 30
- Καθυστέρηση 1: 35 - Υπόλοιπο 1: 30
- Καθυστέρηση 1: 40
Αυτός ο πίνακας προορίζεται για συγκράτηση αναπνοής κατά την εισπνοή.
Καθώς ξεκουράστηκα ανάμεσα σετ, έκανα επίσης μικρές παύσεις 20-30 δευτερολέπτων σε μια πλήρη εκπνοή.
Δεύτερο μυστικό
Αυτό το μυστικό έχει επίσης να κάνει με την αναπνοή. Δεν είμαι γιατρός και δεν έχω ιδέα πώς εξηγείται αυτό το αποτέλεσμα από ιατρική άποψη, αυτή είναι μόνο η προσωπική μου παρατήρηση. Έτσι, παρατήρησα ότι το λίπος της κοιλιάς δεν συσσωρεύεται εάν προσπαθείτε να κάνετε πλήρη εκπνοή κατά την αναπνοή κατά τη διάρκεια της ημέρας. Ακούγεται εύκολο, αλλά αν παρατηρήσετε τον εαυτό σας, μπορεί να διαπιστώσετε ότι στο τέλος κάθε εκπνοής, υπάρχει ακόμα αέρας στους πνεύμονές σας που μπορείτε να αναπνέετε. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα όταν κάθεστε. Θα είναι δύσκολο για εσάς να εκπνεύσετε πλήρως εάν η πλάτη και το κάτω μέρος της πλάτης σας είναι στρογγυλεμένα. Πιθανότατα, το αποτέλεσμα αυτής της μεθόδου αναπνοής οφείλεται στο γεγονός ότι οι μύες της πρέσας, της κάτω πλάτης και του διαφράγματος χρησιμοποιούνται για πλήρη εκπνοή. Έτσι, διατηρούνται σε καλή κατάσταση.
Εν ολίγοις, το δεύτερο μυστικό της γιόγκα για την απώλεια βάρους είναι αυτό: κατά τη διάρκεια της ημέρας, προσπαθήστε να εκπνεύσετε 2 φορές περισσότερο από την εισπνοή και θα είστε ευχαριστημένοι.
Τρίτο μυστικό
Το τρίτο μυστικό ρέει επίσης ομαλά από το δεύτερο. Και, ίσως, αυτός είναι ο πιο σημαντικός κανόνας για την απώλεια βάρους με τη βοήθεια της γιόγκα - για να τακτοποιήσετε τους μυς της κάτω πλάτης. Δουλεύοντας με τους μύες της κάτω πλάτης, το τέντωμα και την ενδυνάμωση τους - αυτό ακριβώς απομακρύνει το λίπος από την κοιλιά και τις πλευρές πολύ αποτελεσματικά. Ένας καθιστικός τρόπος ζωής σκοτώνει κυριολεκτικά την κάτω πλάτη, η οποία πρέπει συνεχώς να βρίσκεται σε τεντωμένη θέση. Οι εύθραυστοι μύες που έχουν χάσει την ελαστικότητά τους δεν μπορούν να υποστηρίξουν το σωματικό βάρος, εμφανίζεται μια ανισορροπία, η οποία οδηγεί στη συσσώρευση λίπους. Υπάρχει μια άσκηση γιόγκα που μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος γρήγορα και αποτελεσματικά. Κάντε το μόνο 5 λεπτά την ημέρα και το αποτέλεσμα θα είναι.
- Περάστε μια κουβέρτα ή μια πετσέτα σε ένα ρολό.
- Ξαπλώστε στο πάτωμα και τοποθετήστε μια τυλιγμένη κουβέρτα κάτω από την πλάτη σας.
- Επεκτείνετε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας και συγκεντρώστε τα μικρά δάχτυλά σας.
- Επεκτείνετε τα πόδια σας και ενώστε τους αντίχειρές σας.
- Ξαπλώστε σε αυτήν τη θέση για 5 λεπτά.
Αυτή η άσκηση επαναφέρει τη λεκάνη, το κάτω μέρος της πλάτης και τους κοιλιακούς στη φυσική τους κατάσταση. Ως αποτέλεσμα, το λίπος της κοιλιάς καθίσταται περιττό και εξαφανίζεται γρήγορα.
Χάνοντας βάρος με τη γιόγκα - βασικές αρχές
Η πιο σημαντική αρχή της γιόγκα για την απώλεια βάρους είναι η συνεπής πρακτική. Συνιστώ να ασκείτε 6 φορές την εβδομάδα, τουλάχιστον μία ώρα κάθε μέρα.
Εάν αυτό φαίνεται σαν ένα δύσκολο πρόγραμμα, ξεκινήστε με σύντομες προπονήσεις, αλλά κάθε μέρα, αυτή η προσέγγιση θα σας βοηθήσει να δημιουργήσετε μια συνήθεια. Και όταν η γιόγκα εξοικειωθεί, φυσικά θα αρχίσετε να επιμηκύνετε τη διάρκεια της συνεδρίας για να παραμείνετε στο χαλί για λίγο περισσότερο.
Η δεύτερη αρχή είναι να κάνετε αυτό που πραγματικά σας αρέσει. Προσπαθήστε να βρείτε κάποια ευχαρίστηση, ευχάριστες αισθήσεις στη γιόγκα. Ο κύριος στόχος είναι να συνδέσετε μαθήματα γιόγκα με συναισθήματα χαράς.
Η τρίτη αρχή - μην σκέφτεστε απλώς να χάσετε βάρος. Να θυμάστε ότι η πρακτική της γιόγκα είναι πολύ ευεργετική για το σώμα, καθώς και για το μυαλό, την ψυχή και την κατάσταση του νου. Η απώλεια βάρους είναι μόνο ένα ωραίο μπόνους, και θα το καταλάβετε πολύ σύντομα εάν ασκείτε τακτικά γιόγκα για τουλάχιστον 2-3 μήνες.