Πώς να χάσουν βάρος σε μια εβδομάδα. Τι πρέπει να τρώτε. Οι βασικοί κανόνες της 7-ημέρα διατροφής

Πραγματικά να χάσετε βάρος σε 5-10 κιλά την εβδομάδα χωρίς δίαιτα;

1. Οι ειδικοί λένε ότι ναι, επαναφέρετε το καθορισμένο βάρος μπορεί. Αλλά πρέπει να τηρούνται οι ακόλουθες κανόνες, καθώς και να ασκείστε (έστω και συμβατική γυμναστική από το πρωί).
2. Έτσι, πώς να χάσετε βάρος χωρίς να κάνει δίαιτα και να αφαιρέσει το λίπος της κοιλιάς μπορεί να είναι δύσκολο για τους αρχάριους, να κάνετε ένα σχέδιο διατροφής και ετοιμαστείτε ψυχικά. Χρειάζονται ένα κίνητρο που θα βοηθήσει να μην σπάσει.
3. Από ρεύματος εξαιρούνται τα προϊόντα που περιέχουν ζάχαρη, fast-food, αναψυκτικά, αλκοόλ. Τη βάση αποτελούν τα φρούτα με μούρα και λαχανικά, το νερό, άπαχο κρέας, θαλασσινά, ψάρια, όσπρια, χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γάλα και όλα κάτι για το οποίο θα μιλήσουμε παρακάτω.
4. Εάν έχετε αναρωτηθεί πώς να χάσουν βάρος σε μια εβδομάδα μέχρι 10 κιλά, τότε θα πρέπει να ασκείστε. Μόνο έτσι, χωρίς να κάνει δίαιτα στο σπίτι θα απαλλαγούμε από τους μισούσε τα εκατοστά της μέσης. Αθλητισμός – είναι έντονη καρδιο κατάρτισης, που στοχεύουν στην καύση του λίπους.
5. Για την ταχεία απώλεια βάρους θα πρέπει να cardio (τουλάχιστον 4 ώρες την εβδομάδα) με ελεύθερα (3 ώρες την εβδομάδα) ασκήσεις. Είναι η δίδυμο θα οδηγήσει σε ταχεία απώλεια σωματικού βάρους και το σχηματισμό του εδάφους.

Γρήγορο αδυνάτισμα σε 5 κιλά την εβδομάδα χωρίς δίαιτα: 12 βήματα

Παρακάτω θα εξηγήσουμε πώς να χάσετε βάρος γρήγορα για 5 kg. Όλα τα παρακάτω κανόνες θα σας οδηγήσει στο αποτέλεσμα ανά εβδομάδα, υπό την προϋπόθεση της συμμόρφωσης με τις απαιτήσεις στο σπίτι. Για να χάσετε βάρος χωρίς να κάνει δίαιτα είναι πραγματικότητα!

Βήμα # 1. Πίνετε νερό

1. Μείωση του βάρους και η κάθαρση είναι σχετικές έννοιες. Λόγω μολυσμένο τοξίνες το σώμα, ποτέ δεν χάνετε βάρος. Ως εκ τούτου, πιείτε, πιείτε, πιείτε νερό!
2. Κάθε μέρα θα πρέπει να καταναλώνουν τουλάχιστον 2 l. καθαρισμένο εμφιαλωμένο υγρό. Από το μενού εξαιρείται συσκευασμένο χυμοί, τα αναψυκτικά, τα γλυκά και κομπόστες, το αλκοόλ.
3. Πιείτε ένα ποτήρι νερό με χυμό λεμονιού για 45 λεπτά πριν από το γεύμα. Στη συνέχεια, η ίδια ποσότητα κιτρικού νερού καταναλώνουν μέσω 2 ώρες μετά την λήψη τροφής. Αυτά είναι τα βασικά στοιχεία. Επίσης δεν είναι περιττό θα είναι η χρήση του κιτρικού νερό σε θερμοκρασία δωματίου το πρωί με άδειο στομάχι.
4. Πολλοί υποτιμούν το νερό, αν και είναι το θεμέλιο των πάντων. Ξεκινά μεταβολικές διεργασίες στο σώμα, που αναγκάζει το αίμα να κυκλοφορεί πιο ισχυρή, καθαρίζει το λεμφικό σύστημα, νεφρά, το συκώτι, τα έντερα. Θα ξεχάσουμε τι δυσκοιλιότητα και πρέπει γρήγορα να χάσουν βάρος.
5. Αν είναι δύσκολο να επιμείνουμε σε πόσιμο καθεστώς, να κατεβάσετε στο smartphone σας την εφαρμογή που θυμίζει την ανάγκη να πιω.

Βήμα # 2. Πλήρως αποβάλτε fast food

1. Λέμε να, πώς να χάσετε βάρος γρήγορα για 5 κιλά Για μια εβδομάδα για να απαλλαγούμε από το περιττό βάρος, στο σπίτι απομακρύνετε όλα σνακ, μπισκότα, γλυκά. Στη συνέχεια, χωρίς δίαιτες και για το PP θα πετάξεις πάνω αξιοπρεπώς. Κλείστε ένα ραντεβού με τους ανθρώπους στο νοικοκυριό, για να είναι όταν δεν έφαγε πατατάκια και άλλα "κακούς".
2. Δεν υπάρχει ανάγκη για τσιμπολόγημα τηγανίτες με βρώμη ή μπιφτέκια από ρύζι. Πάρτε μαζί σας ως σνακ τα μήλα, καρύδια, φυσικό γιαούρτι, χωρίς πρόσθετα, τυρί, αποξηραμένα φρούτα και άλλα χρησιμότητα.
3. Από το μενού για πάντα (και όχι μόνο σε περίοδο διατροφής) αποκλείεται fast food, κονσέρβες, το αλάτισμα, καπνιστό, άλλες καταλυμάτων και ημιτελή προϊόντα. Με το μαλακό μόνο σε βραστό, μαγειρεμένο στον ατμό, στιφάδο.
4. Το πουλί με το δέρμα, λιπαρό κρέας, το λίπος – όλα είναι υπό απαγόρευση. Μάθετε τα βασικά για τη σωστή διατροφή τώρα, γιατί μετά θα είναι αργά. Μέχρι να μασάτε κακά, άλλα κορεστεί το σώμα πολύτιμα προϊόντα.

Βήμα # 3. Αποφύγετε γρήγορα υδατάνθρακες

1. Τι πρέπει να αποκλείσει; Πατάτες, γυαλισμένο ρύζι, ψωμί σίτου, ζυμαρικά από σκληρό σιτάρι, παγωτό, κέικ και φανταχτερό ψωμί, πατάτες, ζάχαρη.
2. Να αποφασίσει πώς να χάσετε βάρος γρήγορα για 5 κιλά. ανά εβδομάδα, να θυμάστε σημαντική πτυχή. Στο σπίτι αρκετά εγκαταλείψει γρήγορα υδατάνθρακες και τα πάντα! Μείωση του βάρους χωρίς δίαιτες σας παρέχονται.

Βήμα # 4. Βελτιώστε το μεταβολισμό

1. Κύριο καθήκον σας – να επιταχύνει όλες τις μεταβολικές διαδικασίες, για να λιπώδης ιστός δεν συσσωρευμένες, αλλά αντίθετα, εξαφανίστηκε. Για το σκοπό αυτό, μπορείτε να αγοράσετε Bady στο φαρμακείο. Όλα αυτά αποτελούν συμπλήρωμα στο φαγητό και εξαιρετική δουλειά με το έργο.
2. Αλλά για εκείνους που δεν είναι πρόθυμοι να δαπανήσουν χρήματα για φαρμακευτικά συμπληρώματα, σας ενημερώσουμε για τη λίστα των προϊόντων που απαιτούνται για τη λήψη. Στηρίξου σε φακές, τυρί χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά (σκληρό και μαλακό ποικιλίες), τσίλι, πιπέρι, τζίντζερ (μπορείτε να μαγειρέψουν ένα θαύμα-κοκτέιλ), αβοκάντο, την κανέλα, το μέλι, το γάλα, όλο το γαλακτώδες όξινα προϊόντα.
3. Πρέπει να αποκλείσει το αλάτι, τη σόδα από τη διατροφή. Επιβραδύνουν το νερό και αργή αδυνάτισμα. Στο μενού θα πρέπει να είναι παρόντες τα τρόφιμα με Ωμέγα 3, 6 οξέα, βιταμίνη D, πρωτεΐνες, σε φυτικές ίνες (φυτικές ίνες).
4. Βάση διατροφής (30-40%) θα πρέπει να είναι φρέσκα φρούτα με τα λαχανικά και τα μούρα. 50% παίρνει τα πρωτεϊνούχα τρόφιμα. Είναι τα βασικά που πρέπει να γνωρίζετε για να ξεκινήσετε να χάσουν βάρος.
5. Αναπληρωτής cardio (π. χ., τρέξιμο) με ελεύθερα (κατάληψη με αλτήρες) ασκήσεις. Είναι εξαιρετικά αποτελεσματική τεχνική. Πιο συχνά από μια βόλτα με τα πόδια, ανεβείτε τις σκάλες αντί για το ασανσέρ.
6. Λέμε καθεξής, πόσο γρήγορα να χάσουν βάρος 5 kg. για Να μειώσει το βάρος σε μια εβδομάδα, πίνετε νερό. Στο σπίτι, μπορείτε να το μαγειρεύει με την προσθήκη τζίντζερ, λεμόνι, μέλι, κανέλα και πίνετε με άδειο στομάχι. Στη συνέχεια, χωρίς δίαιτες μπορείτε να το κάνετε με το έργο.
7. Σημαντικό! Ποτέ μην παραλείψετε το πρωινό. Ξυπνήσαμε, ήπιαμε ένα ποτήρι νερό με λεμόνι, περίμεναν 45 λεπτά και το πρωινό. Το πρωινό είναι η βάση, η οποία ενεργοποιεί το μεταβολισμό καλύτερα από ό, τι ήταν.

Βήμα # 5. Κλείστε το κάπνισμα

1. Ο εθισμός στον καπνό – το πιο επιβλαβής συνήθεια, από την οποία είναι δύσκολο να αρνηθεί. Πολλοί δεν ξέρουν τι να πάρει το στόμα και τα χέρια, όταν απαλλαγούμε από τα τσιγάρα.
2. Ευτυχώς για σας, υπάρχει λύση. Ηλεκτρονικό τσιγάρο, το οποίο μπαίνει ένα ειδικό υγρό. Μπορείτε να αγοράσετε σε οποιοδήποτε ηλεκτρονικό κατάστημα, υγρό πάρα πολύ.
3. Τσιγάρα πολύ δυνατά επιβραδύνει τον μεταβολισμό, με αποτέλεσμα το λίπος συσσωρεύεται και είναι δύσκολο να φύγει. Αν δεν μπορείτε να κόψετε το κάπνισμα, αγοράστε e-mail, ξεκινήστε να ασκείστε περισσότερο, αφήστε το σώμα σας.
4. Καπνός φράζει τα αιμοφόρα αγγεία, οδηγεί σε απάθεια και χρόνιας κόπωσης, μολύνει το σώμα δηλητήρια. Υπό αυτές τις συνθήκες, σας απλά δεν θα είναι δύσκολο να χάσετε βάρος.

Βήμα # 6. Τρώτε πρωινό

Για να καταλάβουμε πώς να χάσετε βάρος γρήγορα για 5 κιλά την εβδομάδα, πρέπει να τηρούν απλούς κανόνες. Στο σπίτι πετάξεις πάνω του το βάρος χωρίς να κάνει δίαιτα, αν δεν θα πρέπει να παραλείπετε το πρωινό.

1. Μελέτες έχουν δείξει ότι η παρατεταμένη νηστεία δεν βοηθά να εγκαταλείψουν με τα ανεπιθύμητα κιλά. Αντίθετα, τέτοιες ενέργειες οδηγούν στην ανάπτυξη σοβαρών παθήσεων.
2. Το σώμα αρχίζει να λειτουργεί σωστά, ακριβώς τη στιγμή της λήψης του πρωινού. Αν το χάσετε, με το λίπος δεν θα εγκαταλείψουν. Έτσι, πώς να χάσουν βάρος στο σπίτι μπορεί να είναι γρήγορα και εύκολα, θα πρέπει να ξεκινήσετε με ένα γευστικό πρωινό. Θα πετάξεις πάνω του το βάρος χωρίς να κάνει δίαιτα.
3. Μελέτες επιβεβαιώνουν ότι η κατανάλωση τροφίμων με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες, στην αρχή της ημέρας συμβάλλει στην ταχεία μείωση της συνολικής μάζας του σώματος. Αν πάρετε για τη συνήθεια το πρωινό πάντα, τότε πολύ βελτιώστε το μεταβολισμό.
4. Να τρώει πρωινό, θα διατηρήσει ένα βέλτιστο επίπεδο της ινσουλίνης στο αίμα. Σωστά αναπτυγμένο μέρα βελτιώνει την απόδοση. Χάρη σε αυτή ξεκινά από νωρίς τη διαδικασία καύσης των θερμίδων.
5. Μετά το ξύπνημα το πρωινό δίνει στον οργανισμό σημαντικά θρεπτικά συστατικά. Αν παραλείψετε το πρωινό γεύμα, η κατάσταση θα είναι πολύ χειρότερη. Σωστά αναπτυγμένο μέρα θα σας δώσει περισσότερη ενέργεια για το σώμα και την εγκεφαλική λειτουργία.
6. Το πρωινό σας επιτρέπει να καταλάβουμε πώς να χάσετε βάρος γρήγορα για 5 κιλά. ανά εβδομάδα. Τρώγοντάς το πρωί, θα συγκρατήσει το κανονικό βάρος στο σπίτι, χωρίς να κάνει δίαιτα. Εκτός από το πρωινό συμβάλλει στη μείωση του κινδύνου εμφάνισης του σακχαρώδη διαβήτη.

Βήμα # 7. Φάτε τα τρόφιμα με αρνητικές θερμίδες

1. Τα τρόφιμα με αρνητικές θερμίδες απαιτούν πολύ χρόνο για την πέψη και την απορρόφηση.
2. Εξαιτίας αυτού, το σώμα πρέπει να δαπανήσει πολλά δικά θερμίδες. Ως αποτέλεσμα, επιταχύνει το μεταβολισμό, είναι φυσικό αδυνάτισμα.
3. Μεταξύ αυτών των προϊόντων θα πρέπει να κολοκυθάκια, το μπρόκολο, τα σπαράγγια, το σπανάκι, το σέλινο, αγγούρι και μαρούλι φύλλα.

Βήμα # 8. Τρώτε μικρές μερίδες

1. Η διαδικασία μείωσης του βάρους εξαρτάται από το πόσες φορές την ημέρα τρώτε. Πάρτε πίσω τη συνήθεια να τρώνε με μικρά πιάτα. Ξεχάστε τα συμπληρώματα.

2. Ανά ημέρα θα πρέπει να τρώτε 5-6 φορές. Αυτό δεν σημαίνει ότι θα τρώτε περισσότερα προϊόντα. Η πρακτική αυτή σας επιτρέπει να ξεγελάσουν το στομάχι και να δώσει μια μόνιμη αίσθηση του κορεσμού.
3. Έτσι θα ξέρετε πώς να χάσετε βάρος γρήγορα για 5 κιλά. ανά εβδομάδα. Τρώνε στο σπίτι σωστά. Στη συνέχεια θα κάνουμε χωρίς δίαιτες.

Βήμα # 9. Να κοιμάστε αρκετά

1. Αν κοιμάστε σε σωστές ώρες και αρκετό χρονικό διάστημα, τότε τα προβλήματα υγείας και το νευρικό σύστημα δεν υπάρχει. Ως αποτέλεσμα, μπορείτε πάντα να αισθάνονται χαρούμενα και ζωηρά. Ένας από εσάς έχει τη δύναμη να κάνουν διάφορες υποθέσεις.
2. Την ποιότητα του ύπνου σας επιτρέπει το σώμα σας να ξεκουραστεί και να αναρρώσει πλήρως. Χάρη σε αυτό κατά τη διάρκεια της εγρήγορσης συμβαίνει καύση επιπλέον θερμίδων και, κατά συνέπεια, η ταχεία μείωση του βάρους. Κοιμάστε περίπου 7-8 ώρες.

Βήμα # 10. Αλλάξτε τρόπο ζωής

1. Πάρτε πίσω από συνήθεια πάντα να μαγειρέψουν από τον εαυτό σας. Ξεχάστε τα φαστ φουντ και ημιτελή προϊόντα.
2. Μπορείτε να ελέγξετε την ποσότητα των θερμίδων. Για να χάσετε βάρος πιο γρήγορα, χωρίς περιττές θα την σωματική άσκηση.
3. Αν είστε ένα μεγάλο χρονικό διάστημα ξοδεύετε στον υπολογιστή ή την τηλεόραση, αυτό συμβάλλει στην ταχεία αύξηση του υπερβολικού βάρους.
4. Προσπαθήστε περισσότερο να μετακινούνται με τα πόδια. Σταματήστε ανελκυστήρων, λιγότερο χρησιμοποιείτε τις κυλιόμενες σκάλες ή το αυτοκίνητο. Πίνετε περισσότερο νερό.

Βήμα # 11. Δεν να φάτε σε μεταγενέστερο χρόνο

1. Έτσι, πώς να χάσετε βάρος γρήγορα για 5 κιλά την εβδομάδα είναι εφικτό, πρέπει να σταματήσει να τρώει μετά από ένα ορισμένο χρονικό διάστημα της ημέρας. Στο σπίτι θα αρχίσετε να επαναφέρετε το βάρος χωρίς να κάνει δίαιτα.
2. Για αδυνάτισμα γινόταν όσο πιο αποδοτικά, κάντε στον εαυτό σας ένα πρόγραμμα. Σημάδι τη διάρκεια των γευμάτων και αυστηρά ακολουθήστε το σχέδιο. Το αποτέλεσμα δεν θα περιμένει πολύ.

Βήμα # 12. Αποφύγετε το στρες

1. Σταματήστε να ανησυχείτε για το υπερβολικό βάρος. Προσπαθήστε να ελαχιστοποιήσετε το στρες στο εργασιακό και οικιακό περιβάλλον. Ακριβώς λόγω των συχνών εμπειρίες αναπτύξουν σοβαρά προβλήματα υγείας, συμπεριλαμβανομένης και της παχυσαρκίας.
2. Αν είστε αντιμέτωποι με μια δυσάρεστη κατάσταση, ακούστε την αγαπημένη σας μουσική και ηρεμήστε. Καλά, εάν είστε σε θέση να κάνετε γιόγκα.
3. Είναι δυνατόν, επισκεφθείτε εξωτικές τοποθεσίες, ήσυχα πάρκα, αλμυρό ή γλυκό πηγές. Μάθετε να διαλογίζεται και να αναπνέει βαθιά. Να κοιμάστε αρκετά.

Συντονιστείτε στο σωστό κύμα και βάλτε στόχο. Έτσι, πώς να χάσετε βάρος γρήγορα για 5 κιλά. ανά εβδομάδα, πραγματικά, να κάνετε για τον εαυτό σας πρόγραμμα. Στο σπίτι τρώνε σωστά και δραστήριο τρόπο ζωής. Ως αποτέλεσμα, μπορείτε εκμαγεία χάσετε βάρος χωρίς να κάνει δίαιτα.