Πώς να χάσετε 7 κιλά την εβδομάδα: τρόποι για να επιτύχετε έναν δύσκολο στόχο

είναι δυνατόν να χάσετε επτά κιλά σε μια εβδομάδα

Πώς να χάσετε βάρος; Πολλοί άνθρωποι κάνουν αυτήν την ερώτηση. Και επισκέπτεται ένα άτομο πιο συχνά λίγο πριν από ένα ταξίδι σε διακοπές ή πριν από οποιοδήποτε σημαντικό γεγονός (για παράδειγμα, πριν από έναν γάμο).

Τα μισητά κιλά συσσωρεύονται για μήνες ή και χρόνια, και τώρα το καθήκον είναι να τους αποχαιρετίσουμε στο συντομότερο δυνατό χρόνο. Είναι δύσκολο, αλλά δυνατό.

Έτσι, ο στόχος είναι να χάσετε 7 κιλά σε 7 ημέρες. Τι χρειάζεται για να το επιτύχει;

Αυτό που απειλεί απότομη απώλεια βάρους

Κατά τη διαδικασία καταπολέμησης του υπερβολικού βάρους, τίποτα δεν διεγείρει καλύτερα από τα "πλην" στις κλίμακες. Ωστόσο, η ταχεία απώλεια κιλών μπορεί να προκαλέσει σημαντική και συχνά ανεπανόρθωτη βλάβη στην υγεία.

Ποιοι κίνδυνοι μπορείτε να αντιμετωπίσετε όταν αποφασίσετε να φτιάξετε την εικόνα σας στην τελειότητα μέσα σε μία μόνο εβδομάδα;

  1. Διαταραχές του μεταβολισμού. Πολλοί αντιμετωπίζουν μια κατάσταση όπου η συμμόρφωση με αυστηρές δίαιτες, η αυξημένη σωματική δραστηριότητα δεν αντικατοπτρίζεται με κανένα τρόπο στο σωματικό βάρος. Αυτό εξηγείται από το γεγονός ότι το σώμα προσαρμόζεται σε έναν τέτοιο τρόπο ζωής επιβραδύνοντας τον μεταβολισμό.
  2. Δυστροφία μυϊκής μάζας. Αυτό είναι δυνατό με την έλλειψη λιπώδους ιστού και μυϊκής σπατάλης.
  3. Έλκη του στομάχου και γαστρίτιδα. Ένας από τους παράγοντες που οδηγούν στην ταχεία απώλεια βάρους είναι η αυστηρή δίαιτα. Δεν εισέρχεται αρκετό φαγητό στο στομάχι. Ως αποτέλεσμα, ο παραγόμενος γαστρικός χυμός έχει καταστροφική επίδραση στα τοιχώματα όχι μόνο του στομάχου και του δωδεκαδακτύλου.
  4. Διακοπή των ορμονικών επιπέδων και, ως αποτέλεσμα, διαταραχές του εμμηνορροϊκού κύκλου και προβλήματα με τη σύλληψη. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι η κατανομή ενός αριθμού ορμονών συμβαίνει με τη συμμετοχή των λιπώδους ιστών. Επίσης στο τελευταίο, οι αρσενικές ορμόνες μετατρέπονται σε γυναικείες ορμόνες.
  5. Παραβίαση του καρδιακού ρυθμού και της αρτηριακής πίεσης. Το υπερβολικό βάρος έχει αρνητική επίδραση στη λειτουργία του καρδιαγγειακού συστήματος. Ωστόσο, η γρήγορη απώλεια βάρους δεν είναι το καλύτερο αποτέλεσμα. Για τον πλήρη εμπλουτισμό επιπλέον κιλών, τα αιμοφόρα αγγεία τεντώνουν με την πάροδο του χρόνου και η επαναφορά τους στο προηγούμενο μέγεθος τους είναι μια αρκετά μακρά διαδικασία.
  6. Δυσλειτουργίες του νευρικού συστήματος. Η έλλειψη βιταμίνης Β, καθώς και το άγχος λόγω της στοιχειώδους ανεπαρκούς ποσότητας τροφής, εκδηλώνονται από μια γροθιά διάθεση και ακόμη και κατάθλιψη.
  7. Αβιταμίνωση. Εάν ακολουθήσετε δίαιτες, η απαιτούμενη ποσότητα θρεπτικών ουσιών δεν εισέρχεται στο σώμα. Αυτό εκδηλώνεται μέσω προβλημάτων με το δέρμα, τα μαλλιά, τα νύχια και ούτω καθεξής. Απειλεί επίσης με επιδείνωση της ανοσοποιητικής άμυνας του σώματος και συχνές ασθένειες.
  8. Με μια απότομη απώλεια βάρους, το δέρμα δεν έχει χρόνο να προσαρμοστεί, φαίνεται τεντωμένο και χαλαρό. Συχνά αυτό μπορεί να λυθεί αποκλειστικά με τη βοήθεια χειρουργών.

Οι κίνδυνοι που αναφέρονται πρέπει να σας κάνουν να σκεφτείτε τη σκοπιμότητα της δραστικής απώλειας βάρους.

Συμβουλές για γρήγορη απώλεια βάρους στο σπίτι

Εάν η επιθυμία για απώλεια βάρους εξακολουθεί να "επικράτησε", τότε πρέπει να αντιμετωπίσετε αυτήν τη διαδικασία λογικά.

Θα ήταν πιο σωστό να αναζητήσετε συμβουλευτικές υπηρεσίες από εξειδικευμένο ειδικό (διατροφολόγο). Θα είναι ακόμη καλύτερο εάν αυτός ο γιατρός παρακολουθεί τα αποτελέσματα που έχουν ληφθεί.

Μην μειώσετε δραστικά την ποσότητα των τροφίμων που καταναλώνονται. Παρά τη διαδικασία απώλειας βάρους, όλα τα θρεπτικά συστατικά που είναι απαραίτητα για την υγιή λειτουργία του πρέπει να εισέλθουν στο σώμα.

Πρέπει να θυμόμαστε ότι η απώλεια βάρους γρήγορα και αισθητά είναι καλή, αλλά είναι πιο σημαντικό να διατηρηθεί το αποτέλεσμα. Αυτό είναι δυνατό μόνο εάν έχει επιλεγεί η σωστή αγωγή απώλειας βάρους.

Όσο γρηγορότερα πέσουν τα κιλά, τόσο πιθανότερο είναι να επιστρέψουν. Συχνά η αντίθετη διαδικασία οδηγεί σε επιδείνωση της κατάστασης, δηλαδή ακόμη περισσότερο υπερβολικό λιπώδη ιστό.

Τα γεύματα πρέπει να είναι συχνά (σε διαστήματα όχι περισσότερο από τέσσερις ώρες) με μικρές μερίδες.

Η σωστή απώλεια βάρους δεν είναι δυνατή μόνο μέσω διατροφικών αλλαγών. Το σώμα χρειάζεται συνεχή σωματική δραστηριότητα. Αυτό θα συμβάλει όχι μόνο στην καύση λιπαρών ιστών, αλλά και στη σύσφιξη του σώματος.

Μπορείτε να επιταχύνετε τη διαδικασία της απώλειας βάρους εξαλείφοντας προϊόντα αλευριού, αλκοόλ, μαγιονέζα, ανθρακούχα ποτά, γλυκά, αμυλούχα προϊόντα.

Ένα άτομο χάνει βάρος επιδιώκοντας δύο στόχους: να βελτιώσει την εμφάνισή του, να μειώσει το φορτίο στο σώμα. Είναι σημαντικό αυτό να μην συμβεί εις βάρος της υγείας. Δεδομένου ότι σε αυτήν την περίπτωση, κανένας από τους στόχους δεν θα επιτευχθεί.

Οι πιο δημοφιλείς δίαιτες για απώλεια βάρους 7 κιλά την εβδομάδα

Οι δίαιτες απώλειας βάρους έκτακτης ανάγκης μπορούν να βρεθούν αμέτρητες. Ωστόσο, τα πιο θετικά αποτελέσματα φαίνονται από πρωτεΐνες, χαμηλές θερμίδες και μονο-δίαιτες.

διατροφικοί κανόνες για την απώλεια βάρους ανά εβδομάδα

Τα σχήματα πρωτεϊνών βασίζονται στην κατανάλωση τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες και στην αποφυγή λιπαρών και υδατανθράκων.

Τα τρόφιμα που επιτρέπονται για κατανάλωση είναι αυγά, κρέας, ψάρι. Η οικοδόμηση μιας δίαιτας με βάση αυτά ουσιαστικά εξαλείφει τις δοκιμές πείνας. Δεν χάνεται μυϊκή μάζα και η απώλεια βάρους συμβαίνει μέσω της καταπολέμησης υγρού και λίπους.

Αυτή η δίαιτα δεν αποκλείει τα λαχανικά. Μπορούν να επεξεργαστούν φρέσκα και θερμικά. Το κύριο πράγμα είναι ότι δεν περιέχουν άμυλο. Από φρούτα το πρωί, επιτρέπεται μια μικρή ποσότητα μήλων.

Οι μονο-δίαιτες βασίζονται σε δίαιτα «ένα φαγητό για μία ή περισσότερες ημέρες». Κατά την κατασκευή του, είναι απαραίτητο να καθοδηγείτε τις προτιμήσεις γεύσης και την κοινή λογική.

Παραδείγματα τροφίμων είναι τα δημητριακά, τα γαλακτοκομικά προϊόντα, τα λαχανικά, το κοτόπουλο, τα θαλασσινά, τα φρούτα και ούτω καθεξής. Οι δίαιτες χαμηλών θερμίδων είναι οι πιο δημοφιλείς. Συνίστανται στον έλεγχο της ενεργειακής αξίας της διατροφής.

Η λίστα των προϊόντων είναι απεριόριστη. Το κύριο πράγμα είναι να συμμορφώνεστε με την επιτρεπόμενη ημερήσια πρόσληψη θερμίδων. Τα τελευταία καθορίζονται ξεχωριστά.

Λαμβάνει υπόψη την ηλικία, την κατάσταση της υγείας, τον βαθμό σωματικής δραστηριότητας, τους δείκτες βάρους (αρχική και επιθυμητή)Τις περισσότερες φορές, ο ρυθμός είναι περίπου 1000-1200 kcal.

Για να βοηθήσετε το σώμα σας να αντιμετωπίσει τις προκλήσεις της απώλειας βάρους μέσω της δίαιτας, μπορείτε να πάρετε παράλληλα σύμπλοκα βιταμινών. Θα αντισταθμίσουν εν μέρει την ανεπαρκή ποσότητα θρεπτικών ουσιών που εισέρχονται στο σώμα.

Η βέλτιστη διάρκεια των δίαιτων για την ελαχιστοποίηση των αρνητικών επιπτώσεων στην υγεία είναι μία εβδομάδα.

Πώς να χάσετε 7 κιλά σε 7 ημέρες χωρίς δίαιτα και σπορ

Υπάρχουν πολλές διαθέσιμες επιλογές στην παγκόσμια αγορά για την καταπολέμηση της παχυσαρκίας χωρίς την ανάγκη για δίαιτα ή εξαντλητική άσκηση. Αυτά είναι ειδικά ρούχα, τσίχλες, ζώνες, πέλματα παπουτσιών. Εδώ είναι η απάντηση στο ερώτημα πώς να χάσετε 7 κιλά την εβδομάδα χωρίς δίαιτες.

Τώρα μπορείτε να βρείτε εύκολα μπλουζάκια διαφόρων μήκους, παντελόνια, σορτς, εσώρουχα, ολόκληρα αθλητικά σετ που, σύμφωνα με την περιγραφή, συμβάλλουν στην απώλεια βάρους. Η επιλογή πρέπει να βασίζεται σε προβληματικούς τομείς.

Αυτό μπορεί να λειτουργήσει ξεχωριστά στους γοφούς, στο στήθος ή στην πλάτη, αφήνοντας το υπόλοιπο σώμα αμετάβλητο. Εάν το πρόβλημα είναι παγκόσμιο, τότε θα ισχύει η επιλογή φόρμας.

πώς να χάσετε επτά κιλά σε μια εβδομάδα

Η αρχή της λειτουργίας τέτοιων πραγμάτων έγκειται στην στοιχειώδη αφαίρεση περίσσειας υγρού και τοξινών από το σώμα. Αυτό οφείλεται στο φαινόμενο "σάουνα". Τα ρούχα είναι σφιχτά.

Το σώμα σε αυτό θερμαίνεται και ιδρώνει ενεργά. Έτσι, οι υποδόριες μεταβολικές διεργασίες επιταχύνονται αρκετές φορές.

Η φιγούρα φαίνεται σφιχτή σε τέτοια πράγματα. Η απώλεια βάρους συνοδεύεται από την καταπολέμηση της κυτταρίτιδας.

Με την πρώτη ματιά, υπάρχουν μερικά πλεονεκτήματα. Υπάρχουν όμως και μειονεκτήματα. Τέτοια ρούχα, τραβώντας τις προβληματικές περιοχές, εμποδίζουν τη ροή της λέμφου. Μπορεί να προκύψει μια ποικιλία ασθενειών.

Επίσης, οι αδίστακτοι κατασκευαστές μπορούν να παραβιάζουν τα πρότυπα ποιότητας, γι 'αυτό τέτοια ρούχα μπορούν να προκαλέσουν εξανθήματα.

Ο πιο αμφισβητήσιμος τρόπος για να χάσετε βάρος θεωρείται από πολλούς ως η χρήση ειδικών τσίχλες. Οι κατασκευαστές τους πείθουν τους καταναλωτές ότι αυτό το προϊόν μειώνει την όρεξη και περιέχει εκχυλίσματα εξωτικών φυτών που βοηθούν στην καύση λίπους. Αλλά δεν υπάρχει επαρκής εξήγηση για αυτό.

Ένα λογικό άτομο κατανοεί ότι υπό την επήρεια της κίνησης μάσησης, η όρεξη αυξάνεται μόνο. Παράλληλα, παράγεται γαστρικός χυμός, ο οποίος, ελλείψει τροφής στο στομάχι, τρώει μακριά από τη μεμβράνη του. Σε αυτήν την περίπτωση, ο αρνητικός αντίκτυπος είναι προφανής.

Οι σόλες αδυνατίσματος είναι οι ασφαλέστερες επιλογές απώλειας βάρους. Έχει αποδειχθεί από καιρό ότι τα πόδια συνδέονται άμεσα με αόρατα νήματα με όλα τα συστήματα του ανθρώπινου σώματος. Το σωστό μοτίβο στα πέλματα βοηθά στην ομαλοποίηση και επιτάχυνση των μεταβολικών διαδικασιών.

Η αποτελεσματικότητα αυτής της επιλογής είναι αμφισβητήσιμη, αλλά η ζημιά που έχει γίνει είναι ελάχιστη.

Ο ιμάντας αδυνατίσματος, όπως και τα ειδικά ρούχα, βοηθά στην εξάλειψη υγρών και τοξινών. Επίσης, λόγω του μασάζ, βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος. Συνολικά, όλα αυτά οδηγούν σε απώλεια βάρους.

Η θερμική ζώνη και η ζώνη σάουνας είναι μια ελαστική ταινία πολλών στρωμάτων, συμπληρωμένη με τους απαραίτητους συνδετήρες. Οι διάφορες ζώνες μασάζ συμπληρώνονται από τους αντίστοιχους μηχανισμούς.

Είναι επικίνδυνο να χρησιμοποιήσετε αυτήν την επιλογή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και παρουσία οποιωνδήποτε ασθενειών των καρδιαγγειακών και αναπαραγωγικών συστημάτων.

Η αποτελεσματικότητα των εξεταζόμενων επιλογών δεν είναι πάντα υψηλή και μερικές φορές δεν αποδεικνύεται καθόλου. Είναι πρακτικά αδύνατο να απαλλαγείτε γρήγορα από τους υπερβολικούς λιπαρούς ιστούς χρησιμοποιώντας μόνο αυτούς.

Πρόγραμμα προπόνησης απώλειας βάρους

Η καταπολέμηση του υπερβολικού βάρους με τη σωστή προσέγγιση σημαίνει άσκηση.

Ακολουθούν μερικές από τις καλύτερες αποτελεσματικές ασκήσεις που θα σας φέρνουν πιο κοντά στα επιθυμητά αποτελέσματα κάθε μέρα:

  1. Αρχική θέση - στέκονται μαζί με τα πόδια. Θα πρέπει να καθίσετε και ταυτόχρονα να αγγίξετε το πάτωμα με τα χέρια σας και, στη συνέχεια, να βγείτε έξω, σηκώνοντας τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας. Η άσκηση πραγματοποιείται όσο το δυνατόν γρηγορότερα.
  2. Χτυπήστε μια στάση, κρατώντας το σώμα σας στα δάχτυλα των ποδιών και των χεριών σαςΤα γόνατα εναλλάσσονται εναλλάξ στο στήθος. Πρώτα ευθεία (δεξί γόνατο προς δεξί στήθος και αντίστροφα) και μετά διασταύρωση. Η ένταση της άσκησης πρέπει να μοιάζει με ένα τρέξιμο.
  3. άσκηση για γρήγορη απώλεια βάρους
  4. Γονατίστε. Το στομάχι και οι γλουτοί τραβιέται. Θα πρέπει εναλλακτικά να χαμηλώσετε τον αριστερό και τον δεξιό μηρό. Σε αυτήν την περίπτωση, η αφή του δαπέδου και στις δύο πλευρές των μόσχων πρέπει να είναι ελάχιστη, έτσι ώστε οι μύες να είναι συνεχώς σε καλή κατάσταση.
  5. Πιέστε την πλάτη σας στον τοίχο και καθίστε έτσι ώστε τα πόδια σας να σχηματίζουν ορθές γωνίες στο πάτωμα και το σώμα (η στάση μοιάζει με τη θέση όταν ένα άτομο κάθεται σε μια καρέκλα). Στερεώστε το σώμα για το μέγιστο χρόνο.
  6. Σταθείτε με την πλάτη σας σε έναν καναπέ ή καρέκλα. Τοποθετήστε ένα πόδι με το πάνω μέρος του ποδιού στο επιλεγμένο στήριγμα. Εκτελέστε μια σειρά από βαθιές καταλήψεις στο άλλο πόδι. Όσο πιο μακριά είστε από την υποστήριξη, τόσο πιο αποτελεσματική είναι η άσκηση.
  7. Αρχική θέση - ξαπλωμένη στην πλάτη σας, τα πόδια λυγισμένα στα γόνατα. Είναι απαραίτητο να σηκώσετε τη λεκάνη όσο το δυνατόν υψηλότερα, σε αυτή τη θέση για να φέρετε και να απλώσετε τα γόνατα, να επιστρέψετε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε τον επιλεγμένο αριθμό φορών.
  8. Θέση εκκίνησης - όρθιος με πόδια μακριά. Οι βαθιές καταλήψεις εκτελούνται εναλλάξ σε κάθε πόδι.
  9. Πάρτε ύπτια θέση. Σηκώστε τα πόδια σας κάθετα στο πάτωμα. Σπάστε τη λεκάνη από το πάτωμα με τους κοιλιακούς μυς, κάνοντας ένα δέντρο σημύδας χωρίς τη βοήθεια των χεριών, μείνετε σε αυτήν τη θέση για μερικά δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε την άσκηση τις επιλεγμένες φορές.
  10. Ξαπλώστε στα αριστερά σας. Τραβήξτε στους γλουτούς και στο στομάχι. Σηκώστε το δεξί σας πόδι όσο το επιτρέπει το τέντωμα.
  11. Η τελευταία άσκηση σε αυτήν τη σειρά ασκήσεων πρέπει να είναι η ακόλουθη άσκηση. Μπείτε στη στάση του σκυλάκι, εκπνεύστε και σφίξτε αμέσως τους μυς του Τύπου και των γλουτών όσο το δυνατόν περισσότερο. Κρατήστε την αναπνοή σας, μετρώντας στο μυαλό σας σε 10. Εκπνεύστε, χαλαρώστε. Επαναλάβετε τα βήματα τουλάχιστον 5 φορές.

Ο αριθμός των εκτελέσεων εξαρτάται από τη φυσική κατάσταση του ατόμου και επιλέγεται ξεχωριστά. Αυτό το πρόγραμμα μπορεί να εκτελεστεί με διάφορες προσεγγίσεις.

Το φορτίο πρέπει να αυξάνεται ελαφρώς κάθε μέρα αυξάνοντας τον αριθμό των επαναλήψεων.

Χάστε βάρος κατά 7 κιλά σε 2-3 εβδομάδες

Το να απαλλαγείτε από το μισητό λίπος σε 2-3 εβδομάδες είναι πιο ρεαλιστικό έργο. Σε αυτήν την περίπτωση, υπάρχει χρόνος για λογική δράση.

Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να ελέγξετε την καθημερινή σας ρουτίνα. Ένας καλός ύπνος οκτώ ωρών είναι η κύρια πτυχή. Εάν η σχέση μεταξύ φυσιολογικής ανάπαυσης και απώλειας βάρους είναι δύσκολο να πιστέψουμε, αλλά πείθεις τον εαυτό σου αξίζει τουλάχιστον το επιχείρημα ότι δεν νιώθεις σαν να τρως όταν κοιμάσαι

Πρέπει να προσέχετε τι συμβαίνει στο πιάτο, σε ποια ποσότητα και σε ποιον συνδυασμό. Υπάρχουν απλά ασύμβατα τρόφιμα, η χρήση των οποίων φορτώνει το πεπτικό σύστημα και οδηγεί σε αύξηση των δεικτών βάρους. Είναι καλύτερα να απορρίπτετε τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες.

Η κατανάλωση είναι αργή. Καλύτερα να χρησιμοποιείτε μικρά πιάτα και ακόμη και μικρά σκεύη. Σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να παραλείψετε τα γεύματα (ειδικά το πρωί).

Η επόμενη πτυχή είναι ο αθλητισμός. Μπορείτε να εγγραφείτε για γυμναστήριο ή γυμναστήριο. Είναι καλύτερα να πάρετε μαζί σας την αδερφή ή τη φίλη σας για να παρακινήσετε ο ένας τον άλλον να πάει στην προπόνηση.

Συνήθως πραγματοποιούνται 2-3 συνεδρίες την εβδομάδα, αλλά σε περίπτωση απώλειας βάρους έκτακτης ανάγκης (και 3 εβδομάδες δεν είναι μία, αλλά, παρόλα αυτά, πολύ μικρή) αυτό δεν είναι αρκετό. Τα σαββατοκύριακα από την επίσκεψη στην αίθουσα, οι ημέρες πρέπει να γίνονται ανεξάρτητα.

Ο κύριος στόχος τέτοιων ασκήσεων στο σπίτι δεν είναι να δημιουργήσει μυϊκή μάζα και να σφίξει τη φόρμα (αν και αυτό θα ήταν υπέροχο), αλλά να διατηρήσει τον μεταβολισμό σε καλή κατάσταση. Αφήστε το να γίνει προθέρμανση 10 λεπτών. Θα είναι αρκετό.

Ο ελεύθερος χρόνος αυτή τη στιγμή θα πρέπει να είναι ιδιαίτερα διασκεδαστικός, κάτι που επίσης θα αποσπάσει την προσοχή από το ψυγείο.

Πώς να διατηρήσετε το αποτέλεσμα

Ο καθορισμένος στόχος επιτυγχάνεται σε μια εβδομάδα ή 2-3 εβδομάδες δεν έχει σημασία. Το κύριο πράγμα τώρα είναι να διατηρήσετε το νέο σχήμα.

Αυτό απαιτεί:

  • κάθε πρωί μετά την επίσκεψή σας στο μπάνιο, πατάμε την ζυγαριά για να τραβήξεις "συν 300 γραμμάρια" και όχι "συν 2 κιλά".
  • συνεχίστε να παίζετε σπορ (μπορείτε ήδη να αρνηθείτε από την καθημερινή εξάντληση του σώματος, αρκεί να επισκέπτεστε το γυμναστήριο 2-3 φορές την εβδομάδα).
  • είναι απαραίτητο να τηρείτε τη σωστή διατροφή και την καθημερινή ρουτίνα.
  • μην καταναλώνετε τρόφιμα όπως μάρκες, μαγιονέζα, ανθρακούχα ποτά και ούτω καθεξής (αντενδείκνυται ακόμη και για όσους είναι ικανοποιημένοι με το βάρος τους).

Θυμηθείτε, είναι πιο εύκολο να διατηρήσετε το σωματικό βάρος από το να πολεμήσετε ηρωικά με αυτές τις επιπλέον ίντσες.

01.10.2020