Η ιαπωνική δίαιτα για την απώλεια βάρους σε 14 ημέρες: πλήρες μενού για κάθε ημέρα πίνακας

Η ιαπωνική διατροφή για 14 ημέρες — ένα από τα κυκλώματα αδυνάτισμα, που αναπτύχθηκε από τους ειδικούς. Περιέχει μια σύντομη λίστα με τα προϊόντα, έχει ένα απλό μενού και αποτελεσματική μέθοδο, που είναι εύκολο να εφαρμοστεί στο σπίτι.

η ιαπωνική διατροφή

Διατροφή από την αυστηρή διατροφή για κάθε ημέρα απαιτεί υποχρεωτική πολλαπλών συνθήκες: πειθαρχημένη διατροφή, η εξαίρεση απαγορευμένων προϊόντων και τακτική κατανάλωση πολλών υγρών. Τελικό πίνακα μπορείτε να εκτυπώσετε και να κρεμάσετε στον τοίχο.

Η διάρκεια της δίαιτας είναι 13 ή 14 ημέρες. Δημοτικότητα ιαπωνική διατροφή εξηγείται άριστα αποτελέσματα και διαρκή δράση: για 2 εβδομάδες με τη σωστή προσέγγιση, μπορείτε να απαλλαγείτε έως 10 κιλά επιπλέον βάρος.

Η ιαπωνική διατροφή για 14 ημέρες: αρχή αδυνάτισμα

Όλη η ουσία της ιαπωνικής διατροφής εκφράζεται με λίγα λόγια: χαμηλή σε θερμίδες, πρωτεΐνη, με ελάχιστη ποσότητα αλατιού. Αντίστοιχα, χάρη σε αυτά τα τρία βασικά και ξεκινά τη διαδικασία της απώλειας βάρους:

  • Η πρωτεΐνη μπορεί να αυξήσει την η παραγωγή θερμότητας, που επιταχύνει το μεταβολισμό, συμβάλλοντας στην απώλεια βάρους;
  • Για να περιορίσετε το αλάτι στη διατροφή εμφανίζεται το επιπλέον υγρό των ιστών, επιλύονται από το πρήξιμο, ομαλοποιεί την πίεση;
  • Στον οργανισμό εισέρχεται ελάχιστη ποσότητα θερμίδων. Ως εκ τούτου, πρέπει να ενεργοποιήσετε τα δικά τους αποθέματα;
  • Για την πρόσληψη πρωτεϊνούχων προϊόντων που δαπανάται πολλή ενέργεια, που συνεπάγεται η καύση του λίπους ενδιάμεσο στρώμα.

Η διατροφή είναι κατάλληλη για άτομα κάθε κατηγορία βάρους. Αν είναι να χάσω 4-5 κιλά, αρκεί να καθίσει σε αυτό για μια εβδομάδα. Αν και τα 10 kg — εδώ θα έρθει για να βοηθήσει 14 ημερών επιλογή.

Ελλείψει αντενδείξεις και καλή υγεία μπορεί να τεντώσει το μήνα, αφού εκτός από πρωτεΐνες, αυτό εξακολουθεί να είναι παρόντες λίπη (φυτικά έλαια) και υδατάνθρακες (ρύζι).

Οι ευρωπαίοι την εβδομάδα στο τραπέζι εμφανίζεται περίπου 30 διαφορετικά προϊόντα. Οι ιάπωνες πιστεύουν ότι η διατροφή σας θα πρέπει να είναι πιο ποικιλόμορφη: τους εβδομαδιαίο μενού έχει πάνω από 100.

Η ιαπωνική διατροφή για 14 ημέρες — εν συντομία σχετικά με την αρχική:

Η πιο αποτελεσματική δίαιτα για γρήγορη ρίψη βάρους είναι η ιαπωνική διατροφή. Μαζί της μπορεί να ανταγωνιστεί μόνο διατροφή Ducane, αλλά έχουν διαφορά στη διάρκεια: αν η ιαπωνική διαρκεί μόνο δύο εβδομάδες, τότε η διατροφή Ducane κρατήσει μήνες κατά την εκτέλεση, σε όλα της τα στάδια.

  • Χαρακτηριστικά: χαμηλή σε θερμίδες σε πρωτεΐνες διατροφή, ακριβής, απαιτεί την προηγούμενη ψυχής;
  • Κόστος: χαμηλή (όχι περισσότερο από 2 χιλιάδες ρούβλια. για ολόκληρη την περίοδο διατροφή);
  • Διάρκεια: 14 ημέρες;
  • Η συνιστώμενη συχνότητα: όχι περισσότερο από 2 φορές το χρόνο;
  • Το αποτέλεσμα ιαπωνική δίαιτα: μείον 5 έως 10 κιλά;
  • Επιπλέον το αποτέλεσμα: η παρατεταμένη αποθήκευση του αποτελέσματος (υπό την προϋπόθεση της ορθής παραγωγής από τη διατροφή).

Η ιαπωνική διατροφή δεν είναι κατάλληλο για εγκύους, θηλάζουσες, γαστρίτιδα και έλκος, καθώς και τα άτομα με ασθένειες του ήπατος και των νεφρών, καρδιολογικές διαταραχές. Πριν ξεκινήσετε την δίαιτα θα πρέπει να συμβουλευτείτε τον θεράποντα γιατρό σας!

Η ιαπωνική διατροφή για 14 ημέρες: κύριες αρχές διαιτητική διατροφή

Η ιαπωνική δίαιτα αναπτύχθηκε από περίπου 15 χρόνια πριν, σε αυτό το διάστημα πολλοί επιθυμούν να χάσουν βάρος εκτίμησαν την αποδοτικότητα. Δίαιτα "Γιαπωνέζα" συνεπάγεται bessoleva διατροφή με σημαντική μείωση των υδατανθράκων.

Χαρακτηριστικό είναι πλήρη διατροφή και άφθονα υγρά. Αυτή η διατροφή είναι κατάλληλη άτομα ηλικίας 18 έως 40 ετών και δεν έχει φύλο, δηλαδή επιτρέπεται τόσο για γυναίκες όσο και για άνδρες.

Βασικούς κανόνες εφαρμογής της δίαιτας είναι:

  1. Θα πρέπει να παρακολουθείτε την κατανάλωση μεγάλων ποσοτήτων καθαρού νερού;
  2. Τα ψάρια μπορούν να τρώνε όχι μόνο σε μαγειρευτά;
  3. Δεν υπάρχουν περιορισμοί στην χρήση δημητριακά, στις περισσότερες περιπτώσεις, το ρύζι, τα όσπρια;
  4. Επιτρέπεται η χρήση λάχανο και άλλα λαχανικά;
  5. Απαγορεύεται αυστηρά τα 14 ημέρες τρώτε απλούς υδατάνθρακες;
  6. Κατά το μαγείρεμα πιάτα πρέπει να χρησιμοποιείτε μόνο τα προτεινόμενα προϊόντα;
  7. Είναι επιτρεπτή η χρήση πρωινό καφέ χωρίς ζάχαρη;
  8. Απαγορεύεται να αλλάξει τις ημέρες της δίαιτας μέρη: την πέμπτη μέρα θα πρέπει να τρώμε μόνο τα πιάτα που γράφονται για εκείνη την ημέρα;
  9. Κατά την προετοιμασία πιάτα προτεραιότητα παραμένει το βόειο κρέας, αν και επιτρέπεται να χρησιμοποιήσετε κοτόπουλο χωρίς το δέρμα.

"Γιαπωνέζα" βασίζεται στην μείωση των ημερήσιων θερμίδων και παραίτηση από υδατάνθρακες, κυρίως από υψηλές. Διαιτητικά τρόφιμα συνεπάγεται παραίτηση από το αλάτι, τα λιπαρά, τα καπνιστά τρόφιμα. Αντενδείκνυται αλκοόλ, χυμούς, αναψυκτικά και κάθε fast food.

Η αυστηρή τήρηση αυτές τις συμβουλές οδηγεί σε overclocking του μεταβολισμού, με αποτέλεσμα την επιπλέον αποθέματα λίπους καίγονται και επεξεργασία σε ενέργεια. Η ιαπωνική δίαιτα ανήκει στην κατηγορία των πρωτεϊνών. Τη βάση της διατροφής δρουν τα αυγά, το κρέας, το κουνέλι και το κοτόπουλο, τα ψάρια και ορισμένα γαλακτοκομικά προϊόντα.

Από υδατάνθρακες επιτρέπεται να καταναλώνουν μόνο μερικά λαχανικά σε μικρή ποσότητα. Απαραίτητη προϋπόθεση είναι η ομαλοποίηση του υδατικού ισοζυγίου, εκτός από το γεγονός ότι απώλεια βάρους πρέπει να πίνετε τουλάχιστον 2 λίτρα καθαρό νερό, επίσης στο μενού, πρέπει να ενεργοποιήσετε το πράσινο τσάι, καφέ ή ραδίκια.

Οι βασικές αρχές της σωστής διατροφής:

  1. Ατομική επιλογή ιαπωνική διατροφή: 7 και 14 ημερών. Με μικρή έκταση του υπερβολικού βάρους είναι αρκετά για να κολλήσει με τη διατροφή 7 ημέρες. Όταν σοβαρή εργαλείων πρέπει να ιαπωνική δίαιτα 14 ημερών, μαρτυρίες δείχνουν ότι στην πρώτη περίπτωση, η απώλεια βάρους θα είναι περίπου 6 kg, κατά το δεύτερο — έως 10 κιλά;
  2. Σαφή τήρηση διατροφή — προτεινόμενα προϊόντα δεν μπορείτε να αλλάξετε τις εναλλακτικές. Μπορεί να είναι μόνο αντί για ντομάτα να χρησιμοποιήσετε το χυμό ντομάτας, αντί για σπανάκι — κομματάκι λάχανο;
  3. Καμία ζάχαρη — υπό την κατηγορηματική απαγόρευση της όλα τα γλυκά προϊόντα, γλυκά και αλεύρι προϊόντα, το μέλι;
  4. Σταδιακή είσοδος και έξοδος από την ιαπωνική δίαιτα. Τα αποτελέσματα είναι λιγότερο αισθητή από αυτούς που κινείται προς αυτή την διατροφή από την άλλη δίαιτα. Και καλά ορατό, αν προηγμένη διατροφή δεν ήταν διαιτητικές.Με πλήρη διατροφή παραμονή "Ιαπωνικά γυναίκες" θα πρέπει να οργανώσει την απαλλαγή ημέρα (κεφίρ ή μήλο) ή αν θα κάνει ένα εύκολο δείπνο (λίγο βρασμένου καφέ ρύζι με σαλάτα από φρέσκα λαχανικά). Κατά την έξοδο θα πρέπει να χορηγείται καθημερινά προϊόντα σταδιακά, περίπου 1 εβδομάδα;
  5. Καμία αλάτι — salt-free ιαπωνική δίαιτα στοχεύει στην απέκκριση από το σώμα περίσσεια του υγρού, με την οποία φεύγει μέχρι και 30% του πλεονάζοντος βάρους;
  6. Η απαγόρευση της υπέρβασης των προθεσμιών. Να συνεχίσει να διαιτητικά τρόφιμα για περισσότερο από 14 ημέρες, λόγω του κινδύνου για το σώμα;
  7. Επαρκή όγκο υγρών — κατά τη διάρκεια της ημέρας πρέπει να πίνετε 2 λίτρα ανθρακούχο νερό. Τσάι (μπορείτε να πίνετε πράσινο) και καφέ σε αυτό το ποσό δεν περιλαμβάνονται;
  8. Σαφή τήρηση ακολουθίας — ιαπωνική διατροφή, μενού το οποίο αναπτύχθηκε με στόχο την σταδιακή μείωση του βάρους και η μακροχρόνια διατήρηση του αποτελέσματος, δεν υφίσταται αλλαγές προτεινόμενη διατροφή. Δεν μετακινούμε μερικές μέρες και μενού για πρωινό, μεσημεριανό γεύμα, δείπνο.

Τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα της ιαπωνικής διατροφής για 14 ημέρες

Την αξιοπρέπεια την ιαπωνική δίαιτα:

  • Μειώνει τον κίνδυνο καρδιαγγειακών νοσημάτων (επίσης χάρη στη μείωση του αλατιού στη διατροφή);
  • Επίμονη αποτελέσματα με τη σωστή έξοδο από τη διατροφή (δηλ. δεν μπορείτε να πληκτρολογήσετε ξανά τα χαμένα κιλά);
  • Η διαθεσιμότητα των προϊόντων που προβλέπονται στο μενού — καμία εξωτικά;
  • Ελάχιστη κατανάλωση αλατιού μειώνει το πρήξιμο;
  • Πρωτεϊνικά προϊόντα δεν θα επιτρέψει μετά την απώλεια βάρους να λάβετε obvineniem και ραγάδες;
  • Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε διαφορετικές μεθόδους παρασκευής φαγητών: δεν είναι μόνο για το ζευγάρι κατσαρόλα ή το μαγείρεμα μπορεί να έχει ακόμη και το τηγάνισμα, δεν αποκλείεται από τη διατροφή φυτικό έλαιο;
  • Φυτικές τροφές θα παράσχει οργανισμό τις απαραίτητες βιταμίνες και ιχνοστοιχεία;
  • Σημαντική μείωση του βάρους.

Τα μειονεκτήματα της ιαπωνικής διατροφής:

  • Τρία γεύματα την ημέρα χωρίς το τσιμπολόγημα δεν ταιριάζει με τις αρχές της υγιεινής διατροφής, όταν γεύματα προβλέπονται 5-6 φορές την ημέρα;
  • Πολλές αντενδείξεις;
  • Συχνότητα εφαρμογής δίαιτα μόνο 1 φορά σε έξι μήνες;
  • Μέση ημερήσια θερμιδική διατροφή είναι μόλις 800 kcal, που βλάπτει τόσο, που χρησιμοποιούνται για τη σωματική και νοητική δραστηριότητα;
  • Ίσως αφυδάτωση;
  • Κάθε πρωί πρέπει να αρχίσει με το φλυτζάνι του μαύρου καφέ με άδειο στομάχι, ότι δεν θα αντέξει κάθε καρδιά και το στομάχι;
  • Λάθος έξοδος από τη διατροφή γεμάτη με γρήγορο σύνολο βάρους;
  • Η διατροφή δεν είναι ισορροπημένη, επειδή πηγαίνει σημαντική ανισορροπία στη πλευρά των πρωτεϊνών σε βάρος υδατάνθρακες και λίπη;
  • Εξαιτίας αυτού, στο τέλος της πείνας, πολλοί αρχίζουν ζάλη, μειωμένη απόδοση, αισθάνθηκε υπνηλία, η αδυναμία του το.

Λίστα με τα ψώνια για την ιαπωνική δίαιτα για 14 ημέρες

  1. Αυγά φρέσκα κοτόπουλο — 2 δωδεκάδα;
  2. Κοτόπουλο φιλέτο — 1 kg.;
  3. Τα καρότα είναι φρέσκα — 2-3 κιλά;
  4. Το χυμό ντομάτας — 1 λ.;
  5. Εξαιρετικός καφές σε κόκκους ή τριμμένο — 1 πακέτο;
  6. Λευκό λάχανο — 2 βούλωμα μεσαίου μεγέθους;
  7. Τα φρούτα (εκτός από μπανάνες και τα σταφύλια) — 1 κιλό συνολικά.
  8. Τα λεμόνια επίλεκτες — 2 τεμ.;
  9. Φιλέτα ψαριών στη θάλασσα — 2 κιλά;
  10. Κολοκυθάκια, μελιτζάνες — 1 kg. συνολικά;
  11. Κεφίρ — 1 l. (αγοράστε το φρέσκο, δεν κατάστημα για μελλοντική χρήση!);
  12. Άπαχο το βόειο κρέας, η σάρκα — 1 kg.;
  13. Το ελαιόλαδο της πρώτης ψυχρής έκθλιψης — 500 ml.;
  14. Το πράσινο τσάι είναι το αγαπημένο ποικιλίες (χωρίς πρόσθετα και τις αρωματικές ύλες) — 1 δέσμη.

Απαγορευμένα τρόφιμα για την ιαπωνική διατροφή

Στην ιαπωνική δίαιτα δεν πρέπει να καταναλώνουν προϊόντα όπως:

  • Το αλκοόλ και οποιοδήποτε ανθρακούχο νερό;
  • Αρτοσκευάσματα από άσπρο αλεύρι;
  • Ημιτελή προϊόντα και πιάτα υψηλής μαγειρικής;
  • Ζαχαροπλαστικής;
  • Το αλάτι;
  • τα λιπαρά κρέατα και τα ψάρια;
  • Μπανάνες, σταφύλια, λωτός;
  • Ζάχαρη;
  • Αμυλούχα λαχανικά;
  • Σάλτσες, μπαχαρικά και άλλα αρτύματα;
  • Μέλι.

Η ιαπωνική salt-free δίαιτα 14 ημερών: τη λίστα των επιτρεπόμενων τροφίμων

Πιάτα, που αποτελείται από κρέας, ψάρι ή τα ζώα, με γαρνιτούρα από λαχανικά είναι αρκετά δημοφιλής και πολλοί τρώνε κάθε μέρα. Τους ανθρώπους ψυχολογικά είναι δύσκολο να παραιτηθεί από μπαχαρικά, ειδικά το αλάτι, και τα διάφορα γλυκά σε μορφή αρτοσκευάσματα, είδη ζαχαροπλαστικής και ζαχαρωτά.

Να αναγκάσει τον εαυτό σας για μια εβδομάδα ή δύο ξεχάσουμε τα Καλούδια – αυτό είναι το πρόβλημα. Ίσως πρέπει να "καθαρίσουμε" το σώμα σας, προσωρινά πηγαίνοντας σε μια σωστή διατροφή χωρίς αλάτι;

Επιτρεπόμενα προϊόντα για την απώλεια βάρους είναι στο "στην γιαπωνέζα":

  • Φρυγανιά από σκούρο ψωμί;
  • Κεφίρ ή γιαούρτι, κατά προτίμηση σπιτικό φυσικό;
  • Ντομάτα χυμό κατά προτίμηση χρήση εγχώριων ή αγοράς με πολτό. Κανονική συσκευασμένο χυμό στη σύνθεσή του έχει το αλάτι, το οποίο είναι απαγορευμένο;
  • Τυρί σκληρό χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά;
  • Φυσικό καφέ;
  • Θαλάσσια ψάρια, το βόειο κρέας, το κρέας του κοτόπουλου, βραστά ή μαγειρεμένα στον ατμό;
  • Κοτόπουλο ή αυγά ορτυκιού σε ακατέργαστη ή μαγειρευτά (μαγείρεμα ποσέ);
  • Κολοκύθι, μελιτζάνα, ρίζα Πάστερνακ τηγανητό σε βούτυρο;
  • Αλμυρές γεύσεις φρούτων, κυρίως μήλα, αχλάδια, εσπεριδοειδή;
  • Το πράσινο τσάι χωρίς πρόσθετα ή αρωματικές ουσίες;
  • Μεταλλικό ή καθαρισμένο νερό, χωρίς φυσικό αέριο;
  • Λεμόνι, ο χυμός του οποίου μπορείτε να προσθέσετε στο πιάτο για να βελτιώσουν τη γεύση;
  • Φυτικό λάδι – ελαιόλαδο ή ανεπεξέργαστο ηλιέλαιο;
  • Φρούτα: κεράσια, τα μήλα, τα ακτινίδια, τα εσπεριδοειδή, αχλάδι, δαμάσκηνο;
  • Φρέσκα λαχανικά: λάχανο και τα καρότα σε τυρί και μαγειρευτά. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε συνολικά μορφή, κομμάτια ή ψιλοκομμένο ή τριμμένο σχάρα.

Προϊόντα και μπαχαρικά, τα οποία δεν περιλαμβάνονται σε αυτή τη λίστα, θεωρούνται απαγορεύεται. Υπό απαγόρευση εμπίπτουν και τα φρούτα, όπως το σταφύλι και μπανάνα.

Από ποτά απαγορεύονται τα μη αλκοολούχα ποτά, χυμούς, αναψυκτικά, αλκοόλ οποιοδήποτε φρούριο. Κατηγορηματική ταμπού σε διάφορες σάλτσες, μπαχαρικά, μαρινάδες.

Η ιαπωνική διατροφή για 14 ημέρες: το πλήρες μενού

Η ιαπωνική δίαιτα 14 ημερών μενού για κάθε μέρα και το καθεστώς αυτή τη στιγμή είναι δημοφιλής στον κόσμο. Προσελκύει τους ανθρώπους φτηνές χαμηλό κόστος, σε αυτή την περίπτωση, η διάρκεια της δίαιτας είναι μόνο δύο εβδομάδες.

Αξιοπρόσεχτο αποτέλεσμα στο τέλος της θητείας του, η οποία αποθηκεύεται μετά τη σωστή τη διακοπή της δίαιτας. Δυστυχώς, όμως, για να ξεπεραστούν δύο εβδομάδων διατροφή θα πρέπει να περάσουν πραγματικά σαμουράι δοκιμής.

Την πρώτη ημέρα.

  • Πρωινό: καφές χωρίς ζάχαρη και γάλα;
  • Μεσημεριανό: 2 βραστά αυγά, βραστό λάχανο με λάδι και ένα ποτήρι χυμό ντομάτας;
  • Δείπνο: 200 g. βραστό ή ψητό ψάρι.

Δεύτερη ημέρα.

  • Πρωινό: μια φέτα ψωμί σίκαλης και καφέ χωρίς ζάχαρη;
  • Μεσημεριανό: 200 g. βραστό ή ψητό ψάρι με βραστό λάχανο και το φυτικό έλαιο;
  • Δείπνο: 100 g βραστό βοδινό κρέας και ένα ποτήρι γιαούρτι.

Τρίτη ημέρα.

  • Πρωινό: μια φέτα ψωμί σίκαλης, αποξηραμένα στην τοστιέρα ή γλυκό biscuit χωρίς πρόσθετα, καφέ χωρίς ζάχαρη;
  • Μεσημεριανό: κολοκυθάκια ή μελιτζάνες, καβουρδισμένα σε φυτικό έλαιο, σε οποιαδήποτε ποσότητα;
  • Δείπνο: 200 g. ανάλατο βρασμένο βόειο κρέας, ωμό λάχανο στο φυτικό λάδι και 2 βρασμένα αυγά.

Τέταρτη ημέρα.

  • Πρωινό: ένα μικρό φρέσκο καρότο με το χυμό από ένα λεμόνι;
  • Μεσημεριανό: 200 g. βραστό ή ψητό ψάρι και ένα ποτήρι χυμό ντομάτας;
  • Δείπνο: 200 g. οποιαδήποτε φρούτα.

Πέμπτη ημέρα.

  • Πρωινό: ένα μικρό φρέσκο καρότο με το χυμό από ένα λεμόνι;
  • Μεσημεριανό: βραστό ψάρι και ένα ποτήρι χυμό ντομάτας;
  • Δείπνο: 200 g. οποιαδήποτε φρούτα.

Η έκτη μέρα.

  • Πρωινό: καφές χωρίς ζάχαρη;
  • Μεσημεριανό: ανάλατο βραστό κοτόπουλο 500, με μια σαλάτα από φρέσκο λάχανο και τα καρότα σε φυτικό έλαιο;
  • Φαγητό: φρέσκο καρότο μικρού μεγέθους και 2 βρασμένα αυγά.

Την έβδομη ημέρα.

  • Πρωινό: το πράσινο τσάι;
  • Μεσημεριανό: 200 g. ανάλατο βρασμένο βόειο κρέας;
  • Δείπνο: 200 g. φρούτα ή 200 g βραστό ή ψητό ψάρι ή 2 αυγά με φρέσκα καρότα σε φυτικό έλαιο ή βραστό βοδινό κρέας και 1 φλιτζάνι γιαούρτι.

Την όγδοη μέρα.

  • Πρωινό: καφές χωρίς ζάχαρη;
  • Μεσημεριανό: 500 g. μαγειρεμένο κοτόπουλο χωρίς αλάτι και μια σαλάτα από καρότα και λάχανο στο φυτικό έλαιο;
  • Φαγητό: φρέσκο μικρό καρότο με λάδι και 2 βρασμένα αυγά.

Την ένατη μέρα.

  • Πρωινό: μέση το καρότο με λεμόνι;
  • Μεσημεριανό: 200 g. βραστό ή ψητό ψάρι και ένα ποτήρι χυμό ντομάτας;
  • Δείπνο: 200 g. οποιαδήποτε φρούτα.

Δέκατη μέρα.

  • Πρωινό: καφές χωρίς ζάχαρη;
  • Μεσημεριανό: 50 g τυρί, 3 μικρά καρότα σε φυτικό λάδι και 1 βραστό αυγό;
  • Δείπνο: 200 g. οποιαδήποτε φρούτα.

Ενδέκατη μέρα.

  • Πρωινό: καφές χωρίς ζάχαρη και ένα κομμάτι ψωμί σίκαλης;
  • Μεσημεριανό: κολοκυθάκια ή μελιτζάνες, καβουρδισμένα σε φυτικό έλαιο, σε οποιαδήποτε ποσότητα;
  • Δείπνο: 200 g. βρασμένο βόειο κρέας χωρίς αλάτι, 2 βρασμένα αυγά και φρέσκο λάχανο στο φυτικό έλαιο.

Δωδέκατη μέρα.

  • Πρωινό: καφές χωρίς ζάχαρη και ένα κομμάτι ψωμί σίκαλης;
  • Μεσημεριανό: 200 g. βραστό ή ψητό ψάρι με φρέσκο λάχανο στο φυτικό έλαιο;
  • Δείπνο: 100 g βραστό ανάλατο βοείου κρέατος και ένα ποτήρι γιαούρτι.

Δέκατη τρίτη ημέρα.

  • Πρωινό: καφές χωρίς ζάχαρη;
  • Μεσημεριανό: 2 βραστά αυγά, βραστό λάχανο στο φυτικό λάδι και ένα ποτήρι χυμό ντομάτας;
  • Δείπνο: 200 g μαγειρεμένα ή τηγανητό ψάρι σε φυτικό έλαιο.

Δέκατη τέταρτη ημέρα.

  • Πρωινό: καφές χωρίς ζάχαρη;
  • Μεσημεριανό: βραστό ή ψητό ψάρι 200 χρόνια, φρέσκο λάχανο με ελαιόλαδο;
  • Δείπνο: 200 g. βρασμένο βόειο κρέας, ένα φλιτζάνι γιαούρτι.

Η ιαπωνική δίαιτα 14 ημερών: πίνακας

Στο διαδίκτυο μπορείτε να βρείτε πολλές επιλογές μενού ιαπωνική διατροφή για 14 ημέρες, καθένα από τα οποία αναλυτικά είναι βαμμένο σε μέρα. Ένας από αυτούς περιλαμβάνει τα ακόλουθα είδη πρωινού, μεσημεριανό γεύμα και δείπνο σε μορφή πίνακα για κάθε ημέρα (14 ημέρες).

Η έξοδος από την ιαπωνική δίαιτα

Η πρώτη εβδομάδα εξόδου από την ιαπωνική διατροφή – εξαιρετικά υπεύθυνη περίοδο. Στο διάστημα αυτό, το σώμα συνεχίζει να χάσετε βάρος και να προσαρμοστούν στις νέες παραμέτρους, έτσι είναι σημαντικό να μην πάει για φαγητό, και σιγά-σιγά να εισάγετε στη διατροφή συνήθη προϊόντα. Θα πρέπει να είναι αποκλειστικά και μόνο φυσικά.

Για να επιτευχθεί το αποτέλεσμα είναι οχυρωμένοι, να βγουν από τη διατροφή θα πρέπει να είναι σταδιακά. Την περίοδο παραγωγής να διαρκεί δύο φορές περισσότερο. Έτσι, την περίοδο παραγωγής από 14 ημερών από την ιαπωνική δίαιτα πρέπει να διαρκέσει λιγότερο από 28 ημέρες, δηλαδή 4 εβδομάδες:

  • Τρώνε κλασματική (5-6 φορές την ημέρα);
  • Για πρωινό τρώτε δημητριακά, βρασμένα στο νερό (το φαγόπυρο, βρώμη, ρύζι) και ομελέτες. Η ενιαία μερίδα πρέπει να είναι περίπου 200 g;
  • Δείπνο από φρούτα αντικαταστήστε ένα πλήρες γεύμα από λαχανικά και πρωτεΐνες (π. χ., 200 g λαχανικών στιφάδο κοτόπουλο και ψιλοκόψτε τα, μαγειρεμένα στον ατμό);
  • Προσθέτετε αλάτι στο φαγητό θα πρέπει να είναι σταδιακά: στην αρχή της παραγωγής καταναλώνουν όχι περισσότερο από 5 g αλάτι την ημέρα;
  • Δεν μειώστε την ποσότητα της τροφής σε πρωτεΐνες;
  • Κατά τη διάρκεια της ημέρας πρέπει να κάνεις 2-3 σνακ από τα γαλακτοκομικά προϊόντα και τα φρούτα;
  • Την πρώτη εβδομάδα αυξήστε σταδιακά αναλώσιμα μερίδες κρέας και τα ψάρια πιάτα – σε 50 χρόνια, λαχανικών – 100 g.

Ενδεικτική μενού εξόδου από την ιαπωνική δίαιτα για 2 εβδομάδες:

Ημέρα 1-3.

  • Πρωινό: ομελέτα από 2 αυγά 150 ml. γάλα (2,5% λιπαρά), 1 ψωμί, μαύρο καφέ;
  • Μεσημεριανό: 200 g βραστό βοδινό ή 200 g. ψημένο γάδου, 100 g φρέσκα λαχανικά;
  • Δείπνο:100 g τυρί cottage (5% λιπαρά) ή 250 ml. γιαούρτι (2,5% λιπαρά) και 1 μήλο.

Ημέρα 4-6.

  • Πρωινό: 200 g αλεύρι βρώμης στο νερό (χωρίς ζάχαρη και βούτυρο);
  • Σνακ: 1 πορτοκάλι, 1 ακτινίδιο;
  • Μεσημεριανό: 200 g. ψημένο στήθος κοτόπουλου, 100 g φρέσκα λαχανικά (λάχανο, καρότο, πιπεριές);
  • Δείπνο: 200 g. βρασμένο γαρίδες ή 150 g. τυρί cottage (7% λιπαρά), 1 αγγούρι.

Ημέρα 7-10.

  • Πρωινό: 200 g αλεύρι βρώμης στο νερό χωρίς ζάχαρη και λάδι, 2 τοστ (20 g);
  • Σνακ: 1 οποιοδήποτε φρούτο;
  • Μεσημεριανό: 200 g. σούπα λαχανικών, 100 g βραστό βοδινό κρέας;
  • Σνακ: 100 g. φυσικό γιαούρτι;
  • Δείπνο: 200 g. ψημένο στήθος κοτόπουλου, 150 g. οποιαδήποτε λαχανικά, μαγειρεμένα στον ατμό.

Ημέρα 11-14.

  • Πρωινό: 200 g. οποιαδήποτε δημητριακά με ξηρούς καρπούς, αποξηραμένα φρούτα και μέλι (όχι περισσότερο από 1η κουταλάκι του γλυκού), 2 τοστ (20 g);
  • Σνακ: 1 οποιοδήποτε φρούτο, 100 g. φυσικό γιαούρτι ή τυρί cottage (5% λιπαρά);
  • Μεσημεριανό: 200 g. οποιαδήποτε σούπα σε άπαχο κοτόπουλο ζωμό, 150 g βραστό στήθος κοτόπουλου, 2 αγγούρια;
  • Σνακ: 1 οποιοδήποτε φρούτο ή 150 g. φυσικό γιαούρτι;
  • Δείπνο: 200 g. βρασμένο μύδια, 150 g λαχανικών στιφάδο;
  • Σνακ: 200 ml. γιαούρτι (2,5% λιπαρά).

Σαμουράι κανόνες ιαπωνική διατροφή

Βασικές συστάσεις για τη συμμόρφωση με την ιαπωνική μέθοδο μείωσης του βάρους:

  1. Αυστηρά ακολουθήστε το μενού, δεν πρέπει να αλλάξετε τα προϊόντα. Δεν ελαχιστοποιήστε την ποσότητα των συστατικών που αναφέρονται στο μενού, καθώς και να αποφύγετε σπασίματα και αποκλίσεις από αυτό;
  2. Ομαλά έξω από την περιορισμένη διατροφή, προσπαθήστε να αμέσως να μην επιστρέψει στην επιβλαβή προϊόντα;
  3. Κατά τη διάρκεια του αδυνατίσματος πίνετε αρκετό καθαρό νερό, χωρίς φυσικό αέριο, έχει θερμοκρασία δωματίου. Το νερό θα δώσει μια αίσθηση κορεσμού και παρέχει αποβολή των τοξινών και βλαβερών ουσιών;
  4. Φάτε το αργότερο δύο ώρες πριν τον ύπνο;
  5. Μετά το ξύπνημα με άδειο στομάχι πίνετε 200 ml. νερό για τη βελτίωση του μεταβολισμού;
  6. Αν ένα μεγάλο μέρος των επιτρεπόμενων τροφίμων δεν σας αρέσει, να απέχουν από τη διατροφή;
  7. Όταν εμφανιστεί η αδυναμία, ημικρανίες, πόνους στο σώμα αμέσως σταματήστε την τήρηση αυτού του τρόπου λειτουργίας.

3 δημοφιλή συνταγή πιάτα της ιαπωνικής διατροφής

Η δίαιτα έχει αναβληθεί όσο το δυνατόν πιο εύκολο, σας προσφέρουμε πάρει τα όπλα και μερικές συνταγές για πιάτα που θα αντέξει αυτό το μαραθώνιο αδυνάτισμα μέχρι τέλους. Μην ξεχνάτε ότι από το αλάτι πρέπει να εγκαταλείψουν εντελώς.

Συνταγή 1. Ψημένα ψάρια.

Αυτό το πιάτο είναι ιδανικό για κάθε επιλογή της διατροφής.

Συστατικά:

  • Φιλέτα μπακαλιάρου — 300 g.;
  • Ταβέρνα — 100 g;
  • Σάλτσα σόγιας — 50 ml.

Τρόπος παρασκευής:

  1. Κόβουμε το φιλέτο αρκετά μεγάλα κομμάτια;
  2. Να μαριναριστεί σε σάλτσα για 3 ώρες;
  3. Κόβουμε τα κολοκυθάκια σε φέτες". Αφήνουμε για μισή ώρα, σουρώστε το χυμό;
  4. Στο μανίκι πληρώνω τα ψάρια από πάνω του — ταβέρνα;
  5. Ρίχνουμε την υπόλοιπη μαρινάδα;
  6. Μανίκι να δέσει, να ακούσει αρκετές τρυπούλες;
  7. Ψήνουμε για μισή ώρα σε φούρνο προθερμασμένο στους 180 °C. Καλή όρεξη!

Συνταγή 2. Σαλάτα με βραστό λάχανο.

Αυτό το πιάτο είναι ένα από τα σημαντικότερα στην ιαπωνική δίαιτα.

Συστατικά:

  • Λευκό λάχανο — 200 g;
  • Πουά πράσινο κονσέρβα — 30 της;
  • Φυτικό λάδι — 30 ml.;
  • Μαϊντανός — να δοκιμάσετε;
  • Άνηθο — να δοκιμάσετε.

Τρόπος παρασκευής:

  1. Λάχανο φύλλα βράζουμε μέχρι να μαλακώσουν κατάστασης (30 λεπτά);
  2. Να δροσίσει τους;
  3. Κομματάκι λεπτές λωρίδες;
  4. Ανακατεύουμε με το λάδι, φασόλια και το ψιλοκομμένο χόρτα. Καλή όρεξη!

Συνταγή 3. Η διαιτητική σούπα.

Η συνταγή είναι ιδανικό για αλάτι-δωρεάν ή ρύζι επιλογές.

Συστατικά:

  • Φιλέτο Πόλοκ — 300 g.;
  • Νερό — 1,5 hp;
  • Το αυγό — 1 τεμ.;
  • Κρεμμύδι — 1 τεμ.;
  • Λάχανο θάλασσα — 150 g;
  • Σάλτσα σόγιας — 50 ml.;
  • Ρύζι — 100 g.

Τρόπος παρασκευής:

  1. Ψιλοκόψτε το κρεμμύδι, να μαριναριστεί σε σάλτσα για 3 ώρες;
  2. Τα βράζουμε μέχρι να μαλακώσουν ρύζι, προσθέστε σε αυτό το ψάρι, κομμένο σε κομμάτια, τα βράζουμε μέχρι να μαλακώσουν;
  3. Θάλασσα λάχανο ψιλοκομμένο, προσθέτουμε στη σούπα;
  4. Τουρσί κρεμμύδια να κατέβει εκεί, αλλά χωρίς τη μαρινάδα;
  5. Ομελέτα αυγό σιγά-σιγά ρίχνουμε στη σούπα ένα λεπτό ρεύμα, ανακατεύοντας συνεχώς;
  6. Αμέσως κατεβάζουμε;
  7. Σερβίρετε και στο κρύο και στο ζεστό. Καλή όρεξη!

Η ιαπωνική διατροφή λύνει ψήνει σαν τρόπο μαγειρέματος, αλλά δεν προσφέρουμε τις σχετικές συνταγές, έτσι όπως ατμό, βραστά και ψητά πιάτα θα συμβάλει στην πιο γρήγορη απώλεια βάρους.

Ιαπωνικά δείπνο. Το βράδυ οι ιάπωνες μπορούν να φάνε πιάτα όπως το ρύζι με furikake (αποξηραμένο μείγμα), θαλάσσιο λάχανο, κόκκινα ψάρια, σούπα miso, σαλάτα, λαχανικά στον ατμό, το πράσινο τσάι.

Η ιαπωνική διατροφή: αντενδείξεις

Ιαπωνική μέθοδος έχει αναπτυχθεί για τους ανθρώπους χωρίς προβλήματα υγείας. Εάν έχετε σοβαρές ασθένειες καλύτερα να παραιτηθεί από τη σκέψη "καθίσει" στο σκληρό τρόπο διατροφής.

Παραθέτουμε βασικές αντενδείξεις:

  • Φλεγμονώδεις διεργασίες;
  • Γαστρική νόσο (γαστρίτιδα, έλκος);
  • Τη γαλουχία;
  • Νεφρική ανεπάρκεια;
  • Χολοκυστίτιδα;
  • Ιογενείς λοιμώξεις;
  • Ηπατίτιδα;
  • Jelchnokamennaya ασθένεια;
  • Το φορτίο πέρα από το μέτρο — συναισθηματική, ψυχική, σωματική;
  • Το AIDS;
  • Η υπέρταση;
  • Χρόνιες ασθένειες;
  • Νευραλγία;
  • Σακχαρώδη διαβήτη;
  • Αποκορύφωμα;
  • Ηλικία μέχρι 18 ετών και μετά από 55;
  • Η παχυσαρκία. Η ιαπωνική δίαιτα για την απώλεια βάρους συνιστάται για υγιείς ανθρώπους για τη διόρθωση της μορφής και να απαλλαγούμε από μερικά περιττά κιλά.Η παχυσαρκία είναι μια ασθένεια, και διεξαγωγή δραστικές αλλαγές στη διατροφή τους ανθρώπους με τέτοιο πρόβλημα απαγορεύεται.Πιθανές αρνητικές συνέπειες: μεταβολική διαταραχή, η απότομη αύξηση του σωματικού βάρους. Οποιαδήποτε δίαιτα ασθενείς με παχυσαρκία συνταγογραφεί ο θεράπων ιατρός.

Αν άρχισαν να εμφανίζονται τέτοιες παρενέργειες, όπως ζάλη, ταχυκαρδία, πόνο στο στομάχι, ξηρότητα των χειλιών και του δέρματος, αυτό μπορεί να υποδεικνύει αφυδάτωση του οργανισμού και παραβίαση της λειτουργίας του. Θα πρέπει να τελειώσουμε τη διατροφή σας και φροντίστε να δεις ένα γιατρό προκειμένου να αποφευχθούν οι επιπλοκές.

Αν πρέπει να εφαρμόσετε την ιαπωνική δίαιτα; Να απαντήσει σε αυτό το ερώτημα ο καθένας πρέπει να τον εαυτό σας. Διθυραμβικές κριτικές στο διαδίκτυο μπορεί να προκαλέσει μια απόφαση, αλλά μην ξεχνάμε σχετικά με επιμέρους χαρακτηριστικά του σώματος.

Γρήγορο αδυνάτισμα και την ικανότητα να κρατήσει το βάρος στη συνέχεια – είναι το σύνολο των μέτρων, σκληρή πειθαρχία και η τήρηση σωστό τρόπο. Να είναι όμορφο και υγιεινό! Καλή επιτυχία!

22.07.2020