Διατροφή Ducane επιτρεπόμενες προϊόντα σε στάδια

Άπαχο σωματική διάπλαση εγγυάται όχι μόνο την αισθητική εμφάνιση, αλλά και την υγεία στον κάτοχό του μια ελκυστική εμφάνιση. Διατροφή Ducane επιτρεπόμενες προϊόντα από τα στάδια εύκολα θα μειώσει το βάρος, αλλά θα βοηθήσει να κρατήσει το πολυπόθητο αριθμό στο επιθυμητό σήμα. Στο επίκεντρο οι τεχνικές – η χρήση της τροφής σε πρωτεΐνες. Μετά την ολοκλήρωση όλων των σταδίων, η διατροφή γίνεται σε καθημερινή μενού, το οποίο παρέχει μια ελκυστική εμφάνιση μέχρι τα βαθιά του γεράματα.

Διατροφή Ducane

Χαρακτηριστικά της διατροφής

Διάσημος γιατρός-διατροφολόγος, κατοικούν στη Γαλλία, ο Πιέρ Dukan για τέσσερις δεκαετίες αναπτύξει μεθοδολογία για την απώλεια βάρους, προσιτή σε κάθε άνθρωπο. Η ουσία διατροφή Ducane – επιτρέπονται τα προϊόντα προτείνεται να καταναλώνονται από τα στάδια. Να επιτευχθεί ανθεκτικό αποτέλεσμα εύκολα με τη βοήθεια ένταξη στην καθημερινή διατροφή σας φαγητά με μεγάλη περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες και περιορισμό-υδατάνθρακες και τα λιπαρά τρόφιμα.

Αποτελεί καθημερινό μενού, με την επιφύλαξη των προϊόντων που επιτρέπεται από το γιατρό, δεν μπορείτε να χάσετε βάρος σε σύντομο χρονικό διάστημα. Σταδιακή μείωση του βάρους εξασφαλίζει ανθεκτικό αποτέλεσμα για τα επόμενα χρόνια. Διατροφή Ducane περιέχει μια μεγάλη λίστα επιτρεπόμενων προϊόντων, επιτρέποντας σε όλα τα τέσσερα στάδια δεν μείνετε πεινασμένοι και να χάσετε βάρος.

Δύο δημοτικό στάδιο επικεντρώνεται στην έντονη απώλεια βάρους, το τρίτο και το τέταρτο – για σταθεροποίηση του αποτελέσματος. Η ιδανική αναλογία πρωτεϊνών, λιπών και υδατανθράκων αναγκάζει το σώμα να λειτουργήσει με έναν νέο τρόπο, να απαλλαγούμε από το περιττό φορτίο. Τήρηση των συστάσεων από το διάσημο γάλλο γίνει το κλειδί για διαφορετικό αποτέλεσμα.

Εγκεκριμένα προϊόντα

Τέσσερα στάδια διατροφή Ducane περιλαμβάνουν τα προϊόντα που επιτρέπεται από τα στάδια. Σε κάθε φάση να καταναλώνουν αρκετά εγκεκριμένα προϊόντα για τη δεδομένη χρονική περίοδο. Η λίστα είναι μεγάλη, Dukan λεπτομερώς μελετηθεί η δράση του καθενός στο μηχανισμό απώλειας βάρους. Μεταξύ τους προϊόντα που μπορούν να συνδυαστούν, αλλά να ακολουθήσετε τις συστάσεις του για το συγκεκριμένο στάδιο των τεσσάρων.

Χάρη στην πλούσια επιλογή των επιτρεπόμενων τροφίμων, αδυνάτισμα περνά ανώδυνα. Κανένα αίσθημα συνεχούς πείνας, μειώνει τον κίνδυνο να καταρρεύσει και να κάνει μια νέα ματιά στην επιλογή των προϊόντων.

Φάση νο 1: επίθεση

Η κύρια μείωση του βάρους συμβαίνει στην πρώτη φάση της δίαιτας. Προϊόντα από τον κατάλογο που καταρτίζεται για το συγκεκριμένο χρονικό διάστημα, περιέχουν μεγάλη ποσότητα πρωτεΐνης. Παραίτηση από χαμηλή σε υδατάνθρακες και λιπαρά τρόφιμα συμβάλλει στην ορμή μείωση του βάρους. Μεταβολικές διεργασίες αρχίζουν να τρέξει πιο γρήγορα, ως εκ τούτου, το μεγαλύτερο αριθμό των κιλά να χάσεις, για ένα μικρό χρονικό της πρώτης φάσης.

Εγκεκριμένα προϊόντα

Ο μέγιστος αριθμός ημερών που συνιστάται για την πρωτεϊνική το μενού δεν είναι πάνω από δέκα ημέρες. Από 2 έως και 5 κιλά μπορεί να χάσει, αν το επαναλάβω πρωτεΐνη την ημέρα από 3 έως 5 φορές. Πόσο πρέπει να παραμείνει στην πρώτη φάση, κάθε άτομο μπορεί να καθορίσει χωριστά για τον εαυτό του. Ο αριθμός των ημερών ανάλογα με τον αριθμό των κιλά, από τα οποία πρέπει να απαλλαγούμε. Υπερβαίνει δεκαήμερη προθεσμία δεν συνιστάται η παρατεταμένη διατροφή πρωτεΐνη γεύμα οδηγεί σε νεφρική παθολογία.

Διατροφή Ducane: επίθεση — λίστα επιτρεπόμενων προϊόντων στον πίνακα:

Όνομα Επιτρέπεται Απαγορεύεται
Το κρέας Μοσχάρι, Τουρκία, κουνέλι, κοτόπουλο. Υποπροϊόν, αλλά σπάνια. Άπαχο ζαμπόν από τα παραπάνω κρέας. Χήνα, πάπια.
Το αυγό κοτόπουλου Πρωτεΐνη Αυγού
Τα ψάρια Ψάρια όλων των ειδών, όλα τα είδη των θαλασσινών σε βρασμένο, κοκκινιστό, ψητά μορφή χωρίς λάδι. Κονσέρβες, καπνιστά, αλατισμένα φαγητά
Γαλακτοκομικά προϊόντα Το γιαούρτι, το κεφίρ, το γάλα 0,5% λίπος, 5% τυρί cottage Γάλα, γιαούρτι, ριάζενκα από 2,5%, το τυρί cottage 9%
Ποτά Αδύναμη καφέ ή τσάι ποτό Ανθρακούχο νερό, σκληρό γλυκό τσάι και καφέ
Το πετρέλαιο 1 κουταλάκι του γλυκού ελαιόλαδο την ημέρα για τη βελτίωση της περισταλτισμό του εντέρου Ηλιέλαιο, βούτυρο
Μπαχαρικά Γαρύφαλλο, wasabi, μουστάρδα, τζίντζερ, κάρυ, κανέλα, κόλιανδρο

Πίτουρο βρώμης περιλαμβάνονται στην καθημερινή διατροφή, που θα συμπληρώσει την έλλειψη φυτικών ινών και θα βελτιώσει την πέψη. Η συνιστώμενη ποσότητα είναι 30 γραμμάρια ανά ημέρα.

Φάση νο 2: εναλλαγή

Κατά τη δεύτερη περίοδο διατροφή Ducane εισάγονται πιάτα λαχανικών σε εγκεκριμένα προϊόντα. Η πιο δύσκολη στιγμή πίσω, αλλά ακριβώς στο στάδιο "κρουαζιέρα" μια μεγάλη επιθυμία να τελειώσει τη διατροφή. Το κίνητρο για την συνέχιση μπορεί να ανακουφισμένος βάρος για τις πρώτες ημέρες και η επιθυμία να πλησιάσει στο επιθυμητό τρόπο.

Διατροφή Πιερ Ducane (επιτρεπόμενες προϊόντα) περιλαμβάνει στο ήδη δομημένο λίστα για το πρώτο στάδιο υδατάνθρακες με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη. Απαραίτητη προϋπόθεση – κατανάλωση 1,5 λίτρα καθαρού νερού την ημέρα και δημητριακά από βρώμη σε ποσότητα 3 κουταλιές της σούπας κάθε μέρα χωρίς διακοπή.

Η σύνθεση διατροφή Ducane στο στάδιο διαγράμμιση — επιτρέπονται τα προϊόντα στον πίνακα:

Τα λαχανικά για τη διατροφή
Επιτρέπεται Απαγορεύεται
Πιπέρι βουλγαρικά Πατάτες
Άνηθο, σπανάκι Καλαμπόκι
Ραπανάκια, γογγύλια Ζυμαρικά
Το σέλινο, τα σπαράγγια

Αγγούρια, ντομάτες

Μπιζέλια, φασόλια
Κολοκυθάκια, μελιτζάνες Δημητριακών προϊόντων
Λάχανο Ελιές
Κολοκύθα Φακές
Πράσο, μαϊντανό, άνηθο, πράσινη σαλάτα Αβοκάντο

Το δεύτερο στάδιο μπορεί να διαρκέσει από 2 εβδομάδες έως αρκετούς μήνες, ανάλογα με το επιθυμητό αποτέλεσμα. Το κύριο βάρος επανέρχεται για το πρώτο μισό διατροφή Ducane, όταν στη λίστα των επιτρεπόμενων τροφίμων περιλαμβάνει μόνο τρόφιμα πρωτεϊνική προέλευσης και λαχανικά.

Κατά προσέγγιση μενού για μία ημέρα:

  • Πρωινό: τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά γιαούρτι; τηγανίτα των ίνκας; πράσινο τσάι χωρίς ζάχαρη
  • Μεσημεριανό: σούπα λαχανικών-πουρέ από κουνουπίδι, ντομάτες, κολοκυθάκια χωρίς αλάτι; βραστό ψάρι, χυμό κολοκύθας
  • Απογευματινό σνακ: λαχανικών κατσαρόλα με το αυγό
  • Δείπνο: πίτα με σπανάκι, 0,5% γιαούρτι

Συνταγή τηγανίτα από πλιγούρι βρώμης:

  • 2 κουταλιές της σούπας αλεύρι βρώμης ρίξτε μια μικρή ποσότητα ζεστού νερού
  • Χωριστά χτυπάμε το ασπράδι αυγού και λίγο αλάτι
  • Προσεκτικά εισάγετε την πρωτεϊνική μάζα στις νιφάδες
  • Σε προθερμασμένο φούρνο ρίχνουμε λίγο ελαιόλαδο
  • Να διανείμει τη ζύμη σε ένα τηγάνι και τηγανίζουμε το σβόλο με 3 λεπτά από κάθε πλευρά

Φάση νο 3: καρφίτσωμα

Κατά το δεύτερο μισό της δίαιτας Πιερ Ducane με εξουσιοδοτημένες προϊόντα προστίθενται φρούτα, λίγο ψωμί. Το βασικό ποσό του βάρους ανακουφιστεί, έργο της περιόδου παρακολούθησης είναι η διατήρηση του δείκτη μάζας σώματος με το επιτευχθέν επίπεδο.

Διατροφή παραμένει πάντα ακέραιος με επαρκή ποσότητα νερού. Νιφάδες βρώμης μπορεί να μασήσει ή να προσθέσετε στα πιάτα. Οι πρώτες 6 ημέρες της εβδομάδας το μενού γίνεται με την επιφύλαξη όλων των επιτρεπόμενων τροφίμων σε αυτό το στάδιο, και μια μέρα, ο γιατρός συνιστά την πέμπτη, αφήνουν πρωτεΐνη την ημέρα. Στο παρελθόν εξουσιοδοτημένες προϊόντα, προστίθεται ο πίνακας.

Διατροφή Ducane: πίνακας επιτρεπόμενων προϊόντων στην φάση στερέωση:

Όνομα Επιτρέπονται τα προϊόντα, συμβουλές για τη χρήση Απαγορεύεται
Ψωμί Ψωμί σίκαλης, ολικής αλέσεως, όχι περισσότερο από 50 g / ημέρα Το άσπρο ψωμί, ψωμάκια
Φρούτα Όλα, εκτός από τα απαγορευμένα, όχι πάνω από 250 γραμμάρια ανά ημέρα Σταφίδες, μπανάνα, κεράσια, αποξηραμένα φρούτα
Τυρί Στερεά, λίπος τουλάχιστον 25%, 35 g / ημέρα Λιπαρά ποικιλίες
Δημητριακά Φαγόπυρο 210 γρ ρύζι 100 γρ Σιμιγδάλι
Πατάτες Που δεν υπερβαίνει τα 150 g ανά ημέρα, προ συνιστάται η διαβροχή για την αφαίρεση του αμύλου
Φρούτα

Φάση νο 4: σταθεροποίηση

Το τέταρτο στάδιο διατροφή Ducane περιλαμβάνει μια πλήρη λίστα των επιτρεπόμενων τροφίμων με τα προηγούμενα τρία στάδια. Σε αυτή την περίοδο δεν υπάρχει ανάγκη να πρωτεϊνών την ημέρα. Διατροφή σας όλες τις ημέρες της εβδομάδας αποτελούν τα λαχανικά, τα φρούτα, ψωμί σίκαλης, τα πρωτεϊνούχα τρόφιμα. Να περιορίζουν τον εαυτό σας από αυτή τη λίστα δεν πρέπει μόνο να περιορίσει το ποσό μέχρι τις μικρές μερίδες.

Η τέταρτη φάση δεν επιδιώκει σκοπό να μειώσει το βάρος, το κύριο καθήκον είναι να κρατήσει το βάρος στο ίδιο επίπεδο. Ο αριθμός των ημερών σταθεροποίηση δεν περιορίζεται, έτσι, να κολλήσει σε αυτό το μενού μπορείτε όλη του τη ζωή, μερικές φορές, αφήνοντας τον εαυτό εορταστικό μενού.

Άσκηση

Για να επιτευχθεί ταχεία αποτέλεσμα τη μείωση του βάρους κατά τη διάρκεια της δίαιτας Πιερ Ducane ιδιαίτερη προσοχή πρέπει να δοθεί κινητική δραστηριότητα. Εκτέλεση απλών άσκηση, καθημερινά πεζοπορία και ποδηλασία θετική επίδραση στην υγεία και την εξωτερική μορφή απώλεια βάρους του ανθρώπου.

Σφιγμένα σχήμα θα εξασφαλίσουν πεζοπορία στο γυμναστήριο. Να συμμετάσχουν μπορούν να 3 φορές την εβδομάδα. Χρησιμοποιήστε κάθε ευκαιρία για να εγκαταλείψει μεταφοράς. Αδυνάτισμα θα γίνει με γρήγορους ρυθμούς, αν μυϊκό ιστό θα λειτουργήσει, και τις θερμίδες φούντωσε γρήγορα, διασπά των λιπιδίων λίπους.

Για περισσότερες συστάσεις

Πριν ξεκινήσετε να κολλήσει στη διατροφή Ducane, και να αφήσει στην καθημερινή τους διατροφή μόνο εγκεκριμένα προϊόντα από τα στάδια, θα πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας όταν για παθολογικές καταστάσεις χρόνιου χαρακτήρα.

Ποια αντενδείξεις μπορεί να εμποδίζουν την απώλεια βάρους με τη μέθοδο της γαλλικής διατροφολόγο:

  • Καρδιακή ανεπάρκεια
  • Ασθένειες των αιμοφόρων αγγείων
  • Παθολογία του ουροποιητικού συστήματος, νεφρική ανεπάρκεια
  • Δυσλειτουργίες του μυοσκελετικού συστήματος
  • Ο σακχαρώδης διαβήτης
  • Με τη δίαιτα πρέπει να δοθεί κινητική δραστηριότητα
  • Παθήσεις του θυρεοειδούς αδένα
  • Ογκολογικές νεοπλάσματα
  • Αλλεργικές αντιδράσεις
  • Την περίοδο νεο-διατροφής και το τάισμα του μωρού
  • Ηλικία να 18 χρόνια

Εάν η διατροφή Ducane έχει εφαρμοστεί με επιτυχία στην πράξη, η περαιτέρω το πιο δύσκολο έργο – για να αποθηκεύσετε το βάρος που έχει επιτευχθεί ως αποτέλεσμα παρατεταμένη εργασία για τον εαυτό του. Για να αποθηκεύσετε την έκκληση για μεγάλο χρονικό διάστημα, θα πρέπει να ακολουθήσετε απλές αρχές:

  • Τρώτε συχνά μικρά γεύματα, ακολουθώντας τις συμβουλές της γαλλικής διατροφολόγο
  • Να πίνουν καθαρό δεν βρασμένο νερό για τουλάχιστον δύο λίτρων μπουκάλια την ημέρα
  • Χρήσιμη 1 φορά την εβδομάδα να περιορίσει τη διατροφή για την εκφόρτωση του σώματος: αυτό μπορεί να είναι πρωτεΐνες, γαλακτοκομικά παραγωγή, φαγόπυρο
  • Μόνοι σας να κινηθεί γύρω, να μην χρησιμοποιούν τα οχήματα, να καταλήξουμε σε μια ενεργό χόμπι
  • Να καταναλώνουν έως 3 κουταλιές της σούπας πίτουρο
  • Να ασκείστε, χαμογελάς περισσότερο
05.03.2020