Δεν είναι μυστικό ότι τα περισσότερα κορίτσια και οι γυναίκες ελέγχουν συνεχώς το σχήμα τους και το βάρος τους. Λίγοι από το δίκαιο σεξ είναι σε θέση να διατηρήσουν το βάρος και το σχήμα τους φυσιολογικό, καθώς πολύ συχνά το βάρος αυξάνεται μόνο, αντί να μειώνεται. Εάν έχετε κερδίσει μερικά επιπλέον κιλά, τότε σήμερα θα σας πούμε πώς να χάσετε βάρος στο σπίτι.
Πότε να χάσετε βάρος
Η απώλεια βάρους στο σπίτι είναι αρκετά εύκολη, αλλά πρέπει να είστε ρεαλιστές σχετικά με την κατάσταση. Η απώλεια υπερβολικού βάρους στο σπίτι είναι δυνατή, αλλά ταυτόχρονα πρέπει να καταλάβετε σαφώς τι είδους βάρος είναι «υπερβολικό». Για να προσδιορίσετε εάν είστε υπέρβαροι, πρέπει να υπολογίσετε τον κανόνα σαςΜπορείτε να υπολογίσετε τον ρυθμό χρησιμοποιώντας τον ακόλουθο τύπο: διαιρέστε το βάρος σας κατά ύψος (σε τετραγωνικά μέτρα). Για παράδειγμα, το ύψος σας είναι 1 μέτρο 70 εκατοστά και ζυγίζετε 65 κιλά, υπολογίζουμε: 65 / 1, 70² = 22, 49. Ο κανόνας είναι 25. Κατά συνέπεια, εάν λάβετε τιμή δείκτη μάζας σώματος 22-25, αυτό είναι αρκετά φυσιολογικό για το σώμα, αλλά εάν ο δείκτης είναι πάνω από 25, τότε είστε υπέρβαροι.
Πώς ξέρετε ποιο βάρος είναι φυσιολογικό για εσάς; - Όλα είναι πολύ απλά! Με βάση τη λογική και τον παραπάνω τύπο, χάρη σε απλούς χειρισμούς με αριθμούς, μπορείτε να μάθετε ποιο βάρος είναι ο κανόνας για εσάς. Έτσι, εάν το ύψος σας είναι 1 μέτρο 70 εκατοστά, τότε πολλαπλασιάζουμε αυτήν την τιμή με τον κανόνα του 25, αποδεικνύεται: 25 × 1, 70² = 72, 25. Συνεπώς, το μέγιστο βάρος σας δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 72 κιλά, αλλά αυτό βασίζεται στους κανόνες, στην πραγματικότητα, ο ρυθμός βάρους υπολογίζεται όχι μόνο βάσει των "ξηρών" αριθμών.
Το κιτ αμαξώματος σας έχει επίσης σημασία. Εάν δεν είστε μεγάλοι και δεν τείνετε να είστε υπέρβαροι, τότε, φυσικά, το βάρος άνω των 65 κιλών για εσάς θα είναι ήδη πάνω από το κανονικό. Εάν εσείς οι ίδιοι έχετε πλατιά οστά, τότε, φυσικά, ο ρυθμός αυξάνεταιΈνας άλλος παράγοντας που πρέπει να λάβετε υπόψη είναι η εμφάνιση. Συμφωνώ, εάν έχετε κανονικό βάρος, υπολογιζόμενο σύμφωνα με τον παραπάνω τύπο και έχετε τις λεγόμενες "κρεμασμένες πλευρές", "στομάχι" και γεμάτα πόδια - τότε αυτό απέχει πολύ από τον κανόνα. Έτσι, συνοψίζοντας τον κανόνα βάρους, ο προκύπτων δείκτης θα πρέπει να προσαρμόζεται βάσει των δομικών χαρακτηριστικών του σώματός σας, καθώς και βάσει οπτικών παραγόντων.
Η απώλεια βάρους πρέπει να αποτελείται από τα ακόλουθα:
- Προσδιορισμός των αιτίων του υπερβολικού βάρους.
- Εξάλειψη των αιτίων του υπερβολικού βάρους.
- Αναθεώρηση της διατροφής
- Χρήση σωματικής άσκησης.
Κίνητρα
Εάν δεν ξέρετε πώς να χάσετε βάρος στο σπίτι, ξεκινήστε πρώτα με κίνητρα. Είναι άσκοπο να αρχίσετε να χάνετε βάρος χωρίς κίνητρα, καθώς είναι το κίνητρο που θα σας δώσει την επιθυμία για δράση. Τα κίνητρα για την απώλεια βάρους θα πρέπει πραγματικά να σας ωθήσουν στη δράση και να σας βοηθήσουν να ακολουθήσετε τις προγραμματισμένες ενέργειες (στην αλλαγή της διατροφής, της διατροφής και της χρήσης ενός συνόλου ασκήσεων).
Γιατί είστε υπέρβαροι
Όταν οδηγείτε από κίνητρα σιδήρου, προχωράμε στο επόμενο στάδιο της απώλειας βάρους στο σπίτι - την ανάλυση της εμφάνισης του υπερβολικού βάρους. Σε τελική ανάλυση, δεν είναι μυστικό για κανέναν ότι μπορείτε να κερδίσετε υπερβολικό βάρος για διάφορους λόγους: ανθυγιεινή διατροφή, καθιστικός τρόπος ζωής, λήψη ορμονικών φαρμάκων, λόγω ασθένειας ή άγχους. Επομένως, είναι πολύ σημαντικό να προσδιορίσετε την αιτία της εμφάνισης του υπερβολικού βάρους, καθώς εάν αυτός ο λόγος είναι ένας καθιστικός τρόπος ζωής και εσείς, αντί να αρχίσετε να κινείστε περισσότερο: το περπάτημα και η άσκηση, κάνετε δίαιτα, τότε δεν υπάρχει απολύτως καμία λογική σε αυτό. Εάν θέλετε να χάσετε βάρος και έτσι ώστε οι ενέργειές σας να είναι επωφελείς, προσδιορίστε την αιτία των επιπλέον κιλών και φροντίστε να την εξαλείψετε. Μετά από αυτό, μπορείτε να προχωρήσετε σε ενέργειες που στοχεύουν στην απώλεια βάρους.
Σωστή διατροφή
Η ανθυγιεινή διατροφή είναι συχνά η αιτία του υπερβολικού βάρους. Παρά το γεγονός ότι είναι πολύ δύσκολο να φάτε σωστά λόγω ενός δύσκολου προγράμματος εργασίας, προσπαθήστε να το κάνετε ούτως ή άλλως.
Τα ξεχωριστά γεύματα και, φυσικά, τα χωριστά γεύματα αποτελούν αναπόσπαστο μέρος της σωστής διατροφής. Εν συντομία, θα πούμε ότι η ξεχωριστή διατροφή βασίζεται στο γεγονός ότι όλα τα τρόφιμα διαιρούνται σε τρεις ομάδες: λίπη, πρωτεΐνες και υδατάνθρακες. Αυτές οι ομάδες τροφίμων πρέπει να τρώγονται με αυστηρή σειρά και με τον σωστό συνδυασμό τους, τον οποίο μπορείτε να μάθετε με περισσότερες λεπτομέρειες στο άρθρο που αφιερώνεται σε αυτόν τον τύπο τροφής. Όσον αφορά την κλασματική διατροφή, καθορίζει 5-6 γεύματα την ημέρα, ενώ η ποσότητα τροφής που καταναλώνεται ανά ημέρα δεν πρέπει να αυξάνεται και η συνήθης ποσότητα τροφής πρέπει να διαιρείται σε πολλά γεύματα.
Φυσικά, δεν μπορείτε να το κάνετε χωρίς περιορισμούς. Για να χάσετε βάρος, συνιστάται να αρνηθείτε ή να μειώσετε στο ελάχιστο τη χρήση ζάχαρης, καθώς διατηρεί λίπη και νερό στο σώμα. Προσπαθήστε επίσης να περιορίσετε την πρόσληψη λιπαρών τροφών, καθώς διαταράσσουν την επεξεργασία θερμίδων από τον οργανισμό, καθώς επίσης προκαλούν περίσσεια υδατανθράκων, οι οποίοι στη συνέχεια γίνονται λιπαρές εναποθέσεις στις «προβληματικές περιοχές» των γυναικών (μηροί και πόδια).
Προσπαθήστε επίσης να χρησιμοποιείτε λιγότερο αλάτι στη διατροφή σας, καθώς οδηγεί στο γεγονός ότι το σώμα διατηρεί νερό και λίπη και αυτό επηρεάζει αρνητικά την εικόνα. Η συχνή κατανάλωση καφέ αυξάνει την παραγωγή αδρεναλίνης στο σώμα, γεγονός που σας κάνει να αισθάνεστε πεινασμένοι. Συνιστάται εξαιρετικά σπάνια να τρώτε τηγανητά και καπνιστά τρόφιμα, καθώς είναι πολύ δύσκολο για το στομάχι να το χειριστεί, και επομένως μπορεί να συμβεί η λεγόμενη «υπερφόρτωση».
Εάν θέλετε να χάσετε βάρος με μια υγιεινή διατροφή, τότε φάτε μόνο υγιεινές τροφέςΑποφύγετε τα συντηρητικά, τα τρόφιμα ευκολίας, τα στιγμιαία τρόφιμα και το γρήγορο φαγητό. Τα γεύματα πρέπει να είναι ταυτόχρονα:
- Πρωινό - 8: 00
- Δεύτερο πρωινό - 10: 30
- Μεσημεριανό - 13: 00
- Απογευματινό σνακ - 16: 00
- Δείπνο - 18: 30.
Αυτό το πρόγραμμα γεύματος έχει σχεδιαστεί για να διασφαλίσει ότι θα ξυπνήσετε στις 7: 00 π. μ. και θα κοιμηθείτε περίπου στις 11: 00 μ. μ. Εάν πάτε για ύπνο αργότερα, τότε περίπου στις 9 το απόγευμα, μπορείτε να κανονίσετε ένα μικρό σνακ, ελαφρύ φαγητό: φρουτοσαλάτα, γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά ή επιδόρπιο. Εάν ξυπνήσετε αργά και μείνετε αργά, το πρόγραμμα γεύματος πρέπει να προσαρμοστεί.
Πολλά κορίτσια πιστεύουν ότι είναι σωστό να χάσετε βάρος στο σπίτι αποκλείοντας το φαγητό μετά τις 18: 00 - και αυτή είναι η κύρια εσφαλμένη αντίληψη. Για να το κάνετε αυτό, απλώς πρέπει να σκεφτείτε γιατί είναι 6 η ώρα το βράδυ και όχι μετά το ηλιοβασίλεμα ή όταν το πρώτο αστέρι εμφανίζεται στον ουρανό; Οι γιατροί και οι διατροφολόγοι συνιστούν να μην τρώνε 3 ώρες πριν πάτε για ύπνο, δεν υπάρχει συγκεκριμένος χρόνος για κάθε άτομο όταν πηγαίνει στο κρεβάτι, οπότε «να μην τρώτε μετά από 6» είναι καθαρή ανοησία. Εάν πάτε για ύπνο στις 1 π. μ. , αποδεικνύεται ότι πρέπει να λιμοκτονούν για 7 ώρες !; Επομένως, εάν πάτε για ύπνο στις 9 μ. μ. , τότε συνιστάται να αποκλείσετε την πρόσληψη τροφής μετά τις 18: 00, εάν πάτε για ύπνο στις 1 π. μ. , συνιστάται να μην τρώτε μετά τις 10 μ. μ.
Δίαιτες
Για να χάσετε βάρος, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε δίαιτες. Λάβετε υπόψη ότι δεν σας βοηθούν όλες οι δίαιτες να χάσετε βάρος, οπότε η επιλογή μιας αποτελεσματικής διατροφής είναι μια πολύ δύσκολη ερώτηση. Μερικές φορές μπορείτε να χάσετε βάρος λόγω του αποκλεισμού ενός προϊόντος από τη διατροφή σας, το οποίο προκαλεί την εμφάνιση υπερβολικού βάρους, μπορεί να είναι κρέας, πορτοκάλι, ψημένα προϊόντα. Φυσικά, η καλύτερη επιλογή είναι να σχεδιάσετε μια ατομική δίαιτα από έναν διατροφολόγο, αλλά αυτό είναι αρκετά δαπανηρό, οπότε θα πρέπει να επιλέξετε τη δική σας διατροφή, προσαρμόζοντας τη διατροφή με βάση τις αλλαγές στο βάρος και την απώλεια βάρους ορισμένων τμημάτων του σώματος.
Άσκηση
Η απώλεια βάρους στο σπίτι μπορεί να γίνει μόνο με τη σωστή διατροφή και άσκηση. Εάν θέλετε να χάσετε βάρος χωρίς να κάνετε δίαιτα στο σπίτι, τότε η σωματική δραστηριότητα θα πρέπει να αυξηθεί. Υπάρχει ένας μεγάλος αριθμός ασκήσεων για απώλεια βάρους, μπορεί να είναι είτε ειδικά σετ ασκήσεων είτε γενικά.
Η άσκηση συνιστάται το βράδυ και όχι το πρωί ή το απόγευμα. Η διάρκεια των μαθημάτων θα πρέπει να είναι τουλάχιστον 20-30 λεπτά την ημέρα, είναι καλύτερο να διαθέσετε 40 λεπτά την ημέρα για να κάνετε ασκήσεις. Φροντίστε να κάνετε σύντομα διαλείμματα κατά την άσκηση, κατά τη διάρκεια της οποίας μπορείτε να πάρετε μερικές γουλιές νερού. Φροντίστε να κάνετε ένα σαββατοκύριακο εκτός προπόνησηςΓια παράδειγμα, κάντε τα κάθε δεύτερη μέρα ή σε συγκεκριμένες ημέρες. Σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να υπερφορτώσετε τον εαυτό σας με σωματικές ασκήσεις, διαφορετικά δεν θα υπάρχει όφελος για την απώλεια βάρους, καθώς αυτό θα επηρεάσει αρνητικά την ευημερία σας, ή οι μύες σας θα αρχίσουν να μεγαλώνουν, κάτι που δεν είναι πολύ αισθητικά ευχάριστο για τα κορίτσια.