Διατροφή για 1500 θερμίδες την ημέρα

Αν θέλετε να χάσετε βάρος, όπως οι γυναίκες, έτσι και οι άνδρες, μπορείτε να ακολουθήσετε αυτή τη δίαιτα, η οποία έχει το βέλτιστο ποσοστό θερμίδων. Ως εκ τούτου, η εφαρμογή συμβάλλει στη μείωση του υπερβολικού βάρους, ενώ δεν προκαλούν βλάβη στην υγεία.

Διαιτητική διατροφή

Έτσι, 1500 θερμίδες διαιρείται σε όλη την ημέρα, κατά προτίμηση σε 5 γεύματα. Και το δείπνο θα πρέπει να περιέχει το ελάχιστο ποσό των θερμίδων. Κάθε μέρα συνιστάται να καταναλώνονται ζεστά πιάτα. Καλό θα είναι να τα μαγειρέψετε για το δείπνο. Με τη δίαιτα 1500 θερμίδων μενού για μια εβδομάδα θα πρέπει να αποτελείται από χρήσιμα και απλά προϊόντα, από τα οποία μπορείτε να κάνετε απλές συνταγές.

Συστάσεις:

  1. Η κατανάλωση τροφίμων 5-6 φορές την ημέρα. Σε αυτό το σενάριο, το φαγητό καλό θα αφομοιωθεί, δεν προκαλεί διαταραχές στο στομάχι.
  2. Πρέπει να την υδατική ισορροπία. Για αυτή την ημέρα πρέπει να πίνετε περίπου 2000 ml ανθρακούχο νερό.
  3. Μην ξεχνάμε σχετικά με την κανονικότητα της λήψης ζεστά πιάτα, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε διάφορες συνταγές σούπες.
  4. Το δείπνο θα πρέπει να είναι 4 ώρες πριν τον ύπνο. Ωστόσο, αν πραγματικά θέλεις να φας, να πιεις γάλα ή ένα φλιτζάνι γιαούρτι με χαμηλή ποσοστού του λίπους.
  5. Το φαγητό θα πρέπει να είναι προσεκτικά και σιγά-σιγά να μασάτε.
  6. Συνιστάται να απέχουν από τα πικάντικα τρόφιμα, όπως οξεία αυξάνει το αίσθημα της πείνας.
  7. Είναι σκόπιμο να περιορίσει την κατανάλωση ζάχαρης, καθώς επίσης και να αποκλείσει από τη διατροφή τηγανητά τρόφιμα, σάλτσες, συμπεριλαμβανομένων μαγιονέζα, αλκοόλ, fast food.
  8. Η κατανάλωση τσαγιού ή καφέ πρέπει να είναι χωρίς την προσθήκη ζάχαρης και κρέμα γάλακτος.
  9. Διατροφή κατά προτίμηση κατά τη διάρκεια των διακοπών, να μην ήταν υπερβολικό φόρτο εργασία. Αυτό είναι απαραίτητο, προκειμένου να τηρείτε τη σωστή λειτουργία τροφοδοσίας.
  10. Επίσης σημαντικό είναι η καλή διάθεση και η απουσία του στρες.

Εννοείται ότι η τήρηση είναι η διατροφή δεν συνεπάγεται άγχος για το σώμα. Η διάρκεια της δίαιτας μπορεί να είναι από 2 έως 4 εβδομάδες.

Τι επίδραση έχει η διατροφή για τον άνθρωπο

Αν τηρούν όλες τις συστάσεις, που για 7 ημέρες, μπορείτε να μειώσετε το υπερβολικό βάρος από 2 έως 4 κιλά. Για να γίνει αυτό θα πρέπει να αποτελέσει το μενού, στο οποίο θα περιλαμβάνονται χρήσιμα προϊόντα. Όταν το κάνετε αυτό, είναι σημαντικό να μετρούν θερμίδες. Αν ακολουθήσετε όλους τους κανόνες, τότε θα μειωθεί το σωματικό λίπος, μυϊκή μάζα θα παραμείνει. Είναι σημαντικό για τον ανθρώπινο οργανισμό.

Ακολουθώντας αυτή τη δίαιτα, ο άνθρωπος θα χάσετε βάρος πολύ γρήγορα. Και αυτό είναι πολύ σημαντικό, τα επιπλέον κιλά δεν θα επιστρέψουν ξανά. Ωστόσο, θα πρέπει να ληφθεί υπόψη το, ότι αυτό, υπό την προϋπόθεση, εάν ο άνθρωπος θα συνεχίσει να εξακολουθήσουν να τηρούν τους κανόνες υγιεινής διατροφής.

Σε αυτή τη δίαιτα, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε νόστιμα πιάτα, αλλά είναι σημαντικό να μην ξεχνάμε σχετικά με τις συστάσεις και την καταμέτρηση θερμίδων. Έτσι, η απώλεια βάρους δεν θα είναι για το σώμα του στρες.

Ένα υγιεινό πρωινό

Επιπλέον, η δίαιτα 1500 θερμίδων κατάλληλο για γυναίκες και άνδρες. Το μενού για την εβδομάδα κατά προτίμηση να είναι από απλά προϊόντα. Η διατροφή θα βοηθήσει να φέρει τις τοξίνες από το σώμα σας, να βελτιώσει την κατάσταση της μικροχλωρίδας του εντέρου. Επίσης, η κατανάλωση λαχανικών και φρούτων θα σας βοηθήσει να εφοδιάζει το σώμα με τα απαραίτητα χρήσιμες ουσίες.

Σημαίνει ότι το άτομο που επιθυμεί να χάσει τα επιπλέον κιλά, ακολουθώντας μια δίαιτα, θα είναι προαιρετική άσκηση. Το μάθημα πρέπει να περάσει τουλάχιστον 2-3 φορές την εβδομάδα. Έτσι πίσω δίαιτα 1500 θερμίδων θα είναι πιο αποτελεσματική για τους άνδρες και τις γυναίκες.

Σημειώστε!

Κατά τις πρώτες ημέρες της δίαιτας μπορεί να φαίνεται δύσκολο να μετράς θερμίδες, να είναι το μενού. Αλλά μετά, οι μαθόντες, αυτό μπορεί να γίνει χωρίς ιδιαίτερο κόπο. Αφού ο άνθρωπος περάσει το μάθημα διατροφή, είναι σημαντικό να μην αυξήσει δραματικά την κατανάλωση θερμίδων. Επίσης δεν συνιστάται να τρώνε περισσότερο, καθώς αυτό μπορεί να επηρεάσει αρνητικά στο σώμα και να οδηγήσει σε αύξηση του σωματικού βάρους.

Απαγορευμένα και επιτρεπόμενα προϊόντα

Κατά τη διάρκεια της δίαιτας σε 1500 θερμίδες μπορούν να καταναλωθούν τα παρακάτω προϊόντα:

  • όλα τα φρούτα και τα λαχανικά;
  • τα αυγά;
  • τα θαλασσινά και τα ψάρια;
  • τα γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλό ποσοστό λίπους;
  • το κρέας;
  • τα μούρα.

Προϊόντα, που δεν μπορεί να χρησιμοποιηθεί κατά τη διάρκεια της απώλειας βάρους:

  • διάφορα γλυκά, ειδικά κέικ, παγωτά, αναψυκτικά;
  • fast food;
  • καπνιστό;
  • τηγανητά και τα λιπαρά τρόφιμα.

Επίσης θα πρέπει να ληφθεί υπόψη σημαντικός κανόνας κατά τη διάρκεια της δίαιτας: πρέπει να επιμείνουμε σε πόσιμο καθεστώς. Κάθε μέρα θα πρέπει να αρχίσει με τη χρήση του θερμού νερού. Το πρωί πρέπει να πίνουν 1 ποτήρι ζεστό νερό πριν από το φαγητό.

Τα προϊόντα που περιλαμβάνονται στη διατροφή σας σύμφωνα με αυτή τη δίαιτα, απλά, αλλά την ίδια στιγμή είναι χρήσιμες. Θα φροντίσουν τον οργανισμό τις απαραίτητες βιταμίνες και θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος.

Τόσο για τις γυναίκες όσο και για τους άνδρες αυτό θα σας βοηθήσει εύκολο να μεταφέρετε δίαιτα, με τα απαγορευμένα προϊόντα. Με τη δίαιτα επιτρέπεται να χρησιμοποιείται πολλές συνταγές. Επιπλέον, το μαγείρεμα μια ποικιλία από πιάτα δεν παίρνει πολύ χρόνο.

Συνταγές

Σε αυτή τη δίαιτα ζεστά γεύματα είναι απαραίτητα. Για παράδειγμα, μπορείτε να ετοιμάσετε τη σούπα με φασόλια ή φακές από την περιγραφόμενη παρακάτω συνταγή.

Συστατικά:

  • ζωμό – 500 g;
  • τα καρότα και το κρεμμύδι – 1 τεμ;
  • αρακάς – 1 τράπεζα.

Διαδικασία παρασκευής:

  1. Κόβουμε τα καρότα και τα κρεμμύδια, ενώ σοτάρουμε τα λαχανικά δεν πρέπει.
  2. Το ζωμό να βράσει και προσθέτουμε τα μαγειρεμένα λαχανικά;
  3. Κόβουμε τις πατάτες και προσθέτουμε το ζωμό.
  4. Μαγειρεύουμε μέχρι να μαλακώσουν για περίπου 10-15 λεπτά.
Φακές σούπα

Φακές σούπα είναι έτοιμη, δεν είναι δύσκολο, για αυτό θα χρειαστείτε τα ακόλουθα συστατικά:

  • κρεμμύδια, φακές – 30 g;
  • σπανάκι – να δοκιμάσετε;
  • νερό.

Προετοιμασία:

  1. Περίπου μια ώρα πρέπει να μαγειρεύουμε φακές, της προσθέτετε το κρεμμύδι.
  2. Βάζουμε στο ζωμό το ψιλοκομμένο σπανάκι.
  3. Μαγειρεύουμε μέχρι να μαλακώσουν, περίπου 20 λεπτά.

Φακές σούπα είναι χρήσιμη για τον ανθρώπινο οργανισμό. Είναι γνωστό ότι το προϊόν αυτό περιέχει πολλές χρήσιμες ουσίες, υπάρχουν πολλές συνταγές, οι οποίες περιλαμβάνουν φακές. Η χρήση θα βοηθήσει να απαλλαγούμε από δυσκοιλιότητα και να αναδείξει τις τοξίνες από το σώμα. Επίσης οι φακές θα ενισχύσει την αιμογλοβίνη και τη βελτίωση της ποιότητας του αίματος.

Το προϊόν περιέχει φολικό οξύ, το οποίο έχει καρκίνος δράση. Φακές — ένα καλό προϊόν για εκείνους που επιθυμούν να μειώσουν το υπερβολικό βάρος. Ως εκ τούτου, είναι κατάλληλο τόσο για τους άνδρες όσο και για τις γυναίκες, για να είναι το μενού για μια εβδομάδα, από απλά προϊόντα κατά τη διάρκεια της δίαιτας σε 1500 θερμίδες την ημέρα.

02.01.2020