Άπαχη διατροφή για απώλεια βάρους

η ουσία μιας λιτής διατροφής για απώλεια βάρους

Ένα λεπτό και κατάλληλο σχήμα είναι αυτό που ονειρεύεται κάθε κορίτσι. Το όμορφο μισό της ανθρωπότητας προσπαθεί πάντα για χαριτωμένες καμπύλες και λεπτά πόδια.

Λόγω της δημοτικότητας διαφόρων προγραμμάτων διατροφής, ο καθένας μπορεί να χάσει βάρος - τουλάχιστον για μικρό χρονικό διάστημα. Σήμερα θα μιλήσουμε για μια λιτή διατροφή.

Αποτελεσματική δίαιτα χωρίς άπαχο για γρήγορη απώλεια βάρους

Η άπαχη διατροφή βασίζεται στην αποφυγή εντελώς ζωικών τροφών. Οι διατροφολόγοι δεν συνιστούν να ακολουθείτε μια τέτοια διατροφή για μεγάλο χρονικό διάστημα, αλλά αρκετοί μήνες μιας τέτοιας διατροφής θα ωφελήσουν ακόμη και την υγεία σας. Οι άνθρωποι αγνοούν συχνά τη λιτή διατροφή με τη νηστεία. Αλλά διαφέρουν σημαντικά μεταξύ τους.

Το πρόγραμμα διατροφής έχει χαμηλές θερμίδες. Η διατροφή περιέχει μειωμένη ποσότητα λίπους. Τα λίπη αντιπροσωπεύουν μόνο το 20% της συνολικής μάζας του.

Οι γιατροί πραγματοποίησαν μελέτες σε ασθενείς, σύμφωνα με τα αποτελέσματα των οποίων ήταν σαφές ότι η αποφυγή ζωικής τροφής είχε ευεργετική επίδραση στο σώμα. Ο κίνδυνος εμφάνισης ασθενειών των καρδιαγγειακών και αιματοποιητικών συστημάτων είναι σημαντικά μειωμένος. Η συγκέντρωση της χοληστερόλης στο αίμα είναι κανονικοποιημένη, γεγονός που καθιστά σχεδόν αδύνατη την εμφάνιση αθηροσκλήρωσης.

Τα αποτελέσματα επιτυγχάνονται γρήγορα επειδή το σύστημα έχει πολλά οφέλη:

  • Το βάρος κανονικοποιείται σε σύντομο χρονικό διάστημα.
  • Η ποσότητα λίπους που καταναλώνεται είναι ελάχιστη.
  • Το σώμα καθαρίζεται από επιβλαβείς ουσίες.
  • Η διατροφή είναι ισορροπημένη, οπότε δεν εμφανίζεται ανεπάρκεια βιταμινών.

Πρέπει να ακολουθούνται οι ακόλουθοι κανόνες:

  • Φάτε κλασματικά;
  • Οι μερίδες πρέπει να είναι μικρές.
  • Έλλειψη σνακ μεταξύ των γευμάτων.
  • Πλήρης απόρριψη γλυκών, αλκοολούχων ποτών.
  • Επιτρέπεται να τρώτε το πολύ τρεις κουταλιές μέλι καθημερινά.

Μηχανισμός δράσης

Η βάση της διατροφής είναι τα δημητριακά, τα φρούτα και τα λαχανικά. Λόγω της υψηλής περιεκτικότητας σε θρεπτικά συστατικά και βιταμίνες, ένα άτομο καταφέρνει όχι μόνο να χάσει βάρος, αλλά ακόμη και να βελτιώσει την ευημερία του. Αυτά τα αποτελέσματα δεν θα διαρκέσουν πολύ, αλλά θα προσθέσουν σκέψεις σχετικά με τη μετάβαση σε μια υγιεινή διατροφή και θα ενισχύσουν τη γενική στάση απέναντί ​​της.

Η άπαχη διατροφή δεν σημαίνει νηστεία. Η απώλεια βάρους πραγματοποιείται περιορίζοντας τις θερμίδες που καταναλώνονται. Ως εκ τούτου, το σώμα αρχίζει να μετατρέπει τα δικά του αποθέματα λίπους σε ενέργεια. Οι σκωρίες, οι τοξίνες απομακρύνονται χάρη στις ίνες που περιέχονται στα φρούτα και τα λαχανικά. Προωθεί την απώλεια βάρους και χαμηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες στα φυτικά τρόφιμα.

Η διακοπή κατά τη διάρκεια μιας δίαιτας είναι απίθανη, επειδή το αίσθημα της πείνας ουσιαστικά δεν προκύπτει λόγω της θρεπτικής αξίας του φαγητού. Η άρνηση από επιβλαβή λιπαρά τρόφιμα βοηθά στην ομαλοποίηση των επιπέδων χοληστερόλης και αποτρέπει την ανάπτυξη αθηροσκλήρωσης.

Εκτός από όλα αυτά, υπάρχουν επίσης χρήσιμες ιδιότητες της διατροφής: ομαλοποίηση της πέψης, επιτάχυνση του μεταβολισμού, αυξημένη δραστηριότητα του μεταβολισμού των λιπιδίων, λόγω της οποίας τα αποθέματα λίπους διασπώνται ταχύτερα και η κυτταρίτιδα εξαφανίζεται. Η δίαιτα θα δώσει στο χαμένο βάρος μια αίσθηση ελαφρότητας, καλή διάθεση. Σε σύντομο χρονικό διάστημα, ένα άτομο μπορεί να χάσει μερικά επιπλέον κιλά. Αλλά πρέπει να θυμόμαστε ότι το βάρος που χάθηκε λόγω της διατροφής επιστρέφει αμέσως μετά το τέλος του.

Πόσο μπορείτε να διπλώσετε;

Τρώγοντας 1500 kcal την ημέρα, που περιέχεται μόνο σε φυτικά προϊόντα, είναι πολύ πιθανό να απαλλαγείτε από 2-3 κιλά την εβδομάδα.

Προτάσεις

Οι ειδικοί έχουν αποδείξει ότι η λιτή διατροφή έχει θετική επίδραση στην υγεία του ανθρώπινου σώματος. Ο περιορισμός στα τρόφιμα και η επιλεκτική του κατανάλωση βοηθούν στη μείωση του κινδύνου αθηροσκλήρωσης, καρδιαγγειακών παθήσεων και ηπατικών παθολογιών.

Η διατροφή τροφή θα βοηθήσει ομαλά να απαλλάξει το σώμα από επιβλαβείς ουσίες, τοξίνες και τοξίνες. Και το αποτέλεσμα στις κλίμακες εμπνέει ακόμη περισσότερο.

Κατά τη δίαιτα, είναι σημαντικό να τηρείτε τους ακόλουθους κανόνες:

  • Δεν συνιστάται να ακολουθείτε μια δίαιτα νηστείας περισσότερες από μία φορές κάθε τρεις μήνες.
  • Κάθε μέρα πρέπει να τηρείτε 5-6 γεύματα την ημέρα.
  • Οι μερίδες φαγητού πρέπει να είναι μικρές.
  • Δεν μπορείτε να τρώτε υπερβολικά.
  • Θα πρέπει να παραλείψουμε τα σνακ μεταξύ των γευμάτων. Εάν είστε εντελώς αφόρητοι, επιτρέπεται να τρώτε μερικούς ξηρούς καρπούς ή αποξηραμένα φρούτα.
  • Πλήρης απόρριψη γλυκών, muffins, αλκοόλ.
  • Μπορείτε να τρώτε τρεις κουταλιές της σούπας μέλι την ημέρα.
  • Οι ελαφριές σωματικές δραστηριότητες επιτρέπονται με τη μορφή περπατήματος, πρωινών ασκήσεων.
  • Εάν πρέπει να χάσετε περισσότερα από δέκα κιλά, η διάρκεια της δίαιτας μπορεί να είναι μεγαλύτερη από δύο εβδομάδες.
  • Είναι σημαντικό να τηρείτε το καθεστώς κατανάλωσης αλκοόλ. Μια μεγάλη πρόσληψη υγρού βοηθά στην αποβολή τοξινών από το σώμα το συντομότερο δυνατό. Επιτρέπεται να πίνει καθαρό νερό, πράσινο τσάι, φρέσκους χυμούς.
  • Τα πιάτα πρέπει να βράζονται στον ατμό ή να μαγειρευτούν.
  • Τηρείτε το πρόγραμμα ύπνου σας. Πρέπει να κοιμάσαι τουλάχιστον οκτώ ώρες την ημέρα.

Ακολουθώντας αυτές τις απλές οδηγίες θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος, αν και για μικρό χρονικό διάστημα.

Αντενδείξεις

Η άπαχη διατροφή απαγορεύεται για άτομα με τις ακόλουθες παθήσεις:

  • Αναιμία;
  • Ανορεξία;
  • Διαταραχές του εντερικού σωλήνα.
  • Λοιμώξεις;
  • Ογκολογικές ασθένειες

Η δίαιτα δεν συνιστάται επίσης κατά τις ακόλουθες περιόδους:

  • Περίοδος εγκυμοσύνης;
  • Θηλασμός;
  • Ηλικία των παιδιών;
  • Γηρατειά;
  • Περίοδος αποκατάστασης;

Πριν ξεκινήσετε τη δίαιτα, είναι καλύτερο να επισκεφθείτε το γιατρό σας για λεπτομερείς και εξατομικευμένες συμβουλές και συμβουλές.

Τρόφιμα για να χάσετε βάρος σε δίαιτα με άπαχες πρωτεΐνες

Υπάρχουν πολλά προϊόντα που επιτρέπονται για τη διαμόρφωση μενού διατροφής. Ας δούμε τι μπορείτε και τι δεν μπορείτε να φάτε.

Εγκεκριμένα προϊόντα

Για να επιτευχθεί θετικό αποτέλεσμα, το μενού πρέπει να αποτελείται από πιάτα λαχανικών και μανιταριών.

Για να ομαλοποιηθεί ο μεταβολισμός του λίπους, ένα άτομο πρέπει να τρώει τρόφιμα που περιέχουν βιταμίνες Β. Υπάρχουν πολλά από αυτά στα όσπρια. Το φαγόπυρο και τα μήλα θα βοηθήσουν στη διατήρηση του σιδήρου στο αίμα σε φυσιολογικό επίπεδο. Για να εξασφαλίσετε την πλήρη λειτουργία όλων των οργάνων και των συστημάτων του σώματος, τρώτε περισσότερα φρούτα και φρέσκα λαχανικά πλούσια σε βιταμίνες και μέταλλα.

Η κύρια πηγή πρωτεΐνης είναι τα όσπρια και τα προϊόντα σόγιας. Το πρώτο περιέχει πολλή πρωτεΐνη, χάρη στην οποία χτίζεται η μυϊκή μάζα. Τα προϊόντα σόγιας θα είναι μια εξαιρετική εναλλακτική λύση για το κρέας και τα γαλακτοκομικά προϊόντα

Απαγορευμένα προϊόντα

Η απώλεια βάρους θα βοηθήσει στην άρνηση ή τον περιορισμό λιπαρών τροφών και γλυκών. Θα πρέπει να σταματήσετε το αλάτι, τα τεχνητά μπαχαρικά και τις αγαπημένες σας βρώμικες. Φυσικά, απαγορεύεται η χρήση αλκοολούχων ποτών κατά τη διάρκεια της διατροφής. Μην ανησυχείτε για παράλειψη πολλών τροφίμων. Τα αισθήματα της πείνας δεν θα σας ενοχλήσουν με την υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες και βιταμίνες στη νέα διατροφή.

Κριτική για τις καλύτερες δίαιτες χωρίς λιπαρά

Ακολουθούν οι έτοιμες δίαιτες.

1. Νηστεία με δίαιτα φαγόπυρου

Η κατανάλωση ενός φαγόπυρου διαρκεί ακριβώς επτά ημέρες. Πρέπει να το μαγειρέψετε σύμφωνα με μια ειδική συνταγή. Παρασκευάστε 400 γραμμάρια δημητριακών με βραστό νερό όλη τη νύχτα. Σε λίγες ώρες βράζει στον ατμό και το πρωί μπορείτε να αρχίσετε να τρώτε. Ολόκληρος ο όγκος του φαγόπυρου πρέπει να χωριστεί σε διάφορα στάδια.

2. Στα μήλα

Η διατροφή μήλου διαρκεί δέκα ημέρες. Σε τόσο σύντομο χρονικό διάστημα, ένα άτομο θα μπορεί να χάσει έως και 5 επιπλέον κιλά.

Το πρωινό θα έχει ένα μήλο και ένα πλιγούρι βρώμης. Επιτρέπεται να πιείτε ένα ποτήρι από το αγαπημένο σας τσάι. Το μεσημεριανό γεύμα φαίνεται λίγο πιο ποικίλο: ένα μήλο, άπαχο ψάρι και μια σαλάτα λαχανικών καρυκευμένη με χυμό λεμονιού. Το δείπνο πρέπει να είναι ελαφρύ: ένα μήλο, φρουτοσαλάτα και ένα ποτήρι κεφίρ χαμηλών λιπαρών.

3. Άπαχη διατροφή με ημέρα νηστείας

Το πρόγραμμα αποτελείται από επτά ημέρες. Η διατροφή κάθε ημέρας αποτελείται από το συνηθισμένο μενού επιτρεπόμενων φυτικών προϊόντων. Η έβδομη ημέρα είναι νηστεία. Η εκφόρτωση πρέπει να πραγματοποιείται χρησιμοποιώντας μόνο ένα προϊόν κατά τη διάρκεια της ημέρας: αγγούρια, μήλα ή δημητριακά μαγειρεμένα σε νερό.

4. Διατροφή ρυζιού

Η απώλεια βάρους θα απολαύσει ένα προσιτό μενού με άπαχο κρέας και ψάρι. Η διάρκεια της δίαιτας δεν πρέπει να υπερβαίνει την εβδομάδα. Μπορείτε να απολαύσετε πρωινό με ρύζι και φυσικό γιαούρτι χαμηλών λιπαρών. Το μεσημεριανό γεύμα αποτελείται από άπαχο ψάρι και ρύζι ως συνοδευτικό πιάτο. Θα πρέπει να δειπνήσετε ξανά με ρύζι, αλλά με λαχανικά.

5. Διατροφή στο κουάκερ

Αυτός ο τύπος φαγητού είναι αρκετά συνηθισμένος. Οι διατροφολόγοι λένε ότι αυτή είναι μια από τις πιο υγιεινές επιλογές απώλειας βάρους εκεί έξω. Αυτό οφείλεται στην επίδραση που έχει το κουάκερ στο σώμα:

  • Καθαρίζει από τοξίνες και σκωρίες
  • Βελτιώστε την εργασία του γαστρεντερικού σωλήνα.
  • Παρέχετε θρεπτικά συστατικά και βιταμίνες.
  • Αναπληρώστε τα αποθέματα ενέργειας και δώστε μια θετική διάθεση.
  • Παρέχει μια αίσθηση πληρότητας μακράς διαρκείας.
  • Μειώστε την ανάγκη για λίπη.
  • Η φυτική πρωτεΐνη βοηθά στην ανάπτυξη μυών.

Θα πρέπει να προτιμάτε τα φυσικά δημητριακά. Μην προσπαθήσετε να χάσετε βάρος στο στιγμιαίο κουάκερ. Δεν υπάρχει τίποτα χρήσιμο σε αυτούς τους σάκους για τους ανθρώπους.

Πριν ξεκινήσετε τη δίαιτα, πρέπει να προετοιμάσετε το σώμα σας οργανώνοντας μια ημέρα νηστείας. Μπορεί να είναι κεφίρ ή μήλο. Η αποτελεσματικότητα του προγράμματος διατροφής αυξάνεται επίσης με τη χρήση κλύσματος καθαρισμού.

Θα πρέπει να τηρείτε το σωστό καθεστώς κατανάλωσης αλκοόλ. Ένα άτομο πρέπει να πίνει τουλάχιστον ενάμισι λίτρο καθαρού νερού την ημέρα. Πιείτε ένα ποτήρι νερό πριν από κάθε γεύμα. Έτσι, ο μεταβολισμός επιταχύνεται και η όρεξη μειώνεται. Σε τελική ανάλυση, η ανάγκη για φαγητό μειώνεται ελαφρώς.

Το κουάκερ περιέχει αργούς υδατάνθρακες. Ενισχύστε τη διατροφή σας με μέτρια σωματική δραστηριότητα. Για καλό αποτέλεσμα, οι καθημερινές βόλτες τουλάχιστον μιας ώρας είναι αρκετά.

6. Σαλάτα και φρούτα

Τα προγράμματα διατροφής φρούτων προσελκύουν άτομα με την απλότητα και τα αρκετά υψηλά αποτελέσματά τους. Μπορούν όμως να καταναλωθούν όλα τα φρούτα;

Οι ειδικοί προτείνουν τη χρήση αποκλειστικά εποχιακών. Είναι αυτά που είναι πιο ευεργετικά για το σώμα. Είναι καλύτερο να ακολουθήσετε μια δίαιτα το καλοκαίρι ή το φθινόπωρο, όταν τα καταστήματα είναι πλούσια σε φρέσκα φρούτα.

Τα μήλα, τα εσπεριδοειδή και οι ανανά θα είναι οι καλύτεροι βοηθοί για την απώλεια βάρους. Αναγνωρίζονται ως οι πιο αποτελεσματικοί καυστήρες λίπους.

Φάτε μόνο φρέσκα φρούτα. Μην τα υποβάλλετε σε θερμική επεξεργασία, η οποία θα καταστρέψει όλα τα διαθέσιμα θρεπτικά συστατικά και βιταμίνες. Παρά την υψηλή περιεκτικότητα σε υγρά σε φρούτα, πρέπει να πίνετε τουλάχιστον ενάμισι λίτρο νερό την ημέρα.

Αποφύγετε όλο το αλάτι και τη ζάχαρη στη διατροφή σας, γεγονός που αναστέλλει την αποβολή της περίσσειας υγρού από το σώμα.

Κάντε ήσυχη σωματική δραστηριότητα ταυτόχρονα, όπως περπάτημα ή κολύμπι. Στη συνέχεια, η διαδικασία μείωσης επιπλέον κιλών θα προχωρήσει σίγουρα πιο γρήγορα.

7. Καρότο

Η διατροφή καρότου δεν είναι μόνο νόστιμη αλλά και πολύ αποτελεσματική. Η βιταμίνη Β6 που περιέχεται στα καρότα βελτιώνει την κατάσταση του δέρματος και η καροτίνη ενισχύει τα μαλλιά και τα νύχια. Το χλώριο και το θείο, που αποτελούν μέρος του λαχανικού, βοηθούν στην απομάκρυνση των τοξινών από το σώμα. Επίσης, τα καρότα έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε αντιοξειδωτικά.

Δεν πρέπει να τρώτε τίποτα εκτός από τα καρότα. Καταναλώστε το αποκλειστικά φρέσκο. Οι σαλάτες από αυτό μπορούν να καρυκευθούν με χυμό λεμονιού. Συνιστάται να αλέσετε το λαχανικό σε τρίφτη.

Πιείτε περισσότερο καθαρό μη ανθρακούχο νερό, τσάι και φρέσκο ​​χυμό καρότου συνιστάται για υγρά.

Η απώλεια βάρους σε δίαιτα καρότου οφείλεται στην υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες. Επίσης, η πρωτεΐνη απουσιάζει σε μεγάλες ποσότητες, επομένως η γλυκόζη δεν συσσωρεύεται. Επομένως, τα λίπη δεν έχουν τίποτα να σχηματιστεί. Το σώμα αρχίζει να δημιουργεί ενέργεια από τα δικά του αποθέματα λίπους, καταστρέφοντας τα.

Το σχήμα απώλειας βάρους είναι απλό: τρώτε σαλάτες καρότου τρεις φορές την ημέρα, πίνετε χυμό καρότου και χάστε βάρος. Τις περισσότερες φορές, κάθονται σε μια τέτοια διατροφή όχι περισσότερο από τρεις ημέρες.

8. Λάχανο

Το λάχανο είναι ένα προσιτό και φθηνό λαχανικό που χρησιμοποιείται ευρέως για μαγειρικούς σκοπούς. Σε μια δίαιτα, μπορείτε να το φάτε βρασμένο, κονσερβοποιημένο ή ψημένο. Το φρέσκο ​​λάχανο είναι επίσης καλό για τη διατροφή.

Τα πιάτα που παρασκευάζονται με αυτό το λαχανικό μπορούν να αυξήσουν την παραγωγή γαστρικού οξέος. Οι μεταβολικές διεργασίες βελτιώνονται, ενεργοποιείται η καύση λίπους.

Η διάρκεια της διατροφής είναι 5, 10 και 14 ημέρες. Αυτές οι επιλογές χρησιμοποιούνται από άτομα με βάση το αρχικό βάρος. Η αλλαγή επιτυγχάνεται αρκετά γρήγορα. Ωστόσο, λόγω της έλλειψης υδατανθράκων, δεν συνιστάται η παρακολούθηση του προγράμματος για περισσότερο από δύο εβδομάδες. Σε δέκα ημέρες, είναι πραγματικά δυνατό να απαλλαγούμε από περίπου έξι επιπλέον κιλά.

9. Διατροφή με άπαχες σούπες

Πρόκειται για δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων. Υπάρχουν τρεις βασικοί κανόνες που πρέπει να ακολουθήσετε:

  • Όλα τα γεύματα είναι σούπες λαχανικών με χαμηλά λιπαρά ή ζωμοί.
  • Απαγορεύεται η χρήση άλλων προϊόντων διατροφής.
  • Ικανοποιήστε το αίσθημα της πείνας με ζωμό.

Μια επιλογή για μια λιτή διατροφή για απώλεια βάρους για μια εβδομάδα: ένα έτοιμο μενού για κάθε μέρα

Για μια εβδομάδα τέτοιας δίαιτας, είναι πολύ πιθανό να χάσετε περίπου πέντε επιπλέον κιλά. Η ομαλή απώλεια βάρους δεν θα οδηγήσει το σώμα σε άγχος ή θα επιδεινώσει την υγεία.

Δευτέρα

  • Πρωινό: χυλό σιμιγδάλι, τσάι μέντας και φρέσκα μούρα.
  • Μεσημεριανό: σούπα κουνουπιδιού και καρότου, χυμός εσπεριδοειδών.
  • Απογευματινό σνακ: σπιτική κομπόστα χωρίς ζάχαρη, φρέσκα φρούτα.
  • Δείπνο: φρουτοσαλάτα, έγχυση τριαντάφυλλου.

Τρίτη

  • Πρωινό: μια φέτα ψωμί σίκαλης με χαβιάρι μελιτζάνας, ένα φλιτζάνι τραχύ καφέ χωρίς ζάχαρη.
  • Μεσημεριανό: στιφάδο λαχανικών, χυμός εσπεριδοειδών.
  • Απογευματινό σνακ: ένα μήλο, φυσικό γιαούρτι χαμηλών λιπαρών.
  • Δείπνο: ψημένα λαχανικά, πράσινο τσάι.

Τετάρτη

  • Πρωινό: φαγόπυρο, τσάι με κεράσι.
  • Μεσημεριανό: μακαρόνια, χυμός ντομάτας.
  • Απογευματινό σνακ: ζυμαρικά πατάτας, πράσινο τσάι.
  • Δείπνο: φρουτοσαλάτα, τσάι από βότανα.

Πέμπτη

  • Πρωινό: τηγανίτες κολοκυθιών, τσάι βατόμουρου.
  • Μεσημεριανό: ρολά λάχανου με μαργαριτάρι κριθάρι, χυμό φράουλας.
  • Απογευματινό σνακ: φρουτοσαλάτα.
  • Δείπνο: Κατσαρόλα πατάτας.

Παρασκευή

  • Πρωινό: μήλα με πλιγούρι βρώμης, μαύρος καφές χωρίς ζάχαρη.
  • Μεσημεριανό: μπορς χωρίς κρέας, χυμός μήλου.
  • Απογευματινό σνακ: τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά, μέλι, ξηροί καρποί.
  • Δείπνο: βρασμένο λάχανο, τσάι.

Σάββατο

  • Πρωινό: μαύρο ψωμί με χαβιάρι κολοκυθιών, τσάι από βότανα.
  • Μεσημεριανό: σαλάτα φασολιών, καρυκευμένο με λάδι, χυμό ντομάτας.
  • Απογευματινό σνακ: ψημένα μήλα.
  • Δείπνο: φρουτοσαλάτα με γιαούρτι, τσάι.

Κυριακή

  • Πρωινό: κουάκερ ρυζιού, χυμός εσπεριδοειδών.
  • Μεσημεριανό: ελαφριά σούπα λαχανικών, τριαντάφυλλο.
  • Απογευματινό σνακ: κατσαρόλα κολοκύθας, σπιτικό ζελέ χωρίς ζάχαρη.
  • Δείπνο: φρουτοσαλάτα, χυμός βατόμουρου.

Η γνώμη του διατροφολόγου

Τρόφιμα φυτικής προέλευσης, τα οποία επιτρέπεται να καταναλώνονται κατά τη διάρκεια άπαχης διατροφής, είναι συχνά πολύ πλούσιο σε πολλές χρήσιμες ουσίες και βιταμίνες, όπως ήδη αναφέρθηκε περισσότερες από μία φορές παραπάνω. Λόγω αυτού, μια σοβαρή ανεπάρκεια κάτι απαραίτητου δεν αναπτύσσεται στο σώμα του ατόμου που βρίσκεται σε νηστεία και δεν προκαλείται σοβαρή βλάβη στην υγεία.

Ωστόσο, όπως δείχνει η πρακτική, είναι ακόμη καλύτερο να απέχετε από μια άπαχη διατροφή για ορισμένες ασθένειες του γαστρεντερικού σωλήνα, καθώς και κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και της γαλουχίας. Τέτοιοι διατροφικοί περιορισμοί δεν είναι χρήσιμοι για τα παιδιά.

Γενικά, με φιλικό τρόπο, μια λιτή διατροφή θα ήταν κατάλληλη μόνο για απολύτως υγιείς ανθρώπους. Εάν αναγκάζεστε να συμμετάσχετε σε κάποιο άλλο πρόγραμμα αποχής από ορισμένες κατηγορίες τροφίμων (για ιατρικούς λόγους για χρόνιες ασθένειες), τότε καλύτερα να μην ασχοληθείτε με αυτό. Η υγεία είναι πιο ακριβή.

06.11.2020